Vous dites tout le temps « je suis épuisé » ? Vous sentez-vous constamment fatigué(e) et cherchez-vous à retrouver toute l’énergie que vous aviez auparavant ?

La fatigue se manifeste de multiples façons dans la vie quotidienne : épuisement pur et simple, incapacité à se concentrer, colère, frustration, troubles du comportement, perte (ou prise) de poids, problèmes de mémoire, diminution des performances professionnelles et ralentissement des temps de réaction.

La fatigue chronique a également été associée à des problèmes médicaux, notamment l’obésité, l’hypertension, la dépression, le diabète, ainsi qu’à une augmentation du nombre d’accidents de la route.

Nous essayons de combattre la fatigue avec du café, du sucre, des boissons énergisantes, des vitamines et toute une série d’autres produits qui prétendent augmenter notre énergie et notre résistance, mais que se passe-t-il si votre épuisement essaie de vous dire quelque chose ?

Si vous dormez suffisamment et que vous vous sentez toujours épuisé, il est temps d’arrêter, de prendre du recul et d’examiner ce qui contribue à votre épuisement.

Avant de vous tourner vers la prochaine tasse de café, l’en-cas sucré de 15 heures ou la boisson énergisante toxique, examinons les raisons pour lesquelles vous êtes fatigué en permanence et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Voici 11 raisons potentielles pour lesquelles vous êtes épuisé même si vous vous reposez suffisamment, et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

1. Vous n’êtes pas aligné

Si vous dites constamment « je suis épuisé », votre énergie mentale, émotionnelle ou spirituelle est peut-être déréglée. Essentiellement, tu n’es pas en phase avec qui tu es et ce qui te convient. Vous êtes peut-être malheureux, insatisfait, stressé ou tout simplement ennuyé dans certains domaines de votre vie. Vous êtes peut-être dans une relation qui ne fonctionne pas, dans un emploi que vous ne supportez pas ou dans une situation qui vous vide de votre énergie.

Pensez à un moment de votre vie où vous étiez dans le flux, dans la zone, totalement engagé et enthousiasmé par ce que vous faisiez. De combien de sommeil avez-vous eu besoin à ce moment-là ? Même après seulement quelques heures, je pense que vous vous êtes probablement retrouvé à sauter du lit le matin sans réveil, enthousiaste à l’idée d’entamer la journée.

À l’inverse, pensez à une période de votre vie où vous avez eu une relation ou un travail qui vous a fait perdre de l’énergie. Quelle que soit la durée de votre sommeil, vous aviez probablement du mal à vous lever le matin et étiez tenté d’appuyer encore quelques fois sur le bouton « snooze ».

Nous avons tous des choses qui nous font nous sentir bien et pleins d’énergie et d’autres qui nous enlèvent toute énergie.

Peut-être êtes-vous quelqu’un qui aime aller vite mais qui se noie dans les détails ; peut-être êtes-vous quelqu’un qui s’épanouit lorsque vous avez les choses en main et vous avez l’impression que tout est complètement hors de contrôle. Ou peut-être que vous aimez la spontanéité et la variété et que vous vous ennuyez dans votre vie.

Une cliente m’a récemment fait part de ce sentiment en décrivant une période de sa vie : « Mon patron était nul, le travail était ennuyeux et je me sentais tout le temps fatiguée ».

Lorsque vous faites des choses qui correspondent à ce que vous êtes et que vous évoluez dans un environnement qui correspond à vos besoins, vous vous sentez plus énergique et plus vivant. Au contraire, lorsque vous vous trouvez dans des environnements qui vont à l’encontre de vos besoins, vous vous sentez épuisé et sans énergie.

Que pouvez-vous faire ?

Prenez du recul et identifiez ce qui ne fonctionne pas. Déterminez ce que vous voulez et travaillez dans ce sens. Faites des choses qui vous donnent de l’énergie.

Qu’est-ce qui vous fait vous sentir en bonne santé, vivant, énergisé et enthousiaste ? Qu’est-ce qui vous met dans le bain et vous donne l’impression d’être vous-même ? Essayez d’obtenir plus de ces éléments dans votre vie.

Découvrez d’autres façons d’être en accord avec qui vous êtes en lisant cet article : Comment se motiver et être heureux chaque jour au réveil.

2. Vous êtes déconnecté de votre corps physique

Lorsque notre structure n’est pas alignée, cela peut entraîner toutes sortes de problèmes. Lorsque les choses ne bougent pas correctement, le corps a du mal à faire son travail. Sans oublier que la douleur est épuisante et qu’elle vous fait dire « je suis épuisé ».

