Si vous avez lu des articles sur la productivité personnelle sur l’internet, je suis sûr que vous avez lu de nombreux articles sur la façon de créer une nouvelle habitude. L’un des conseils les plus courants est de travailler sur une habitude à la fois jusqu’à ce qu’elle prenne, puis de passer à la suivante. Si vous essayez de vous concentrer sur trop d’habitudes à la fois, vous risquez fort d’échouer.

Je suis ici pour dire que ce n’est pas vrai.

J’ai trouvé une astuce qui permet d’apprendre plusieurs habitudes à la fois. Cela m’a permis d’acquérir 5 habitudes en 30 jours et je vais vous montrer comment vous pouvez faire la même chose.

Le défaut de l’approche consistant à adopter une habitude par période (généralement un mois) est que l’on présuppose que toutes les habitudes sont identiques. Ce n’est pas le cas, car toutes les habitudes ne demandent pas le même effort pour être adoptées. Je dirais qu’il y a beaucoup d’habitudes qui nécessitent l’engagement d’apprendre une à la fois, mais ce que j’ai découvert, c’est que beaucoup d’habitudes peuvent être apprises en même temps.

Les 5 habitudes

J’ai découvert par hasard qu’il est possible de prendre plusieurs habitudes à la fois. Alors que j’essayais de comprendre comment créer plus d’habitudes, j’ai pensé qu’une habitude par mois était trop lente pour moi. J’ai donc commencé à remettre en question les conseils courants et à les examiner sous différents angles. C’est alors que j’ai découvert que le présupposé était erroné et je m’en suis servi comme point de départ pour pirater le processus d’apprentissage des habitudes.

Voici les 5 habitudes que j’ai prises pour tenir en même temps en 30 jours (elles ne sont pas dans un ordre particulier) :

• Utiliser du fil dentaire tous les matins.
• Lire un livre avant de se coucher.
• Boire du thé vert une fois par jour.
• Je prends mes compléments alimentaires le matin.
• Je m’étire dès que je me lève du lit.

Voici la faille dans l’approche « une habitude à la fois » et la question qui a déclenché ma découverte.

Si je veux utiliser du fil dentaire tous les matins, pourquoi ne puis-je pas me concentrer sur l’habitude de boire du thé vert une fois par jour, ce qui pourrait m’inciter à le faire plus tard dans la journée ? Je me suis posé cette question et j’y ai réfléchi pendant un certain temps. En toute logique, il est absurde de se concentrer sur une habitude à la fois si les deux habitudes ne sont pas liées et ne dépendent pas l’une de l’autre. Je peux me passer du fil dentaire à 8 heures du matin et boire du thé vert tous les jours à 14 heures. Pourquoi me concentrerais-je alors sur une seule habitude à la fois ?

Comme je l’ai dit précédemment, toutes les habitudes ne se valent pas. Certaines demandent plus d’efforts en raison de leur nature. La liste des habitudes sur lesquelles je voulais travailler ne nécessite pas une attention permanente. La pensée positive, une alimentation saine, une meilleure écoute et la gratitude sont des exemples d’habitudes qui requièrent une attention permanente. Pour ces habitudes, il faut toujours être à l’affût car on ne sait pas quand on peut s’attendre à ce qu’elles soient mises en pratique – et la plupart d’entre elles ont une composante externe que l’on ne peut pas contrôler directement.

Prenons l’exemple de la pensée positive. Vous pouvez commencer votre journée par des affirmations positives, mais que faites-vous lorsqu’une pensée négative surgit plus tard dans la journée ? Ce n’est pas quelque chose que l’on peut prévoir (ni s’attendre à ce qu’elle se produise) à un certain moment de la journée. Lorsqu’une pensée négative surgit, vous devez la recadrer immédiatement et cela peut se produire plusieurs fois par jour. Comme vous pouvez le constater, ces habitudes demandent beaucoup de concentration et d’entraînement. Pour ces habitudes – oui, adoptez l’approche « une habitude à la fois ».

Cependant, il existe de nombreuses habitudes qui ne nécessitent pas autant d’attention et de pratique.

Il s’agit d’habitudes que vous ne pouvez travailler que lorsque vous êtes au bon endroit – et au bon moment. De par leur nature, vous avez beaucoup de contrôle sur elles lorsque vous voulez les exercer et je les appelle les « habitudes du contrôleur ». Ce sont celles que vous pouvez rendre habituelles très rapidement grâce à deux techniques simples que je vais vous révéler. En appliquant ces techniques simples, j’ai pu apprendre cinq habitudes en un mois sans aucun problème.

