Il peut y avoir de nombreux cas où la solitude peut prendre le dessus, ce qui est dû à des situations indépendantes de votre volonté.

Il est possible que le fait de déménager ou de vivre une transition importante dans votre vie, comme un divorce, puisse contribuer à un sentiment d’isolement et de solitude. La survenue de tout événement susceptible de nuire à vos relations sociales peut vous amener à éprouver ces sentiments.

Les conditions affectant la santé mentale d’une personne peuvent également être un facteur contributif. Même si les gens aspirent à des relations humaines, les personnes souffrant d’anxiété sociale peuvent également avoir des difficultés à s’engager dans des interactions sociales.

Vous pouvez vous sentir seul si votre besoin humain fondamental d’interaction sociale n’est pas satisfait. C’est la différence entre la solitude et la solitude tout court. Il est tout à fait acceptable de passer du temps seul de temps en temps.

Prendre du temps pour soi peut en fait vous aider à vous rafraîchir et à vous détendre. Pour fonctionner au mieux, vous pouvez avoir besoin de plus de temps seul que quelqu’un d’autre afin d’améliorer votre santé mentale.

16 conseils pour faire face à la solitude

Bien que la solitude et le fait d’être seul puissent être utilisés de manière interchangeable, il ne s’agit pas de la même chose. Lorsque vous passez un bon moment seul, vous ne risquez pas de vous sentir seul ou d’aspirer à une interaction sociale. L’une des causes les plus courantes de l’isolement et de la solitude est l’isolement, qui n’affecte pas seulement la santé émotionnelle et physique.

Suivez ces conseils si votre esprit ne cesse de vous dire « Je me sens seul ».

1. Marcher pour se rafraîchir l’esprit et le corps

Le premier et le plus simple moyen de ne pas se sentir seul ? Se promener ! La marche, qui est à la fois un exercice calmant et énergique, est l’un des meilleurs moyens d’être en forme si l’on a un emploi du temps chargé. La marche nous aide également à préserver notre santé mentale et physique, en particulier lorsque nous nous sentons seuls.

Même une promenade de trente minutes par jour (ou aussi souvent que possible) abaissera votre rythme cardiaque, réduira votre anxiété et soulagera votre stress, et elle peut être extrêmement pittoresque.

L’exercice physique (et plus particulièrement la marche) libère des endorphines qui procurent un sentiment de bien-être et agissent comme des analgésiques naturels, tout comme le font les soucis et le stress prolongés. Les endorphines servent également à équilibrer les niveaux d’adrénaline et de cortisol dans les systèmes nerveux et offrent une variété d’autres avantages pour la santé.

2. Rejoignez un club et rencontrez des gens qui partagent votre passion

De nombreux groupes et clubs basés sur des intérêts et des passe-temps communs peuvent être à votre disposition, en fonction de votre lieu de résidence. Beaucoup de ces groupes peuvent être trouvés sur Internet ou par l’intermédiaire d’organisations communautaires.

Pour trouver un groupe de personnes partageant un intérêt commun, vous pouvez utiliser les sites web de rencontres. Les réunions locales organisées pour un groupe de personnes sont un autre moyen de lutter contre la solitude.

Vous pouvez trouver des groupes de rencontre dans tous les domaines, de la gastronomie aux voyages en passant par les sports et les loisirs. Il existe des groupes de rencontre dans tout le pays qui peuvent vous proposer des activités à faire lorsque vous vous sentez seul. C’est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes et de garder le contact avec les anciennes.

3. Une « vraie » conversation pour inviter à des amitiés profondes

Il est bénéfique d’avoir un cercle d’amis proche. Les amis peuvent être une source de joie et de réconfort dans les bons comme dans les mauvais moments. L’amitié permet d’éviter l’isolement et la solitude, et offre la possibilité d’une compagnie nécessaire.

