Dans la première partie, nous avons commencé à examiner la manière dont nous traitons, ou réagissons, aux divers événements qui se produisent dans notre monde. J’ai observé qu’il y a la réaction et la réflexion et que, pour certains d’entre nous, les deux ne se confondent pas très souvent. Et c’est là que réside le problème : quelque chose se produit et nous réagissons sans réfléchir, sans planifier, sans évaluer ou sans prendre en compte les conséquences de notre réaction. Si nous voulons vraiment créer une version nouvelle et améliorée de nous-mêmes, nous devons trouver un moyen d’introduire un peu de raison, de logique et de conscience dans nos réactions. Bien entendu, je parle ici de réactions à des événements et à des défis importants, et non de nos incidents quotidiens.
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Réactions positives et négatives.
Pour de nombreuses personnes, le plus grand défi quotidien consiste à apprendre à réagir différemment. Pour certains, leur incapacité à contrôler leurs réactions pourrait un jour leur gâcher la vie. Elles sont souvent volatiles, irrationnelles, inconsidérées, inconscientes et égocentriques. À une extrémité de l’échelle, une réaction négative peut temporairement nuire à une relation ou créer un problème à court terme entre amis ou collègues, tandis qu’à l’autre extrémité de l’échelle, une réaction irrationnelle et irréfléchie peut conduire une personne à passer le reste de sa vie en prison ; une vie gâchée (et peut-être une autre terminée) à cause d’une réaction.
Créer de meilleurs résultats
Afin d’obtenir de meilleurs résultats dans notre monde et de transformer ces réactions négatives en réactions positives, nous devons apprendre à mettre de l’espace entre l’événement (la chose à laquelle nous sommes sur le point de réagir) et notre réponse. Une petite musique de réflexion en quelque sorte. On dit que « le temps est le grand guérisseur », mais il peut aussi être le grand « empêcheur de réactions regrettables et stupides » lorsque nous l’intercalons entre le stimulus (événement, situation, circonstance, problème) et notre comportement ultérieur.
Nous sommes tous différents
Comme pour toute prescription (exercice, alimentation, médicaments, psychothérapie), il n’existe pas de solution globale à ce problème, mais il y a certaines choses que nous pouvons faire pour minimiser nos risques de faire quelque chose que nous regretterons, à savoir réagir négativement. Je ne peux pas vous proposer un processus en trois étapes qui soit universellement efficace pour combattre les réactions négatives, car nous sommes tous câblés différemment et ce qui nous pousse à bout varie considérablement. Ce qui me stresse ne vous dérangera pas et vice-versa. Ce qui provoquera une « réaction » chez vous passera inaperçu pour moi.
Voici mes suggestions. Utilisez ce qui est pertinent et significatif pour vous.
1. Adoptez le calme. Je sais que c’est évident, mais plus nous sommes stressés, anxieux et instables dans notre vie en général (pensées, comportements, conversations, habitudes, relations), plus nous sommes susceptibles de réagir de manière inappropriée dans ces moments-là. Les personnes calmes, paisibles et équilibrées deviennent rarement des meurtriers à la hache. Et vous ne verrez pas non plus beaucoup de bouddhistes sauter de leur voiture avec une batte de baseball. Même si vous leur avez coupé la route. Les bouddhistes jouent-ils au base-ball ? Désolé, je m’éloigne du sujet.
2. Mettez de l’espace entre l’événement et la réaction. Je me souviens qu’une de mes institutrices nous disait de compter jusqu’à cent lorsque nous nous mettions en colère. Elle était plutôt intelligente ; elle nous apprenait à mettre de l’espace entre l’événement et notre réaction. Bien sûr, les choses fonctionnent différemment selon les personnes, mais vous et moi devons trouver un moyen de créer un tampon temporel afin de ne pas faire quelque chose de regrettable. Une fois que vous avez donné un coup de poing dans la bouche de votre voisin, vous ne pouvez pas vraiment revenir en arrière ! Trouver ce tampon peut signifier raccrocher le téléphone et rappeler dans dix minutes, aller se promener, ou encore reporter complètement son attention sur quelque chose d’autre pendant un certain temps et revenir plus tard sur ce problème, cette situation ou cette personne. Aujourd’hui, ma maîtrise de soi est plutôt bonne, mais lorsque j’étais un jeune mâle alpha (peu sûr de lui), je m’éloignais souvent d’une situation (potentiellement explosive) et je l’abordais plus tard, lorsque j’étais dans une meilleure situation (émotionnelle). Cela fonctionnait pour moi.
3. Posez des questions différentes. J’ai souvent parlé de la façon dont la qualité de nos questions affecte nos comportements (réactions), la qualité de nos résultats et, par conséquent, la réalité de notre vie. Lorsque nous posons de meilleures questions (plus intelligentes, plus réfléchies), nous obtenons généralement de meilleurs résultats.
4. Investissez judicieusement votre énergie émotionnelle. Au début de l’année, j’ai écrit un article sur la manière dont nous dépensons notre budget émotionnel. Disons simplement que beaucoup d’entre nous n’investissent pas judicieusement et, par conséquent, n’obtiennent pas un bon retour sur investissement. Vous voudrez peut-être relire cet article quand vous en aurez l’occasion.
5. Portez un bracelet. Appelez-le votre bracelet de calme. Appelez-le votre bracelet de réaction positive. Appelez-le comme vous voulez, mais portez-le pour vous rappeler ce que vous devenez et qui vous devenez : quelqu’un qui réagit différemment. Quelqu’un qui crée de meilleurs résultats. Quelqu’un qui gère ses émotions plutôt que quelqu’un qui est géré. Quelqu’un qui est plus conscient, plus évolué, plus équilibré et plus en contrôle. Il s’agit d’élever sa conscience et son niveau de conscience. Bien sûr, le bandeau est symbolique, mais utilisé à bon escient, il peut vous aider à garder votre tête – vos pensées, vos attitudes, votre dialogue interne, vos réactions – à l’endroit où elle doit se trouver. J’ai travaillé avec de nombreuses personnes qui croient fermement que le port de leur bracelet les a aidées de manière réelle, pratique et mesurable. C’est un rappel physique constant de leur engagement à faire, à être et à créer mieux dans leur vie. Pour certains, un bracelet est un simple outil qui les aide à rester conscients, attentifs et productifs. Pour d’autres, il s’agit simplement d’une autre idée stupide. C’est drôle.
Bon, je vais chercher ma batte de base-ball.
Il est clair que je ne suis pas le bouddhiste que je devrais être.