Traditionnellement, la plupart des stratégies pour devenir plus heureux que nous apprenons dans la vie prennent beaucoup de temps à mettre en œuvre.

Il faut des années d’études et de travail acharné pour réussir sa carrière. Il faut des années pour rencontrer des gens et interagir avec eux afin de trouver quelqu’un de spécial, et en plus, non seulement ces stratégies prennent beaucoup de temps, mais elles ne nous rendent pas toujours beaucoup plus heureux (ou alors ce bonheur supplémentaire ne dure pas très longtemps).

Cependant, il existe aussi ce que l’on pourrait appeler des raccourcis vers le bonheur : des actions qui, si elles sont mises en œuvre, peuvent améliorer immédiatement et sensiblement notre humeur. Le problème, c’est que nombre de ces raccourcis populaires ne fonctionnent pas vraiment (par exemple, consulter son compte Facebook en permanence) ou fonctionnent à court terme, mais font plus de mal que de bien à long terme (par exemple, consommer beaucoup d’alcool).

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des raccourcis fiables vers le bonheur, validés par la recherche psychologique et les données empiriques. J’aimerais partager avec vous 4 des meilleurs raccourcis vers le bonheur, que vous pouvez commencer à utiliser dès que vous aurez fini de lire ceci.

1. Pratiquer la gratitude

Vous trouverez toujours des personnes heureuses et malheureuses vivant dans des conditions très similaires. Par exemple, il y a des gens riches qui sont heureux, mais il y a aussi des gens riches qui sont malheureux. Il en va de même pour les pauvres.

Le principal facteur de différenciation ne semble pas être l’aspect extérieur de leur vie, mais plutôt leur niveau de gratitude. Les personnes heureuses sont reconnaissantes pour tout ce qu’elles ont dans la vie, petit ou grand, et savent apprécier la vie telle qu’elle est, ce qui leur permet de se sentir bien régulièrement. C’est ce qui leur permet de se sentir bien régulièrement. En pratiquant délibérément la gratitude, vous pouvez ressentir les mêmes émotions positives et être heureux dans votre vie. Cela ne signifie pas que vous cesserez de vouloir améliorer votre vie – il est tout à fait possible d’apprécier la vie telle qu’elle est tout en cherchant à l’améliorer.

Comment pratiquer la gratitude ? Plusieurs fois par jour, regardez votre vie et essayez d’en identifier les aspects positifs. Ce faisant, prenez pleinement conscience du fait que vous n’auriez peut-être pas eu ces choses au départ et que c’est une chance de les avoir aujourd’hui.

Pensez-y : vous avez probablement un bel endroit où vivre, un repas chaud à mettre sur la table tous les jours, une télévision, un micro-ondes, un smartphone, de nombreuses possibilités de voyager et une foule d’opportunités sociales. Ce sont des choses qu’il y a seulement un siècle, la plupart des gens ne pouvaient même pas imaginer, ou auraient dû se battre pour les obtenir. Sans parler de tous les petits plaisirs de la vie : un rayon de soleil, une tasse de thé chaude, une belle chanson, etc. Il y a de quoi être reconnaissant.

2. Être présent

Être présent signifie que l’on se concentre sur l’activité que l’on fait et sur l’environnement dans lequel on se trouve, au lieu d’être dans sa tête en train de rêvasser ou de se perdre dans ses pensées. Cela signifie vivre pleinement le moment présent.

Ce qui est intéressant, c’est que lorsque nous devenons présents et que nous laissons la réalité envahir nos sens, nous nous détendons soudain et nous nous sentons heureux. Nos problèmes s’envolent, nos inquiétudes passent au second plan et nous vivons simplement la réalité avec plaisir. C’est l’une des nombreuses raisons pour lesquelles il vaut la peine de s’entraîner à vivre « dans l’instant ».

Les instructions de base pour devenir présent sont simples : pendant que vous faites une certaine activité, vous déplacez votre attention de l’intérieur vers l’extérieur ; vous concentrez votre attention sur l’activité et le contexte, laissant ainsi tomber les pensées qui vous éloignent du moment présent. Par exemple, lorsque vous marchez dans la rue, vous pouvez être enclin à rêvasser ou à vous attarder sur vos problèmes au lieu d’être présent, c’est donc le moment idéal pour pratiquer cette technique.

Portez votre attention sur l’extérieur : remarquez la sensation de votre corps et le contact de vos pieds avec le sol à chaque pas. Remarquez les bâtiments devant lesquels vous passez, les gens que vous croisez. Écoutez les sons qui vous entourent. Immergez-vous dans cette expérience sensorielle et vous êtes maintenant présent.

3. Aider les autres

Les psychologues savent depuis longtemps que nous, les êtres humains, avons un désir profond de contribuer à quelque chose de plus grand que nous. Nous voulons aider le monde, nous voulons aider les autres, et lorsque nous le faisons, nous nous sentons heureux.

Outre le fait qu’aider quelqu’un en soi nous fait du bien, si cette action est accompagnée d’une appréciation ou d’une gentillesse de la part de cette personne, nous nous sentirons encore mieux. Heureusement, aider les autres est quelque chose que l’on peut facilement obtenir à tout moment. Cela en fait un raccourci viable vers le bonheur.

En ce moment même, vous pouvez acheter quelque chose de gentil pour une personne de votre entourage et le lui offrir, ou vous pouvez vous rendre sur le site web d’une organisation caritative et faire un don pour soutenir une cause qui vous tient à cœur. Les occasions d’aider les autres ne manquent pas, et je vous encourage à agir lorsque vous le pouvez. Cela ne manquera pas d’égayer votre journée et celle de quelqu’un d’autre.

4. Exercice physique

Pratiquement toutes les personnes qui font régulièrement du jogging, de la musculation, de la danse ou du sport peuvent vous dire que ces activités leur procurent un sentiment de bien-être. Ils se sentent généralement sereins, centrés et satisfaits pendant des heures après les avoir pratiquées. Cela s’explique par le fait que toutes ces activités sont centrées sur l’exercice physique : lorsque vous faites travailler votre corps, votre esprit déclenche la libération de substances chimiques dans votre corps qui améliorent votre santé à long terme. Ces substances vous donnent également un coup de fouet instantané – lesorphines, par exemple, sont la drogue naturelle de la bonne humeur.

Lorsque vous vous sentez déprimé, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire est un peu d’exercice physique, qui vous fera rapidement vous sentir mieux. Bien sûr, il est toujours bon d’identifier les causes profondes de vos sentiments négatifs et de les traiter, mais c’est quelque chose qui peut prendre du temps. Il est très utile de commencer par améliorer rapidement votre humeur, ce qui vous permettra d’analyser le problème avec plus de lucidité et de trouver la meilleure solution possible. C’est pourquoi je vous encourage à intégrer l’exercice physique, quel que soit le type d’exercice qui vous plaît le plus, dans votre routine quotidienne – les avantages sont stupéfiants.

Le bonheur n’a pas besoin d’être reporté pendant des années. Il n’est pas nécessaire d’atteindre un certain niveau de vie pour être heureux : ce n’est qu’un mythe. Vous pouvez être heureux dès maintenant et profiter de chaque jour de votre vie en utilisant des stratégies simples et éprouvées.

Appliquez les puissants raccourcis vers le bonheur dont j’ai parlé, et je suis certain que vous obtiendrez des résultats remarquables.