Le cerveau est souvent assimilé à un ordinateur. Lorsque le cerveau est puissant et qu’il fonctionne correctement, il vous permet d’accomplir toutes vos fonctions cognitives et corporelles de manière fluide et efficace, et l’inverse est également vrai. Les exercices de mémoire peuvent y contribuer.

Malheureusement, la santé de notre cerveau et nos capacités cognitives ont tendance à décliner avec l’âge. Comme vous l’avez peut-être vu dans les médias, les pertes de mémoire et les troubles cognitifs sont de plus en plus préoccupants aujourd’hui. Le bien-être cérébral est désormais au même niveau que la santé cardiaque.

Si vous oubliez des choses plus souvent que d’habitude, cela peut être un peu alarmant, mais vous devez savoir que vous n’êtes pas impuissant lorsqu’il s’agit de garder votre cerveau en bonne santé et puissant. Il existe des exercices cérébraux simples pour améliorer la mémoire, que vous pouvez faire pour stimuler vos capacités cérébrales afin de mieux vous souvenir.

Selon une étude de 2015 publiée dans la revue Neurology, les personnes âgées qui pratiquent régulièrement des exercices physiques comme le jogging et le vélo sont moins susceptibles d’être touchées par les maladies cérébrales liées à l’âge qui peuvent limiter la mémoire et la mobilité^[1]. Les personnes qui pratiquent régulièrement des exercices cérébraux ciblés gardent un cerveau vif et sain, ce qui réduit le déclin cognitif et les troubles de la mémoire.

En faisant travailler votre cerveau, vous améliorerez également vos capacités créatives, ce qui vous donnera un avantage concurrentiel dans votre travail.

En outre, les exercices cérébraux renforcent votre capacité à réfléchir et à donner des réponses pleines d’esprit, ce qui signifie que vous ne serez pas à court de mots dans les moments critiques des conversations.

Bien qu’il soit possible de s’inscrire à un certain nombre de programmes d’entraînement cérébral en ligne, les experts recommandent généralement de s’en tenir à des exercices d’entraînement cérébral qui impliquent des activités réelles. Selon David Eagleman, docteur en neurosciences et professeur adjoint au Baylor College of Medicine de Houston (Texas), les exercices visant à renforcer les fonctions cérébrales doivent offrir de la nouveauté et du défi :

« Presque toutes les suggestions idiotes peuvent fonctionner.

Voici 25 exercices de mémoire simples et concrets que vous pouvez faire dès aujourd’hui pour aiguiser votre cerveau et améliorer votre mémoire.

1. Prendre un nouvel itinéraire pour rentrer à la maison

Aussi simple que cet exercice puisse paraître, le fait d’emprunter un itinéraire différent pour rentrer chez soi stimule le cerveau. Vous êtes obligé de faire appel à plusieurs sens pour trouver votre chemin, ce qui maintient votre cerveau en éveil au lieu de conduire sans réfléchir vers votre domicile ou votre lieu de travail en empruntant des itinéraires familiers.

Selon Eagleman, il est essentiel d’éviter les habitudes et l’ennui pour garder son cerveau en éveil. Mettez votre mémoire à l’épreuve en essayant de vous souvenir d’un chemin étrange pour rentrer chez vous.

2. Répétez-le à haute voix

Pour vous souvenir de ce que vous venez de lire, d’entendre ou de faire, répétez-le à haute voix.

Par exemple, répétez à voix haute le nom d’une personne que vous venez de rencontrer et vous l’inscrirez dans votre esprit.

3. Écouter en lisant

Une étude menée à l’université de Porto Rico a montré que sur 137 étudiants hispanophones interrogés sur un livre en anglais qu’ils devaient lire, ceux qui avaient lu le livre tout en écoutant simultanément une version audio en anglais ont obtenu de meilleurs résultats que le groupe qui n’avait lu que le livre, et ce sur huit tests différents^[2].

Écoutez un document audio tout en le lisant ou en le regardant. Vous solliciterez ainsi davantage vos sens et aiderez votre esprit à mieux mémoriser.

4. Jouer aux mots croisés

De simples mots croisés et d’autres jeux de mots comme le Scrabble, qui consistent à réarranger des lettres et à former le plus de mots possible, stimulent le cerveau et améliorent la mémoire. Les jeux peuvent également être des exercices de mémoire, ce qui vous permet de vous amuser tout en renforçant votre cerveau.

