La peur. Je passe ma vie à parler de la peur, à la combattre, à la soigner et à la comprendre. Et pourtant, je doute de recevoir dix appels par an de personnes qui me demandent : « Mandie, peux-tu m’aider à vaincre ma peur ? ».

Pourquoi est-ce si important pour vous ?

Je me suis rendu compte que la peur n’est pas la force motrice fondamentale de votre vie, mais qu’indépendamment du fait que je parle à un médecin, à un enseignant, à un PDG, à une personne âgée ou à un adolescent, chacune de ces conversations a une corrélation directe avec votre monde.

La peur peut aller de l’envie irrésistible de détourner le regard ou de s’arrêter dans son élan à celle de fuir littéralement son pays et la vie que l’on connaissait. Dans cet article, je vais partager avec vous 13 conseils pour affronter vos peurs et profiter de la vie.

1. savoir que la peur est réelle, mais qu’elle peut être surmontée

En ce moment même, dans le monde entier, des personnes sont confrontées à la peur – à la vraie peur. Une peur que je prie pour que mes enfants et moi-même ne connaissions jamais. Cela atténue-t-il mes craintes ou les vôtres dans votre vie relativement sûre du 21e siècle ?

Lorsque j’observe le monde dans lequel nous vivons, je constate que la peur, comme tant d’autres émotions, peut signifier tant de choses différentes pour tant de personnes différentes :

• L’enfant qui doit être physiquement traîné jusqu’à son premier jour d’école.
• L’homme face au juge.
• La femme dont la main est posée sur les touches de son téléphone parce qu’elle doit marcher seule dans un couloir sombre tard dans la nuit.
• Le chirurgien dit « comptez à rebours à partir de 10, M. Smith ».
• La femme à qui l’on dit « Nous sommes désolés, nous ne pouvons pas vous aider ».
• L’homme qui fait face au cercle vide d’un pistolet et qui prie pour son existence même.

C’est ce qui fait de nous des êtres humains, et bien d’autres choses encore (dépeintes dans tous les films, livres ou chansons imaginables). Nous affrontons la peur et, d’une manière ou d’une autre, nous allons de l’avant ou nous sommes stoppés dans notre élan.

Comme le lapin dans les phares de la voiture qui dévie à travers le champ, loin des pneus de la voiture, ou qui reste immobile en priant pour le salut. Comme si quelqu’un allait les sauver. Cela vous rappelle quelque chose ?

La peur est énorme. La peur est partout et pourtant, la peur peut être surmontée, contrôlée et peut même être un pouvoir pour le bien.

2. Accepter sa peur

Tout d’abord, si vous n’êtes pas confronté au canon d’un fusil, aux atrocités qui font la une des journaux ou à la mort imminente, c’est un bon début. Toutefois, cela ne signifie pas que votre peur est moins réelle.

Nous sommes prompts à dire « Je ne peux pas me plaindre, ma vie n’est pas aussi mauvaise que celle de X ». Même si, en théorie, c’est honorable, votre appréciation de la vie horrible de M. ou Mme X ne changera rien directement. Acceptez donc que votre peur soit relative à vous.

Et voici ce qui peut être fait.

3. Prendre du recul

Je me suis surprise à demander à tous ceux qui voulaient bien répondre « quelle est votre pire peur ». La réponse qui m’a le plus intriguée est venue de ma fille (âgée de 15 ans, elle a toujours un exemplaire de Fight the Fear – mon livre – dans son sac d’école pour pouvoir aider quelqu’un d’autre à être aussi positif et confiant qu’elle. Peu importe ce que la vie lui réserve).

Et sa peur m’a surprise : les hauteurs. Je lui ai fait remarquer que nous vivions dans un bungalow spacieux (un étage) et que le plus haut qu’elle atteignait était de deux étages à l’école ! Elle a ri, mais a ajouté : « La peur, ce n’est pas comme ça, maman. Je sais que ce n’est pas une vraie peur, mais c’est comme lorsque vous vous tenez sur une chaise et que vous ne vous sentez pas en sécurité.

