La vie n’est pas faite pour être facile. C’est peut-être vrai, mais c’est la dernière chose que l’on a envie d’entendre quand on s’apitoie sur son sort.

Vous vous sentez parfaitement en droit de vous apitoyer sur votre sort et vous aimeriez que ces bonnes âmes positives puissent voir à quel point votre situation est terrible. Je comprends tout à fait. Je suis passé par là à plusieurs reprises lorsque la vie nous a réservé des surprises inattendues.

Les relations se terminent et la vie devient un combat, ou vous n’obtenez pas le travail que vous vouliez vraiment. Vous manquez une échéance importante, la bourse s’effondre ou vous perdez votre maison. Il y a une multitude de choses qui ne se passent pas comme on le voudrait et il est naturel de s’apitoyer sur son sort.

Mais voilà :

Il n’y a pas de mal à avoir le blues pendant un certain temps dans l’un ou l’autre de ces cas et dans d’autres encore. En fait, je dis toujours qu’il est important de ressentir l’émotion au lieu de la refouler.

Cependant, les problèmes surviennent lorsque nous nous laissons aller à l’apitoiement sur nous-mêmes et que celui-ci devient notre recours automatique dans toute situation difficile.

En restant bloqué dans cet état d’esprit, nous courons le risque de ne jamais apprendre de nos erreurs de manière positive. Il nous empêche également de nous sentir autonomes, de trouver des solutions et d’atteindre nos objectifs à long terme.

Le fait de s’apitoyer régulièrement sur son sort pendant une longue période peut également conduire à la dépression. Et cela peut même conduire à des problèmes de santé physique tels que les maladies coronariennes.

Plus alarmant encore, un article paru dans The Independent affirme que l’apitoiement sur soi peut être aussi mauvais pour le cœur que de fumer 20 cigarettes par jour^[1].

Contrairement à ce que l’on peut lire sur l’apitoiement, il ne s’agit pas d’une émotion en soi, mais d’un état d’esprit. Elle survient lorsque vous vous concentrez trop sur vos propres problèmes et que vous vous croyez victime des circonstances.

Cette concentration mentale vous amène à ressentir des émotions telles que la tristesse, l’anxiété, la souffrance et l’impuissance.

Il est bon de s’apitoyer sur son sort à court terme et c’est pourquoi il est facile d’y tomber. Mais si nous y restons trop longtemps, cela devient comme un puits noir et profond dont il est difficile de sortir.

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe un certain nombre de moyens de changer cet état d’esprit débilitant. Plus tôt vous le tuerez dans l’œuf et commencerez à le faire, plus il vous sera facile de vous débarrasser définitivement de l’apitoiement sur soi.

1. S’accorder d’abord de la compassion

Lorsque quelque chose ne se passe pas comme vous le souhaitez, au lieu d’essayer de faire la grimace, autorisez-vous à vous sentir triste.

Nous sommes censés ressentir toute une gamme d’émotions différentes. Essayer d’être positif au milieu d’une période difficile signifie que vous devez refouler la véritable émotion. Ce n’est bon ni pour vous ni pour les autres, car les émotions risquent de refaire surface plus tard.

Autorisez-vous à ressentir réellement ce que vous ressentez. Faites preuve de compassion envers vous-même, comme vous le feriez avec un ami cher ou un être cher. Tendez la main aux autres et demandez du soutien si vous en avez besoin. Et laissez les autres être là pour vous lorsqu’ils le souhaitent.

Cela vous permet de vous connecter à vos émotions et de vous sentir soutenu. Vous serez alors moins enclin à vous apitoyer sur votre sort par la suite.

Adoptez ces 13 habitudes simples pour cultiver l’autocompassion.

2. Prendre conscience de la douleur de l’apitoiement sur soi

Il y a un tournant entre un sentiment sain de douleur et de tristesse et le passage à l’apitoiement. Et parce que l’on se sent bien au départ, il est facile de ne pas voir le tournant.

S’apitoyer sur son sort n’est pas seulement source de souffrance pour soi, mais aussi pour les autres. Peu de gens ont envie de vous côtoyer si vous êtes toujours déprimé. Ils peuvent même se sentir coupables d’être heureux en votre présence.

Il ne faut pas longtemps pour que vos amis commencent à vous éviter, parce qu’ils ne se sentent pas bien à vos côtés. Au lieu d’y voir une raison supplémentaire de vous blesser, prenez conscience de la douleur que vous vous créez.

