Selon l’American Institute of Stress, environ 83 % des travailleurs américains souffrent de stress lié au travail^[1]. Une partie de ce stress peut être modérée ou légère, tandis que d’autres fois, le stress peut conduire à des problèmes plus complexes, tels que la dépression, l’anxiété et d’autres formes de maladies mentales.

L’Américain moyen jongle avec davantage de responsabilités aujourd’hui que dans les générations précédentes, il n’est donc pas surprenant que l’anxiété au travail s’insinue. Si elle n’est pas traitée, elle peut se transformer en maux physiques et mentaux qui vous empêchent de vivre pleinement votre vie.

Comment l’anxiété affecte-t-elle votre travail ?

Avant d’examiner comment l’anxiété affecte votre environnement de travail, nous devons d’abord définir ce qu’est l’anxiété dans le corps physique.

L’anxiété est la réponse naturelle de votre corps au stress.^[2] Lorsque vous êtes confronté à des situations nouvelles et inconnues, des sentiments normaux de peur ou d’appréhension peuvent apparaître. Sur le plan physique, vos paumes peuvent commencer à transpirer davantage et votre pouls et votre respiration s’accélérer.

Vous pouvez également remarquer des changements au niveau mental, en particulier dans la difficulté à garder le fil de vos pensées. C’est souvent évident dans les moments où vous devez faire une présentation : avez-vous déjà perdu le fil de votre pensée alors que les yeux de tout le monde étaient tournés vers vous ? C’est assez normal. C’est parce que l’anxiété monte en puissance et que les réactions physiques prennent le dessus. En fait, l’esprit s’éteint, comme si vos disjoncteurs internes sautaient.

Les symptômes de l’anxiété liée au travail étant très physiques, il devient difficile de rester concentré sur son travail. Le corps commence à détourner l’esprit de ce sur quoi il est censé travailler et à l’orienter vers les soucis qui sollicitent l’attention.

Il s’agit d’un mécanisme typique de réaction primaire de lutte ou de fuite. Nous comptons sur ce codage de survie pour nous aider dans les situations où notre survie réelle est menacée. Cependant, au travail, ce mécanisme ne nous sert pas. En fait, il crée davantage de problèmes en préparant l’organisme à réagir de manière excessive au stress et aux menaces perçues.

Pensez à un moment où vous avez été surchargé par les échéances et les projets au travail. Vous avez probablement ressenti une forte dose d’anxiété au travail. Vous avez peut-être également ressenti des symptômes et du stress liés à la peur de ne pas avoir assez de temps pour tout terminer ou de ne pas répondre aux attentes de votre patron.

Lorsque vous souffrez d’anxiété au travail, vous pouvez avoir du mal à vous concentrer sur votre travail, même si vous êtes motivé pour le faire. Vous pouvez également passer d’une tâche à l’autre et avoir du mal à vous fixer pour mener à bien un projet.

Votre comportement agité peut avoir un impact sur les autres membres de votre équipe ou de votre service. C’est une preuve supplémentaire que l’anxiété d’une personne n’est pas limitée à son expérience : votre énergie affecte celle des autres personnes qui vous entourent.

Lorsque ces émotions fondées sur l’anxiété et la peur atteignent leur paroxysme, elles peuvent faire l’effet d’une bombe à retardement. Il s’agit généralement d’employés débordés par le travail qui « pètent les plombs » ou qui succombent à l’agressivité pour évacuer leur anxiété. En conséquence, non seulement votre travail en pâtit, mais aussi vos relations professionnelles.

Comment faire face à l’anxiété au travail

Maintenant que nous savons ce qu’est l’anxiété au travail et comment elle se manifeste, nous pouvons nous pencher sur les moyens de l’empêcher de nous rendre malheureux au travail. Heureusement, pour beaucoup d’entre nous, l’idée d’un équilibre entre vie professionnelle et vie privée n’est plus un sujet tabou. De plus en plus d’employeurs s’engagent à veiller à ce que l’environnement de travail soit juste, équilibré et propice à la santé.

Cela dit, il est impératif que vous trouviez ce qui fonctionne pour vous. L’anxiété peut se manifester au moment où vous vous y attendez le moins, et elle peut revenir, même si vous avez travaillé dur pour la tenir à distance. N’oubliez pas que votre santé mentale est un voyage permanent.

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour vous aider à comprendre comment gérer efficacement l’anxiété au travail.

