Pourquoi avons-nous tant besoin de sommeil ? Le sommeil profond est un état de conscience bienheureux et notre meilleur traitement de beauté. Peut-on apprendre à dormir profondément ? Oui, bien sûr !

Beaucoup d’entre nous ont des difficultés à trouver un sommeil de qualité pour diverses raisons. Le trouble du sommeil le plus courant est l’insomnie^[1]. Des millions de personnes dans le monde souffrent d’insomnie.

En fin de compte, le sommeil profond joue un rôle crucial dans la qualité de vie que nous menons.

D’un point de vue biologique, une bonne nuit de sommeil est importante pour renforcer le système immunitaire contre les infections, les maladies cardiaques et de nombreuses autres maladies. Il débarrasse notre corps de l’épuisement et de la douleur, libère notre esprit de tout chagrin ou souci et peut même prévenir des maladies comme la démence et la maladie d’Alzheimer^[2].

La sagesse du sommeil profond

Si vous vous demandez comment obtenir un sommeil profond de manière naturelle, poursuivez votre lecture. Le sommeil est un phénomène mental. Sa subtilité et sa complexité, en particulier lorsqu’il s’agit du sommeil profond, sont de nature spirituelle et métaphysique ; cependant, il est influencé par divers facteurs externes.

Ces facteurs sont les aspects physiologiques et psychosociaux de notre vie qui jouent un rôle principal dans les troubles du sommeil. En n’explorant pas la nature du sommeil profond et en négligeant les aspects physiologiques et psychosociaux de notre vie, nous pouvons créer des habitudes négatives qui provoquent un cercle vicieux conduisant à un mauvais sommeil.

Le sommeil profond est exploré et pratiqué dans l’un des textes les plus concis et les plus importants de la philosophie indienne, la Mandukya Upanishad. La sagesse contenue dans ce texte mystique est assez comprimée et peut être incompréhensible au début, mais elle offre des réponses sur le sommeil profond et les trois autres niveaux de conscience.

J’explore ce sujet depuis plus de sept ans et j’ai découvert qu’en plus du travail physiologique et psychosocial de préparation au sommeil, un certain sens de la spiritualité et une reconnaissance de l’ego sont nécessaires.

Qu’est-ce qui empêche le sommeil profond ?

La cause des troubles du sommeil va très probablement nous conduire au fait de fragmenter la vie du « moi unique » en deux entités :

1. L’identité sociale = moi en tant qu’individu (Ego)
2. Le monde extérieur = en tant que non-moi

Le sommeil profond est déterminé par des influences comportementales. S’il n’y a pas de perturbation du rythme circadien (dormir la nuit et être éveillé le jour) ou de facteurs environnementaux (chambre calme, sombre et plutôt fraîche), la question qui se pose est la suivante : pourquoi ai-je des problèmes de sommeil ? Y a-t-il en moi une dysharmonie mentale (insatisfaction, anxiété, stress ou dépression) qui m’empêche de profiter d’un sommeil profond ? Si vous voulez apprendre à dormir profondément, il est important de répondre d’abord à ces questions.

Pour passer naturellement de l’état de veille à l’état de sommeil profond, nous devons mettre au point un rituel de sommeil qui nous facilite l’entrée dans le sommeil profond.

Comment obtenir un sommeil profond naturellement

Essayez d’intégrer ces cinq étapes à votre routine pour préparer votre corps à un sommeil profond. En expérimentant chacune de ces étapes, vous découvrirez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour vous et votre conscience.

1. Prendre une douche en fin de journée

C’est un bon moyen de se calmer mentalement et de se sentir à l’aise et propre dans sa peau. Si vous n’avez pas la possibilité de prendre une douche, lavez-vous le visage et les dents correctement. Appréciez cette étape et commencez à vous retirer lentement de la journée. Faites-en l’une de vos dernières activités physiques de la journée.

Exprimez votre gratitude de pouvoir vous retirer en paix, où que vous soyez et avec qui que ce soit. Cessez de parler, verbalement et mentalement.

2. Arrêter le bavardage mental

Décidez de ne pas penser à ce qui concerne demain, hier ou aujourd’hui. Votre priorité absolue est le sommeil.

