Ils ont dit : « Soyez actifs ». « C’est aussi simple que cela.

Nous avons tous été confrontés à cet argument fatigant. Mais bon, la salle de sport est bien trop encombrée et la pizza vient d’arriver, toute fumante et irrésistible. Nous choisissons de ne pas essayer, pris par notre emploi du temps ou séduits par les plaisirs les plus pécheurs du monde. La vérité, c’est que développer des habitudes saines est une galaxie très, très loin d’être facile, mais c’est là tout l’intérêt. Après tout, le succès n’est doux que lorsqu’il est mérité.

Sachant qu’il ne suffit pas d’essayer pour voir, je vous propose des conseils rapides pour commencer à introduire des changements sains dans votre routine quotidienne. Ces conseils demandent un peu de temps et de travail, mais ils ne vous causeront pas d’anxiété et de frustration de débutant. Plus important encore, elles sont vraiment simples à adopter, quels que soient vos choix de vie. Ces 10 habitudes s’avéreront durables et hautement addictives et, avec le temps, elles vous motiveront suffisamment pour changer complètement votre vie.

1. Tout tourne autour du petit-déjeuner

Nous avons tous sur notre fil Instagram cette fille qui est ultra-fitness. Jour après jour, elle partage ses photos tout droit sorties de la salle de sport, le ventre encore tout transpirant de l’entraînement et un smoothie protéiné à la main, aussi irrésistible que ses abdominaux toniques. #Fitnessgoals, dit la légende. Mais ce que Miss Perfect ne vous dit pas, c’est qu’elle suit en fait un concept alimentaire appelé la règle des 85/15.

Cela signifie simplement qu’environ 85 % de vos calories quotidiennes doivent provenir d’aliments sains – des aliments riches en protéines, comme le poulet, les œufs, les légumineuses et le poisson, des noix et de l’huile d’olive pour les graisses saines, et beaucoup de fruits et de légumes tout au long de la journée – et que vous pouvez combler les 15 % restants de vos calories avec vos en-cas préférés et de la malbouffe.

La modération est le véritable objectif, et la routine est efficace simplement parce qu’elle offre une récompense. Mais comment y parvenir ?

Le joueur de tennis serbe Novak Djokovic affirme que tout est dans le petit-déjeuner, et d’autres athlètes professionnels sont du même avis. Un bol de flocons d’avoine riches en nutriments, deux cuillères à soupe de miel, des noix et des graines généreusement hachées, une infusion de fruits, de l’eau de coco et du lait (non laitier, si vous êtes intolérant au lactose) sont tout simplement trop savoureux pour que l’on puisse dire « non ».

2. Pas d’eau, pas de vie

Une grande tasse d’eau est un élément indispensable du rituel matinal de nombreux athlètes. C’est un conseil ennuyeux, j’en suis conscient, mais c’est uniquement parce qu’il fonctionne. Comme on l’a souvent dit, deux litres par jour sont l’objectif à atteindre si l’on veut rester correctement hydraté tout au long de la journée. Il s’agit toutefois d’une mesure moyenne, ce qui signifie que certaines personnes ont besoin de moins, et d’autres – en particulier les accros à la caféine – de plus. Il peut être judicieux de consulter votre médecin.

L’eau procure un sentiment de satiété qui vous empêche de manger plus que nécessaire. En ce qui concerne ses effets et bienfaits généraux, je ne pense pas que l’élixir de vie ultime ait besoin d’être présenté.

En plus de vous donner de l’énergie tout au long de la journée (le niveau d’énergie a tendance à baisser en cas de déshydratation), l’eau augmente le métabolisme, stimule les muscles, donne un coup de jeune naturel à votre peau en la débarrassant de la sécheresse et des imperfections, et aide le cœur à pomper plus rapidement et sans effort inutile.

3. Aimez vos légumes

Fibres, potassium, acide folique, vitamines A et E : les légumes regorgent de nutriments bénéfiques qui contribuent à réduire considérablement le risque de presque tous les problèmes de santé courants, de l’hypertension artérielle aux maladies cardiaques, en passant par le cancer et le diabète. Mais même s’ils n’étaient pas si bons pour vous, ils seraient toujours meilleurs que leurs équivalents, et c’est pourquoi une assiette à moitié pleine de légumes verts est une assiette pleine de santé.