Dressez une liste des personnes que vous n’avez pas vues depuis un certain temps ; cette liste peut s’avérer très utile pour nouer des relations sociales et constitue un excellent moyen de ne pas se sentir seul. Il peut s’agir de revoir un ancien camarade de classe ou un colocataire de l’université. Il peut aussi s’agir de penser à une personne à qui vous n’avez pas parlé depuis quelques mois et qui vous manque beaucoup.

Il est facile de remettre à plus tard la reprise de contact avec une vieille connaissance ou un parent. Mais faites un pas en avant. Envoyez-leur un SMS ou appelez-les et faites-le immédiatement. Rappelez-vous que la vie est courte et que les conversations sérieuses permettent de faire face à la solitude ou au sentiment d’être à l’écart de la vie.

4. Adoptez un animal de compagnie pour soulager votre douleur et votre anxiété

Il est possible que les animaux de compagnie contribuent à atténuer la solitude pour diverses raisons. Nous savons tous qu’un petit câlin avec un chien peut remonter le moral d’une personne, même pour une courte période. À long terme, les câlins quotidiens avec un chien peuvent aider les propriétaires à améliorer leur humeur et à atténuer la solitude.

Les gens sont plus enclins à discuter avec des inconnus si un chien les accompagne. Par conséquent, les propriétaires de chiens ou de chats peuvent également rencontrer de nouvelles personnes par l’intermédiaire de leur animal de compagnie.

Au lieu de vous demander et de vous creuser la tête pour savoir pourquoi je me sens si seul, prenez un animal de compagnie ! Et à moins que vous ne méprisiez les animaux ou que vous soyez trop occupé pour vous en occuper correctement, la recherche ^[1] montre que les chiens peuvent apporter un système de soutien solide, une réduction du stress et d’autres avantages pour la santé, plus encore que les humains.

Mais au-delà d’un compagnon fidèle, un animal de compagnie est littéralement un médicament pour guérir votre douleur, comme le dit la science. ^[2].

5. Offrir aux autres une main secourable pour prendre conscience de sa propre valeur

« En vieillissant, vous découvrirez que vous avez deux mains, l’une pour vous aider vous-même, l’autre pour aider les autres. – Audrey Hepburn

La gentillesse consiste à choisir d’aider les autres ou soi-même en raison de sentiments sincères et chaleureux. La gentillesse, ou le fait de faire du bien aux autres, implique souvent de donner la priorité aux besoins des autres plutôt qu’aux nôtres.

Il peut s’agir simplement de céder sa place dans le bus à une personne dans le besoin ou de se porter volontaire pour préparer une tasse de thé pour quelqu’un au travail. C’est simple. Si vous êtes suffisamment gentil avec les autres, le bon karma vous reviendra et ne vous laissera pas vous demander « pourquoi suis-je si seul ? ».

Il a été démontré que le fait d’aider les autres renforce notre santé mentale et notre bien-être. Elle peut, par exemple, réduire la tension tout en améliorant l’humeur, l’estime de soi et la satisfaction.

Il n’est pas nécessaire de commencer par des gestes grandioses ; même des actions simples et ordinaires peuvent avoir un impact sur les autres et sur votre bonheur. Selon une étude publiée dans Science, le fait de dépenser seulement 5 $ pour quelqu’un d’autre a augmenté le niveau de bonheur. ^[3]

La pratique de l’altruisme ^[4] contient des techniques pour établir une habitude de compassion et de don, comme se rappeler ses liens avec les autres et reconnaître les personnes qui pourraient avoir besoin de son aide.

6. Éviter les discours négatifs

Le monologue intérieur négatif était souvent l’une des raisons pour lesquelles je me sentais seul, même si j’avais un travail ou des amis. Vous vous demandez peut-être comment le fait de vous débarrasser de vos pensées négatives peut influer sur votre solitude, mais la vérité est que les deux vont de pair. Parce que vous accordez de l’attention aux idées que vous vous faites à vous-même et au monde qui vous entoure, les choses auxquelles vous pensez le plus se manifestent souvent dans votre vie.