1. Faire des pauses tout au long de la journée

Il est facile de se laisser entraîner dans le train-train quotidien. Nous nous plongeons souvent dans les courriels et les appels professionnels dès notre réveil, ou nous travaillons pendant notre pause déjeuner. Pourtant, il est essentiel de faire des pauses tout au long de la journée. Elles vous permettent de vous déconnecter de votre tâche pendant un bref instant, afin de donner à votre cerveau le repos et la réinitialisation dont il a tant besoin.

Pensez à régler une minuterie sur votre téléphone ou votre ordinateur pour qu’elle se déclenche toutes les heures. Lorsqu’il se déclenche, faites une petite promenade autour de votre bureau, ou sortez si vous avez plus de temps. Faites autre chose que travailler : envoyez un message à un ami, écoutez votre chanson préférée ou fermez simplement les yeux et méditez pendant quelques minutes.^[3] La réinitialisation vous aidera à réduire l’anxiété avant qu’elle ne vous rattrape subrepticement.

2. Remplacez votre café par quelque chose de plus léger

Votre tasse de café préférée est peut-être l’élixir magique qui stimule votre productivité, mais elle peut aussi vous faire tomber en panne tout au long de votre journée de travail. Si vous ne souhaitez pas supprimer complètement le café, vous pouvez compléter votre hydratation. Prenez de l’eau. Remplissez votre bouteille réutilisable préférée et ajoutez-y éventuellement un peu de citron pour le zeste. Le citron est également excellent pour désintoxiquer le corps et réguler le métabolisme et les niveaux de pH des intestins.

Vous pouvez également opter pour des smoothies ou des jus à faible teneur en sucre qui vous donneront plus d’énergie tout au long de la journée.

3. S’assurer d’un sommeil de qualité la nuit

C’est vraiment la clé de voûte de la lutte contre l’anxiété au travail. Le sommeil est souvent une activité sous-estimée, mais il est si important, et il est directement lié à votre productivité et à votre niveau d’énergie le matin.

Le manque de sommeil de qualité a été associé à l’anxiété car il provoque de l’hyperactivité et de l’agitation, ce qui vous empêche de vous concentrer efficacement sur votre travail.^[4] Lorsque vous vous préparez à dormir, assurez-vous que vous n’êtes pas dérangé par les écrans et que vous vous reposez au moins 7 à 8 heures.

4. Demander de l’aide

Si vous vous sentez débordé et submergé par le travail, parlez-en à vos supérieurs ou à vos collègues. Souvent, le simple fait de parler de ce que vous ressentez peut être une porte d’entrée vers la résolution du problème. De nombreux employés peuvent hésiter à s’adresser à leur patron et préfèrent accepter leur charge de travail ou leur environnement comme normal.

Il est essentiel que vous participiez à la lutte contre les stéréotypes et que vous disiez si votre santé est compromise dans le cadre de votre travail. De cette manière, vous ouvrez la porte à d’autres personnes qui se sentiront à l’aise de partager leurs expériences. Cela permet non seulement de déstigmatiser la santé mentale et la gestion de l’anxiété, mais aussi d’accorder plus d’importance à l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

5. Fixer des délais honnêtes

Soyez plus pragmatique dans les délais de travail que vous vous fixez ou que vous acceptez. Dans l’idéal, tout le monde aimerait pouvoir tout faire le plus rapidement possible. Cependant, il n’y a pas beaucoup d’heures dans une journée.

Il faut fixer des limites à ce que l’on peut et ne peut pas accepter. L’anxiété professionnelle atteint son paroxysme lorsque nous disons oui à tout et que nous nous rendons compte que nous ne pouvons pas tout faire. Pour éviter que cela ne se produise, commencez à fixer des limites au travail que vous êtes prêt à faire. Il est normal de dire non, et cela ne fait pas de vous un employé paresseux ou improductif. Au contraire, cela fait de vous une personne qui travaille plus intelligemment, et non plus durement.

Réflexions finales

L’anxiété est la façon dont notre corps réagit au stress. L’un des endroits les plus courants où nous ressentons du stress est le travail. Entre les échéances, les projets et les personnes, il peut être écrasant d’accomplir et d’exceller dans tout ce que nous avons à faire. C’est là que l’anxiété prend le devant de la scène, mais vous pouvez la reprendre.

En fixant des limites à ce que vous êtes prêt et capable d’accomplir, vous évitez de tomber dans le piège du travail stressant. En même temps, le fait d’exploiter les ressources d’un meilleur sommeil et d’une alimentation plus riche vous permettra de faire face à l’anxiété qui se présente à vous avec une perspective plus claire.

Bien que l’anxiété puisse être paralysante, il existe des outils à votre disposition pour vous remettre en phase avec vous-même et votre travail.

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