Ce moment de terreur abjecte, où tous les regards sont braqués sur vous. Vous ne vous souvenez plus de votre nom pendant que vous parlez, votre estomac veut se vider de son contenu, et le discours que vous avez écrit, préparé, planifié et pratiqué ne sortira pas. Si seulement vous saviez comment surmonter la peur de parler en public.

Comme l’a dit le célèbre juge Sir George Jessel,

« Le cerveau humain commence à travailler dès la naissance et ne s’arrête jamais… jusqu’à ce que vous preniez la parole en public. »

Voici quelques conseils pour surmonter la peur de parler en public.

Comment surmonter la peur de parler en public (7 conseils)

C’est le moyen le plus rapide d’oublier son nom, d’avoir l’impression que son cœur essaie de s’échapper de sa poitrine et de devenir si rouge que les gens pensent qu’on a passé la journée au soleil. Et pourtant, parler en public est souvent l’une des choses les plus puissantes que vous puissiez maîtriser pour faire avancer votre carrière, gagner des revenus potentiels et vous sentir heureux au travail et même à la maison – après tout, une communication puissante est une compétence qui s’étend à tous les domaines de votre vie.

En revanche, une mauvaise performance orale peut vous faire passer pour un idiot ou un mal informé, vous faire perdre une promotion ou de nouvelles affaires, voire vous faire perdre le respect de vos pairs et de vos collègues. Si vous cherchez des moyens de surmonter votre peur de parler en public, voici quelques conseils qui vous aideront à améliorer vos compétences en matière de communication.

1. La compétence et l’intelligence permettent d’obtenir des résultats en matière de prise de parole en public

Hélas, l’inconvénient des médias sociaux est que tout le monde a une opinion sur tout. J’ai vu de nombreux messages disant ;

• « Allez-y, foncez ! »
• « Sortez de chez vous et partagez votre passion !
• « Parlez avec votre cœur et vous ne pourrez pas vous tromper.

Désolé, mais tout cela est trompeur. Lewis Hamilton (l’un des plus grands pilotes de F1 de tous les temps) ne se contente pas de sauter dans une voiture qui roule à plus de 200 miles à l’heure et de conduire sur des pistes assez larges pour deux voitures contre 18 des pilotes les plus rapides du monde en se fiant à sa passion et à sa chance. Lewis s’entraîne tous les jours. Si vous le suivez sur Instagram, vous le verrez souvent avec son entraîneur, son chien et en train de pratiquer divers sports. Il veille à ce que son esprit, son corps, ses compétences et son entraînement soient toujours au top.

Il en va de même pour la prise de parole en public. Parler avec le cœur est la raison pour laquelle je constate que de nombreuses personnes ont peur de parler en public. Ils ont peut-être déjà eu l’occasion de se tenir devant un public et ont peut-être commis des erreurs qui les ont amenés à ne plus jamais vouloir voir une salle avec des visages.

En tant que coach en leadership et en état d’esprit, j’aide mes clients à renforcer leur confiance en eux et à surmonter les obstacles, y compris la prise de parole en public. Un jour, un de mes clients s’est entendu dire « vous êtes un naturel », avant de commettre de nombreuses erreurs qui auraient pu être évitées et qui ont nui à sa carrière. Lorsque ce client est venu me voir, il avait perdu confiance en lui et sa carrière battait de l’aile au point qu’il envisageait une nouvelle carrière plus « facile ». En suivant mon cours, ils ont pu se remettre sur les rails. Ils ont accepté de prendre la parole lors de leur quatrième conférence internationale (rémunérée).

Rappelez-vous donc que ce n’est pas la passion qui est à l’origine des performances exceptionnelles, mais les étapes suivantes.

2. Avez-vous déjà eu le sentiment de ne pas être entendu, même au sein d’un grand groupe ?

Il est tellement frustrant de connaître les réponses et de ne pas être entendu, n’est-ce pas ?

Si vous vous résignez à accepter votre peur de parler en public ou à ne pas perfectionner vos compétences, cela aura un impact considérable. J’ai vu des clients perfectionner leurs talents d’orateur et obtenir une meilleure offre pour une nouvelle voiture ou même faire en sorte que leur patron cesse de se servir d’eux comme bouc émissaire !

Le pouvoir de communication a une grande portée, alors n’oubliez pas pourquoi cela est important. Faites en sorte que ce désir soit si puissant que vous puissiez travailler 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, quel que soit l’adversaire. Soyez passionné et déterminé à ce que ces stratégies soient suivies quoi qu’il arrive.

3. La peur de parler en public peut se manifester de différentes manières

Affronter sa peur de parler en public est une bataille d’un genre différent. Ce n’est pas comme certaines peurs que vous pouvez cacher, comme la peur des insectes ou de ce que les gens pensent de vous. Cette peur a des manifestations physiques auxquelles vous devez faire face. Il peut s’agir d’une gorge nouée ou d’une incapacité à respirer. Donc, avant de vous inquiéter de ce que vous allez dire, pensez aux éléments liés à la réaction de votre corps au spectacle.

