Vous pensez que vous n’avez pas le temps de vous détendre, de regarder votre série préférée ou de sortir avec vos amis le week-end ? Vous avez peut-être beaucoup de temps à votre disposition sans le savoir !
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Dans cet article, nous allons voir pourquoi vous avez l’impression de ne pas avoir le temps de vous détendre et de vous amuser. Il existe des solutions simples pour vous aider à mieux gérer votre temps et à le consacrer à ce que vous aimez faire.
Plongeons dans le vif du sujet.
15 raisons pour lesquelles vous n’avez pas le temps de vous détendre
1. Votre lieu de travail est plein de distractions
Les collègues bavards, les jouets de bureau ridicules et les e-mails de chats mignons peuvent nuire à votre capacité à faire avancer les choses. En conséquence, vous devrez emporter votre travail à la maison et vous ne pourrez même pas vous détendre pendant les week-ends.
L’élimination des distractions dans votre espace de travail peut améliorer votre productivité et votre concentration au travail. Pour ce faire, vous pouvez utiliser un casque anti-bruit ou acheter une machine à bruit blanc. Vous pouvez également travailler dans une autre zone du bureau ou demander une réaffectation de votre espace de travail, ou encore vous déconnecter complètement du courrier électronique ou de l’internet lorsque vous travaillez.
2. Vous dites « oui » à tout ce qui se présente à vous
Vous n’êtes pas obligé de toujours dire oui à tout ce qui se présente, qu’il s’agisse d’une invitation à une fête ou à un événement, d’une question ou même d’une occasion de faire quelque chose de tout à fait inattendu.
Réfléchissez à deux fois avant de dire oui à quelque chose – vous avez le pouvoir de contrôler votre emploi du temps et votre temps. Par conséquent, si vous avez l’impression que quelque chose vous empêche de vous détendre, dites non.
3. Vous confondez le temps de travail et le temps de jeu
Vous dites que vous travaillez, mais vous êtes en train de jouer à un autre niveau de Candy Crush Saga… Lequel des deux ? Le travail ou le jeu ? Jouer pendant le travail ajoute du temps à votre journée et perturbe votre emploi du temps. C’est aussi l’une des raisons pour lesquelles la plupart des gens sont distraits et perdent leur concentration et leur productivité au travail.
Si vous vous asseyez et vous concentrez sur votre travail, vous aurez terminé bien plus tôt que si vous arrêtez de jouer. Par conséquent, si vous avez l’impression que quelque chose vous distrait, essayez de l’éloigner le plus possible.
Il est important de prévoir des temps de jeu, même à l’âge adulte, car ils contribuent à améliorer notre bien-être général et à lutter contre le stress.[1] N’oubliez pas de les programmer après les heures de travail.
4. Vous ne vous engagez pas à planifier des réunions et des rendez-vous
Ne pas s’engager à participer à des réunions ou à des rendez-vous entraîne davantage de travail, d’efforts et de perte de temps. Essayez donc toujours de planifier vos réunions et vos rendez-vous à l’avance et ne soyez pas hésitant lorsque vous recevez une invitation : vous y assisterez ou non.
5. Vous ne réservez pas vos vacances suffisamment à l’avance
Vos jours de vacances s’accumulent au travail, vous vous sentez épuisé et l’année est presque terminée. Pourquoi n’avez-vous pas fait cette demande de vacances il y a plusieurs mois ? Passez à l’action et réservez vos vacances à l’avance ; vous vous en féliciterez dans six mois !
6. Vous regardez trop l’horloge
Compter les minutes et les secondes de sa journée n’est pas une gestion saine du temps. Si vous regardez ou gérez constamment votre emploi du temps, vous utilisez tout votre temps pour travailler et vous détendre.
Dans ce cas, il est préférable de placer une horloge à un endroit où vous devez vous tourner pour voir l’heure. Si vous regardez l’heure sur votre téléphone, ne le placez pas à proximité de votre lieu de travail. Vous serez surpris de constater à quel point vous avez amélioré votre productivité et votre concentration en faisant ce simple geste.
Votre vie est-elle équilibrée ?
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Vous découvrirez vos points forts en matière de gestion du temps, vous découvrirez des opportunités cachées et vous façonnerez votre vie comme vous l’entendez.
7. Vous vous laissez entraîner dans les affaires et les drames des autres
« J’ai entendu dire que Joey avait eu un terrible accident de camion le week-end dernier, qu’il s’était cassé les deux bras et qu’il devait régler les choses au tribunal… et que sa femme menaçait de le quitter et d’emmener les enfants avec elle… » Bla, bla, bla.
Les moulins à ragots tourneront toujours avec des informations qui ne sont pas utiles à votre vie et qui contribuent à créer des environnements de travail toxiques. Selon la National Library of Medicine, « un environnement de travail toxique se définit par un comportement narcissique, un leadership offensif et agressif, un comportement menaçant de la part des responsables et des collègues, ainsi que par le harcèlement, l’intimidation et l’ostracisme »[2]. Il en résulte des niveaux élevés de stress et de tension pour les employés[2].