Personne ne peut vous faire ressentir quoi que ce soit, vous seul contrôlez ce que vous ressentez. Prenez conscience de la douleur que vous créez et prenez la ferme décision de la changer.

3. Refuser d’être une victime

La mentalité de victime est souvent à l’origine d’un comportement d’apitoiement sur soi. C’est ce qu’on appelle le cycle du drame et, pour une raison ou une autre, nous choisissons de blâmer quelqu’un ou quelque chose d’autre pour ce que nous ressentons.

Le cycle du drame est d’abord agréable, car en tant que victime, quelqu’un d’autre essaie de nous sauver de nos problèmes. Cela signifie que nous nous sentons pris en charge et qu’il est agréable de savoir que quelqu’un se soucie de nous. Nous nous sentons importants.

Le fait est que ce cycle destructeur peut devenir une véritable dépendance et perturber nos relations. La plupart des gens ne veulent pas s’associer à quelqu’un qui cherche à critiquer tout ce qu’il dit et fait. Et la personne qui est constamment à la rescousse commence à se sentir fatiguée de cette responsabilité supplémentaire.

Décidez que vos relations sont trop importantes pour risquer de les endommager. Prenez position et refusez d’être une victime. Gérez les choses comme le ferait un adulte responsable et recherchez votre part de responsabilité dans toute situation.

4. Changez la question cachée qui vous empêche d’avancer

En tant qu’êtres humains, nous nous posons constamment des questions. En fait, c’est la base de notre communication interne. Et les réponses que nous recevons dépendent de la qualité des questions.

La question que les victimes se posent le plus souvent est « Pourquoi ? ».

« Pourquoi cela m’arrive-t-il ? »

« Pourquoi a-t-elle fait ça ? »

« Pourquoi m’a-t-il dit ça ? »

Le problème, c’est que ces questions sont de piètre qualité. Et comme notre inconscient répond immédiatement à ces questions, il donnera des réponses de mauvaise qualité. En voici un exemple ;

« Parce que tu n’es pas assez bon… »

« Parce qu’elle ne t’aime pas »

« Parce qu’il ne t’apprécie pas. »

Toute question commençant par « Pourquoi » vous maintiendra bloqué dans votre situation actuelle et vous donnera l’impression d’être une victime.

Prenez la décision de bannir le mot « Pourquoi » de votre vocabulaire et de le remplacer par des mots comme « Quoi », « Comment » et « Quand ».

Par exemple ;

« Que puis-je faire pour obtenir un résultat différent ?

« Quand vais-je la contacter et lui expliquer ce que je ressens ?

« Comment puis-je changer la situation ?

En changeant la qualité de vos questions, vous remarquerez à quel point vous vous sentez plus autonome, quelles que soient les actions des autres.

5. Assumez la responsabilité de votre perception

Il existe une multitude de façons de voir une situation. Mais si vous vous apitoyez régulièrement sur votre sort, il est pratiquement certain que vous ne voyez les choses que d’une certaine manière.

La manière dont nous filtrons les informations influence la façon dont nous percevons les choses, et ceci est basé sur l’expérience passée et présente. Ainsi, si nous avons toujours vu les choses de manière négative dans le passé, il est probable que nous continuerons à le faire si nous n’en prenons pas conscience.

La psychothérapeute et experte internationale en force mentale Amy Morin affirme que notre état émotionnel influence notre perception de la réalité^[2].

Et la façon dont nous percevons la réalité affecte également la façon dont nous nous sentons, c’est donc un cycle qui se perpétue.

Personne ne nous oblige à voir les choses de la manière dont nous choisissons de les voir. Et d’après mon expérience, la façon dont nous voyons les choses au départ n’est souvent pas ce qui se passe réellement.

Notre perception crée notre réalité et en changeant notre point de vue, nous pouvons modifier n’importe quelle expérience.

Assumez la responsabilité de la façon dont vous percevez une situation et mettez-vous au défi de la voir d’une manière différente.

Si vous vous sentez troublé par une expérience, prenez une feuille de papier et écrivez une liste de toutes les perceptions auxquelles vous pouvez penser. Vous serez surpris de constater à quel point vous étiez à côté de la plaque.

