Vous avez décidé de courir un marathon… à un moment ou à un autre. Mais ce n’est pas encore le cas.
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Vous n’arrivez pas à oublier la course. Chaque année, l’idée surgit et vous l’envisagez pendant un court laps de temps. Puis vous vous en dissuadez en énumérant une série de raisons pour lesquelles l’objectif est absolument impossible à atteindre.
Si vous rêvez depuis longtemps de franchir la ligne d’arrivée, voici ce qui peut vous empêcher de poursuivre votre entraînement au marathon.
1. La distance est intimidante
Oui, c’est terrifiant : 26,2 miles. Vous êtes épuisé rien qu’à l’idée de la distance. Si vous n’avez jamais couru une course de 5 km, de 10 km ou un semi-marathon, le marathon complet est probablement un saut trop important. Mais si vous avez ces kilomètres à votre actif, il y a probablement une autre chose qui vous empêche de commencer votre entraînement aujourd’hui : la peur. Une partie de vous saute à l’idée de s’inscrire au prochain marathon, mais une autre partie de vous – une partie beaucoup plus silencieuse, mais plus puissante – murmure » NON, ne le fais pas. Ce n’est pas possible. Tu ne peux pas courir aussi loin. Tu n’y arriveras jamais ». La peur et l’insécurité vous empêchent alors de bouger. Et si vous décidiez que courir un marathon est peut-être possible ? Et si vous vous accordiez un peu de crédit pour les distances que vous avez parcourues dans le passé ? Si vous envisagez ces possibilités, votre capacité à parcourir la distance ne vous semblera peut-être pas aussi intimidante.
Une fois que vous commencez à croire qu’il est possible de maîtriser un marathon, tout le reste se met en place. À ce stade, vous pouvez commencer à réfléchir à ce qui vous a permis de réaliser vos dernières courses de longue distance. Était-ce un compagnon de course qui vous soutenait et courait à vos côtés ? Une bande sonore entraînante de 130 BPM ? Une course sur un sentier pittoresque ? Il existe des moyens de rendre vos séances d’entraînement plus faciles à surmonter. Il peut s’agir de s’entraîner en groupe, de se récompenser avec une boisson protéinée après la course ou de se faire masser régulièrement pour soulager les tensions musculaires. Lorsque vous appréciez votre expérience de la course à pied, les longues distances vous paraissent moins écrasantes.
2. Il n’y a pas de temps à perdre
Vous êtes très occupé. Vous avez du travail, des engagements, d’innombrables priorités et à peine un peu de temps pour vous. Ce n’est peut-être pas le bon moment pour courir un marathon : vous êtes peut-être en train de vous marier, de déménager, d’élever un enfant ou de travailler de longues heures. Pourtant, c’est peut-être aussi le bon moment pour vous de vous lancer dans un marathon. Si courir un marathon est quelque chose dont vous ne pouvez pas vous défaire, il est peut-être temps de changer votre croyance selon laquelle il n’y a pas de temps pour courir. Si vous êtes prêt à vous engager à faire de la course à pied une priorité, vous trouverez du temps pour cela, quel que soit le nombre de réunions quotidiennes que vous avez ou le nombre de courriels qui inondent votre boîte de réception.
Une fois que vous avez pris votre décision, il y a de petites choses que vous pouvez faire pour adapter votre emploi du temps et trouver du temps pour l’entraînement. Vous pouvez remplacer votre soirée par une course avec un ami, vous coucher tôt et vous lever pour courir le matin, transformer l’heure du déjeuner en séance d’entraînement ou vous rendre à la salle de sport en rentrant du travail. L’entraînement pour un marathon nécessite de réfléchir à la manière dont vous allez organiser votre temps pour pouvoir effectuer trois à six courses par semaine, mais cela ne signifie pas qu’il faille bouleverser tous vos autres engagements. Une fois que vous aurez décidé que la course au marathon est obligatoire et non facultative, le temps ne sera plus un obstacle.