Cette fille ira loin. Parce qu’elle comprend vraiment la peur.

Nous savons que quelque chose est effrayant et pourtant nous le faisons. Pourquoi ? Parce que nous avons un point de vue sur la peur. Lorsque vous perdez cette perspective, la chose peut vous sembler trop grande et trop effrayante.

Regardez donc autour de vous pour prendre du recul par rapport à votre peur :

• Êtes-vous vraiment en danger ?
• Cela va-t-il vous tuer ?
• Ce qui nous amène à …
• Si le pire devait arriver, quel serait-il ?

4. Tenir la main

En tant que coach, il m’appartient de tenir la main métaphorique de quelqu’un et de l’aider à affronter une peur.

Comme l’enfant pétrifié par l’orage, ou l’adolescent qui ne peut plus remonter dans sa voiture après avoir échoué à son examen, votre rôle de parent est de rassurer, d’encourager, de permettre et de motiver quelqu’un à faire face à quelque chose qu’il n’aurait jamais choisi de refaire dans l’idéal.

Nous savons que beaucoup de nos peurs ne sont pas réelles. Cependant, ce n’est que lorsque quelqu’un nous guide avec amour, respect, absence de jugement et sécurité que nous sommes capables de surmonter nos peurs. Et croyez-moi, vous pouvez surmonter vos peurs. Je l’ai vu tant de fois.

Posez-vous la question :

• Si le pire devait arriver, quel serait-il ?
• Cela pourrait-il vraiment se produire ?
• Si le pire se produisait, comment vous en remettriez-vous ?
• Si le pire devait se produire, que devriez-vous faire ensuite ?

En considérant que la peur n’est pas une fin en soi, mais qu’elle fait partie de l’être humain, vous pouvez voir au-delà de ses méfaits et aller de l’avant.

5. Savoir qui tient la main, physiquement ou émotionnellement

Cela permet d’atténuer les craintes pour le reste de la vie.

Pensez à quelqu’un sur qui vous pouvez toujours compter (et dans l’idéal, ne vous contentez pas de répondre vous-même, car cela ajoute beaucoup de pression à votre existence !) Et vous verrez que vous avez déjà trouvé un moyen de surmonter la peur.

La beauté de la chose est qu’elle signifie que la peur fait partie de la vie et qu’elle n’est pas une chose à craindre ou à fuir.

Cela signifie que vous savez que vous pouvez vous tourner vers votre ami, votre partenaire, votre collègue, votre parent, votre frère ou votre sœur et leur dire : « Bon, je dois faire face à cette situation et je vais avoir besoin de ton aide.

Pendant un instant, pensez-y du point de vue de l’autre personne. Lorsque nous aidons d’autres personnes, nous nous sentons valorisés, aimés, respectés et nous ressentons beaucoup d’autres émotions positives, ainsi qu’une bonne dose de substances chimiques positives dans notre corps.

Votre peur et votre détermination à la combattre ont aidé quelqu’un d’autre. C’est cool, non ?

6. Comprendre qu’il y a des choses que la peur ne touchera jamais

J’aime trouver des modèles dans la vie – des personnes qui ont fait preuve d’héroïsme, qui ont vécu des moments historiques, des guerres, des atrocités, des miracles, des inventions qui ont sauvé des vies.

Tous ne cherchaient pas la grandeur, mais tous l’ont trouvée. L’un de mes livres préférés à ce jour est consacré à Alistair Urquhart, le highlander oublié. Si ce livre ne fait pas l’objet d’un film à l’avenir, l’histoire d’aucun homme ne le fera probablement.

