Il arrive à tout le monde d’être fatigué ou surmené. La fatigue temporaire est un phénomène courant qui a généralement une cause et une solution. Mais l’épuisement persistant dure plus longtemps, n’est pas soulagé par le repos et a des conséquences plus graves sur la santé.

Il s’agit d’un état de fatigue quasi permanent qui sape l’énergie, la motivation et la concentration. Une fatigue constante peut affecter votre santé physique, émotionnelle et psychologique.

Si vous dormez suffisamment, mangez bien et faites de l’exercice régulièrement, mais que vous avez toujours du mal à accomplir vos tâches quotidiennes, à vous concentrer ou à être motivé, vous souffrez peut-être de fatigue. La fatigue vous empêche de vous réveiller le matin, d’aller travailler et d’accomplir vos tâches quotidiennes. Vous pouvez vous sentir obligé de dormir et ne pas être frais et dispos après vous être reposé ou avoir dormi.

Voici quelques symptômes de fatigue à surveiller.

Qu’est-ce que la fatigue ?

La fatigue est une sensation de fatigue constante, de lassitude et de manque d’énergie.^[1] La plupart des adultes éprouvent un jour ou l’autre de la fatigue. Selon les National Institutes of Health, 1 adulte sur 5 déclare que la fatigue interfère avec sa vie quotidienne.

La fatigue n’est pas une maladie. Le mode de vie, les problèmes sociaux, psychologiques et les problèmes de santé sous-jacents sont souvent à l’origine de la fatigue, mais il ne s’agit pas d’un état pathologique.

Les causes de la fatigue sont nombreuses et peuvent être regroupées comme suit :^[2]

• Les habitudes de vie telles qu’une mauvaise alimentation, une consommation excessive d’alcool et de drogues, un stress accru, des troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil ou l’insomnie, et un mode de vie sédentaire.
• La fatigue d’origine médicale est un symptôme de nombreuses maladies, troubles et déficiences.
• Les médicaments et les traitements tels que les antihistaminiques et les médicaments pour la tension artérielle, les greffes de moelle osseuse, la chimiothérapie et d’autres traitements peuvent causer de la fatigue.

Symptômes de fatigue

Les symptômes de la fatigue peuvent être physiques, mentaux et émotionnels. Vous pouvez ressentir certains de ces symptômes de fatigue:

• Fatigue
• Somnolence
• Maux de tête
• Vertiges
• Humeur
• Perte d’appétit
• Muscles endoloris et faiblesse musculaire
• Réflexes lents
• Troubles de la coordination main-œil
• Altération de la prise de décision et du jugement
• Réduire l’immunité
• Troubles de la vision et de la mémoire
• Manque d’attention et de concentration
• Manque de motivation
• Anxiété et dépression

Comment soulager la fatigue et stimuler l’énergie ?

Le stress, le manque de sommeil, une mauvaise alimentation et d’autres facteurs liés au mode de vie sont souvent à l’origine de la fatigue. La fatigue est également une fatigue accablante qui n’est pas soulagée par le repos et le sommeil. Il se peut que vous souffriez d’une affection sous-jacente. Dans ce cas, il est préférable de consulter un médecin.

En cas de fatigue liée au mode de vie, vous pouvez essayer les changements de mode de vie que nous suggérons pour augmenter votre énergie. Les changements de mode de vie peuvent améliorer la fatigue si elle n’est pas causée par un problème médical.

1. Inculquer de bonnes habitudes de sommeil

Si vous ne dormez pas suffisamment la nuit, il vous sera difficile de rester alerte et de donner le meilleur de vous-même pendant la journée. Vous devriez dormir entre 7 et 9 heures par jour.

Voici nos conseils en matière de sommeil :^[3]

• Levez-vous tous les jours à la même heure, que vous soyez fatigué ou non.
• Évitez la caféine et l’alcool en fin de journée, car ils peuvent nuire à votre sommeil. Vous pouvez opter pour du lait chaud ou des boissons non caféinées avant de vous coucher.
• Évitez de prendre des repas lourds avant de dormir.
• Éteignez tous les appareils électroniques au moins une heure avant de dormir.

Si ces conseils ne fonctionnent pas, consultez un médecin pour discuter de vos problèmes de sommeil. Il pourra déterminer si votre insomnie est due à une maladie physique, à des médicaments ou à des problèmes émotionnels.

2. Manger équilibré

Une alimentation équilibrée et beaucoup d’eau permettent d’hydrater et de nourrir l’organisme. Voici les conseils que nous vous proposons pour manger sainement :

Manger souvent

Cela permet de lutter contre la fatigue et d’augmenter l’énergie. Prendre des repas réguliers et des collations saines toutes les 3 à 4 heures au lieu d’un repas copieux moins souvent peut vous aider à maintenir votre énergie.

Dites non à la caféine

Le Royal College of Psychiatrists suggère d’éviter la caféine si vous êtes fatigué.^[4] On trouve de la caféine dans la plupart des thés, des colas, des boissons énergisantes, des analgésiques et même des remèdes à base de plantes. Arrêtez de boire de la caféine pendant un mois pour voir si vous vous sentez moins fatigué. Vous pouvez également suivre une cure de désintoxication à la caféine de trois semaines si vous ne pouvez pas l’arrêter complètement. Il se peut que vous ayez des maux de tête sans caféine. Si c’est le cas, réduisez lentement votre consommation de caféine^[5].

