Nous en avons tous fait l’expérience.

Se figer lors d’une présentation ou d’un discours important.

Rater le dernier lancer franc ou le dernier coup de pied de réparation qui permet de gagner le match qui compte.

Dire les choses les plus insensées lors d’un grand rendez-vous.

Personne n’est à l’abri. Les enfants de l’école primaire, les athlètes professionnels, les hommes politiques, etc. se sont tous étouffés sous la pression. Mais comment définir l’étouffement sous pression ? Les personnes qui sont mauvaises dans ce qu’elles font ne s’étouffent pas sous la pression, car leurs mauvaises performances sont prévisibles. Une personne s’étouffe lorsqu’elle a toutes les capacités nécessaires pour bien travailler mais qu’elle n’est pas à la hauteur dans des situations clés.

Alors, pourquoi les gens s’étouffent-ils sous la pression ? Et surtout, comment peut-on l’éviter ? Voici mes théories à ce sujet et ce que j’ai trouvé utile pour gérer la pression :

Prendre le contrôle en toute conscience

C’est en s’entraînant des milliers d’heures que l’on devient performant.

Le but de la pratique est d’externaliser les compétences de votre esprit conscient vers votre subconscient afin que vous puissiez exécuter ces compétences automatiquement.

Nous prenons pour acquis de nombreuses compétences que nous externalisons à notre subconscient. Pensez à une activité pour laquelle vous êtes doué et décomposez-la en compétences individuelles. Par exemple, la conduite, qui est automatique pour la plupart des gens, requiert de nombreuses compétences. Il faut de la coordination mécanique pour actionner les pédales et le volant, de la perception visuelle pour rester dans sa voie et éviter les accidents, et de la reconnaissance de symboles pour lire les panneaux de signalisation et les différentes jauges sur le tableau de bord. Sans oublier la puissance de traitement nécessaire pour prendre des décisions rapides sur la base de toutes ces informations.

Bien que nous devions utiliser ces compétences simultanément en conduisant, nous n’y prêtons pas attention. De plus, nous pouvons tripoter la radio, parler avec d’autres personnes et même manger et boire tout en conduisant en douceur jusqu’à notre destination.

Pour n’importe quelle compétence, plus votre subconscient prend le dessus, plus vous serez performant (à condition que vous pratiquiez la compétence correctement). Toutes les personnes les plus performantes confient une grande partie de leurs compétences à leur subconscient. C’est pourquoi cela semble facile, parce que c’est le cas.

Alors pourquoi les personnes performantes s’étouffent-elles ?

Ils prennent le contrôle conscient de compétences qu’ils ont déjà confiées à leur subconscient.

Dans les situations clés, ils veulent être performants. Ils veulent donner le meilleur d’eux-mêmes et essaient donc de « prendre le contrôle » de leurs actions de manière consciente, ce qui finit par saboter leurs performances.

Pensez à la dernière fois où vous vous êtes étouffé sous la pression. Faisiez-vous des efforts pour être performant ?

Solution : Faites confiance à vous-même et au temps que vous avez consacré à l’entraînement. Il est préférable de laisser votre subconscient prendre le contrôle. Bien entendu, si vous avez pris de mauvaises habitudes, vos performances seront automatiquement moins optimales, que vous preniez le contrôle consciemment ou non. Pour vous entraîner correctement, faites appel à un bon entraîneur qui vous donnera un retour d’information spécifique pendant vos séances d’entraînement.

Revisiter le passé ou se projeter dans l’avenir

Repensez à vos meilleures performances. Qu’est-ce qui vous passait par la tête ? Vous ne vous souvenez probablement pas d’avoir pensé à quoi que ce soit. Vous étiez dans l’instant présent – vous agissiez, vous ne pensiez pas.

Tout au long de notre vie, nous accumulons les expériences et les classons pour les utiliser ultérieurement. Avant une situation de forte pression, notre cerveau commence à rechercher des expériences similaires. Il examine les résultats de situations similaires dans le passé et les projette dans l’avenir. C’est pourquoi les personnes qui se sont étouffées dans le passé ont tendance à s’étouffer encore et encore.

Nous pouvons même nous inspirer des expériences d’autres personnes. Si votre esprit est rempli d’exemples de personnes nerveuses et figées pendant un discours, que pensez-vous qu’il se passera juste avant que vous ne prononciez votre premier discours ?

Lorsque vous vous replongez dans le passé pour prédire votre avenir, vous ne tenez pas compte de toute la formation et de l’entraînement qui ont eu lieu depuis. Il est important de reconnaître que votre expérience passée est obsolète.

Que pouvez-vous faire ?

Solution : Répétez mentalement les résultats positifs. Tous les souvenirs sont des reconstructions, et votre cerveau ne peut pas distinguer ce qui s’est réellement passé de ce qui a été inventé. En accumulant les expériences positives, vous créerez un avenir positif. Il en résultera de la confiance en soi plutôt que de l’anxiété et des doutes.

Une autre stratégie consiste à rester présent – une leçon que j’ai apprise en voyageant à travers le monde. Pour vous concentrer sur le moment présent, prêtez attention aux informations fournies par vos cinq sens. Si vous jouez au basket-ball, remarquez la sensation du ballon dans votre main, les bruits du terrain et les visages de vos coéquipiers. Lorsque votre esprit est occupé par le moment présent, il ne glisse pas vers le passé ou l’avenir.

Attirer des résultats négatifs

La phrase la plus fréquente que les gens se disent lorsqu’ils doivent agir dans une situation à fort enjeu est la suivante :

« Ne fais pas de bêtises. »

Qu’ils le pensent ou qu’ils le disent à voix haute, ils aboutissent généralement à un résultat :

Faute.

Lorsque vous vous dites de ne pas faire quelque chose, vous ne pouvez pas vous empêcher de vous imaginer en train de le faire. Certaines personnes vont encore plus loin et commencent à « faire des catastrophes ». Lorsque toute votre vie est en jeu, il est difficile de rester détendu et de donner le meilleur de vous-même.

Comment éviter cela ?

Réparation : Concentrez-vous sur ce que vous voulez qu’il se passe. Si vous allez à un grand rendez-vous, dites-vous « soyez charmant » plutôt que « ne vous taisez pas ».

Au fond de nous, nous voulons tous gagner et réussir. C’est naturel et normal. Beaucoup d’entre nous ont été élevés dans l’idée qu’en augmentant les enjeux, nous ferions plus d’efforts et, par conséquent, obtiendrions de meilleurs résultats. Je vous encourage à faire exactement le contraire : ne vous préoccupez pas des résultats.

Faites ce que vous vous êtes entraîné à faire et laissez les choses se faire. Si vous vous êtes entraîné suffisamment dur, vous gagnerez. Si vous ne gagnez pas, entraînez-vous plus dur la prochaine fois. Les résultats appartiennent au passé et ne peuvent être modifiés dans le présent. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire et non sur ce que vous auriez dû faire.

Pour ceux d’entre vous qui veulent un rappel à garder sur eux ou à mémoriser, voici la version en 10 secondes qui permet d’arrêter ou de prévenir l’étouffement dans n’importe quelle situation :

• Faites confiance à vos compétences et à tout le temps que vous avez passé à vous entraîner.
• Visualisez clairement le résultat que vous souhaitez obtenir avant votre performance.
• Concentrez-vous sur vos cinq sens pour rester dans le présent pendant votre performance.
• Laissez tomber les résultats et décidez de ce que vous ferez ensuite.

Quelles stratégies utilisez-vous pour donner le meilleur de vous-même sous la pression ?

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