Alistair a vécu les expériences les plus horribles de la Seconde Guerre mondiale. Si vous pensez à l’une des choses horribles qui se sont produites à l’époque dans notre monde, Alistair en a vécu au moins trois ! On lui a ensuite demandé comment il s’en était sorti. Il a expliqué que, quoi qu’ils aient fait à son corps, qu’ils l’aient affamé, torturé, menacé ou ridiculisé, ils ne pouvaient pas s’emparer de son esprit. Dans son esprit, il était libre.

De toutes les voix que j’ai entendues dans ma tête au fil des ans, c’est l’une de ces déclarations qui me rappelle que tout est possible si l’on a la foi et l’espoir.

Recherchez les choses de la vie que la peur ne peut pas toucher. Elles vous donneront confiance et foi en l’avenir, quelle que soit la situation à laquelle vous êtes confronté. Et elles vous permettront de comprendre pourquoi il est formidable d’être soi-même.

Parmi tous les milliards de personnes sur cette planète, personne n’aura une réponse identique à la vôtre !

7. Traiter ses peurs pour continuer à vivre

Être courageux, ce n’est pas se mettre en avant et sourire en dépit de ce que l’on endure. Il s’agit de trouver un moyen de gérer émotionnellement ses peurs pour pouvoir continuer à avancer.

J’ai une boîte à outils sur laquelle je peux compter – des outils, des stratégies, des techniques. Il s’agit de personnes à qui faire des câlins ou parler, de musique, de passe-temps, de promenades sur la plage et même de mon plat préféré. Cela peut paraître fou, mais dans les moments où je me demandais « comment vais-je faire pour m’en sortir ? j’ai trouvé une joie immense en faisant la chose la plus improbable qui soit et qui me fait sourire.

Il s’agit peut-être d’un moment de bonheur de courte durée. Cependant, il m’a rappelé que rien ne reste inchangé et que je peux trouver un moyen.

Un client m’a dit qu’il était fou, lorsqu’il avait l’impression que le monde lui tombait sur la tête, de se faire couler un bain à ras bord (on ne gaspille pas l’eau), de se procurer les meilleures huiles de bain, d’allumer trop de bougies, de fermer la porte à clé et de boire un verre de champagne (le champagne n’est réservé qu’aux grandes occasions).

Ce moment a-t-il permis de remédier au désastre de la vie de mon client ? Non. Mais il leur a donné un moment de calme, et le cerveau est beaucoup plus prompt à trouver des solutions, à prendre des résolutions et à se motiver pour continuer à aller de l’avant lorsque vous faites cela.

Faire quelque chose que l’on aime peut sembler une folie, mais cela peut être un moyen puissant de vous aider à trouver des solutions aux peurs auxquelles vous êtes confronté dans la vie.

8. Supposons le pire

Si vous lisez la déclaration du client ci-dessus. Vous avez remarqué qu’il a supposé qu’il n’était pas correct de remplir la baignoire jusqu’en haut ? Que les bulles ne sont réservées qu’aux grandes occasions ?

Pensez à la méchanceté qu’ils ont ressentie en faisant quelque chose qui n’était pas autorisé. Pensez à l’âge qu’ils ont pu ressentir… Pensez à ce qu’ils pensent du champagne… Quels sont les moments spéciaux auxquels il a participé dans leur vie ?

Et vous pouvez voir comment les suppositions qu’ils ont faites sur leur « droit » à avoir ces choses n’étaient pas saines.

Lorsque je fais sortir les hypothèses des mots des gens pour qu’ils les voient, ils sont souvent frappés par le sentiment négatif que ces mots leur procurent.

Ne supposez pas que vos paroles n’ont pas d’impact sur vous. Vous pouvez surmonter la peur et apprécier le voyage lorsque vous prenez le temps de comprendre comment vous laissez les mots vous atteindre.

9. Acceptez une peur qui vous semble insurmontable à l’heure actuelle

Si vous deviez me le répéter à haute voix, que diriez-vous ?

Vous en prendriez-vous à vous-même dans ce contexte ? Supposeriez-vous que d’autres peuvent le faire et que c’est seulement vous ? Vous sentiriez-vous petit, infructueux, inutile, indigne ?

