Si quelque chose vous empêche de dormir, la consommation de certains types d’aliments peut vous aider à mieux dormir. Consommer des aliments qui favorisent le sommeil peut être un excellent moyen d’obtenir le repos dont vous avez tant besoin. Si l’on en croit l’adage « on est ce que l’on mange », vous pouvez choisir d’être une épave sans sommeil ou un être humain bien endormi, en fonction de ce que vous mangez !
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Voyons donc quelques aliments qui peuvent vous aider à mieux dormir la nuit.
1. Noix
Elles sont riches en tryptophane, un acide aminé qui contribue à la production de sérotonine et de mélatonine, deux substances fantastiques qui détendent l’esprit, régulent l’horloge biologique et aident à dormir comme un bébé. Certaines personnes prennent des pilules contenant de la mélatonine pour s’endormir plus rapidement. Il est donc évident que les noix constituent une alternative naturelle et beaucoup plus saine. Selon une étude réalisée par le Centre des sciences de la santé de l’Université du Texas, 1 g de noix contient entre 2,5 et 4,5 ng de mélatonine, ce qui aide à mieux dormir[1].
2. Amandes
C’est un aliment précieux pour mieux dormir, car il contient du magnésium, souvent utilisé comme remède contre les maux de tête et pour réduire le stress. Ce sont d’excellents aliments pour le cerveau en général, qui aident l’esprit à mieux fonctionner et favorisent donc le sommeil. Des preuves scientifiques suggèrent que les « amandes activées », qui sont des amandes trempées dans l’eau pendant au moins 24 heures,[2] sont riches en graisses mono-saturées, ce qui peut favoriser un meilleur sommeil et un cœur plus sain.
3. Lait chaud
En réalité, tous les produits laitiers, y compris le fromage ou le fromage blanc, et en premier lieu le lait chaud, contiennent du calcium, qui contribue à la production de mélatonine dans l’organisme. Avez-vous déjà essayé de boire un verre de lait chaud juste avant d’aller vous coucher ? Essayez juste une fois, vous ne remarquerez même pas que vos yeux se ferment et que vous vous « endormez ». Le sommeil (ou la somnolence) est la réponse naturelle du corps à un verre de lait chaud ! Certains scientifiques affirment qu’un verre de lait chaud peut être aussi apaisant qu’une vieille couverture préférée[3].
4. Les bananes
Ils sont très appréciés pour leur richesse en potassium et en magnésium, qui sont tous deux des relaxants musculaires. Inévitablement, lorsque vos muscles se détendent et se relâchent, vous dormez mieux. Les bananes contiennent également de la vitamine B6 et sont une excellente source de fibres, ce qui induit de la sérotonine, avec pour conséquence un sommeil de qualité. Les recherches montrent que les bananes et le sommeil sont indéniablement liés[4].
Voici une idée. Mélanger du lait chaud, une banane, quelques amandes et des noix pour obtenir une concoction parfaite pour le sommeil ? Si cela fonctionne, c’est peut-être l’élixir de sommeil qu’il vous faut ! Lire la suite.
5. Feuilles de salade
La laitue, en particulier, contient du lactucarium, qui a des propriétés sédatives similaires à celles de l’opium. Elles réduisent les inflammations du corps, quelles qu’elles soient. Consommer trop de laitue ne va donc certainement pas « zombifier » votre cerveau, mais peut agir comme un diffuseur de tension et un relaxant pour bien dormir. Voici quelques preuves scientifiques des nombreux bienfaits de la laitue pour la santé[5], et de la manière dont elle peut vous aider à mieux dormir.
6. Pommes de terre douces
En plus d’être délicieux, ils constituent une riche source de vitamine B6, de vitamine A et de glucides complexes qui agissent comme des agents somnifères dans l’organisme, tout en contribuant à la santé oculaire. Non seulement vous dormirez mieux, mais vous verrez mieux si vous intégrez ces friandises à votre régime alimentaire ! Cette revue de plantes médicinales affirme que les pommes de terre agissent presque comme un somnifère en empêchant la production d’acides dans l’estomac qui provoquent l’insomnie[6]. C’est une théorie étayée par des preuves !
7. Jus de cerise
Cette potion sucrée est riche en tryptophane, qui induit la mélatonine, et fait également grimper le taux d’insuline dans l’organisme, ce qui peut rendre le corps un peu « paresseux et endormi ». Cette étude a révélé que la consommation de jus de cerise deux fois par jour augmentait le temps de sommeil de 90 minutes ![7] Très intéressant, n’est-ce pas ?
8. Tisane
La camomille a des propriétés anti-inflammatoires qui réduisent les douleurs musculaires et dorsales, et agit comme un relaxant musculaire et nerveux. Une tasse de camomille peut vous donner la sensation de tête légère dont vous avez besoin pour vous endormir. C’est magique, naturel et sans danger ! Des recherches montrent que la camomille agit également comme un antidépresseur, favorisant ainsi un meilleur sommeil en réduisant l’anxiété[8].
Piste de réflexion : essayez de manger une salade avec beaucoup de laitue, des patates douces et une vinaigrette au jus de cerise, suivie d’une tasse de tisane, pour voir ce qui se passe ? Assurez-vous d’être au lit immédiatement après avoir consommé cela.
Conclusion
En règle générale, il est conseillé de dîner légèrement et d’arrêter de manger au moins trois heures avant de dormir. Buvez juste assez d’eau (ni trop peu, sinon vous vous déshydraterez jusqu’à l’insomnie, ni trop, sinon vous vous rendrez sans cesse aux toilettes toute la nuit) afin que votre corps soit bien nourri pour dormir. Alors, allez-y, consommez des aliments qui favorisent le sommeil, créez un environnement propice au sommeil et dites adieu à votre insomnie !