Il peut arriver que vous ayez des pensées que vous préféreriez ne pas avoir, comme des inquiétudes persistantes, des préoccupations récurrentes ou une visite de l’anxiété. Souvent, plus vous essayez de libérer votre esprit de ces pensées, plus elles deviennent bruyantes.

Par exemple : essayez de ne pas penser à un gros éléphant rose. Il est probable que plus vous vous concentrez sur le fait de ne pas penser à l’éléphant, plus votre esprit se focalisera sur cette image. En effet, l’esprit n’est pas doué pour se concentrer sur le fait de « ne pas faire » quelque chose.

La meilleure façon de libérer votre esprit des pensées indésirables est de l’engager dans d’autres pensées ou d’éliminer ou de résoudre la cause des pensées que vous avez.

Si vos pensées vous empêchent de vivre votre vie, de vous occuper de votre famille ou de sortir et de faire les choses que vous voulez faire, il est temps de libérer votre esprit de ce qui l’encombre et de travailler à l’élimination de ces pensées.

30 conseils simples pour libérer votre esprit

Si vous voulez vraiment savoir comment sortir de votre tête et libérer votre esprit, nous avons rassemblé ci-dessous quelques méthodes et conseils que vous pouvez utiliser.

1. Pardonner

Pardonner à une autre personne (ou à soi-même) peut vous aider à tourner la page sur le passé et à vous libérer des émotions et des pensées négatives.

Voici quelques guides pour vous aider :

• Comment pardonner et retrouver une vie heureuse (Guide étape par étape)
• Comment pratiquer le pardon de soi et aller de l’avant avec joie

2. Méditer

Si vous vous demandez comment chasser les pensées indésirables de votre esprit, essayez la méditation.

La méditation est utilisée depuis des milliers d’années pour éclaircir et libérer l’esprit. Il ne s’agit pas nécessairement de brûler des bougies et de s’asseoir dans la position du lotus ; il peut s’agir de s’asseoir confortablement, de laisser les pensées pénétrer dans l’esprit et de les traverser sans s’y engager. Dix minutes peuvent suffire à libérer l’esprit des pensées persistantes ou gênantes.

Vous pouvez également consulter ce guide pour débutants : Comment méditer ? 8 techniques de méditation pour les débutants

3. Exercice

L’exercice concentre le corps sur ses besoins physiques et détourne l’attention de l’esprit. L’exercice libère également des endorphines et réduit le taux de cortisol, ce qui se traduit souvent par une humeur plus positive et plus joyeuse.

4. Lâcher prise sur le passé

Le fait d’oublier le passé vous permet de libérer votre esprit d’une manière que vous n’auriez jamais cru possible. Il vous aide à vous concentrer sur le présent et vous permet également de choisir des pensées plus valorisantes.

Essayez ceci : Comment apprendre à lâcher prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler

5. Être attentif

La pleine conscience est une pratique qui consiste à concentrer son esprit sur des actions quotidiennes que l’on fait normalement en mode automatique. En pratiquant la pleine conscience, l’esprit se concentre sur la tâche à accomplir plutôt que sur les pensées et les sentiments que l’on préférerait ne pas avoir.

6. Pratiquer l’EFT

L’Emotional Freedom Technique (EFT) est une technique qui s’apprend rapidement (en quelques minutes) et qui peut vous aider à vous sentir mieux immédiatement. L’EFT est souvent appelée « tapotement ». L’EFT consiste à verbaliser le problème ou la question en jeu tout en utilisant une phrase d’affirmation et en tapotant des points d’énergie sur le corps.

7. Cesser de se sentir coupable

La culpabilité est une émotion qui, si elle n’est pas maîtrisée, peut s’intensifier et vous faire sentir prisonnier et impuissant. Remarquez les moments où vous vous sentez coupable. Trouvez ensuite des moyens de vous défaire de ces sentiments et de résoudre les problèmes.