3. Les blessures sont possibles
Il est possible que vous vous blessiez en vous entraînant pour un marathon… mais si la peur d’une blessure vous empêche de passer à l’étape suivante, il peut être utile de vous demander : « Est-ce que je me concentre sur ce qui peut mal tourner ? » Toute nouvelle activité comporte une part de risque. C’est à vous de mesurer le risque, d’apprendre à le minimiser et de décider si vous voulez ou non vous lancer à corps perdu. Si vous décidez de vous lancer dans un marathon, vous devrez apprendre à accepter les courbatures et les douleurs qui accompagnent l’aventure. Il y aura des matins où vous devrez vous reposer au lieu de courir. Il y aura des semaines où vos articulations vous feront mal. Une blessure peut survenir… mais c’est à vous de décider combien de temps vous passerez à vous en préoccuper.
Une fois que vous vous concentrez sur ce qui se passe et non plus sur ce qui se passe, vous pouvez apprendre à prévenir les blessures et à reconnaître les signes avant-coureurs afin de rester en bonne santé. Vous pouvez apprendre à connaître les blessures les plus courantes chez les coureurs (périostite tibiale, élongation musculaire, genou du coureur, entorse de la cheville…) et le traitement adéquat (glaçage, exercices d’étirement, repos…). Vous pouvez intégrer des exercices de musculation à vos séances d’entraînement, prévoir un temps de récupération après les longues courses, corriger votre forme et prendre l’engagement de ne pas vous acharner sur une blessure. En fin de compte, si vous voulez vous mettre à courir, informez-vous et laissez tomber votre peur de vous blesser.
4. Les marathons sont réservés aux coureurs sérieux
Courir brûle, c’est difficile, et tout le monde semble bien meilleur que vous, n’est-ce pas ? Il y a de fortes chances que vous ayez déjà eu des doutes sur votre capacité à courir… au point de vous dire et de dire aux autres : » Je ne suis pas un coureur « , » Je n’ai pas un corps de coureur » ou » Courir n’est tout simplement pas mon truc « . Flash info : vous êtes un coureur si vous pensez comme un coureur. Penser comme un coureur, c’est se dire : « Je peux réussir cette séance d’entraînement ». C’est se dire : « Je sais que je peux le faire si je m’y engage ». Penser comme un coureur, c’est ajuster légèrement sa pensée pour se dire : » Je ne suis peut-être pas un coureur professionnel, mais cela ne m’empêchera pas de COURIR !
En outre, lorsque vous vous entraînez pour un marathon pendant 15 à 20 semaines, votre corps change progressivement grâce à l’endurance, à la vitesse, à la force et à la réduction progressive de l’effort. Au fil du temps, votre corps peut en supporter davantage et vos courses deviennent plus faciles au fur et à mesure que vous vous mettez en condition pour la course. Essayez : Si vous avez mal quand vous courez trois miles, essayez de courir trois miles tous les jours pendant une semaine d’affilée. Vous sentirez certainement une différence à la fin de la semaine. Au fur et à mesure que vous trouverez votre rythme de course, vous prendrez de plus en plus de plaisir à courir. Vous découvrirez que la course à pied vous permet de vous défouler et de vous sentir pleinement satisfait. Vous commencerez peut-être même à attendre avec impatience les réveils matinaux, les muscles endoloris et les longues et lentes distances. Vous n’avez peut-être pas encore l’impression d’être un coureur, mais lorsque vous aurez terminé votre entraînement, vous en serez un.
L’entraînement pour un marathon exige une quantité incroyable d’énergie mentale et physique et de dévouement. Si vous hésitez à courir un marathon, vous devriez peut-être revoir votre façon de penser… c’est peut-être la seule chose qui vous retient.
Crédit photo : Coureuse laçant ses chaussures de sport avant l’entraînement/ Dirima via shutterstock.com