Dans la mesure du possible, essayez de reconnaître ces idées et, à leur place, dites-vous quelque chose d’encourageant. Il faut de l’entraînement, mais le dialogue positif avec soi-même peut être un élément efficace d’un traitement direct du sentiment d’isolement.

Supposons que vous choisissiez de vous engager dans une démarche de conseil en ligne. Dans ce cas, vous acquerrez une compréhension approfondie des différentes stratégies permettant d’engager un dialogue interne constructif. Il s’agit d’une méthode efficace pour repousser les émotions désagréables, et cela peut faire une énorme différence dans la qualité de votre vie.

7. Faire quelque chose d’aléatoire pour ressentir la nouvelle excitation

Pour cesser de manifester le sentiment de solitude, tirez le meilleur parti de vos loisirs. Vous aimez peut-être regarder des films ou jouer à des jeux vidéo seul, mais ce n’est pas toujours la meilleure façon de faire face à la solitude. Trouvez des personnes avec qui vous pouvez faire des activités.

Faites de votre mieux pour découvrir de nouveaux passe-temps passionnants qui vous permettront d’entrer en contact avec les gens. Ce pourrait être le catalyseur que vous attendiez pour améliorer votre vie sociale.

Vous pouvez porter quelque chose qui ne vous ressemble pas. Les autres auront ainsi l’occasion de vous percevoir sous un jour nouveau et, par conséquent, de se comporter différemment à votre égard. Vous pouvez également réorganiser votre espace de travail. Si vous le pouvez, réaménagez votre espace de travail avec des œuvres d’art et des bougies.

Il est temps d’adopter une autre façon de travailler. De temps en temps, levez-vous tôt et prenez un autre chemin pour vous rendre au travail. Lorsque vous êtes en déplacement, voyez s’il existe de nouveaux cours créatifs, comme la poterie ou la danse, auxquels vous pourriez vous inscrire.

8. Engager la conversation avec des inconnus pour se sentir connecté

Si vous souhaitez rencontrer de nouvelles personnes et élargir votre cercle social, vous devez être prêt à engager la conversation avec de parfaits inconnus. Tous les inconnus que vous rencontrez quotidiennement vous donnent l’occasion de faire de nouvelles connaissances.

Parler à des inconnus peut vous donner l’occasion de rencontrer l’amour de votre vie.

9. Se tenir à l’écart des personnes toxiques

Même si ce n’est pas toujours facile, éliminez les personnes toxiques de votre vie car cela peut améliorer votre santé mentale et physique. Il ne vous faudra sans doute pas longtemps pour identifier les personnes qui, dans votre vie, nuisent à votre santé.

Ils peuvent abuser de vous, vous maltraiter ou vous critiquer régulièrement. En conséquence, vous pouvez vous retrouver à adopter un comportement autodestructeur à cause de l’humiliation. La violence psychologique peut résulter d’une interaction avec une personne qui se comporte de cette manière.

10. Si votre solitude vous stresse continuellement, demandez l’aide d’un professionnel.

La solitude et les symptômes de la dépression se renforcent mutuellement, ce qui signifie que plus on est isolé, plus on est déprimé.

Dans certains cas, il ne suffit pas de sortir et de rencontrer des gens. Cependant, même en leur présence, vous pouvez vous sentir seul, ce qui peut être le signe d’une dépression ou d’une anxiété sociale. Une psychothérapie peut s’avérer utile dans ce cas, surtout si vous présentez également d’autres symptômes de dépression.

La TCC, en particulier, peut vous permettre d’ajuster vos croyances et vos actions de manière à ce que vous ressentiez moins la solitude et que vous disposiez de plus d’outils pour l’éviter. Faites ce qu’il faut pour atténuer votre sentiment d’isolement et rappelez-vous que vous n’êtes pas le seul.