8. Sourire et rire

La recherche montre que vous vous sentez automatiquement mieux lorsque vous souriez et riez, même si vous n’en avez pas envie ! Votre cerveau enregistre les mouvements des muscles de votre visage lorsque vous souriez et libère alors des hormones et des substances chimiques qui vous font vous sentir bien. L’amélioration de vos émotions vous permet de changer plus facilement votre façon de penser. Par conséquent, cela vous aide à vous libérer l’esprit.

9. Regarder un film drôle

Vous vous demandez comment sortir de votre tête ? Regarder un film drôle est un excellent moyen d’échapper à la réalité ! Il suffit souvent de prendre le temps de s’immerger dans un autre monde avec un bon film pour briser le cycle de la pensée excessive.

10. Arrêter les comportements de satisfaction des personnes et de recherche d’approbation

Nombreux sont ceux qui cherchent à plaire aux autres ou qui sont accros à l’approbation, mais en adoptant ces comportements, vous vous sentez finalement pris au piège, comme si vous viviez votre vie pour les autres.

Remarquez quand vous adoptez ces comportements et commencez à vous entraîner à vivre votre vie pour vous : Comment cesser de se soucier de ce que pensent les gens et se concentrer sur ses besoins

11. Faites-le !

Faites aujourd’hui une chose qui vous fait peur ou que vous remettez à plus tard. Grâce à l’adrénaline produite par votre corps, votre esprit se focalisera sur cette tâche.

12. Désencombrez vos biens matériels

Il n’est pas facile de savoir comment se changer les idées. Cependant, n’oubliez pas qu’un environnement calme et non encombré peut vous aider à retrouver un état d’esprit plus détendu.

En l’absence d’encombrement, votre esprit se concentre davantage sur les pensées positives.

Consultez ce guide sur le désencombrement : Comment désencombrer votre vie et réduire le stress (Le guide ultime)

*SUGGESTION DE PHOTO: AJOUTER UNE INFOGRAPHIE DES CHOSES QUE VOUS POUVEZ COMMENCER À DÉSENCOMBRER*

13. Visualisez-vous comme la personne que vous voulez être

Pensez à une personne que vous admirez et imaginez comment elle réagirait aux pensées que vous avez. Visualisez-vous ensuite en train d’agir de la même manière.

Cette personne s’inquiéterait-elle des mêmes choses ? Comment pensez-vous que cette personne gérerait le stress ou les pensées indésirables ?

Cet exercice est la première étape pour devenir le changement que vous voyez dans le monde et cela commence par vous.

14. Prendre la décision d’abandonner les relations toxiques et d’entretenir des liens positifs

Les relations malsaines peuvent engendrer des pensées négatives et des états de stress. Nourrir des relations positives enrichira votre vie, en remplissant votre esprit de pensées et de souvenirs plus heureux.

15. Faire une chose par jour pour réaliser un rêve

Tout commence par un premier pas. Identifiez votre objectif et les changements nécessaires et prenez la décision de faire le premier pas.

Vous voulez écrire un livre ? Commencez par 250 mots par jour.

Vous voulez créer une entreprise ? Commencez par travailler sur votre plan d’affaires pendant une heure chaque jour.

16. Essayer l’hypnose

L’hypnose est une thérapie éprouvée qui permet à vos pensées subconscientes d’influencer vos pensées et sentiments inconscients et conscients. L’hypnothérapie peut aider à se libérer des phobies, des peurs et de l’anxiété, ainsi que des sentiments de dépression. ^[1]

17. Trouvez des passe-temps que vous aimez

Faites-les plus souvent ! S’adonner à un passe-temps que l’on aime favorise un état d’esprit plus attentif et plus méditatif. Cet état permet à l’esprit de se détendre et de se concentrer sur l’activité entreprise, en remplaçant les autres pensées qui peuvent l’occuper.

18. Lâcher prise sur les regrets

Écrivez une lettre à vous-même ou dressez une liste de toutes les choses dont vous aimeriez vous débarrasser. Brûlez-la dans le cadre d’un rituel et laissez la fumée vous purifier en vous débarrassant de toutes vos pensées négatives et de vos inquiétudes.