5. Jouer aux échecs

N’oubliez pas de jouer à d’autres jeux de stratégie stimulant le cerveau, comme les échecs et les dames. Les jeux de chiffres basés sur la logique, comme le Sudoku, peuvent également maintenir votre cerveau en forme.

6. Apprendre un instrument de musique

Commencez à jouer d’un instrument de musique. Des études montrent que l’apprentissage de quelque chose de nouveau et de complexe sur une longue période est bénéfique pour l’esprit vieillissant^[3].

7. Pratiquer un nouveau sport

Commencez à pratiquer un nouveau sport qui sollicite à la fois le corps et l’esprit, comme le tennis, le golf ou même le yoga. Ces exercices athlétiques améliorent non seulement votre forme physique, mais aussi votre forme mentale. La mémoire musculaire stimule également la mémoire mentale, car vous apprenez une nouvelle compétence active.

8. Apprendre une langue étrangère

Inscrivez-vous à un cours de langue étrangère en ligne ou dans votre centre éducatif local. Cela vous aidera à aiguiser et à rajeunir votre cerveau en sollicitant votre mémoire pour retenir de nouveaux mots et de nouvelles règles de grammaire sous forme d’exercices de mémoire.

9. Dessiner une carte de mémoire

Lorsque vous rentrez chez vous après avoir visité un nouvel endroit, dessinez de mémoire une carte de la région. Élargissez cet exercice de mémoire en dessinant des cartes de votre trajet domicile-travail, de votre quartier et d’autres zones pour améliorer votre mémoire.

10. Cuisiner une nouvelle cuisine

Suivez un cours de cuisine et apprenez à préparer de nouvelles cuisines. La cuisine stimule différentes parties du cerveau, ainsi que différents sens, notamment l’odorat, la vue et le goût. L’odorat est le sens le plus étroitement associé à la mémoire, ce qui fait de la cuisine une porte d’entrée parfaite vers des souvenirs clés.

11. Faire les corvées les yeux fermés

Essayez de faire la vaisselle, de trier le linge ou de prendre une douche les yeux fermés. Cela obligera votre cerveau à utiliser d’autres voies neuronales pour accomplir la tâche.

Évidemment, ne faites rien avec les yeux fermés qui puisse mettre en danger les autres ou vous-même.

12. Prendre un repas avec des baguettes

Les baguettes obligent votre cerveau à être attentif et lui font faire un bon exercice, surtout si vous ne les avez jamais utilisées auparavant pour manger. Essayez de les utiliser une fois par semaine pour voir comment cet exercice de mémoire vous aide à améliorer votre coordination.

13. Mains de l’interrupteur

Si vous êtes droitier, essayez d’utiliser votre main gauche pour vous brosser les dents et manger.

Par exemple, si vous savez déjà utiliser des baguettes pour manger, utilisez plutôt votre main non dominante pour solliciter vos capacités motrices fines qui sont contrôlées par le système nerveux composé du cerveau^[4].

14. Rencontrer de nouvelles personnes

Chaque fois que vous entrez en contact avec d’autres personnes, vous vous exposez à de nouvelles idées et à d’autres façons de penser et de faire les choses. Cela stimule votre esprit et élargit votre vision du monde et votre processus de réflexion.

Soyez donc prêt à voyager davantage et à participer à des salons et à des événements pour rencontrer de nouvelles personnes et interagir avec elles. Cela vous permettra de garder l’esprit vif.

15. Savourer les différentes saveurs des repas

Mettez vos papilles au défi en savourant délibérément vos repas. Essayez d’identifier les ingrédients individuels des aliments, y compris les épices et les herbes subtiles, pour une stimulation mentale savoureuse grâce à ces exercices de mémoire amusants.

16. Faire des maths dans sa tête

Ne vous précipitez pas toujours pour utiliser un stylo et du papier ou une calculatrice pour résoudre des problèmes de mathématiques. Essayez de les faire dans votre tête, ou rendez les choses un peu plus intéressantes en faisant des calculs dans votre tête tout en marchant.

17. Pratiquer la méditation

Il n’est pas toujours facile d’apprendre à son esprit à se taire, mais cela peut se faire par la méditation.

Parmi les avantages de la méditation figurent la réduction du stress, l’amélioration des capacités d’apprentissage, l’augmentation de la concentration et de l’attention, l’amélioration de la mémoire de travail et de l’humeur, ainsi que l’inversion de l’atrophie cérébrale^[5].

18. Mémoriser les numéros de téléphone

En mémorisant les noms et les numéros de téléphone des personnes, vous renforcez les connexions entre vos cellules cérébrales, ce qui peut faire une grande différence pour votre mémoire.

