La pensée catastrophique, dans sa forme la plus simple, consiste à supposer que le pire se réalisera. C’est lorsqu’une personne voit l’issue défavorable d’un événement et qu’elle décide que si cet événement se produit, le résultat sera un désastre.
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La pensée catastrophique consiste à considérer un revers comme le pire résultat possible. L’adage selon lequel lorsque vous jouez une chanson country à l’envers, vous retrouvez votre emploi, votre pick-up et votre femme est l’inverse de la pensée catastrophique !
Les pensées négatives ou catastrophiques jouent un rôle très important dans l’arène sportive. C’est pourquoi de nombreux exemples de ce monde seront cités.
Qu’est-ce que la pensée catastrophique ?
Selon Psychology Today, la pensée catastrophique peut être décrite comme le fait de ruminer les pires résultats irrationnels[1]. Deux façons courantes de décrire la pensée catastrophique sont de « faire une montagne d’une taupinière » et de « gonfler les choses hors de proportion ».
Par exemple, votre patron fait un commentaire désobligeant sur votre travail. Vous en concluez qu’il va vous licencier, que vous ne retrouverez jamais de travail et que vous vous retrouverez à la rue.
Un deuxième exemple serait que si vous échouez à cet examen, vous échouerez au cours. Si vous échouez à ce cours, vous ne serez jamais diplômé. Si vous n’obtenez pas votre diplôme, vous ne trouverez jamais de travail et vous aurez perdu beaucoup de temps et d’argent à l’université.
Ce n’est pas vrai, et il s’agit de changer de point de vue sur la situation. Voici cinq conseils pour mettre fin aux pensées catastrophiques.
Comment mettre fin aux pensées catastrophiques
1. La philosophie de Lou Holtz
Lorsque Lou Holtz était entraîneur de football à l’université de Notre Dame, il disait à ses joueurs,
« Les choses ne sont jamais aussi mauvaises qu’elles en ont l’air ni aussi bonnes qu’elles en ont l’air. Elles se situent quelque part entre les deux. »
C’est particulièrement vrai dans le monde du sport[2] Si vous acceptez cette philosophie de Lou Holtz, vous ne serez jamais trop déprimé dans les moments difficiles ni trop optimiste dans les bons moments. Vous ne tomberez pas dans le catastrophisme après une défaite ou un revers.
2. Accédez à vos pensées
Lorsque vous vous retrouvez dans des pensées négatives à propos d’une situation, trouvez un endroit calme et tenez un journal. Une fois que vous aurez mis sur papier vos pensées catastrophiques et que vous les aurez vues, vous pourrez les analyser plus clairement.
N’attendez pas. Notez-les, jugez de leur réalisme et opposez-leur une approche plus pragmatique.
3. Perspectives et affirmations positives
Lorsque des pensées négatives apparaissent dans une situation, relativisez-les. Dites-vous « stop » , puis examinez le problème sous tous les angles – positif, négatif et neutre. Réalisez que les pensées ne sont que des pensées. Elles ne se produisent pas maintenant. Nous projetons un désastre, mais souvent cette projection ne se réalise pas.
Au lieu de sombrer dans la négativité, asseyez-vous et analysez la question sous tous les angles. Si une catastrophe se produit, quelle en sera l’ampleur ? Pouvons-nous nous en remettre ? Cela détruira-t-il notre entreprise et notre équipe, ou s’agit-il d’un accident de parcours auquel nous pouvons faire face ?
Les affirmations positives, associées à des exercices de respiration, peuvent transformer le négatif en positif. [3] Une étude menée à Harvard a conclu que l’inspiration par le nez pendant trois minutes, suivie de l’expiration par la bouche pendant au moins six minutes, détendait le corps. Une fois le corps détendu, vous pouvez nourrir votre esprit d’affirmations positives.
Lorsque certains basketteurs se rendent sur la ligne des lancers francs, ils se disent qu’ils ne sont pas de bons tireurs de lancers francs. Lorsqu’ils se répètent cela suffisamment souvent, ils finissent par y croire.
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D’autres joueurs s’avancent vers la ligne et s’affirment positivement. Avant de tirer, ils disent « swish » ou « ils ont fait une faute sur le mauvais gars », ce qui augmente leur confiance.
4. Attitude de gratitude
Lorsque la pensée catastrophique entre dans votre esprit, vous devenez un penseur catastrophique. Opposez-lui tout ce qui vous a été donné. [4]
Dans notre district scolaire local, il y avait un enseignant qui faisait preuve d’une attitude particulièrement reconnaissante. Il s’appelait Jack Hermanski.