6. Faire preuve de courage et de bienveillance à l’égard de soi-même

Il faut du courage pour se regarder dans le miroir et examiner notre part de responsabilité, mais c’est la seule façon de changer durablement. En effet, nous n’avons de contrôle et d’influence que sur nous-mêmes.

Dans toute situation, qu’il s’agisse d’un désaccord avec quelqu’un d’autre ou d’un emploi que vous n’avez pas obtenu, il y a toujours deux parties en présence. Et lorsque nous examinons notre part de responsabilité, nous comprenons mieux comment changer ou améliorer la situation la prochaine fois.

Se regarder dans un miroir ne signifie pas se battre pour ses erreurs. Ce n’est qu’une autre forme d’apitoiement sur soi.

Soyez bienveillant envers vous-même dans ce processus – 30 façons de pratiquer l’amour de soi et d’être bienveillant envers soi-même. Observez-vous et donnez-vous des conseils comme vous le feriez avec un ami de confiance.

Ce faisant, vous constaterez que vous vous apitoyez moins sur votre sort et que vous vous responsabilisez davantage. Vous vous épanouirez toujours et tirerez profit de chaque circonstance.

7. Reconnaître les aspects positifs de votre vie

Le principal état d’esprit de l’apitoiement sur soi est d’avoir une attitude négative par défaut. Cela signifie que nous regardons rarement les bonnes choses que nous avons dans notre vie.

C’est pourquoi le moyen le plus rapide d’inverser la tendance est de prendre l’habitude de se concentrer régulièrement sur les aspects positifs. Vous l’avez peut-être déjà entendu et c’est parce que c’est vrai.

Je crois beaucoup à la tenue d’un journal de gratitude et je le fais quotidiennement depuis huit ans. Cela me permet de rester sur la bonne voie en reconnaissant les bonnes choses.

Commencez chaque jour par écrire 5 à 10 choses dont vous êtes reconnaissant. Choisissez des choses différentes chaque jour. Des choses simples, comme l’eau potable qui sort du robinet, aux choses plus importantes, comme l’arrivée de votre chèque de paie.

Vous pouvez également le faire lors de votre promenade quotidienne ou en vous rendant au travail. Au lieu de vous perdre dans vos pensées, restez attentif. Cherchez activement des choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant, comme les arbres ou la pluie.

En adoptant une attitude de gratitude, vous transformez votre automatisme négatif en un automatisme positif.

8. Remarquer les autres moins fortunés

Avec toutes les catastrophes qui se produisent actuellement dans le monde, il est facile de trouver des exemples de personnes moins chanceuses. Cette comparaison est utilisée de manière positive.

Cette personne qui vous a semblé grossière hier est une blessure minime comparée aux personnes qui perdent actuellement leur maison dans des incendies dans le monde entier. La douleur est immense. Ils essaient de reconstruire leur vie et d’aider les autres en ce moment même.

Au lieu de vous enfermer dans votre propre découragement, cherchez des moyens d’aider les autres et de faire la différence.

La contribution est l’un des moyens les plus rapides de se sentir bien et de détourner l’attention de soi-même. Elle permet d’établir des liens très positifs avec les autres. Vous aurez l’impression de faire le bien dans le monde et vous verrez que vous faites la différence.

C’est bon pour vous, bon pour les autres et bon pour le bien commun. Et vous remarquerez que votre confiance en vous et votre autonomie montent en flèche.

Réflexions finales

L’apitoiement sur soi n’est ni une bonne ni une mauvaise chose ; il ne fonctionne tout simplement pas à long terme. Plus nous nous apitoyons sur notre sort, plus nous sommes enclins à répéter des circonstances indésirables.

La vie ne sera jamais facile tout le temps, car ce n’est pas la raison pour laquelle nous sommes ici. En tant qu’êtres humains, nous sommes ici pour faire l’expérience de la variété, ce qui inclut le plaisir et les problèmes. Et dans chaque problème indésirable se trouve l’opportunité de grandir et de créer une vie meilleure.

Soutenez-vous et cherchez des solutions pour créer les expériences de vie que vous méritez. Dans cette optique, vos problèmes n’auront plus l’emprise qu’ils avaient auparavant.

Plus de vibrations positives

• 11 conseils pour garder une attitude positive
• Comment avoir des pensées positives lorsque l’on se sent négatif ?
• Comment gagner en confiance et améliorer réellement votre estime de soi ?

Crédit photo : Brooke Cagle via unsplash.com