Éloignez-vous des ragots au travail et dans votre vie privée, et consacrez plutôt votre temps à vous-même et à la création d’une vie que vous aimez.
8. Vous faites des montagnes avec des taupinières
Vous venez de casser le talon de votre paire de chaussures préférée ! Votre journée est gâchée… ou pas ? Il n’y a aucune raison de perdre du temps à rattraper des petites choses qui peuvent être réparées.
Faites réparer l’objet et passez à autre chose.
9. Vous consultez votre smartphone toutes les trois minutes
Le fait de consulter constamment les e-mails, les SMS et les médias sociaux s’accumule au fil du temps, surtout si vous essayez de vous détendre. Posez votre téléphone ou, mieux encore, éteignez-le complètement pour vous empêcher de le consulter toutes les quelques minutes.
Selon une étude, l’Américain moyen consulte son téléphone 344 fois par jour[3].
Vous pouvez également utiliser certaines techniques de gestion du temps, comme la technique Pomodoro, pour éliminer cette habitude et améliorer votre concentration sur le travail.
Dans cette technique, vous devez travailler consécutivement pendant 25 minutes, ce que l’on appelle un Pomodoro, après quoi vous bénéficiez d’une pause de 3 à 5 minutes. Après quatre Pomodoro, vous bénéficiez d’une longue pause d’environ 20 à 30 minutes.
10. Vous consacrez trop de temps au bénévolat
Faites-vous des pieds et des mains pour donner de votre temps, même si on ne vous le demande pas ? Aider les gens est une bonne chose, mais être épuisé et amer ne l’est pas.
Établissez un équilibre quant à la part de votre temps libre que vous consacrerez chaque mois au bénévolat ou aux causes qui vous tiennent à cœur.
11. Vous participez à trop d’activités extrascolaires
Vous vous êtes inscrit à des cours de yoga, d’espagnol, de pâtisserie, de jonglerie et d’ébénisterie… toutes les semaines ! Il n’est jamais bon de s’épuiser, surtout lorsqu’on essaie de se détendre.
Réduisez vos activités à une ou deux pour garder le contrôle. Il est préférable d’éliminer les activités qui vous épuisent le plus et qui consomment une grande partie de votre énergie mentale.
12. Vous vous réveillez tard
Vous essayez de gagner du temps dans votre journée après un départ tardif ? Malheureusement, la détente et le plaisir sont les deux premières choses à supprimer lorsque l’on commence tard. Le manque de sommeil peut également affecter vos performances, votre productivité et vos relations de travail.
Il est donc essentiel de se donner le temps de se détendre en passant une bonne nuit de sommeil et en se réveillant à l’heure prévue. Un conseil pour dormir tôt est de limiter l’utilisation du téléphone avant le coucher. Selon une étude menée sur 38 participants, éviter d’utiliser le téléphone 30 minutes avant le coucher améliore la qualité et la durée du sommeil, ainsi que la mémoire de travail[4].
13. Vous ne planifiez pas votre journée
Une journée sans projet peut rapidement se transformer en une journée à faire des choses pour les autres ou des choses inutiles, ce qui vous fera perdre encore plus de temps. Commencez par noter les tâches à accomplir pour le lendemain et le moment où vous arrêterez de travailler afin de vous reposer et de vous détendre pendant votre temps libre.
14. Vous avez l’impression que tout ce que vous faites doit être parfait
Le perfectionnisme peut faire perdre du temps en un instant. Cela ne veut pas dire que vous devez faire un travail bâclé ou incomplet, mais choisissez vos batailles là où vous pouvez faire les choses bien, mieux et le mieux. Si vous avez des imperfections dans quelque domaine que ce soit, ne les laissez pas vous attrister ; acceptez-les et allez de l’avant.
15. Vous vous auto-sabotez
Ahh, le cas classique d’auto-sabotage. Si vous vous dites constamment que vous n’avez pas le temps de vous détendre ou de vous amuser, vous finirez par le croire à 100 %. Soyez déterminé à trouver des moments pour vous détendre et vous amuser : déléguez du travail, modifiez votre emploi du temps ou renoncez à ce poste de bénévole non indispensable.
Réflexions finales
Plus vous êtes détendu et heureux pendant votre temps libre, plus vous serez productif et concentré au travail. Malheureusement, la plupart d’entre nous ont un emploi du temps chargé qui ne leur laisse même pas une heure pour se détendre et s’amuser.
Cependant, si vous essayez de résoudre ces 15 problèmes qui vous font perdre du temps sans même que vous vous en rendiez compte, vous serez en mesure de prendre plus de temps pour vous.
Crédit photo : Kinga Cichewicz via unsplash.com