Voici ce qu’en dit le Dr Ruth Ziemba^[1], chiropraticienne spécialisée dans l’analyse vertébrale en réseau (NSA) :

Toute la vie est une énergie. Nous sommes de l’énergie. Toute perturbation ou blocage du flux énergétique crée des déséquilibres. Les facteurs de stress physiques, mentaux et émotionnels peuvent provoquer des subluxations (mauvais alignement des vertèbres) qui empêchent les signaux de circuler clairement dans le corps. Cela peut entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment la fatigue et l’insomnie.

Récemment, je me sentais tout le temps fatiguée, alors que j’avais l’impression de faire « tout le reste » correctement. J’ai donc consulté mon chiropracteur et un thérapeute crânio-sacré. Deux jours plus tard, je me sentais beaucoup plus énergique et j’avais les idées claires.

J’aime l’analogie que m’a donnée un jour un chiropracteur : « La qualité du jeu d’un instrument n’a pas d’importance si l’instrument n’est pas accordé.

Que pouvez-vous faire ?

Essayez de vous faire masser, d’avoir recours à l’acupuncture, à la chiropractie, au reiki, à la thérapie crânienne sacrée – tout ce qui vous convient.

Si vous ne savez pas par où commencer, demandez à un ami ou à un collègue de vous recommander.

3. Vous ne mangez pas bien (ou pas assez)

Ce que vous mangez et la quantité que vous mangez ont des effets significatifs sur votre niveau d’énergie.

Bien qu’il existe de nombreux protocoles alimentaires différents, tous les experts s’accordent sur un point : le sucre et les aliments transformés entraînent une sensation de léthargie et d’épuisement.

Ils perturbent le taux de sucre dans le sang et provoquent une brève période d’énergie suivie d’un effondrement. Paradoxalement, c’est justement ce que nous recherchons lorsque nous avons besoin d’un peu d’énergie.

Que pouvez-vous faire ?

J’ai constaté que deux choses sont constamment vraies.

Premièrement, vous devez manger de vrais aliments, des aliments propres. Évitez les aliments transformés et surtout les sucres raffinés. Vous vous sentirez tellement mieux pour cela.

Ensuite, trouvez ce qui vous convient : Sans gluten, paléo, méditerranéen, riche en graisses, à base de plantes, etc. Les experts, les amis et la famille bien intentionnés peuvent vous dire ce qui est le mieux, mais personne ne connaît votre corps aussi bien que vous.

Soyez attentif. Vous sentez-vous énergique ou fatigué après avoir mangé certains aliments ? Notre corps possède une sagesse intrinsèque si nous sommes prêts à l’écouter et à l’entendre.

4. Vous ne dormez pas vraiment

Nous avons établi que vous dormez (avec un peu de chance) suffisamment, mais avez-vous un sommeil de qualité ? Si vous vous dites constamment « Je suis épuisé », ce n’est peut-être pas le cas.

Parmi les principales causes d’un sommeil de mauvaise qualité, citons l’utilisation d’appareils électroniques juste avant le coucher, les interruptions, un matelas inconfortable ou un mauvais oreiller, le grincement des dents, une routine de sommeil incohérente ou le fait que vous ne parvenez pas à accomplir tous les cycles de sommeil.

Que pouvez-vous faire ?

Commencez par les principes de base : éteignez vos appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher, assurez-vous d’avoir un oreiller et un matelas confortables, établissez une routine de sommeil cohérente, réduisez les bruits extérieurs et dormez dans une pièce bien assombrie ou portez un masque pour les yeux.

Si vous avez du mal à vous endormir ou si votre sommeil est de mauvaise qualité, ce guide vous aidera à passer une bonne nuit de sommeil : La mauvaise qualité du sommeil est due à tout ce que vous faites depuis le matin.

5. Vous êtes trop stressé ou inquiet

Lorsque vous êtes stressé, vous produisez plus de cortisol (l’hormone du stress), ce qui peut affecter considérablement votre sommeil et diminuer l’efficacité de votre système immunitaire^[2]. C’est pourquoi l’un des effets secondaires courants du stress à long terme est le manque de sommeil^[3].

En plus des hormones de stress, l’inquiétude excessive peut épuiser votre énergie. Lorsque vous vous inquiétez, vous dépensez de l’énergie.

C’est comme lorsque vous avez une application sur votre téléphone qui prend beaucoup de batterie et que vous la laissez tourner en permanence en arrière-plan, votre batterie se vide plus rapidement. Il en va de même pour les soucis et le stress.

