De nos jours, la plupart d’entre nous travaillent dans des bureaux où ils n’ont guère l’occasion de faire de l’exercice. Le corps humain n’étant pas conçu pour être sédentaire, rester assis trop longtemps peut conduire à l’obésité, au diabète, aux maladies cardiaques et à de nombreuses autres affections. En 2012, une équipe de chercheurs de l’université du Minnesota et de la clinique Mayo a mené une étude auprès de 30 employés d’une entreprise de produits de nettoyage écologiques basée à Minneapolis, en remplaçant leurs bureaux par des postes de travail qui leur permettaient de travailler soit assis, soit debout. James Levine, endocrinologue à la Mayo Clinic, a mené une étude similaire en 2007 auprès d’une société de recrutement de personnel financier. Les 18 employés qui avaient été plus actifs pendant leur journée de travail ont perdu collectivement 150 livres.
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De plus, l’activité physique n’est pas seulement bénéfique pour la santé, elle l’est aussi pour les performances. Dans une autre étude récente menée pendant un an par la Mayo Clinic et l’université du Minnesota, Levine et son collègue Avner Ben-Ner, professeur à la Carlson School of Management, ont constaté que les tapis roulants augmentaient la productivité au bureau. Ils ont interrogé des travailleurs et des superviseurs qui ont mesuré les performances des travailleurs sur une échelle de 10 points. À la fin de l’année, les participants à l’étude ont obtenu un point de plus lorsque le tapis roulant se trouvait dans leur bureau que lorsqu’il n’y en avait pas.
Si ces résultats vous incitent à être plus actif pendant votre journée de travail, voici quelques conseils de vie :
1. Postes de travail
Commençons par les postes de travail mentionnés ci-dessus. Les bureaux debout et les tapis roulants peuvent augmenter considérablement votre activité si vous travaillez de longues heures à un bureau. En restant debout pendant que vous travaillez, vous pouvez brûler en moyenne 200 à 400 calories, en fonction de votre poids. Ce chiffre augmente si vous marchez sur un tapis roulant. En outre, le fait de ne pas rester assis pendant huit heures d’affilée est bénéfique, entre autres, pour votre dos, votre cœur et votre métabolisme.
2. Bouger le plus possible
Si vous êtes à l’étroit dans un bureau pendant huit heures, il peut être difficile de trouver des moyens de bouger. Pour améliorer votre mobilité, essayez de réorganiser votre bureau de manière à ce que tout ne soit pas à portée de main. Si vos fournitures et votre équipement sont plus dispersés, vous bougerez automatiquement plus tout au long de la journée. Vous devriez également envisager de faire autant de pauses que possible. Faites une promenade à l’extérieur du bâtiment ou montez et descendez les escaliers – bougez. Au lieu d’envoyer des courriels ou des SMS à vos collègues, marchez jusqu’à leur poste de travail. Incorporez de petits exercices et des séances d’entraînement à votre routine quotidienne au bureau.
3. Ne pas se rendre au travail en voiture
À moins que vous n’ayez un trajet très long, pensez à abandonner votre voiture pour aller travailler. Choisissez plutôt de marcher, de faire du vélo ou d’utiliser les transports en commun. Pensez à l’exercice que vous ferez en marchant ou en prenant votre vélo pendant 20 ou même 50 minutes pour vous rendre sur votre lieu de travail et en revenir. Vous n’aurez peut-être même plus besoin de vous abonner à une salle de sport ! Si votre long trajet vous oblige à conduire, vous pouvez encore augmenter votre activité en vous garant le plus loin possible de votre lieu de travail et en marchant à partir de là.
4. Rendre votre bureau accueillant pour les chiens
Une myriade d’études ont montré que les chiens sur le lieu de travail réduisent le niveau de stress et améliorent la productivité. Un bureau accueillant pour les chiens peut également accroître votre activité. Les chiens ont naturellement besoin de faire de l’exercice régulièrement. Vous devrez donc les sortir une ou deux fois par jour s’ils sont vos compagnons de bureau. Le simple fait de les emmener faire le tour du pâté de maisons ou de jouer à la balle dans un nouveau parc pendant un court moment peut avoir un impact significatif sur votre santé. Les CDC recommandent 30 minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée pour réduire le risque de développer des maladies telles que le diabète de type 2 – deux promenades de chien suffisent.
5. Choisir un métier de plein air
Il existe une pléthore d’emplois et de secteurs bien rémunérés qui ne vous obligent pas à rester assis dans un bureau toute la journée. Le RSI, par exemple, souligne qu’il existe de nombreuses carrières qui vous permettent de quitter le bureau, de l’électricien à l’installateur de panneaux solaires en passant par le mécanicien HVAC, pour n’en citer que quelques-unes. Si vous travaillez dans le domaine du génie civil, vous travaillez sur des projets de construction publics tels que des autoroutes, des ponts ou des barrages. Si tu travailles dans l’industrie de l’environnement, tu vérifies les sites pour détecter les risques environnementaux, comme la mauvaise qualité de l’air, la pollution ou les eaux usées. Parmi les autres carrières en plein air, citons celles d’urbaniste, de géologue, de sauveteur ou de moniteur de ski, de planche à voile ou de snowboard.
Vous n’avez donc plus d’excuse pour ne pas être actif dans votre travail. L’intégration d’un seul de ces conseils peut avoir un effet considérable sur votre bien-être et votre productivité. Comme le dit la première dame Michelle Obama, bougeons !