Divisez les numéros à 10 chiffres en sections, comme 801 665 9378, pour faciliter leur mémorisation. Il est sans doute plus facile de se souvenir de 801 665 9378 que de 8016659378.

19. Se lancer dans un hobby artisanal

Les loisirs créatifs tels que le tricot, le dessin et la peinture font l’objet d’une attention accrue en raison de leurs effets bénéfiques sur le cerveau^[6].

Pratiquez le loisir créatif de votre choix pour renforcer votre motricité fine et stimuler vos capacités cérébrales. Vous ferez des exercices de mémoire chaque fois que vous pratiquerez votre hobby, car vous vous souviendrez de vos nouvelles compétences pour les développer.

20. Raconter des histoires

Raconter des histoires stimule le cerveau en rappelant et en racontant des détails importants. Cela vous aide également à vous souvenir d’événements et à associer des émotions à des souvenirs.

La narration est si bonne pour la mémoire qu’elle est utilisée pour améliorer la vie des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer^[7].

21. Créer de nouveaux acronymes

Inventez vos propres acronymes intelligents lorsque vous devez mémoriser quelque chose à la hâte.

La création d’acronymes originaux ou de phrases mnémotechniques, qui consistent à utiliser les premières lettres des mots d’une phrase pour former un nom, peut aiguiser votre cerveau et vous aider à mieux mémoriser.

22. Visualisez ce dont vous voulez vous souvenir

Supposons que vous vouliez vous souvenir d’acheter un article dont vous avez besoin au supermarché. Imaginez les articles de votre liste de courses en équilibre sur certaines parties de votre corps grâce à des exercices de mémoire.

Par exemple, imaginez que vous tenez un œuf en équilibre sur votre nez, une bouteille de lait sur votre tête ou un paquet de fromage sur votre épaule. L’étrangeté de l’image garantit que vous ne l’oublierez pas.

Vous pouvez également essayer d’utiliser la technique du palais de la mémoire, que vous pouvez découvrir ici.

23. Variez les aspects de votre environnement

Variez les éléments tels que la musique de fond, l’heure de la journée et le fait d’être assis ou debout lorsque vous faites quelque chose, afin d’augmenter la mémorisation.

La théorie veut que le cerveau associe les mots (ou ce que vous faites) au contexte ou à l’environnement qui vous entoure. Plus vous fournissez d’indices contextuels à votre cerveau, plus il a de possibilités de se souvenir de choses spécifiques. C’est pourquoi il est souvent efficace de revenir sur ses pas si l’on a perdu quelque chose.

24. Espacez vos sessions d’apprentissage

Le bachotage n’est pas toujours la meilleure façon d’apprendre ou de mémoriser les choses. Au lieu de cela, revoyez périodiquement les informations que vous voulez apprendre ou retenir (statistiques, vocabulaire étranger, dates historiques, définitions scientifiques, etc. En espaçant vos séances d’étude tout au long de la journée, vous apprenez davantage.

Le psychologue Hermann Ebbinghaus a découvert qu’il pouvait apprendre une liste de mots sans signification s’il les répétait 68 fois en une journée et sept fois de plus avant d’être testé le lendemain.

Si vous souhaitez également accélérer votre apprentissage, je vous recommande de suivre un cours d’apprentissage accéléré GRATUIT proposé par Lifehack. Il s’agit d’un cours intensif de 20 minutes intitulé Spark Your Learning Genius (Stimulez votre génie de l’apprentissage), qui vous permettra d’améliorer immédiatement vos capacités d’apprentissage. Pour en savoir plus sur le cours accéléré, cliquez ici.

25. Sleep on It

Le cerveau a besoin de six à huit heures de sommeil, ou d’au moins deux cycles de sommeil profond chaque nuit, pour réaliser les changements chimiques nécessaires à l’intégration de nouvelles compétences et informations dans la mémoire à long terme.

N’oubliez pas que votre cerveau a besoin de variété pour maintenir ses synapses en activité. Faire travailler votre cerveau avec des activités stimulantes, nouvelles et complexes vous aidera à mieux mémoriser et à garder votre cerveau en forme.

Réflexions finales

Les exercices de mémoire ont pour but de faire fonctionner votre cerveau au maximum de ses capacités. Ils amélioreront non seulement votre mémoire, mais aussi votre productivité, vos compétences sociales et votre concentration. Commencez dès aujourd’hui à pratiquer l’un des exercices cérébraux ci-dessus et aidez votre cerveau à donner le meilleur de lui-même.

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