Votre smartphone et les autres gadgets doivent être éteints, vos enfants doivent être bordés et tout doit être mis en mode hibernation. Si un incident survient et vous empêche de passer à cette étape, l’étape 3 ci-dessous est la technique à appliquer.

3. Exercices d’apaisement

Il existe plusieurs techniques de relaxation que vous pouvez mettre en œuvre pour apaiser votre corps avant de vous endormir. Étirez votre colonne vertébrale en levant les bras au-dessus de votre tête. Laissez votre respiration guider le mouvement du corps afin de soulager la tension dans vos muscles. Tournez doucement votre bassin, en faisant des cercles vers la gauche puis vers la droite. Faites cela pendant au moins 3 à 5 minutes.

Pendant 3 à 5 minutes supplémentaires, étirez les muscles mandibulaires en ouvrant et en fermant doucement la mâchoire. Massez les muscles de la tête, du cou et de la mâchoire en faisant circuler doucement vos mains. Cela soulagera toute cette zone de tension et préparera votre corps à s’endormir plus facilement et plus rapidement. Là encore, laissez votre respiration guider le mouvement de vos mains.

4. Respiration profonde

Si vous n’essayez rien d’autre avant de vous endormir, essayez au moins ceci. Une respiration lente et contrôlée peut réduire votre rythme cardiaque, diminuer les hormones de stress^[3], et détendre vos muscles, ce qui est essentiel pour préparer votre corps à un sommeil profond.

Il suffit de prêter attention à sa respiration et de respirer doucement, lentement et profondément. En suivant le flux de votre respiration, vous briserez le processus de la pensée.

Cette technique de respiration consciente et profonde est le seul moyen naturel de stabiliser votre rythme cardiaque, votre température corporelle et de calmer vos fluctuations mentales. En conséquence, le système nerveux s’apaise et stabilise la production d’hormones.

Tous ces facteurs vous amènent plus efficacement au stade N3 du sommeil NREM : le sommeil profond.

5. La méditation

La respiration profonde, continue et consciente, vous conduit automatiquement à un état d’esprit méditatif dans lequel toutes les fonctions corporelles sont équilibrées et préparées à se régénérer pendant le sommeil. Effectuez la pratique de méditation suivante :

Créez consciemment des pensées sur la manière dont votre respiration vous fera passer de cet état d’éveil à un sommeil profond de manière paisible. Méditez sur vous-même en tant qu’être pur qui n’a ni forme ni nom. C’est assez abstrait, mais c’est aussi le cas du sommeil profond. Dans l’état de sommeil profond, il n’y a ni corps, ni esprit, ni expérimentateur. Laissez donc votre « moi » être transporté dans le sommeil profond en n’analysant pas la manière dont cela se passe.

Lorsque l’état de sommeil profond a transgressé l’état de veille, le concept d’identité sociale reconnaît l’expérience du néant.

Une fois cette étape maîtrisée, vous n’aurez plus jamais de problème d’endormissement, si votre rythme circadien et les facteurs environnementaux restent intacts.

Réflexions finales

De nombreuses personnes ont leur propre approche spécifique du rituel du sommeil, qui implique des aspects physiologiques, psychosociaux et spirituels. En fin de compte, si vous voulez savoir comment obtenir un sommeil profond, vous devez trouver un moyen de faire taire votre esprit au point qu’aucun concept, idée ou croyance ne puisse influencer votre état de conscience éveillé.

Adoptez cette approche du rituel du sommeil et permettez-vous de tout mettre de côté afin de transgresser sans effort et sans souci le sommeil profond.

Respectez le pouvoir de votre intelligence qui maintient votre corps en bonne santé chaque jour, vous permettant ainsi de profiter des merveilles de la vie, dont la plus grande est vous.

Lâchez vos dilemmes et regardez au fond de vous, là où réside le silence infini du sommeil profond.

Plus de conseils sur la façon d’obtenir un sommeil profond

• Comment obtenir un sommeil profond optimal (et pourquoi c’est important)
• 9 meilleures applications de suivi du sommeil pour vous aider à dormir suffisamment
• L’importance des cycles de sommeil sur la productivité (+ des conseils pour améliorer les vôtres)

Crédit photo : Gregory Pappas via unsplash.com