Prendre du poids est toujours une chose frustrante, mais cela peut être encore plus difficile lorsque vous vous retrouvez avec des kilos en trop sur le ventre. Ce n’est pas seulement inesthétique, c’est aussi mauvais pour la santé : plus vous avez de poids sur le ventre, plus vous risquez d’avoir des dépôts de graisse autour d’organes comme le foie, ce qui peut entraîner des maladies.

Lorsque vous essayez de perdre de la graisse abdominale, les calories ne sont pas la seule chose à laquelle vous devez penser : il est également essentiel d’apprendre à maintenir l’équilibre de vos hormones. Ces hormones communiquent avec les cellules de votre corps pour faciliter – ou compliquer – la perte de la graisse abdominale.

Examinons quatre des hormones les plus importantes à prendre en compte lorsque vous essayez de réduire votre ventre.

L’hormone aide à réguler la graisse corporelle

L’hormone adiponectine est produite par les cellules adipeuses, mais elle aide l’organisme à réguler la graisse corporelle. Des niveaux élevés de cette hormone facilitent la perte de poids.

L’hormone affecte l’envie de manger

L’hormone leptine est également produite par les cellules adipeuses et est importante car elle signale au cerveau que l’on est rassasié et que l’on peut arrêter de manger. Si vous n’êtes pas sensible à cette hormone, vous serez plus enclin à manger trop.

L’autre hormone, le cortisol, est produite par la corticosurrénale, une glande située au-dessus des reins, et est provoquée par le stress. Un taux élevé de cortisol indique à l’organisme qu’il doit prendre de la graisse abdominale.

L’hormone aide à réguler le taux de sucre dans l’organisme.

L’hormone insuline est produite par le pancréas et c’est l’hormone la plus importante à prendre en compte lorsqu’il s’agit de perdre la graisse du ventre ! Cette « hormone maîtresse » régule la façon dont le glucose (sucre) est utilisé dans l’ensemble du corps. Les cellules adipeuses sont résistantes à l’insuline et plus vous prenez du poids, plus cette résistance à l’insuline augmente. L’augmentation de la résistance à l’insuline entraîne à son tour une augmentation des niveaux d ‘ insuline dont votre corps a besoin pour fonctionner. Ces niveaux élevés d’insuline augmentent la probabilité que vous preniez du poids, en particulier au niveau du ventre.

Cela vous semble compliqué ? Ne vous inquiétez pas ! En modifiant simplement votre mode de vie, vous pouvez contribuer à équilibrer ces hormones de manière à faciliter la perte de graisse du ventre !

1. Attention à ce que vous buvez

Les boissons contenant beaucoup de sirop de maïs à haute teneur en fructose (comme les sodas) peuvent augmenter les niveaux de leptine et d’insuline dans le corps, tandis que les boissons contenant de la caféine peuvent augmenter les niveaux de cortisol. Des niveaux plus élevés de ces hormones indiquent à votre corps qu’il est temps de prendre du poids.

2. Ajoutez des légumes verts, des graines et des protéines à votre régime alimentaire !

Certains aliments peuvent être ajoutés à votre régime alimentaire afin de faciliter la perte de poids au niveau du ventre :

• Une plante verte appelée pourpier, qui peut être coupée en salade et qui est une riche source d’acides gras oméga-3 (qui réduisent naturellement l’inflammation) et de mélatonine (qui peut vous aider à mieux dormir et à réduire naturellement le taux de cortisol).
• Des protéines de haute qualité – telles que les poissons gras, les viandes de pâturage ou sauvages et les légumineuses – qui peuvent contribuer à réduire l’inflammation et à augmenter votre sensibilité à la leptine.
• Pistaches et graines de citrouille. Ces petits en-cas sains contribuent à augmenter le taux d’adiponectine, ce qui facilite la combustion des graisses. Elles sont également riches en fibres et contribuent à calmer les sensations de faim lorsque vous suivez un régime.

3. Réduire le fructose, le gluten et les produits laitiers

Il existe également des aliments que vous devriez éviter pour équilibrer vos hormones et perdre de la graisse. Les principaux coupables sont

• Les aliments qui contiennent du sirop de maïs à haute teneur en fructose ou qui sont naturellement riches en fructose (comme les abricots secs). Le fructose augmente les niveaux d’insuline et de leptine.
• Le gluten et les produits laitiers peuvent également être supprimés du régime alimentaire afin de réduire l’inflammation et la résistance à l’insuline.

4. Faire des exercices de haute intensité

Si les exercices cardiovasculaires tels que la course à pied ou le vélo présentent de nombreux avantages, ils ne sont pas toujours parfaits lorsque l’objectif est d’avoir un ventre plus fin. En effet, ces longues séances d’entraînement peuvent augmenter le taux de cortisol. Des exercices brefs et intenses de quelques minutes seulement, entrecoupés de périodes de repos, semblent plus efficaces pour stimuler le corps à brûler les graisses.

5. Dormir !

Le manque de sommeil, tout comme l’exercice cardiovasculaire, peut également augmenter les niveaux de cortisol et, tout comme l’exercice cardiovasculaire, peut en fait rendre plus difficile l’élimination de la graisse du ventre. Il est préférable d’essayer de dormir entre 7 et 8 heures sans interruption par nuit si vous voulez éviter ce facteur de stress.

6. Gérer son stress

Le stress physique lié à l’exercice ou au manque de sommeil n’est pas le seul problème : le stress émotionnel peut également augmenter le taux de cortisol. Apprenez à contrôler ce stress en pratiquant, seul ou avec des amis, diverses activités « calmes » ou « apaisantes » qui vous aideront à atténuer les sentiments d’inquiétude ou d’anxiété que vous pourriez ressentir. Le yoga, la méditation, la prière, le tai-chi et les exercices de respiration sont autant d’excellents moyens d’y parvenir !

7. Envisager des compléments

Certains compléments semblent avoir un effet bénéfique sur l’équilibre de vos hormones – et heureusement, ils sont faciles à ajouter à votre vie quotidienne. Le zinc et le magnésium, en particulier, sont des compléments qui peuvent réguler vos niveaux d’hormones. Veillez toutefois à consulter votre médecin avant de commencer à prendre ces suppléments ou d’autres.

8. Faire un jeûne

Un jeûne ne doit pas nécessairement durer toute la journée pour que vous en tiriez des bénéfices. Même un jeûne qui ne dure que 18 heures peut aider les femmes à se réadapter aux horloges métaboliques du corps et lui donner un petit coup de pouce, facilitant ainsi la combustion des graisses. Lorsque vous jeûnez, veillez toutefois à boire beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation et essayez également de vous reposer pour éviter de stresser votre corps.

Cela peut sembler beaucoup à retenir, mais si vous parvenez à intégrer les conseils ci-dessus dans votre stratégie de régime au lieu de vous contenter de compter les calories, il vous sera probablement plus facile de commencer à perdre du poids dans cette zone abdominale si importante, simplement parce que vous avez pris le temps de rééquilibrer vos hormones.