Consommer l’alcool avec modération

Même si quelques verres de vin le soir peuvent vous aider à vous endormir, ils nuisent à la qualité de votre sommeil^[6] Vous dormez moins profondément. Vous serez fatigué même après 8 heures de sommeil. Limitez donc votre consommation d’alcool, surtout avant de vous coucher. Vous aurez plus de repos et d’énergie.

Les Dietary Guidelines for Americans 2020-2025 recommandent que les adultes en âge de boire choisissent de ne pas boire ou de boire avec modération en limitant leur consommation à deux verres par jour pour les hommes et à un verre par jour pour les femmes^[7].

Boire de l’eau pour avoir de l’énergie

Parfois, la déshydratation vous fatigue. Un verre d’eau suffit, surtout après un exercice physique.

3. Bouger et faire de l’exercice régulièrement

Si vous êtes fatigué, vous ne pensez peut-être pas à faire de l’exercice. Mais l’exercice vous rendra moins fatigué au fil du temps et vous donnera plus d’énergie. L’exercice régulier est vital pour la santé et peut augmenter votre énergie une fois que vous en avez pris l’habitude^[8].

Mais l’excès d’exercice peut causer de la fatigue, alors parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d’exercice.

Commencez par des exercices légers. Même une promenade de 15 minutes peut stimuler votre énergie, et les bienfaits augmentent avec l’activité. Augmentez progressivement jusqu’à 150 minutes par semaine d’exercices aérobiques d’intensité modérée, tels que la marche rapide et le vélo sur le sol ou en pente, la danse ou le tennis^[9].

Le fait de rester dans une fourchette de poids saine permet de maintenir votre niveau d’énergie et d’éviter la fatigue. Essayez donc de rester dans la fourchette de poids recommandée par votre médecin. Si vous êtes en surpoids ou obèse, perdez du poids pour augmenter votre énergie. Vivre et fonctionner dans un corps en surpoids peut être épuisant. Cela met votre cœur à rude épreuve et vous fatigue. C’est pourquoi la perte de poids peut vous aider à vous sentir plus énergique.

La meilleure façon de perdre du poids et de ne pas le reprendre est d’être plus actif et de faire de l’exercice quotidiennement.

4. Briser le stress

Réduisez votre stress, car il vous prive d’énergie. Ajoutez des activités relaxantes à votre journée. Vous pouvez essayer certaines des options suivantes pour réduire le stress et augmenter votre énergie^[10].

• Méditation
• Yoga
• Tai chi
• Gymnastique
• Musique
• Lecture
• Socialisation

En fait, tout ce qui vous détend améliorera votre énergie.

Si vous n’arrivez pas à gérer le stress par vous-même, vous pouvez essayer une thérapie pour combattre la fatigue. Il est prouvé que les thérapies par la parole, comme le conseil ou la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), peuvent aider à lutter contre la fatigue liée au stress^[11]. Vous pouvez consulter votre médecin généraliste pour plus d’informations.

5. Consulter son médecin

La fatigue est normale. Tout le monde éprouve une fatigue passagère due à une maladie, à des troubles du sommeil, à un voyage, à un régime alimentaire ou à des médicaments. Toutefois, vous devez consulter votre médecin si vous êtes toujours fatigué. La fatigue peut être le signe d’un problème de santé grave.

Appelez votre fournisseur de soins de santé si vous présentez les symptômes suivants :^[12]

• La fatigue dure plus de deux semaines et persiste
• Difficulté à travailler ou à effectuer des tâches quotidiennes
• Pas de cause apparente à votre fatigue
• Perte de poids rapide et sans raison
• Problèmes de santé mentale accompagnés de fatigue
• Douleur dans la poitrine, le bras ou le haut du dos
• Rythme cardiaque rapide, battant ou irrégulier
• Maux de tête ou troubles de la vision (si vous vous êtes récemment cogné la tête)
• Vomissements, nausées ou douleurs abdominales

Pour diagnostiquer votre fatigue, votre médecin vous interrogera sur vos autres symptômes et procédera à un examen complet. Il peut demander des analyses de sang ou des examens d’imagerie en fonction de vos symptômes. Le traitement dépend de la cause de votre fatigue. Après le traitement, il se peut que vous vous sentiez rapidement mieux. Il peut s’écouler plusieurs semaines avant que votre fatigue ne disparaisse.

Prenez rendez-vous pour écarter les infections, les maladies, les affections, les carences en vitamines, etc. Demandez également à votre médecin si vos médicaments ne sont pas à l’origine des symptômes de fatigue.

Conclusion

La fatigue est le fait de se sentir toujours fatigué. Elle peut affecter votre vie quotidienne, votre humeur et vos émotions. Le stress, l’anxiété, la dépression, une mauvaise alimentation, un sommeil insuffisant et d’autres habitudes de vie peuvent être à l’origine de la fatigue.

La fatigue s’améliore généralement avec le temps ou avec de simples changements de mode de vie. Pour gérer la fatigue, il faut dormir suffisamment et bien. Prenez l’habitude de vous coucher à la même heure chaque soir. Une alimentation saine et une activité physique régulière peuvent améliorer le sommeil et réduire la fatigue. Prenez de petits repas fréquents et mangez des fruits et des légumes frais. L’alcool et la caféine peuvent affecter le sommeil, il faut donc les éviter.

Si la fatigue affecte votre qualité de vie ou vous perturbe même après avoir modifié votre mode de vie, consultez un professionnel de la santé.

Crédit photo : Doğukan Şahin via unsplash.com