11. Être un observateur

Prenez le temps d’observer le monde qui vous entoure. Beaucoup d’entre nous, lorsqu’ils se retrouvent seuls en public, ont tendance à sortir leur téléphone ou leur iPad pour donner l’impression qu’ils sont occupés. Pourquoi avons-nous besoin d’être toujours occupés ?

Prenez le temps d’écouter les oiseaux ou d’apprécier le rire d’un petit enfant. Faites l’expérience de la vie plutôt que de jouer à un jeu qui vous fait perdre du temps en attendant que votre train vous emmène dans un endroit bondé de monde.

12. Chérir les interactions

Nous passons tellement de temps en compagnie d’autres personnes que nous considérons parfois tout cela comme acquis. Lorsque nous sommes seuls, nous voulons que d’autres personnes nous entourent, mais lorsque nous sommes en déplacement, tout ce que nous voulons, c’est retourner au lit.

Il est important de prendre le temps d’apprécier toutes les personnes que vous rencontrez, de la caissière du supermarché au concierge de votre immeuble. Profitez de ces moments lorsqu’ils se présentent, et vous verrez qu’ils resteront gravés dans votre mémoire lorsque vous serez seul.

13. Comprendre que l’on est assez bon

Comme je l’ai dit, nous sommes constamment nourris de l’idée que nous avons besoin des autres autour de nous pour être heureux. Ce n’est tout simplement pas vrai. Vous êtes tout à fait à la hauteur, tout seul. Vous n’avez pas besoin que les autres vous disent que vous vivez correctement ; vivez, tout simplement. Adoptez un nouveau passe-temps. Fixez-vous des objectifs et atteignez-les. Faites ce que vous voulez faire, pas ce que les autres vous font croire que vous devriez faire.

14. Regarder un film intéressant

Profitez d’un film seul ou appelez des amis pour vous accompagner, cela n’a pas d’importance. L’important est de vous plonger dans une histoire intéressante qui peut effacer vos idées noires.

15. Envisager une baignoire chaude

Il est très courant d’utiliser le terme « chaud » pour décrire l’impression qu’un câlin nous donne à tous. Nous ressentons une légère hausse de température lorsque nous sommes bien accueillis, mais cette description est surtout une autre façon d’utiliser le langage physique pour identifier quelque chose d’émotionnel.

Prendre un bon bain, long et apaisant, est un excellent moyen de se prélasser seul au lieu de s’apitoyer sur son sort.

16. Regarder de vieilles images

Remonter le cours de l’histoire en regardant de vieilles photos et en discutant avec des amis, des membres de la famille ou des camarades de classe peut vous apporter la paix. Remémorez-vous le bon vieux temps avec un ami, votre famille ou vos camarades de classe. Le fait de vous remémorer vos folies et les moments les plus troublants filmés par une caméra vous remplira de souvenirs nostalgiques et vous éloignera de la solitude.

Les causes de la solitude

La solitude est à la fois génétique et environnementale

Pourquoi nous sentons-nous seuls ? C’est peut-être une question de nature. Les chercheurs ont découvert que la solitude peut être transmise de parent à enfant. ^[5] Les données génétiques recueillies auprès de jumeaux, de parents et d’enfants adoptés prouvent que ce trait fait partie de leur patrimoine génétique.

La solitude n’est pas seulement une question de nature. Parfois, les gens se sentent seuls parce qu’ils sont affectés par les autres. La solitude est contagieuse. D’après les recherches, les personnes qui ne se sentent pas seules ont tendance à se sentir encore plus seules si elles sont entourées de personnes solitaires[6]. ^[6]

La solitude est étroitement liée aux problèmes de santé

S’il est normal de se sentir seul ou isolé de temps en temps, une trop grande solitude peut être malsaine, voire dangereuse. De nombreuses études ont établi un lien entre un sentiment excessif et permanent de solitude et les problèmes de santé suivants ^[7]:

• Difficultés respiratoires
• Sentiment d’isolement
• Brouillard cérébral
• Le stress
• Comportements obsessionnels

En réalité, la solitude est un état qui peut être combattu et surmonté. Nous pensons qu’elle est un signe de faiblesse, mais ce n’est pas le cas.

