Nous ne pouvons pas éviter le stress : il sera toujours là, même si nous souhaitons qu’il en soit autrement. Nous pouvons toutefois essayer de réduire notre stress en utilisant des stratégies efficaces de gestion du stress. Il n’est pas toujours facile de changer notre façon de gérer la pression, mais c’est faisable. Apprendre à gérer le stress demande du temps et de la persévérance, mais l’impact sur notre qualité de vie est tel que l’effort en vaut la peine.
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Des moyens efficaces pour gérer le stress
Éliminer les facteurs de stress
Bien que vous ne puissiez pas vous débarrasser complètement de tout ce qui cause de la tension dans votre vie, vous seriez surpris par la quantité de choses que vous pouvez éliminer. Identifiez les personnes, les choses et les situations qui causent le plus de stress dans votre vie, puis passez au crible celles que vous pouvez éviter, minimiser ou éliminer complètement et déterminez ce que vous devez faire pour y parvenir.
Quelques suggestions :
- Évitez les personnes qui vous stressent. Éloignez-les complètement de votre vie si vous le pouvez, mais si vous ne le pouvez pas, limitez le temps que vous passez avec elles. Ne vous préoccupez pas de ce que les gens pensent ou s’ils seront offensés : s’ils vous causent du stress, ils doivent partir.
- Dites non. Nous entendons sans cesse des recommandations à ce sujet, mais nous ne les appliquons toujours pas. N’acceptez pas la responsabilité de quelque chose qui ne vous appartient pas et ne vous engagez pas lorsque vous êtes déjà trop engagé. Vous n’avez aucune obligation de mettre de côté votre intégrité pour rendre quelqu’un d’autre heureux.
- Évitez les choses qui vous bouleversent. Si le journal télévisé vous angoisse, ne le regardez pas, éteignez la télévision ou changez de chaîne. Ne vous disputez pas sur des sujets brûlants. Si les discussions sur la politique ou la religion font monter votre tension artérielle, ne vous engagez pas : changez de sujet.
- Réduisez votre liste de choses à faire : ne faites pas ce que vous pensez devoir faire, mais seulement ce que vous devez faire. Rayez les tâches qui ne sont pas absolument nécessaires.
- Allégez votre emploi du temps. N’abusez pas de votre temps et accordez-vous du temps supplémentaire entre les rendez-vous.
Recadrer les problèmes
Si vous ne pouvez pas éviter un facteur de stress, changez la façon dont vous l’envisagez. Lorsque vous recadrez un problème, vous avez automatiquement un sentiment de contrôle et vous diminuez votre stress rien qu’en changeant d’attitude. L’attitude que vous adoptez et les attentes que vous vous fixez peuvent en fait être à l’origine du stress. Il y a beaucoup de choses que nous ne pouvons absolument pas changer dans la vie, mais nous avons la possibilité de changer la façon dont nous y réagissons.
Quelques suggestions :
- Essayez de considérer les problèmes comme des opportunités d’apprentissage.
- Réduisez vos attentes et ne fixez pas de normes que ni vous ni les autres ne pouvez respecter. Le perfectionnisme est probablement le plus grand facteur de stress que nous ayons, alors déterminez ce qui est « assez bien » et contentez-vous de cela.
- Regardez la situation dans son ensemble pour prendre du recul : demandez-vous si une chose est vraiment aussi importante que vous le pensez. Si cela n’a pas d’importance dans cinq ans, laissez tomber ; cela ne vaut pas la peine de s’en préoccuper.
- Apprenez à renoncer au contrôle. Si quelque chose échappe à votre influence directe, c’est un gaspillage d’énergie que de vous stresser à ce sujet. Vous ne ferez que mettre votre santé en danger et diminuer la qualité de votre vie pour une chose à laquelle vous ne pouvez rien faire de toute façon.
- Acceptez la responsabilité. Si vos actions ou vos choix ont contribué au stress, vous devez en assumer la responsabilité. Lorsque nous assumons notre contribution aux problèmes, nous réduisons automatiquement notre tension.
Agir
Nous pouvons souvent réduire notre stress simplement en agissant pour faire quelque chose, n’importe quoi pour influencer la façon dont un problème nous affecte. Il s’agit parfois d’une action importante, parfois d’un tout petit pas, mais l’important est que nous fassions quelque chose pour changer la situation.
Quelques suggestions :
- Communiquez vos sentiments. Dire aux gens que quelque chose qu’ils ont dit ou fait vous a contrarié suffit souvent à rendre le stress plus gérable. Le fait de garder nos sentiments pour soi ne fait que transformer les problèmes en d’énormes montagnes de tension difficiles à surmonter.
