Le manque de sommeil fait tellement partie de la culture américaine que de nombreuses personnes ne le considèrent même pas comme un problème – et certaines se vantent même du peu de sommeil qu’elles arrivent à se procurer. Mais la vérité est que le manque de sommeil a de graves conséquences : la Sleep Foundation note que, chaque année, 100 000 accidents de voiture, 76 000 blessures et 1 500 décès sont dus à un manque de repos.

Voici dix choses importantes qui peuvent se produire lorsque vous ne dormez pas assez :

1. Prise de poids

De nombreuses études ont établi un lien entre la prise de poids et le manque de sommeil. Dans une étude, les personnes qui manquaient de sommeil mangeaient 300 calories de plus par jour que lorsqu’elles passaient une nuit complète – et ces 300 calories peuvent s’accumuler au fil du temps. En outre, le manque de sommeil stresse l’organisme, ce qui augmente les niveaux de cortisol, une hormone de stress qui signale à l’organisme qu’il a besoin de prendre de la graisse.

2. Altération des processus de pensée

La plupart des gens se rendent compte qu’ils ont tendance à se sentir plus brumeux ou moins capables de se concentrer s’ils se sont couchés tard. Une étude a même montré qu’au cours d’une vie, le cerveau des personnes souffrant d’un manque chronique de sommeil devient plus petit et moins dense, ce qui affecte de nombreux processus mentaux importants.

3. Problèmes émotionnels

La plupart des gens savent qu’ils se sentent plus grincheux s’ils se sont couchés tard la veille. De nombreuses études l’ont confirmé, montrant un lien entre le manque de sommeil et une moindre maîtrise des émotions et de la capacité à faire face au stress. S’il dure assez longtemps, le manque de sommeil peut même entraîner des problèmes tels que la dépression.

4. Mauvaise mémoire

Le manque de sommeil peut également affecter votre capacité à vous souvenir de choses très simples, comme l’endroit où vous avez laissé vos clés ou votre chéquier ! Des études ont montré que les ondes REM que les gens ressentent lorsqu’ils passent une bonne nuit de sommeil contribuent à stimuler la mémoire et d’autres fonctions mentales ; cependant, sans une quantité normale de sommeil, ces cycles REM ne se produisent pas.

5. Diminution du système immunitaire

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, aucun des systèmes de votre organisme ne fonctionne correctement, y compris votre système immunitaire. Par conséquent, si vous manquez de sommeil, vous serez plus vulnérable aux infections quotidiennes telles que la grippe ou le rhume . Cela peut considérablement diminuer votre qualité de vie et entraîner des absences au travail et d’autres problèmes similaires.

6. Diminution de la libido

Plusieurs études ont également établi un lien entre un manque de sommeil à long terme et une baisse de la libido. Cela s’explique par plusieurs facteurs, notamment les changements hormonaux qui se produisent dans l’organisme lorsqu’il ne dort pas assez et le manque d’énergie que la plupart des gens ressentent lorsqu’ils n’ont tout simplement pas assez dormi.

7. Diminution de la longévité

Une vie longue et saine figure probablement en tête de la liste des souhaits de la plupart des gens, mais le manque chronique de sommeil peut y faire obstacle. Une étude a montré que les femmes qui dormaient moins de cinq heures par nuit au cours de leur vie avaient moins de chances de vivre aussi longtemps que les femmes qui se reposaient suffisamment. Cela est probablement dû au stress chronique que le manque de sommeil fait subir à l’organisme.

8. Maladies cardiaques

En raison du lien entre le manque de sommeil et la prise de poids, et parce que le manque de repos peut également augmenter la tension artérielle, le manque de sommeil peut également contribuer aux maladies cardiaques, qui restent la première cause de mortalité chez les hommes et les femmes aux États-Unis (et dans de nombreux pays du monde).

9. Blessures et accidents

Les statistiques citées par la Fondation du sommeil en ce qui concerne les accidents et les blessures sont dues au fait que lorsque les gens sont moins susceptibles de se concentrer ou d’être attentifs, ils sont plus susceptibles de commettre des erreurs qui entraînent des accidents au volant ou dans le cadre d’activités professionnelles.

10. Maladie chronique

En raison du stress chronique et des effets compromettants sur le système immunitaire qui y sont associés, le manque de sommeil peut entraîner un certain nombre de maladies chroniques. Des études ont établi un lien entre le manque de sommeil et les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’obésité et les problèmes de santé mentale, entre autres maladies chroniques.

Éviter le manque de sommeil

Les conséquences du manque de sommeil sont graves, mais la bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens simples de l’éviter et de donner à votre corps le repos dont il a besoin pour rester en bonne santé :

• Je prévois de dormir 7 à 8 heures la plupart du temps.
• Essayer de se coucher et de se lever à peu près à la même heure chaque jour.
• Maintenir un environnement de sommeil frais, sombre et silencieux.
• Prendre un bain ou une douche chaude avant de se coucher pour détendre les muscles.
• Garder la télévision et les appareils électroniques hors de la chambre à coucher.
• Prévoir une heure ou deux d’activité calme pour se détendre avant de s’endormir.
• Éviter la caféine, le sucre et les repas lourds avant le sommeil.

Même s’il peut sembler difficile de dormir suffisamment au quotidien, cela en vaut la peine à long terme, tant pour votre bonheur que pour votre santé.