Posez-vous la question : Comment voulez-vous être perçu ?

Les grands orateurs ont l’air à l’aise. En effet, lorsque vous avez l’air effrayé, votre auditoire se nourrit de votre peur. Entraînez-vous à vous tenir devant un miroir.

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Le miroir : se tenir devant le miroir et faire semblant d’être effrayé et nerveux. Arrondissez les épaules, baissez le menton et ne vous regardez pas dans les yeux. Ensuite, changez de position et ayez l’air puissant, fort et sûr de vous. Tenez-vous comme si une corde traversait votre colonne vertébrale jusqu’au centre de la terre et s’élevait jusqu’au ciel.

Remarquez à quel point les deux poses sont différentes et comment elles influencent la respiration et tout le reste. S’entraîner dans le miroir est un excellent moyen de voir ce que le public voit.

Posez-vous la question : Comment voulez-vous que votre public se sente ?

Quel sera l’impact de votre discours ? Souhaitez-vous que votre public soit énergisé et responsabilisé ? Qu’il soit calme et ouvert à l’apprentissage ? Ou qu’il soit inspiré et ému ?

Cela a un impact sur la façon dont vous parlez, notamment sur la vitesse, le ton et le volume. Entraînez-vous à dire simplement « bla, bla, bla » dans vos phrases et voyez comment vous pouvez varier l’ambiance de votre discours en modifiant simplement le ton, le volume et la vitesse.

Rappelez-vous : Le silence est une bonne chose !

Pour une personne qui a peur de parler en public, parler vite est souvent inévitable. Ils essaient de remplir chaque seconde de sons. Lorsque vous ne pouvez pas parler aussi vite, vous vous retrouvez avec des ums, des ars et des ers. Cela peut empêcher votre public de vous entendre, car il n’entend que des sons aléatoires.

Le silence permet à votre public d’assimiler ce que vous dites. Vous voulez vraiment que votre public entende quelque chose ? Laissez une pause. Lors de vos répétitions, prononcez votre discours à voix haute, car il sera très différent de la version écrite.

Tout comme la vitesse, le ton et le volume ajoutent de la valeur à votre discours, une pause peut également faire des merveilles.

4. « Je ne connais pas la réponse

La peur de parler en public s’accompagne souvent d’un manque de confiance en soi et d’une crainte de ce que les gens vont penser. Pour couronner le tout, il y a la peur d’avoir l’air mal informé.

Quelqu’un vous a probablement demandé de prendre la parole et veut donc vous entendre. Vous n’êtes pas un robot ou Google, vous n’êtes donc pas censé connaître la réponse à tout. Lorsqu’on leur demande si les orateurs sont censés connaître la réponse à toutes les questions, tous sont d’accord pour dire que ce n’est pas le cas. Cependant, beaucoup ont dit qu’ils craignaient d’être pris en flagrant délit.

Pour y remédier, répétez quelques phrases simples que vous pouvez utiliser lorsque vous êtes pris au dépourvu, comme « C’est une excellente question, puis-je revenir vers vous ? » ou « Dans notre secteur, ces choses changent souvent. J’aimerais vérifier les conseils les plus récents et vous envoyer un courriel si vous le permettez ».

Il est normal que vous ayez l’impression de vous effondrer avant ou après votre intervention. Dans ce cas, n’oubliez pas de vous arrêter, de prendre du recul, de respirer, de faire le point, de vous sentir bien et de reconnaître votre excellent travail.

5. Accepter d’être l’expert

Acceptez le fait qu’on vous a demandé de parler parce que vous avez les connaissances et l’expertise que les gens recherchent. Ou que vous avez une façon de parler qui peut inspirer et émouvoir les autres. Vous êtes l’expert de choix, alors acceptez-le.

6. Ce que vous pensez et ce que vous faites

D’après ma vaste expérience, si je fais en sorte que les actions d’un client pour parler en public soient suffisamment convaincantes, la peur s’estompe. Ne vous embarrassez pas de détails et ne réfléchissez pas trop.

J’ai inclus une version courte de ce qu’il faut faire et penser, tirée d’une de mes leçons^[1].

• Vérifiez la qualité de vos pensées.
• Prenez le temps de préparer votre discours. Recherche.
• La plupart des gens se souviennent du début de leur discours, mais pas du milieu. Imaginez que vous jetiez vos notes en l’air, c’est la panique instantanée, n’est-ce pas ? Pas si vous avez répété le milieu, la fin et le début^[2].
• Lisez-le à haute voix.
• Vous voulez qu’il soit plus puissant que la normale ? Entraînez-vous dans le miroir. (Vous vous habituerez à être regardé et, aussi bizarre que cela puisse paraître, cela renforcera votre confiance en vous. C’est aussi un excellent moyen de repérer les pauses respiratoires !