Pinging et notes autocollantes

La méthode des « hackers de la vie » pour apprendre ces habitudes de contrôle implique des pings et des notes autocollantes. Comme je l’ai dit précédemment, pour certaines habitudes, il suffit de les travailler lorsque vous êtes au bon endroit et au bon moment. Un ping est un rappel de l’habitude que vous voulez travailler. Il s’agit d’un processus que vous souhaitez automatiser afin de ne pas dépendre de votre mémoire. Vous pouvez par exemple vous envoyer des rappels, des courriels automatisés et des SMS. Ces petites alertes se produiront à un moment précis et vous rappelleront que vous devez mettre en œuvre l’habitude que vous voulez acquérir.

À titre d’exemple de ping, j’ai programmé des rappels de calendrier tous les jours à 14 heures pour boire du thé vert. Si votre téléphone est synchronisé avec votre ordinateur via le cloud (comme iCloud, MobileMe et autres), les rappels de calendrier sont géniaux. Vous pouvez configurer les rappels sur votre ordinateur (assurez-vous que les notifications contextuelles sont activées) et chaque fois qu’un rappel arrive à échéance, vous recevez une notification sur votre ordinateur et sur votre téléphone portable. Ainsi, vous ne perdrez pas de vue l’habitude que vous voulez prendre. À chaque fois que vous lisez le ping, vous devez agir pour cultiver l’habitude souhaitée. N’oubliez pas de le faire immédiatement après avoir lu le ping.

La deuxième technique nécessite un simple accessoire : des notes autocollantes. Pour chaque habitude que vous voulez cultiver, écrivez sur une note autocollante l’action que vous devez entreprendre. Par exemple, « se laver les dents » ou « prendre ses compléments alimentaires » suffisent.

Il s’agit là de la partie essentielle de l’efficacité des notes autocollantes. Placez-les visiblement à l’endroit où vous devez prendre l’habitude de le faire. Cette étape est vraiment cruciale. Il s’agit d’un rappel qui vous permet de prendre l’habitude. Lorsque j’ai voulu prendre l’habitude d’utiliser du fil dentaire tous les matins, j’ai écrit « Fil dentaire » et j’ai affiché la note sur la porte de la salle de bains. Ainsi, chaque matin, lorsque j’entrais dans la salle de bains, je voyais cette note qui me rappelait de passer le fil dentaire. De même, pour mes compléments alimentaires quotidiens, j’ai affiché la note dans la cuisine, sur l’armoire où je rangeais mes compléments. Chaque matin, lorsque j’étais dans la cuisine, cette note m’aidait à me rappeler que je devais prendre mes compléments alimentaires quotidiens.

Ces pings et ces notes autocollantes présentent un autre avantage. Non seulement ils vous rappellent de travailler sur vos habitudes, mais ils vous aident aussi à les « graver » dans votre subconscient. Plus vous les voyez, plus elles seront ancrées dans votre subconscient. Chaque fois que je vais aux toilettes, je lis la note sur l’utilisation du fil dentaire, mais je n’ai pas besoin de le faire à chaque fois. Cependant, comme on me le rappelle constamment, cela devient presque une seconde nature pour moi – je sais maintenant que je dois me passer du fil dentaire le matin. La répétition n’est pas seulement la mère de l’apprentissage, c’est aussi le père de l’ancrage dans le subconscient.

Une dernière chose

Si vous combinez les pings et les notes autocollantes, vous pouvez acquérir un grand nombre d’habitudes en même temps. Pour résumer, voici comment j’ai utilisé les pings et les notes autocollantes pour développer ces cinq habitudes :

• Fil dentaire – note autocollante sur la porte de ma salle de bains.
• Lecture – ping à 22 heures et note autocollante dans ma chambre.
• Thé vert – ping à 14 heures et note autocollante dans ma cuisine.
• Suppléments – ping à 8 heures du matin et note autocollante dans ma cuisine.
• Étirements – note autocollante dans ma chambre que je verrais dès que je me réveille et que je me lève.

Si vous pouvez enchaîner plusieurs habitudes, vous créerez des rituels très efficaces – ou des « super habitudes » comme je les appelle souvent.

Quelles sont les 5 habitudes que vous pouvez prendre en 30 jours ? Faites-le moi savoir dans les commentaires – et j’espère qu’avec ces conseils vous serez en mesure de les conserver toutes les 5 !

Crédit photo : Bill Ringer via unsplash.com