19. Pratiquer l’amour de soi

Honorez-vous et honorez vos choix, et abandonnez l’autocritique et le jugement : 30 façons de pratiquer l’amour de soi et d’être bien avec soi-même

SUGGESTION DE PHOTO : INSÉRER UNE CITATION INSPIRANTE

20. Dansez !

Bougez votre corps et abandonnez l’idée que vous vous faites de votre apparence ! Vous changerez ainsi d’humeur et vous vous libérerez l’esprit.

21. Passer du temps seul

Habituez-vous à votre propre compagnie et appréciez le simple fait d' »être ». Si vous avez l’impression d’être occupé pour le plaisir, prévoyez au moins 30 minutes par jour pour vous asseoir dans la nature ou lire un livre.

22. Essayer quelque chose de nouveau

Mélangez les choses et sortez de vos habitudes. Essayez de cuisiner un nouveau plat, changez votre itinéraire de course à pied ou adonnez-vous à un passe-temps artistique comme la peinture ou le tricot.

23. Lâcher les étiquettes

Remarquez quand vous vous définissez par des étiquettes externes et laissez-les tomber. Réfléchissez et demandez-vous ce que ces étiquettes signifient vraiment et comment elles servent votre croissance.

En notant ces pensées, vous prenez conscience de certains schémas de pensée. L’étape suivante consiste à les modifier.

24. Devenir moins attaché

À quoi êtes-vous attaché ? Il n’y a rien de mal à apprécier les choses de la vie, mais lorsque vous vous attachez, vous comptez sur quelque chose d’extérieur pour vous rendre heureux, ce qui piège l’esprit.

25. S’entraîner à se mettre à la place des autres

Lire, écouter et discuter d’opinions différentes des vôtres peut vous ouvrir l’esprit et vous aider à voir la vie sous d’autres angles. Cela peut être particulièrement libérateur si vous êtes bloqué dans votre façon de voir certaines choses.

26. Pratiquer la gratitude

La gratitude vous permet de vivre dans le présent et de voir les bénédictions qui se présentent à vous en ce moment même. La tenue d’un journal, les mantras de gratitude et même les affirmations sur le chemin du travail sont autant de moyens d’exprimer sa gratitude pour toutes les petites et grandes choses de la vie.

27. Lire des histoires inspirantes

Lire sur les personnes et les événements qui vous inspirent peut vous aider à placer vos pensées dans un contexte différent. Recherchez vos modèles en ligne ou prenez un café avec un mentor que vous admirez.

28. Trouver des personnes positives et partageant les mêmes idées

Lorsque vous passez du temps avec des personnes positives et partageant les mêmes idées, vous passez plus de temps dans l’instant présent au lieu de trop réfléchir ou de vous analyser.

Pour en savoir plus, cliquez ici : Le pouvoir caché de chaque personne qui vous entoure

29. S’engager à continuer à apprendre

L’apprentissage vous aide à élargir votre esprit, ce qui peut vous aider à obtenir un point de vue plus éclairé et plus informé.

Voici comment créer une habitude d’apprentissage continu pour devenir meilleur.

30. Utiliser des affirmations positives

Vous vous affirmez en permanence par votre façon de penser et de parler. « Les choses ne vont jamais comme je le souhaite » est une affirmation négative. Remplacez cette pensée par une affirmation positive telle que « les choses tournent en ma faveur ».

L’utilisation d’affirmations positives aide à faire de meilleurs choix et à voir les choses sous un angle différent et plus positif.

Essayez ces 10 affirmations positives qui changeront votre vie.

Réflexions finales

Si vous ne libérez pas votre esprit, vous risquez de vous sentir pris au piège et submergé. Cela peut vous empêcher de faire les bons choix et peut même ouvrir la voie à la dépression, à l’anxiété et à l’épuisement professionnel.

Mais tout n’est pas perdu ! Vous pouvez apprendre à briser le cycle de la pensée négative et à vivre pleinement votre vie, même lorsque les choses semblent désespérées. Apprendre à libérer son esprit est l’une des choses les plus libératrices que l’on puisse faire.

Crédit photo : Sage Friedman via unsplash.com