De plus, lorsqu’ils sont préparés avec imagination, les légumes sont un véritable délice. La soupe au brocoli et au fromage rend même les régimes les plus sombres séduisants, tout en conservant la quantité nécessaire de vitamines et de minéraux bénéfiques pour la santé. Si vous commencez à aimer les régimes flexibles, il vous sera impossible de résister à une carotte râpée directement sur votre sandwich au blanc de poulet.

N’écoutez pas ce que vous disent vos papilles gustatives friandes de burgers – surprenez-les avec des saveurs uniques, simples et tout à fait brillantes de haricots verts au sésame et à l’ail à l’asiatique, de champignons sautés ou de choux de Bruxelles au fromage. Tant que votre alimentation est diversifiée et que vous restez modéré dans vos choix, n’hésitez pas à prendre le meilleur des deux mondes.

4. Emballez vos amandes

Il est difficile de prendre des habitudes alimentaires saines, non pas parce que les aliments sains n’ont pas de goût, mais parce qu’il faut du temps pour les rendre délicieux. En outre, il est beaucoup plus facile de s’arrêter au drive-in le plus proche ou de se faire livrer ses spécialités à domicile que de se retrousser les manches et de faire preuve de créativité. Si vous êtes quelqu’un qui prend rarement son temps, manger sainement est presque impossible.

Le plus souvent, c’est la raison pour laquelle nous échouons tous. Même si nous sommes déterminés à ne pas manger d’aliments transformés à la maison, nous tombons souvent dans le panneau pendant la pause déjeuner. D’autre part, préparer des repas maison pour votre boîte à lunch la veille est, soyons honnêtes, une corvée. Heureusement, il existe une alternative rapide et meilleure que vous pouvez essayer.

Il y a trois éléments que vous ne pouvez pas vous permettre d’ignorer dans ces cas-là : les noix, les fruits et les toasts au blé complet. J’espère qu’il n’est pas nécessaire de vous rappeler d’acheter des fruits frais tous les deux jours. En plus de ces éléments, ayez toujours un sac d’amandes et un paquet de pain miracle dans votre sac, où que vous alliez. Extrêmement nutritif, délicieusement savoureux et doux pour l’estomac, ce mélange vous soulagera chaque fois qu’il n’y aura pas d’autre solution plus saine à vos douleurs de faim.

5. Utiliser des baguettes, s’exercer à la patience

Votre séance d’entraînement a été longue et efficace, vous venez de prendre votre douche et vous avez l’impression d’avoir enfin atteint tous vos objectifs de remise en forme. Et il y a aussi un yaourt glacé dans le réfrigérateur, celui auquel vous pensiez pour chasser les brûlures de vos cuisses. Malheureusement, le moment de douce victoire ne dure qu’une seconde et, avant même que vous ne vous en rendiez compte, le verre est vide. C’est alors que vous vous récompensez avec du Nutella, tout droit sorti du pot.

Pour les amateurs de cuisine, ce moment de pur plaisir est souvent trop court, et nous continuons à manger pour prolonger le plaisir. Mangez plus lentement, comptez vos bouchées. Bien qu’évidente, cette astuce n’est généralement pas viable, car à la fin de la journée, nous n’avons pas vraiment la volonté nécessaire pour surmonter nos envies.

Mais ce qui pourrait fonctionner, c’est de laisser tomber la fourchette et d’opter pour le style asiatique. Il y a des années, un ami m’a offert des baguettes pour mon anniversaire afin de m’encourager à faire preuve de patience.

6. Il y a des promenades qu’il faut faire seul

Si les exercices réguliers ne sont pas votre fort ou si vous n’avez vraiment pas le temps de vous rendre fréquemment à la salle de sport, vous pouvez toujours utiliser vos bottes pour marcher, même si vous êtes absolument ignorant de tout ce qui se passe actuellement dans l’univers de la remise en forme. Étirer ses jambes au moins trois fois par semaine n’est pas une habitude à prendre, c’est une capacité qui vous distingue des personnes sans esprit et inconsolables.

L’abandon de la voiture est peut-être la chose la plus difficile de cette liste et peut-être l’habitude la plus longue à prendre. Si vous vous rendez au travail en voiture, garez-vous à au moins 10 minutes de marche du bureau. Non seulement votre cœur sera plus sain, mais lorsque vous arriverez enfin à la maison, votre esprit sera plus clair et prêt à vivre de nouvelles aventures passionnantes qui vous attendent dans votre nid familial. En fin de compte, pour rester en forme, il ne suffit pas d’être en bonne santé, mais aussi d’être joyeux et enthousiaste face aux plaisirs simples.