En général, lorsque vous faites cet exercice, vous êtes en mesure de repérer les contre-vérités qui courent dans votre tête et vous convainquent que vous êtes condamné. Et il est rare que nos hypothèses soient étayées par de nombreuses preuves.

10. Vous n’êtes pas défini par votre peur

Une seule peur ne définit pas votre vie – soyez-en conscient. Elle vous amènera probablement à penser à toutes les fois où vous avez réussi et vous ramènera un moment de calme, de confiance et de foi.

11. Aller de l’avant avec la peur

Lorsque vous apprenez à surmonter la peur, vous pouvez vous retrouver à vous amuser, non, sérieusement, à vous amuser.

J’ai quelques clients extraordinaires avec lesquels je travaille en ce moment et qui se décriraient eux-mêmes comme des inquiets ou des pessimistes de longue date. Dans le passé, cela leur a bien servi, leur permettant de rester en sécurité, d’éviter les risques et même de développer des stratégies en cas de catastrophe. Mais aujourd’hui, ils ont du mal à rompre ce cycle, alors qu’ils voudraient vraiment le faire, car cela les empêche d’avancer.

Vous avez remarqué qu’ils ont découvert leurs peurs cachées et qu’ils veulent les affronter ?

Un client m’a dit : « Je savais que ce serait difficile, je savais que je ne pourrais pas me battre seul et je savais que vous seriez celui qui m’aiderait ». Auparavant, j’étais un chef d’entreprise incroyablement prospère, confiant et compétent, avec une famille et une vie sociale à mourir.

Cependant, j’ai appris que les vies les plus réussies peuvent cacher des choses qui ont un impact sur la vie, le succès, l’amour, le bonheur et les affaires.

Nous n’avons pas commencé par la peur qui, selon eux, les retenait, mais nous avons décomposé la peur et découvert de nombreux petits obstacles qui avaient été considérés comme « la vie », « immuables » et « c’est comme ça ». En prenant conscience des petites étapes sur la route de leurs obstacles au bonheur et à la réussite, ils ont pu les aborder d’une manière différente.

12. Découvrez de grandes compétences dans vos moments d’angoisse

Et pour reprendre les mots de ce client, « je suis venu ici pour travailler avec vous afin de développer mon entreprise et mes compétences personnelles. Je ne m’attendais pas à ce que les enfants nettoient derrière eux et à ce que mon partenaire soit plus attentif ! C’est un peu magique ».

La morale est que dans les moments les plus effrayants, nous pouvons trouver des compétences que nous ne soupçonnions pas. Nous pouvons trouver de meilleures façons de vivre, plus saines et plus heureuses, et trouver des moyens de profiter davantage de la vie. (Et un peu de magie !)

Quelle bonne place pour être prêt à affronter la prochaine peur qui pense se mettre en travers de votre chemin, n’est-ce pas ?

13. S’approprier sa peur

Repensez à ces conseils et trouvez au moins un exemple pour chacun d’entre eux. Notez-les. Mettez-les sur votre téléphone. Transformez-les en œuvre d’art. Transformez-les en poème. Encadrez-les. Faites une promenade rapide dans les champs, sur la plage, en ville et répétez ces choses dans votre tête au son de vos pieds sur le sol.

Nous prenons rarement le temps d’apprécier le chemin parcouru, ce que nous pouvons accomplir ou ce dont nous sommes capables – en vous appropriant réellement les conseils de cet article, vous aurez donné à votre cerveau une bonne grosse dose de « Bien sûr ! Je peux le faire ! », ainsi que la motivation et la responsabilité nécessaires pour dire « Trouvons un moyen » de vaincre la peur.

Vous ne pouvez pas vous empêcher de vous sentir bien quand vous voyez cela, n’est-ce pas ? Et la peur n’a aucune chance, n’est-ce pas ?

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Crédit photo : Ben White via unsplash.com