Que pouvez-vous faire ?

Trouvez des moyens de réduire votre niveau de stress. J’ai vu des clients remporter de grands succès avec le yoga, la méditation et l’exercice. Si vous vous inquiétez trop, mettez en place un plan clair pour agir sur ce qui vous préoccupe.

6. Vous ne respirez pas assez profondément

La respiration profonde augmente la circulation en apportant de l’oxygène aux muscles et au cerveau. L’augmentation de la teneur en oxygène dans le sang se traduit par une plus grande énergie et des muscles, des organes et des tissus plus sains, ce qui peut vous aider à éviter les moments où vous vous sentez « épuisé ».

Pour mettre en évidence les bienfaits de la respiration profonde, j’ai contacté Vivica Schwartz, instructrice de yoga et conseillère en bien-être ayurvédique de longue date. Voici ce qu’elle m’a dit :

« La plupart des gens respirent uniquement dans la poitrine (respiration superficielle) et ne permettent pas à la respiration d’atteindre plus profondément la région abdominale, en raison du stress et de l’anxiété. Déplacer la respiration vers le bas, de manière à élargir le ventre (et tous les muscles qui composent le diaphragme) est l’un des meilleurs moyens de déplacer notre conscience, de calmer l’esprit, de relâcher la tension et d’augmenter nos niveaux d’énergie »^[4].

Que pouvez-vous faire ?

Faites un effort conscient pour respirer profondément plus souvent. Essayez ceci de Vivica :

1. Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre bas-ventre.
2. Inspirez et expirez doucement par le nez, en remarquant que votre souffle se dilate en trois dimensions dans la cage thoracique.
3. Commencez maintenant à inspirer d’abord dans le bas-ventre, de façon à ce que la main inférieure s’élève d’abord, puis remplissez la poitrine.
4. Inversez le processus lors de l’expiration, en vidant d’abord la poitrine, puis le bas-ventre.
5. Continuez ainsi pendant quelques tours, en visualisant le diaphragme qui se contracte, pousse vers le bas et élargit la zone du ventre.

7. Vous ne fréquentez pas les bonnes personnes

Avez-vous déjà connu quelqu’un qui « aspire la vie hors de vous » ? Après avoir passé du temps ensemble, vous vous sentez fatigué, vidé, et vous vous dites « Je suis épuisé ! ».

C’est justement ce que font les « vampires énergétiques » : ils aspirent votre énergie et déséquilibrent votre santé mentale. Le nombre d’heures de sommeil n’a pas d’importance. Si vous passez du temps avec des personnes qui drainent votre énergie, vous vous sentirez fatigué.

Que pouvez-vous faire ?

Prenez de l’ail et votre pieu et laissez tomber les vampires énergétiques. Faites un effort conscient pour fréquenter des personnes qui nourrissent votre âme et vous font sentir énergique et vivant.

Si tu as besoin d’un peu d’aide pour repérer ces personnes, tu peux consulter cet article : 15 signes de personnes négatives.

8. Vous ne bougez pas

De nombreuses recherches suggèrent que l’activité physique et l’exercice améliorent l’énergie et diminuent la fatigue.

Dans une étude largement reconnue publiée en 2006 dans le Psychological Bulletin, des chercheurs ont analysé 70 études sur l’exercice et la fatigue portant sur plus de 6 800 personnes.

Plus de 90 % des études ont montré la même chose : les personnes sédentaires qui ont suivi un programme d’exercice régulier ont constaté une amélioration de leur fatigue par rapport à celles qui n’ont pas fait d’exercice^[5].

Que pouvez-vous faire ?

Bougez et trouvez des moyens d’augmenter votre activité physique et vos déplacements.

Les recommandations générales sont de 150 minutes par semaine d’exercice modéré ou de 75 minutes par semaine d’activité vigoureuse (ou une combinaison des deux). Il peut s’agir simplement de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, de marcher 20 minutes par jour ou de pratiquer un sport que vous aimez.

Voici quelques conseils pour vous : Comment tomber instantanément amoureux du déménagement et commencer à se débarrasser des kilos superflus ?

9. Vous êtes déshydraté

Le corps humain est composé de 50 à 65 % d’eau. Certaines parties de notre corps, comme le cerveau, le cœur et les poumons, contiennent plus de 70 % d’eau. Cela signifie qu’une déshydratation, même légère, peut faire chuter votre niveau d’énergie et vous faire dire « je suis épuisé ».