C’est l’une des principales raisons pour lesquelles nous souffrons en silence de la dépression, de la solitude, de tout ce que la vie nous réserve et que nous « devrions » pouvoir gérer. Il semble que nous ayons besoin de persévérer en nous sentant mal, et beaucoup d’entre nous préfèrent continuer à souffrir en silence plutôt que d’avoir à affronter la honte de l’admettre à quelqu’un d’autre.

Le fait est que vous n’avez pas besoin d’un droit pour vous sentir seul. Cela peut arriver à n’importe quel moment de votre vie. Que vous soyez jeune ou vieux, que vous veniez d’avoir un enfant ou que vous soyez à l’université entouré de gens, vous pouvez toujours vous sentir seul.

L’admettre peut vous faire sentir faible et indigne sur le moment, mais la vérité est que cela vous rendra plus fort. Admettre que vous traversez une période difficile est une force, pas une faiblesse.

Nous ne voulons pas peser sur les autres (mais nous ne le ferons pas)

Lorsque nous nous sentons seuls, nous pensons que tous les autres ont une vie plus excitante que la nôtre. Que ce soit vrai ou non, nous nous convainquons que nous ne devrions pas les importuner.

La dernière chose que nous voulons, c’est que les gens passent du temps avec nous par pitié. Alors, au lieu de tendre la main et d’inviter quelqu’un à dîner ou à boire un verre de vin, nous nous cachons derrière notre fierté et nous nous sentons encore plus seuls.

Mais attendez une seconde – si vous y réfléchissez bien, combien de fois, lorsqu’un ami nous a appelés, avons-nous pensé : « Oh non, pas encore eux ? ». La plupart du temps, nous sommes ravis d’avoir des nouvelles de cette personne parce que nous ressentons la même chose.

Il est facile de penser que les autres ont une vie passionnante et sont trop occupés pour nous. La plupart du temps, ce n’est pas le cas.

Pourquoi le sentiment de solitude peut s’aggraver avec le temps

Vous avez peut-être remarqué que lorsque vous vous sentez seul, vous commencez à être cynique et à vous méfier des gens. C’est normal, car au plus profond de notre nature, la solitude est associée au rejet et au danger. Ces émotions sont liées à la solitude.

Même si VOUS décidez de rester seul, vous avez toujours l’impression que la société vous rejette, et le fossé mental entre vous et les autres se creuse si vous ne faites rien pour y mettre fin.

Cela peut conduire à une aggravation de la solitude par d’autres moyens :

• Vous cessez d’avoir des relations avec les gens normaux parce que vous passez beaucoup de temps seul, ce qui rend encore plus difficile de se faire des amis.
• Vous commencez à perdre vos compétences sociales. L’intelligence sociale est comme toute autre forme d’intelligence : si vous ne l’utilisez pas, vous la perdez.
• Vous devenez irritable : Lorsque vous vous sentez seul, les problèmes et les échecs vous paraissent plus importants.
• Vous perdez une partie de votre motivation : Après de longues périodes de travail acharné, un peu de socialisation peut vous donner toute l’énergie dont vous avez besoin. L’absence de relations sociales peut faire perdre de l’importance aux objectifs.

Le fait est que la solitude draine votre énergie et rend vos objectifs et vos aspirations beaucoup plus difficiles à atteindre. Plus tôt vous y ferez face, mieux ce sera.

Principaux enseignements

L’homme est, par nature, un être social. Vous aspirez à être accepté et aimé par les autres. Il est normal de désirer un partenaire qui vous rende la pareille. Il n’est pas facile d’apprendre à gérer la solitude, mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour retrouver un sentiment de valeur et d’appartenance. Une assistance professionnelle est également disponible si vous avez besoin d’aide pour faire face à la solitude.

Crédit photo : Sasha Freemind via unsplash.com