Saviez-vous que l’excès de poids peut être causé par la rétention d’eau ? Il existe un certain nombre de causes et de facteurs tels que l’âge, le sexe, le stress et les niveaux d’hormones qui doivent être pris en compte lorsque l’on essaie de comprendre la quantité de poids supplémentaire que l’on peut retenir.

Il est important de noter que la perte de graisse corporelle diffère de la perte de poids de l’eau. La perte de graisse corporelle est le résultat d’une combinaison d’exercices de combustion de calories et d’un contrôle de l’alimentation.

Cet article examine les meilleures façons de perdre des kilos d’eau rapidement et naturellement.

Qu’est-ce que le poids de l’eau ?

En général, lorsque nous consommons des liquides, notre corps utilise ce dont il a besoin et l’excédent est éliminé par l’urine.

Cependant, le poids de l’eau est le processus par lequel nos tissus accumulent des liquides qui les font gonfler et, au lieu de libérer les liquides supplémentaires, notre corps les stocke entre nos organes et notre peau.

Lorsque cela se produit, nous nous sentons généralement mal à l’aise, ballonnés et généralement mécontents de notre apparence.

Pourquoi l’eau est-elle si importante ?

Nous savons tous que nous avons besoin d’eau. Cependant, nous ne voulons pas retenir inutilement l’excès d’eau. Voici un bref aperçu des raisons pour lesquelles il est si important d’avoir un apport hydrique suffisant chaque jour.

Notre corps est composé d’environ 70 % d’eau et il utilise l’eau pour.. :

• Digestion
• Absorption
• Transport des nutriments dans l’organisme
• Régulation de la température
• Fonction cognitive
• Nettoyage et désintoxication

Si notre corps est déshydraté, il ne sera pas en mesure de remplir efficacement les fonctions susmentionnées. Cela aura un impact sur la façon dont nous nous sentons, sur le fonctionnement de notre corps et pourrait causer de graves problèmes de santé. Il est donc vital de s’assurer que nous sommes constamment hydratés.

Le moyen le plus simple d’identifier la déshydratation est de vérifier régulièrement l’urine : elle doit être d’une couleur paille claire et inodore. Si elle est de couleur foncée et dégage une forte odeur, il s’agit très probablement d’un indicateur de déshydratation.

La couleur foncée et l’odeur forte sont des signes que nos reins sont excessivement sollicités, car notre corps s’efforce d’éliminer l’acide urique.

Si nous nous trouvons dans cette situation, nous devrions boire environ la moitié de notre poids (en livres) en onces d’eau chaque jour. Cela permettra d’assurer une bonne hydratation. Pour ceux d’entre nous qui font des exercices intenses ou qui vivent dans un climat chaud, il faut boire 1,5 à 2,5 tasses supplémentaires par jour.

Les avantages de la perte de poids de l’eau

Il y a plusieurs raisons de vouloir perdre des kilos d’eau, la principale étant les ballonnements qu’ils peuvent provoquer.

Les ballonnements peuvent avoir un effet négatif sur notre apparence, nous donner l’impression d’être alourdis et léthargiques.

À vrai dire, il s’agit d’une sensation désagréable, car nous nous sentons constamment « gonflés ». Cette sensation de ballonnement est due à une production excessive de gaz ou à des perturbations dans le mouvement des muscles du système digestif. Cela peut être dû à des intolérances alimentaires, à des infections, au syndrome du côlon irritable ou à des médicaments.

Il existe de nombreuses raisons de perdre du poids en eau, notamment l’amélioration des performances athlétiques ou même l’atteinte d’un objectif de poids idéal en vue d’un événement ou d’une compétition comme la boxe, le mannequinat ou l’entrée dans le bikini pour les prochaines vacances.

Quelle qu’en soit la raison, la dernière chose que nous souhaitons est de nous sentir ballonné à tout moment de notre vie, et encore moins lors d’un événement spécial. C’est pourquoi, afin de prévenir les ballonnements, il est important d’en connaître les causes.

Lorsque notre corps stocke de l’eau entre les muscles et la peau, nous nous retrouvons avec l’aspect et la sensation de gonflement tant redoutés. De plus, cela fait monter le chiffre sur la balance, ce qui rend difficile la détermination de notre poids réel.

Pour obtenir le meilleur indicateur du poids corporel, utilisez un calculateur d’IMC ou prenez des mesures régulières à l’aide d’un ruban et notez vos progrès.

N’oubliez pas que vous pouvez être en bonne forme, mais que la rétention d’eau n’est pas forcément visible. Si nous avons gagné de bons muscles maigres et perdu beaucoup de graisse corporelle, tout ce travail peut être caché si nous faisons de la rétention d’eau.

Comment se débarrasser de la rétention d’eau

Voici 9 façons de perdre des kilos d’eau rapidement et naturellement :

1. Le cardio

30 minutes de cardio sont un excellent moyen d’évacuer l’eau et de brûler les graisses. En outre, il est bénéfique pour la santé et améliore le système cardiovasculaire – un double avantage !