7. Transpirer pour se débarrasser de ses excuses

En tant qu’étudiante, j’ai toujours eu du mal à gérer mon poids. De plus, les séances d’étude n’étaient pas particulièrement douces pour mon dos. Les nuits blanches perpétuelles me fatiguaient et me rendaient nerveuse, tandis que ma cuisine restait pratiquement inutilisée. Jusqu’au jour où je me suis heurtée à un mur et où j’ai décidé que trop c’était trop. Mon premier objectif : faire 20 minutes d’exercice.

Ayant fait l’expérience directe du régime de travail non-stop, je ne crois plus les gens qui prétendent qu’ils n’ont pas une demi-heure par jour à consacrer à l’entraînement physique à domicile, car ce n’est tout simplement pas vrai. Se préparer, aller à la salle de sport et rentrer chez soi, c’est autre chose, et cela dure souvent plus longtemps que le programme d’entraînement lui-même, mais faire une routine dans sa propre chambre un soir sur deux avant d’aller se coucher est tout à fait viable.

YouTube regorge de routines de ce type et je vous garantis que vous travaillerez, dormirez et mangerez mieux une fois que vous les aurez intégrées à votre emploi du temps. En plus des 10 minutes de respiration et des 15 minutes de douche, c’est une habitude qui nécessite une heure de votre temps et qui transformera complètement votre état d’esprit, votre santé et, sans exagération, votre vie.

8. Penser en mantras

La méditation m’a beaucoup aidé dans la vie, et c’est une habitude assez facile à prendre. Bien qu’indissociable de l’exercice physique, une vie saine concerne à la fois le corps et l’esprit. J’ai trouvé la paix en m’entraînant régulièrement, car cela m’aide à clarifier et à réinitialiser mon esprit, mais on ne peut nier les incroyables bienfaits de la relaxation spirituelle.

Il existe de nombreux styles de méditation, du comptage des respirations à la concentration sur ce que l’on ressent en s’asseyant et en laissant chaque sensation et chaque pensée s’évanouir d’elle-même. Il est conseillé aux débutants d’y aller doucement jusqu’à ce qu’ils prennent le rythme, ce qui est une bonne nouvelle pour les personnes très occupées. Pour la plupart des gens, 10 à 20 minutes par jour suffisent à calmer l’esprit, à se recentrer et à se préparer à de nouvelles batailles.

9. Serre ton oreiller dans tes bras

Vous l’avez deviné : aucun article sur la santé ne peut éviter de parler de l’importance capitale d’un sommeil régulier, et le mien ne fait pas exception à la règle. Après tout, c’est ce qui équilibre nos pénibles efforts quotidiens et nous permet de continuer à rêver. Et lorsqu’il s’agit de techniques de restauration, rien ne vaut un bon vieux billet pour le pays du sommeil.

Les règles pour améliorer votre cycle de sommeil sont claires et faciles à suivre. Se coucher et se lever tous les jours à peu près à la même heure, faire preuve d’ingéniosité pour les siestes, faire en sorte que votre chambre soit dépourvue de technologie et confortablement sombre, et éviter de boire du café après 18-19 heures.

Les gros dormeurs, dont je fais partie, peuvent s’appuyer sur toutes ces applications de réveil géniales, tandis que les nouvelles méthodes d’inversion des cycles de sommeil fonctionnent même pour les noctambules les plus notoires.

10. S’amuser ! (Sérieusement)

Enfin, n’oubliez pas de respirer profondément, de vous imprégner du soleil, de boire les étoiles et de célébrer vos victoires, aussi minuscules soient-elles. Un extérieur sain commence par un intérieur sain, où nos univers sont infiniment complexes et beaux. Une fois que nous aurons appris à chérir leur fragilité et à nourrir leur force, le monde sera plus sain pour tous.

Comme vous pouvez le constater, il n’est pas si difficile de commencer à adopter des habitudes simples qui peuvent, à terme, vous conduire à un mode de vie beaucoup plus sain et heureux – il suffit de s’acharner au début et de trouver une bonne source de motivation.

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