Conseil rapide

Que ce soit en face à face ou virtuellement, ayez un verre d’eau à portée de main. Si vous êtes vraiment perplexe, vous pouvez dire « Excusez-moi » et boire une gorgée d’eau. Ce que vous faites, c’est prendre un moment pour faire ce qui suit ;

• Se calmer
• Respirer
• Et penser

« Quelle serait la bonne question à poser au public ?

Même si votre cerveau reste à moitié vide, il y a des questions que vous pouvez poser au public pour l’impliquer et lui laisser faire une partie du travail.

7. Enfin, les mots.

Lorsque je forme des personnes au blogging professionnel, je leur fais suivre le même processus qui s’aligne parfaitement sur une communication puissante. Voici quelques conseils :

• Accrocher avec le titre : Le titre doit contenir des mots forts qui amènent le public à penser : « J’ai hâte d’en savoir plus ! ».
• Attirez-les avec le plan : Expliquez brièvement ce dont vous allez parler et pourquoi, ainsi que le résultat que votre public obtiendra – c’est bon pour lui et pour vous.
• Abandonnez le jargon : Vous êtes l’expert, vous n’avez donc pas besoin de le prouver avec de grands mots – vous ne feriez qu’aliéner votre public.
• Parlez dans votre style : N’ajoutez pas de brise-glace ou de blagues si ce n’est pas votre style. N’oubliez pas le langage corporel et la voix, ce qui fonctionne pour vous. Quel est votre style naturel ? Les gens s’attachent rapidement aux personnes honnêtes et transparentes.
• Limitez vos points clés au minimum : Les gens essaient d’en faire trop. Il vaut mieux dire 3 choses avec force que 6 choses avec médiocrité. En cas de doute, écrivez les 6 points et décidez lesquels vous souhaitez laisser de côté.
• Conclure avec force : Avez-vous couvert ce que vous aviez promis ? Que voulez-vous que votre public retienne ou fasse ? Restez simple et n’oubliez pas que vous êtes l’expert. ^[3]

Faites tout cela et, avant même de vous en rendre compte, vous surmonterez la peur de parler en public en un rien de temps.

Vaincre la peur de parler en public

7 Actions

La compétence et l’intelligence permettent d’obtenir des résultats en matière de prise de parole en public Vous ne pouvez pas vous contenter d’improviser. Si vous voulez réussir, n’oubliez jamais MacArthur Wheeler qui « portait le jus ».

Si vous avez déjà eu le sentiment de ne pas être entendu, même au sein d’un grand groupe, il est temps de passer à l’action. La communication peut toujours faire pencher la balance en votre faveur. Trouver les mots justes est une chose, mais les exécuter en est une autre. Pensez-y de la manière suivante : vous n’obtiendrez rien si vous ne parlez jamais.

La peur de parler en public peut se manifester de nombreuses façons et elle se manifeste par la manière dont vous vous présentez. Êtes-vous avachi ? Vos mains sont-elles maladroites ? Essayez de vous entraîner devant un miroir et testez quelques exercices jusqu’à ce que vous trouviez la posture parfaite.

Vous n’avez pas toujours la réponse, alors ne vous attendez pas à tout savoir. Vous n’êtes pas obligé de dire « je ne sais pas ». Adressez-vous à ceux qui savent ou vérifiez les mises à jour et les recherches, puis revenez toujours vers le public lorsque vous le pouvez.

Acceptez le fait que vous êtes l’expert, et ce parce que vous l’êtes. Vous êtes là pour parler pour une raison, alors assumez-la.

Travaillez sur ce que vous pensez et ce que vous faites et soyez prêt à tout. Si vous ne vous souvenez pas du milieu de votre discours, vous n’êtes probablement pas prêt. Si vous êtes toujours pris au dépourvu, ayez un verre à portée de main et dialoguez avec le public de temps en temps.

Enfin, les mots doivent être joliment travaillés, mais pas trop sculptés. Utilisez des mots forts pour accrocher et évitez le jargon, les gens ne comprennent pas toujours. Restez dans votre style et n’essayez pas de faire des choses que vous ne faites pas habituellement. Restez simple et n’accumulez pas trop d’informations. Tant que c’est de la qualité, la quantité est suffisante. Terminez ensuite par la puissance.

Conclusion

Toute peur non maîtrisée s’installera plus profondément dans votre esprit et aura plus de pouvoir sur vous. Vous pouvez vraiment surmonter cette peur et devenir un orateur extraordinaire, je crois en vous, alors maintenant vous devez le faire aussi.

Bien entendu, une fois que vous avez appris à surmonter la peur de parler en public, vous devez créer votre discours, dans ses moindres détails. Chaque orateur peut avoir son propre style et son propre plan. Qu’il s’agisse de commencer par le contenu, de connaître votre public, de faire des recherches ou d’observer d’abord des experts, il n’y a pas vraiment d’étape à suivre. Vous pouvez suivre une étape guidée ici.

Peu de choses sont plus puissantes que d’être capable de communiquer avec force, et bientôt vous surmonterez votre peur de parler en public.

Crédit photo : Kane Reinholdtsen via unsplash.com