J’ai découvert récemment que je créais ma propre estime de soi ! J’ai ensuite appris à recréer mes impressions sur les événements passés et à bannir les images mentales négatives : cela a changé ma vie.

D’aussi loin que je me souvienne, l’estime de soi a été un problème pour moi. Je sais maintenant que je n’étais pas mauvaise, stupide, incompétente, indigne ou toute autre description négative que je m’attribuais, et vous non plus. Une estime de soi saine n’est pas quelque chose que nous avons à la naissance, comme des cheveux bruns ou des yeux bleus ; c’est une attitude qui s’apprend et se développe au fil du temps, et nos interactions avec les gens – en particulier nos parents – nous apprennent à évaluer notre propre valeur.

Les parents se plaindront inévitablement du comportement de leurs enfants ; après tout, les enfants ont un contrôle de soi limité – ils font des erreurs et repoussent les limites. Pourtant, même s’ils se sentent contrariés par la conduite de leurs enfants, les parents doivent se rappeler de corriger et de critiquer le comportement, et non l’enfant. Le comportement peut avoir été mauvais, et non la personne, mais l’enfant peut prendre la critique personnellement, se croyant stupide ou incompétent, plutôt que de reconnaître que c’est le comportement qui est corrigé.

Toutes les croyances personnelles sur nous-mêmes sont créées à l’intérieur de notre propre esprit, et nous créons le sens des événements de notre enfance par notre propre interprétation de ceux-ci.

Nous créons le sens des événements, et ce sens est à l’origine des croyances que nous avons sur nous-mêmes , qui sont à l’origine de notre estime de soi. Nous créons tous notre propre sentiment de valeur (ou de confiance) en fonction du sens et de la signification que nous attribuons aux événements de notre vie. Vous pouvez améliorer votre estime de soi et recréer votre vie en changeant les significations et les croyances que vous avez attribuées aux expériences que vous avez vécues dans votre enfance.

Améliorez votre estime de soi

Quatre étapes permettent d’améliorer l’estime de soi :

1. Apprenez à reconnaître les déclarations négatives que vous faites sur vous-même.
2. Découvrez les événements de votre vie qui vous ont amené à acquérir ces opinions.
3. Formulez des interprétations alternatives pour ces événements.
4. Revivez les événements en utilisant les nouvelles interprétations positives.

Quels sont les comportements pour lesquels vous vous critiquez le plus ? Répondre à cette question vous aidera à discerner les croyances négatives que vous avez en vous-même. Ensuite, réfléchissez à la façon dont vos croyances à propos de vous-même affectent votre comportement.

Par exemple, j’avais l’habitude de me reprocher de ne pas prendre la parole et de ne pas donner mon avis ou mes idées lors des réunions de bureau ou même lors de conversations informelles avec un groupe d’amis. J’avais peur de paraître stupide ou incompétent et je craignais que les gens pensent exactement la même chose de mes remarques. Je ne pensais pas vraiment que j’étais stupide – je pensais simplement que tous les autres étaient meilleurs et plus importants, et je pensais donc que je n’étais pas assez bon ou pas assez important.

Découvrez les événements de votre vie qui vous ont amené à acquérir ces opinions.

Cherchez dans votre enfance les occasions où vos croyances négatives se sont formées à la suite d’une blessure. Comme la plupart de vos premières interactions avec les autres ont eu lieu avec vos parents, c’est un bon point de départ . Cela ne veut pas dire que vous blâmez vos parents ; ils faisaient de leur mieux. D’ailleurs, c’est vous qui avez créé ces significations, pas vos parents.

Formulez des interprétations alternatives pour ces événements.

Rédigez une autre version et donnez une tournure différente à ces événements en examinant les quatre « W » : Qui, Quoi, Quand et Où.

Qui était impliqué ?

Rétrospectivement, il est presque certain que ce sont vos parents qui ont été impliqués dans ces situations, simplement parce que vous avez passé la majeure partie de votre enfance en leur compagnie. Peut-être que le fait de pointer les défauts des gens ou des choses était un trait de personnalité que votre mère et votre père partageaient. Si c’est la raison pour laquelle ils trouvaient régulièrement des défauts à vous reprocher, alors leurs pinaillages reflétaient davantage leurs propres limites que les vôtres. Comprenez que leurs critiques n’avaient rien à voir avec le fait que vous étiez assez bon ou non et que les opinions d’autres personnes n’auraient pas été aussi catégoriques.

De quoi étaient-ils mécontents ?

Vos parents n’approuvaient pas toujours votre comportement, mais cela ne signifie pas qu’ils ne vous aimaient pas. Faire des erreurs fait partie de l’apprentissage et de la croissance ; tout être humain en fait. Reconnaissez qu’il n’y a pas de corrélation entre les maladresses occasionnelles que vous avez commises et votre valeur en tant que personne.

Quand ces événements se sont-ils produits ?

Il est probable que beaucoup d’eau a coulé sous les ponts depuis ces événements. Réalisez que vous avez beaucoup grandi et appris depuis. Votre capacité à surmonter les difficultés et à vous élever au-dessus des défis que la vie vous lance s’est considérablement améliorée.

Où les événements se sont-ils produits ?

Ces incidents se sont probablement produits à la maison ; après tout, c’est là que vous avez passé la majeure partie de votre petite enfance. Rappelez-vous que les expériences qui ont déclenché votre discours négatif sur vous-même ne se sont peut-être produites qu’à la maison, et non dans d’autres environnements.

Développez au moins quatre interprétations positives pour chacun des événements marquants de votre vie que vous avez découverts.

 

Revivez les événements en utilisant les nouvelles interprétations positives.

Pour chaque incident, revivez-le et remplacez le sens initial par les nouvelles interprétations positives. Réalisez que les défauts de vos parents ne peuvent pas limiter vos convictions, votre autonomie ou votre capacité à réussir. Vous étiez – et êtes – bon, intelligent, compétent et digne.

Si vous revivez vraiment ces événements passés, en remplaçant les aspects négatifs par des aspects positifs, vous vous sentirez beaucoup mieux dans votre peau. C’est ainsi que vous recréez et améliorez votre estime de soi.