Toute personne ayant occupé un emploi pendant quelques années, voire six mois, a pu être confrontée à l’épuisement professionnel. Le burnout peut être un épuisement physique ou mental.

La passion qui vous animait autrefois s’est éteinte et vous redoutez de vous rendre au travail. Vous pouvez souffrir d’anxiété ou être constamment débordé. Le stress permanent vous pousse à combattre ou à fuir et vous n’avez plus d’énergie.

L’épuisement professionnel ne se résume pas à un travail acharné ; il affecte tous les aspects de votre vie. Au travail, votre productivité diminue, vous pouvez vous sentir cynique et rancunier et vous n’arrivez pas à trouver les réponses qui se trouvent généralement sous vos yeux.

À la maison, il se peut que vous soyez à bout de nerfs avec votre famille et que vous ayez du mal à vous réveiller et à franchir le seuil de la porte. Le soir, vous pouvez vous déconnecter complètement et avoir du mal à vous concentrer sur ce qui est important.

Pourquoi s’épuiser ?

L’horaire de travail typique aux États-Unis est de 40 heures par semaine. Vous pouvez travailler un peu moins certaines semaines et un peu plus d’autres semaines. Certaines personnes travaillent beaucoup plus que 40 heures par semaine, chaque semaine.

Lorsque l’on passe autant de temps au même endroit, il est facile de voir qu’une personne peut s’épuiser. Pour être plus précis, voici quelques-unes des raisons pour lesquelles les gens s’épuisent :

• Répétition des tâches
• Faible salaire
• Volume de travail élevé
• Rester trop longtemps au même endroit
• Pas de place pour l’avancement
• Manque de liens sociaux

De nombreux facteurs contribuent à l’épuisement professionnel, qui peut varier d’une personne à l’autre. Pour une personne, l’épuisement professionnel peut survenir beaucoup plus tard que pour une autre. Le point de rupture peut varier d’une personne à l’autre. Il est important de reconnaître les causes et les symptômes de l’épuisement professionnel afin de pouvoir changer de cap.

Ce que tout le monde se trompe à propos du burn-out

Avant de nous pencher sur la façon de remédier à un burn out, je tiens à briser les mythes que beaucoup entretiennent à ce sujet. Ce n’est qu’en comprenant mieux l’épuisement professionnel que vous serez en mesure d’y remédier à la racine.

Mythe n° 1 : Si vous êtes épuisé, c’est que vous êtes faible ou que vous ne pouvez pas gérer le stress.

Ce n’est pas le cas, c’est même le contraire. C’est la façon dont votre corps vous montre qu’il est temps de ralentir pour que vous puissiez gérer le stress.

En cas d’épuisement professionnel, votre corps et votre cerveau peuvent être encombrés. Lorsque vous vous en rendez compte, vous pouvez changer de cap et réévaluer vos objectifs. Notre instinct naturel nous pousse à nous blâmer. Cependant, personne n’est fait pour supporter une telle charge de stress pendant de longues périodes.

Lorsque l’on observe les entrepreneurs qui réussissent et que l’on voit la charge qu’ils portent chaque jour, il faut reconnaître qu’ils disposent d’outils pour les soutenir et d’une équipe pour les aider. Aucune personne ne peut tout faire à elle seule.

Mythe n°2 : Vous devez garder le burnout secret.

Si vous gardez le burnout secret, vous risquez de compromettre votre bien-être. Je ne vous demande pas de vous mettre debout sur votre bureau au travail et de crier haut et fort que vous êtes fatigué. Ce que je vous dis, c’est de trouver un partenaire avec qui communiquer. Il peut s’agir d’un collègue, d’un ami ou de votre partenaire.

Le plan de guérison de l’épuisement professionnel

Pour remédier à l’épuisement professionnel, il peut s’agir d’une simple routine de soins personnels que vous mettez en œuvre chaque jour ou d’une semaine de vacances sans prise de contact avec le monde extérieur.

Il existe de nombreuses stratégies qui peuvent vous aider et voici quelques-unes de mes préférées.

Fixer un objectif et s’y tenir

Examinez vos objectifs actuels. Avez-vous trop de choses sur lesquelles vous concentrer, mais vous perdez de vue les choses les plus importantes ? Peut-être que ce qui comptait il y a deux ans lorsque vous avez accepté ce poste n’a plus d’importance aujourd’hui.

Quoi qu’il en soit, examinez vos objectifs et évaluez ce que vous voulez conserver et ce que vous voulez abandonner.

L’activité engendre l’activité. Lorsque vous commencez à être occupé, la vie vous donne plus de choses à faire. Vous devez déterminer clairement ce qui correspond à vos objectifs et à votre plan à long terme.

Dormir plus, quoi qu’il arrive

Travailler tard le soir peut sembler productif pour certains, mais en réalité, cela fait plus de mal que de bien. Laissez tomber les soirées tardives et couchez-vous plus tôt.

Lorsque vous dormez davantage, vous pouvez mieux faire face aux problèmes que la vie vous réserve. Au lieu de réagir, vous pouvez élaborer un plan et commencer à changer.

Si vous avez peur de ne pas en faire assez, examinez vos priorités et commencez à regarder ce qui n’a pas d’importance dans votre assiette.

Couchez-vous tôt et levez-vous tôt avant tout le monde. Vous pouvez dormir 8 heures et travailler 90 minutes sans interruption le matin.

Cela peut demander de l’entraînement, mais lorsque vous vous présenterez chaque jour et que vous en ferez une nouvelle habitude, cela deviendra plus facile.

Ne sautez pas de pauses

Les vacances vous permettent de quitter temporairement le facteur de stress. Lorsque vous vous disputez avec votre partenaire, vous pouvez vous permettre de vous éloigner avant de reprendre la discussion pour être sûr de ne pas crier.

Cela vaut aussi pour le travail. Si vous vous sentez à bout de nerfs, prenez des congés. Si votre instinct naturel vous pousse à exclure tout le monde et à devenir un ermite lorsque les temps sont durs, faites une pause. Séparez-vous du facteur de stress.

La pause vous aidera à retrouver votre concentration et vous pourrez passer un peu de temps à déconnecter votre cerveau pour le réinitialiser.

Réinitialisez votre corps, réinitialisez votre cerveau

En ce moment, vous vous dites peut-être que je ne peux pas quitter mon travail cette semaine. J’ai deux projets importants à rendre et j’ai un rendez-vous au café. Ce n’est pas grave, il faut commencer petit à petit.

Commencez ce soir en réglant une alarme sur votre téléphone une heure avant de vous coucher. Lorsque l’alarme sonne, écrivez votre priorité numéro un pour demain, planifiez votre journée et brossez-vous les dents. Allez vous coucher quinze minutes plus tôt et dormez davantage.

Prendre soin de soi est la meilleure chose que vous puissiez faire si vous vous sentez dépassé.