Face à une crise, certains d’entre nous rebondissent comme un ballon gonflé à bloc, tandis que d’autres s’écrasent au sol avec un bruit sourd et restent là, totalement dégonflés.

Quelle est votre capacité à rebondir ? Quelle est votre capacité de résilience ?

Faites ce test* pour obtenir votre réponse !

Pour avoir une bonne idée de votre résistance, soyez aussi honnête que possible lors du test !

Pour chaque item, remplissez le blanc à la fin de l’item à l’aide de l’échelle suivante :

 

1 = Pas du tout d’accord

2 = Pas d’accord

3 = Neutre

4 = d’accord

5 = Tout à fait d’accord

1. Lorsque je suis confronté à une crise, j’ai l’habitude de commencer à travailler sur une solution immédiatement plutôt que d’espérer qu’elle disparaisse. _____

2. Je ne m’inquiète pas trop de l’avenir. _____

3. Je ne suis pas gêné(e) de dire à mes amis et à ma famille ce qui m’est arrivé de grave. _____

4. Chaque fois qu’une crise survient, je peux facilement me rappeler que j’ai déjà traversé des épreuves difficiles par le passé. _____

5. Lorsque quelque chose de grave se produit dans ma vie, je ne passe pas beaucoup de temps à souhaiter avoir fait quelque chose de différent ou à penser constamment à ce qui s’est passé. ____

6. Je pense souvent à ce que j’ ai appris d’une crise une fois qu’elle est passée. _____

7. Lorsque je suis coincé dans un embouteillage et que je vais être en retard à un rendez-vous, je suis très calme plutôt que frustré et stressé. _____

8. Au moins une fois par semaine, je rédige une liste de gratitude sur les choses pour lesquelles je suis reconnaissant. _____

9. Lorsque quelque chose de grave se produit, je préfère être entouré d’autres personnes plutôt que de me retirer et de rester seul. _____

10. La plupart du temps, je ne suis pas très dur avec moi-même. _____

11) Je pense qu’il est normal de sourire et de rire de temps en temps lorsque quelque chose de très grave s’est produit. _____

12. J’ai une personne de référence – comme un mentor – lorsqu’une crise survient dans ma vie. _____

13. Je n’ai pas tendance à m’enfermer dans le passé. _____

14. Il m’est facile de croire qu’une crise ou une catastrophe dans ma vie peut être une bonne chose. _____

15. Lorsqu’une crise survient, je propose un grand nombre de solutions différentes au lieu de me contenter de geler. _____

Maintenant, faites le total de votre score !

 

Les scores :

60-75 Vous êtes une super-boule! Vous avez de très bonnes compétences et habitudes en matière de résilience et vous pouvez rebondir après à peu près n’importe quoi.

45-59 Vous vous débrouillez bien… la plupart du temps. Vous avez de bonnes capacités de résilience, même s’il est parfois difficile de les mettre en œuvre immédiatement lorsque vous êtes confronté à une crise.

30-44 Mauvais. Votre balle est devenue un peu plate. Vous avez besoin de plus d’air dans votre ballon. Les crises ont tendance à vous déstabiliser. Ajoutez un peu de souplesse à votre vie et soyez prêt à gérer les problèmes différemment à l’avenir.

15-29 Oh là là. Votre balle est complètement à plat. Il semble que tu doives vraiment travailler tes capacités de résilience. Consultez la section ci-dessous pour trouver d’autres idées. Et ne vous inquiétez pas : apprendre à rebondir dans la vie, c’est comme tout autre chose – il suffit de s’entraîner. Soyez prêt à réagir aux revers d’une manière différente de celle que vous avez connue dans le passé.

 

Discussion détaillée :

Voici les composantes de la résilience qui ont contribué à vos résultats. Si vos résultats sont faibles dans un domaine particulier, essayez d’améliorer cette compétence.

L’acceptation : l’art de la non-résistance

Points 1, 5, 7, 11

Si vous avez obtenu un score de 1, 2 ou même 3 sur ces points, sachez que le déni est une réaction courante à l’adversité et qu’il s’agit en fait d’un mécanisme de protection. Ne restez pas dans le déni trop longtemps ou vous ne rebondirez pas du tout ! Apprenez à voir la réalité de votre situation et agissez en conséquence.

Pensez également à la quantité d’énergie que vous dépensez lorsque vous luttez ou résistez à votre problème. Vous pouvez céder sans abandonner. La différence est que le fait de céder vous permet de continuer à essayer de résoudre le problème sans dépenser une énergie précieuse à résister au fait que le problème est là. Il est là, devant vous. Ne lui résistez pas – acceptez sa présence et travaillez-y !

Rappelez-vous qu’il est normal d’éprouver des émotions positives et de rire, même en pleine crise. Ce type d’expérience émotionnelle contribuera à libérer l’ocytocine et les endorphines dont vous avez besoin pour vous aider à traverser la tempête.

Perspective : voir les choses clairement et sous différents angles

Points 4, 15

La clé de cette composante est de vous rappeler que vous avez déjà connu des moments difficiles et que vous vous en êtes sorti. Souvenez-vous de votre expérience passée !

N’oubliez pas non plus qu’il existe de nombreux angles d’attaque pour un problème et donc de nombreuses solutions. Sortez du moule et essayez quelque chose de nouveau ! Un excellent moyen de vous préparer aux difficultés futures est de développer votre créativité. Essayez le livre de Roger von Oech, A Whack on the Side of the Head (Un coup sur le côté de la tête ), qui propose des activités et des idées amusantes et stimulantes pour l’esprit.

Soutien social : il faut avoir des amis

Points 3, 9 et 12

De nombreuses recherches montrent que le soutien social est un élément essentiel de la résilience. Même si vous êtes introverti, le fait de pouvoir parler de votre situation avec une seule personne de confiance peut être extrêmement utile.

Il est également très utile d’avoir une personne plus expérimentée, plus sage ou un mentor vers qui se tourner en cas de problème. Il peut s’agir d’un parent, d’un ami ou de toute personne que vous admirez et respectez.

Actions positives : créer des émotions positives en temps de crise

Points 2, 8, 10, 13

Comme nous l’avons mentionné plus haut, il est important de ressentir des émotions positives dans sa vie, même en période de crise. Les travaux de la chercheuse Barbara Fredrickson montrent que les émotions positives ne vous aident pas seulement à vous sentir bien, mais qu’elles augmentent votre capacité à résoudre les problèmes.

Plutôt que de vous inquiéter du passé ou de l’avenir, essayez de rester dans le présent autant que possible. Écoutez des méditations de pleine conscience pour vous aider à rester centré sur le moment présent.

Soyez gentil avec vous-même ! Même si vous vous êtes mis dans le pétrin, n’oubliez pas que tout le monde l’a fait à un moment ou à un autre de sa vie. Traite-toi comme ton meilleur ami qui a des problèmes.

Trouver les cadeaux/apprendre les leçons

Postes 6, 14

L’adversité est souvent l’occasion de s’épanouir et de vivre de nouvelles expériences. Même si vous préférez ne pas avoir de problèmes, rappelez-vous le vieux dicton : « Le sable qui irrite l’huître devient souvent une perle : Le sable qui irrite l’huître devient souvent une perle.

Alors ? Quelle est votre capacité de résistance ? Faites-nous en part dans les commentaires ci-dessous !

*Il s‘agit d’un test non scientifique utilisé à des fins d’information uniquement.