- Obtenez du soutien. Parlez de votre stress à quelqu’un en qui vous avez confiance. S’épancher auprès d’un ami est très cathartique, car non seulement nous nous débarrassons de nos sentiments stressants, mais l’autre personne peut souvent nous donner un point de vue différent sur les mesures à prendre.
- Défendez vos intérêts et soyez proactif. Préparez-vous à l’avance à faire face aux situations qui vous inquiètent et abordez les problèmes dès qu’ils se présentent au lieu de les laisser s’aggraver. Ne tolérez pas les critiques et ne laissez pas les autres vous manipuler – exigez le respect.
- Changez votre façon de faire. Recherchez des outils qui peuvent vous faire gagner du temps et des efforts, et essayez de trouver une meilleure façon de gérer une situation. Si vous ne savez pas comment procéder différemment, trouvez des ressources pour vous aider.
Rester en bonne santé
Une bonne santé est d’une importance vitale pour gérer notre niveau de stress, et c’est peut-être l’aspect sur lequel nous avons le plus de contrôle. L’amélioration de notre santé physique nous permet d’avoir l’énergie et l’endurance nécessaires pour gérer le stress plus efficacement, tandis que l’amélioration de notre santé mentale nous place dans un meilleur état d’esprit, de sorte que le stress ne nous affecte pas autant.
Quelques suggestions :
- Pratiquez une activité physique régulière : quelques séances d’exercice par semaine, voire de courtes périodes d’activité quotidienne, peuvent faire une différence significative dans la qualité de votre santé.
- Utilisez un meilleur carburant en choisissant des aliments de meilleure qualité. Il n’est pas nécessaire d’éliminer tous vos aliments préférés pour être en meilleure santé ; il suffit de les remplacer par des aliments de meilleure qualité chaque fois que vous le pouvez.
- Dormez plus. La majorité des Américains manquent de sommeil. Il est déjà difficile de gérer le stress lorsque l’on est bien reposé, mais c’est presque impossible lorsque l’on est épuisé.
- Soyez proactif. Allez chez le médecin pour des bilans de santé et ne cherchez pas à obtenir une aide médicale uniquement en cas de problème grave. Veillez à consulter régulièrement votre professionnel de la santé afin d’éviter un problème avant qu’il n’apparaisse ou qu’il ne se transforme en un véritable problème de santé chronique.
Rechargez vos batteries
Prendre le temps de vous accorder l’attention dont vous avez besoin est le moyen le plus efficace de gérer votre stress. Il peut sembler frivole, voire égoïste, de placer le plaisir et la détente en tête de liste, mais prendre soin de vous vous donne en fait l’énergie, l’endurance et la patience nécessaires pour gérer le stress plus efficacement. Nous sommes tellement pris dans la folie de la vie que nous oublions souvent que nous sommes en fait la force centrale qui contrôle notre vie. Se ressourcer n’est pas un luxe, c’est une obligation.
Quelques suggestions :
- Prenez le temps de vous détendre. Prévoyez du temps pour la détente sur votre calendrier si vous en avez besoin, tout ce que vous devez faire pour en faire un véritable engagement. Faites une pause dans vos problèmes, vos obligations et vos responsabilités, ne serait-ce que pour un petit moment. Ils seront toujours là plus tard, et vous serez mieux à même de les gérer lorsque vous serez reposé et détendu.
- Soyez sociable. Le fait de passer du temps avec des amis et des membres de la famille qui vous soutiennent et vous entourent constitue un réseau de soutien sain qui peut agir comme un bouclier contre les effets de la négativité. Le fait d’être entouré de personnes positives et optimistes peut avoir un effet positif sur votre humeur. Le bonheur est contagieux – attrapez-le.
- Rire. Pouvoir rire dans des situations difficiles permet non seulement de libérer des endorphines et d’abaisser la tension artérielle, mais aussi d’envisager les problèmes avec une attitude plus légère. La capacité à trouver de l’humour dans la vie, même si vous riez de vous-même, est un moyen très efficace de gérer le stress.
- Faites régulièrement des choses qui vous nourrissent au lieu de vous épuiser. Lisez un bon livre, promenez-vous, écoutez de la musique, jouez avec vos animaux de compagnie, prenez un bain, appelez un ami ou regardez un film que vous aimez.
En fin de compte, si la tension ne peut être éliminée, elle peut être gérée. Si nous apprenons à intégrer certaines de ces stratégies de gestion du stress dans notre vie, nous pouvons en fait éviter certains facteurs de stress courants et apprendre à gérer les autres de manière plus calme et plus saine.