Il était professeur d’éducation spécialisée et travaillait dans huit écoles différentes dans le domaine de l’éducation physique adaptée. Il aurait pu se contenter d’être professeur d’éducation physique dans le district, ce qui n’était pas un travail exigeant. Cependant, il a choisi ses enfants spéciaux, même s’ils le mordaient, lui vomissaient dessus et lui déféquaient dessus. Il les aimait et se donnait à fond pour eux parce qu’ils étaient « ses » enfants.
Il est entré dans l’une de ses écoles un vendredi, et un garçon en fauteuil roulant l’a accueilli en lui disant qu’il était heureux que ce soit un vendredi. Jack a répondu en lui demandant s’il avait de grands projets pour le week-end. Le garçon lui a répondu : « Non, tu viens dans notre école le vendredi ».
Ce qui nous rend heureux
Jack a été le plus heureux lorsqu’il a eu dans l’une de ses classes un garçon qui avait une peur bleue de l’eau, au point qu’il ne pouvait pas mettre sa main dans un seau d’eau. Il a fallu trois ans à Jack pour travailler avec lui et, finalement, le jour est arrivé où le garçon a perdu sa peur de l’eau et a sauté du haut du plongeoir ! Jack était ravi pour le garçon.
Ce qui rend le travail de Jack encore plus extraordinaire, c’est qu’il a accompli tant de choses pour ses enfants, alors qu’il luttait contre la sclérose en plaques depuis plus de vingt-cinq ans. Mais vous ne l’avez jamais entendu s’en plaindre.
Il était au service de toutes les personnes avec lesquelles il travaillait et parlait souvent du fait que tant de gens étaient dans une situation pire que la sienne. Il était reconnaissant pour tout ce qu’il avait et ne perdait jamais de vue les bénédictions qu’il avait.
La sclérose en plaques l’ayant limité, il aurait pu facilement tomber dans le catastrophisme, mais il n’a jamais perdu son attitude de gratitude!
5. Exercice et fatigue
L’exercice et la fatigue se situent aux deux extrémités du totem. L’exercice physique favorise la pensée positive, tandis que la fatigue peut conduire à une pensée catastrophique. Les pensées catastrophiques peuvent provoquer de l’anxiété et entraîner une fatigue physique et émotionnelle.
Lorsque nous faisons de l’exercice, nous sécrétons de la sérotonine, ce qui engendre des sentiments positifs. Des exercices comme la marche, le yoga ou le pilates nous placent dans un état d’esprit propice à la prise de bonnes décisions. Cependant, la fatigue peut facilement conduire à des pensées catastrophiques. Nous devons donc prendre soin de nous.
La fatigue doit être surveillée de près dans l’arène sportive. Au début d’une saison de basket-ball, vous devez prendre le temps d’inculquer à vos joueurs tous vos enseignements sur les principes fondamentaux et vos stratégies de jeu.
Cela peut donner lieu à des entraînements plus longs, et c’est d’ailleurs le cas. Cependant, au fur et à mesure que la saison avance, votre plus grand adversaire est la fatigue, et vous devez raccourcir vos temps d’entraînement pour garder vos joueurs frais pour les matchs.
Un entraîneur craignait tellement la fatigue qu’il ne s’entraînait jamais la veille d’un match. Son raisonnement était le suivant : lorsque vous donnez une nuit de repos à vos joueurs, ils reviennent au gymnase frais et dispos pour l’entraînement suivant. Alors, pourquoi ne pas les faire arriver aux matchs frais et dispos ?
La plupart des entraîneurs n’ont pas le courage de donner des conseils à leurs joueurs la veille d’un match. Ils préfèrent finaliser et travailler sur les points les plus importants du plan de jeu.
Conclusion
Il n’est jamais facile de rester uni et de continuer à se battre. Qu’il s’agisse de notre travail, de notre carrière, de notre relation, de notre santé ou de notre liberté, tout peut nous épuiser si nous ne savons pas comment y faire face.
Souvent, nous finissons par tomber et par accepter que c’est la fin. Cependant, ce n’est la fin que si nous la choisissons. Il existe des moyens de lutter contre nos pensées catastrophiques, et l’utilisation de l’un ou de l’ensemble de ces cinq concepts vous aidera à éviter de tomber dans la pensée catastrophique.
Se rendre compte que l’on peut renverser la situation est un excellent moyen de commencer à lutter contre les pensées négatives. Après tout, ce sont nos pensées. Nous devons les contrôler et orienter notre esprit vers ce que nous voulons réaliser.
Si vous pensez négativement, vous ne pouvez que vous attendre à ouvrir la voie à l’échec. En revanche, si vous pensez différemment, si vous croyez en vous et si vous pratiquez l’art de penser positivement, vous avez des chances d’obtenir de meilleurs résultats.
Si tout le reste échoue, il serait plus facile pour vous de vous lever. Vous l’avez déjà fait, vous le ferez sûrement encore.
Crédit photo : Anthony Tran via unsplash.com