Pour de meilleurs résultats, le cardio doit être pratiqué avant le petit-déjeuner, car le corps utilisera les graisses stockées en même temps que l’eau retenue. N’oubliez pas de respecter votre rythme. Une fois l’exercice terminé, attendez 20 minutes avant de manger.

2. Utiliser un sauna

S’asseoir dans un sauna est un moyen simple et efficace de perdre rapidement des kilos d’eau. Si vous ne connaissez pas le sauna, vous ne pourrez probablement pas vous y asseoir très longtemps. Vous pourrez peut-être rester 10 à 15 minutes avant que cela ne devienne inconfortable.

Donc, si vous essayez de perdre rapidement des kilos d’eau, essayez de rester dans la salle pendant une heure, en la divisant en quatre cycles de 15 minutes.

N’oubliez jamais de faire part de vos inquiétudes à votre médecin.

3. Portez un survêtement pendant votre séance d’entraînement

Qu’il s’agisse d’une séance de cardio matinale ou d’un entraînement régulier à n’importe quel moment de la journée, le port d’un survêtement nous fera transpirer davantage. Après tout, l’indice est dans le titre et il fait exactement ce qu’il dit « sweat suit ».

Les combinaisons de sudation sont vraiment un moyen naturel oublié de perdre des kilos d’eau.

4. Diminuez votre taux de sodium

Nous devrions tous nous efforcer de réduire notre consommation de sel. Un excès de sel peut entraîner des problèmes d’hypertension et de rétention d’eau dans le corps^[1].

Essayez d’arrêter d’ajouter du sel aux repas et soyez conscient de l’ajout de sodium dans les aliments manufacturés et transformés. La consommation d’aliments transformés et préemballés entraîne l’ingestion de grandes quantités de sodium.

Sachez que l’excès de sodium se retrouve même dans des endroits inattendus tels que les aliments et les légumes surgelés, ainsi que les assaisonnements. L’objectif devrait être de ne pas dépasser les 2 300 mg de sel par jour.

5. Manger des asperges

Il s’agit d’un aliment naturel qui combat les ballonnements et aide notre corps à évacuer davantage d’eau.

6. Augmenter son apport en potassium

Les aliments riches en potassium, comme les bananes, aident à neutraliser le sel ; ajoutez-les à votre régime alimentaire pour réduire les ballonnements.

Il existe des suppléments de potassium, mais pour ceux qui préfèrent l’obtenir naturellement, les sources suivantes sont intéressantes :

• Bananes
• Epinards cuits
• Brocoli cuit
• Patates douces
• Champignons
• Pois
• Concombres

Si vous souffrez de problèmes rénaux, il est essentiel de faire attention aux aliments riches en potassium et de toujours consulter votre médecin au préalable.

7. Boire des tisanes

La plupart des tisanes sont des diurétiques naturels sûrs qui aident à éliminer l’eau du corps.

Les diurétiques non naturels peuvent être dangereux et provoquer des symptômes tels que la nervosité et d’autres problèmes de santé. En effet, les tisanes contiennent des quantités moindres de caféine, qui agit comme un diurétique.

Voici quelques exemples de tisanes :

• Thé de pissenlit
• Thé vert
• Thé à la menthe poivrée
• Thé Rooibos
• Thé blanc

8. Supprimer les glucides raffinés et le sucre

Il s’agit d’un bon conseil pour la santé en général, car ces types de glucides sont très glycémiques et provoquent beaucoup d’inflammation dans le corps.

L’un des symptômes de l’inflammation est le gonflement et les ballonnements. De plus, la consommation de glucides provoque des pics et des chutes de glycémie, ce qui augmente les fringales et la sensation de léthargie.

L’élimination de ces substances, en particulier du sucre, permet de perdre rapidement des kilos d’eau.

9. Boire de l’eau distillée

L’eau distillée est de l’eau qui a été bouillie en vapeur et condensée en liquide dans un récipient séparé. L’eau distillée peut aider à réduire le poids de l’eau car elle diminue la quantité de sodium dans le corps en s’y attachant et en évacuant l’excès de sodium et d’eau.

C’est ironique, mais le meilleur moyen de se débarrasser des kilos superflus est de boire plus d’eau. En effet, le corps humain aime stocker et retenir tout ce que nous ne lui donnons pas en quantité suffisante.

En cas de déshydratation, notre corps s’accroche à l’eau par mesure de sécurité, car il ne sait pas s’il est sur le point de s’arrêter ou non. Par conséquent, lorsque notre corps reçoit une quantité suffisante d’eau, il élimine naturellement l’excès d’eau.

Le bilan

Nous espérons que cet article vous a éclairé sur l’importance de rester hydraté et sur la manière de perdre des kilos d’eau en toute sécurité et de manière saine.

N’oubliez pas que la perte de poids hydrique diffère de la perte de graisse corporelle. Quelle que soit la raison, si nous voulons perdre des kilos d’eau, il est possible d’y parvenir de manière naturelle et saine.

Crédit photo : Steve Johnson via unsplash.com