La fatigue est un signe révélateur de déshydratation. En fait, une enquête menée auprès de 300 médecins au Royaume-Uni a révélé qu’un patient sur cinq ayant consulté son médecin pour des symptômes tels que la fatigue ne buvait tout simplement pas assez d’eau^[6].

Que pouvez-vous faire ?

Une règle simple consiste à boire huit verres d’eau par jour. Avant de prendre votre café le matin, prenez d’abord un verre d’eau.

Cependant, le docteur Zach Bush, médecin et expert en hydratation, a fait remarquer,

« Une bonne hydratation ne se résume pas à insuffler de l’eau dans votre corps. Il s’agit plus précisément de faire pénétrer l’eau dans les cellules. Pour ce faire, vous devez améliorer les charges électriques de vos membranes cellulaires. Les stratégies qui améliorent la charge électrique de vos membranes comprennent : la réduction de l’exposition aux CEM (champs électromagnétiques), l’augmentation des électrolytes et l’augmentation de l’apport en fibres ».

Essayez ce protocole d’hydratation intensive :

Buvez 4 onces d’eau toutes les 30 minutes, de 7 heures à 19 heures, pendant 3 jours. Pendant cette période d’hydratation intense, ajoutez des électrolytes toutes les deux doses de 4 onces. Ensuite, faites une pause de nourriture et d’eau entre 19 heures et 7 heures du matin.

10. Vous êtes trop occupé

Vous connaissez le dicton : « Si vous voulez faire quelque chose, demandez à une personne occupée ». Moi, je dis qu’il faut laisser la personne occupée tranquille. Elle a manifestement assez à faire.

Que vous soyez un parent occupé essayant d’emmener les enfants à leurs différentes activités, un jeune entrepreneur essayant de monter une affaire et de la faire fonctionner, ou une personne avec un emploi plutôt moyen essayant de gérer une crise familiale ou de suivre une formation continue, une vie bien remplie peut vous amener à dire « je suis épuisé ».

Je suis passée par là et je dois moi-même faire attention à cela. En tant que mère active de trois jeunes filles, qui souhaite également être sociale et active au sein de sa communauté, je ne connais que trop bien la vie d’être occupée. J’ai dû faire preuve de retenue, élaborer des stratégies et prendre des décisions en toute connaissance de cause.

Que pouvez-vous faire ?

Regardez votre vie comme un observateur extérieur.

Avez-vous l’impression d’en faire toujours plus que ce que vous devriez ? Serait-il bon d’ apprendre à dire non? Peut-être avez-vous besoin de prendre du recul et d’identifier ce qui est le plus important ou de fixer des limites.

Peut-être avez-vous besoin de déléguer davantage, d’externaliser, ou tout simplement de vous libérer de certaines tâches !

La délégation peut être une ressource précieuse à cet égard. Consultez cet article pour commencer à utiliser cette compétence utile .

11. Il se passe quelque chose d’autre

Si vous avez essayé tout ce qui précède et que vous continuez à dire « je suis épuisé », vous pouvez consulter votre médecin ou un professionnel de la santé pour découvrir d’éventuels problèmes sous-jacents.

Les effets secondaires des médicaments, une infection virale, une maladie cardiaque et d’autres problèmes de santé, notamment un dysfonctionnement de la thyroïde et des glandes surrénales, l’anémie et l’apnée du sommeil, peuvent notamment être à l’origine de la fatigue.

Que pouvez-vous faire ?

Si vous dormez suffisamment et faites toutes les « bonnes » choses mentionnées ci-dessus et que vous vous sentez toujours fatigué, il est important d’en identifier la cause et de consulter un professionnel de la santé dès que possible.

Le bilan

Si vous dormez suffisamment et que vous vous sentez toujours fatigué et que vous dites constamment « je suis épuisé », il est temps de prendre du recul et de voir lesquelles de ces raisons résonnent en vous.

Pour obtenir un résultat différent, il faut agir différemment. Pour avoir plus d’énergie et moins d’épuisement, vous allez devoir changer quelque chose.

Allez-vous manger mieux, faire plus d’exercice, vous hydrater, retirer quelque chose de votre assiette, réévaluer le travail que vous détestez ou vous éloigner d’une relation qui vous épuise ?

Le changement passe par l’action, et il est temps de changer. Passez à l’action dès maintenant et votre niveau d’énergie s’en félicitera !

Conseils pour lutter contre l’épuisement

• 6 choses à faire quand on est mentalement épuisé
• 9 astuces énergétiques pour rester motivé quand on est épuisé
• Qu’est-ce que la fatigue mentale ? 11 façons de combattre l’épuisement cérébral

Crédit photo : Mel Elías via unsplash.com