Saviez-vous que 41 % des Américains prennent des résolutions pour le Nouvel An, mais que seuls 9 % d’entre eux pensent réussir à les tenir ? ^[1] Le taux d’échec de ces résolutions est de 91 % ! Cela s’explique en grande partie par la manière dont nous fixons nos objectifs.

Ce que ces études citent souvent comme raison prédominante de l’échec, c’est la fixation d’objectifs irréalistes. Mais je pense qu’il s’agit là d’une autre raison, à savoir que nous ne nous connectons pas correctement à nos objectifs ou que nous ne nous y alignons pas – c’est là que le perfectionnisme et la procrastination entrent en jeu.

Le perfectionnisme n’est que la peur qui se manifeste sous la forme d’un blocage mental. Ce n’est pas tant la peur de l’échec et/ou de l’ostracisme social que la peur du changement. Notre subconscient est conçu pour favoriser le statu quo. Tout ce qu’il sait, c’est que les choix que vous avez faits jusqu’à présent vous ont permis de survivre. Changer, c’est faire des vagues et risquer une issue inconnue (du moins, c’est ce qu’il pense).

Le perfectionnisme et la procrastination vous empêchent-ils d’atteindre vos objectifs ?

Vous vous dites peut-être perfectionniste, mais qu’est-ce que cela signifie vraiment ? Voulez-vous dire que vous n’arrêtez pas de travailler sur quelque chose tant qu’il n’est pas, selon vous, parfait ? Ou voulez-vous dire que vous ne vous lancez pas dans une entreprise tant que vous n’avez pas la garantie que le résultat sera parfait ?

Si vous faites partie de ce dernier camp, vous pouvez considérer que cette boucle perfectionnisme-procrastination n’est qu’une excuse, une manifestation de votre peur subconsciente du changement, profondément enracinée.

En d’autres termes :

Je pense que l’on pourrait remplacer le mot « irréaliste » par le mot « vague » et l’on obtiendrait une évaluation plus précise du problème. Les gens disent souvent qu’ils veulent gagner plus d’argent, perdre plus de poids, manger plus sainement, etc. mais ils ne définissent pas ce que cela signifie concrètement. Si l’on part avec une destination aussi mal définie, on ne peut pas se fixer un cap précis pour l’atteindre, et sans cela, on ne fait qu’errer dans la nature.

Pensez à un moment où vous avez accompli une tâche si banale qu’elle vous a à peine effleuré l’esprit. Il peut s’agir de faire les courses ou la lessive. Quelque chose que vous faites, pas nécessairement tous les jours, mais avec régularité et (surtout) dans un but précis. Si vous n’allez pas au magasin, vous n’aurez pas de nourriture. Si vous n’avez pas de nourriture, vous ne pouvez pas manger. Si vous ne mangez pas, vous mourrez. C’est un objectif assez clair.

Alors que vous vous dirigez vers le supermarché, vous n’avez pas à l’esprit cet enchaînement précipité d’événements catastrophiques. Il s’agit simplement de s’assurer que vous avez bien tout ce qu’il y a sur la liste des courses. Il n’y a aucun doute dans votre esprit que vous reviendrez avec ce dont vous avez besoin. Vous vous êtes déjà connecté mentalement et énergétiquement, bien qu’inconsciemment, au résultat de « ramener le bacon à la maison » (ou un substitut de bacon sans viande, si vous êtes végétalien).

Vous avez déjà atteint votre objectif mentalement. Il ne vous reste plus qu’à passer physiquement à l’action. Vous n’avez probablement même pas besoin de réfléchir à ce que vous faites pendant que vous faites le tour du magasin !

Comment briser le cercle vicieux de la procrastination et du perfectionnisme ?

1. Reconnaître la boucle

La première chose à faire pour briser cette boucle perfectionnisme-procrastination est de la reconnaître. Prenez conscience de ce qui se passe réellement et réfléchissez à ce qui se cache derrière vos prétentions au perfectionnisme. Soyez honnête mais doux avec vous-même. Essayez, si vous le pouvez, de ne pas porter de jugement dans l’équation.

Le jugement et l’autocritique trop sévère peuvent être tout aussi débilitants que votre peur subconsciente du changement, alors essayez de ne pas les introduire dès le départ. Considérez-vous, du mieux que vous pouvez, comme un observateur impartial. Vous n’êtes là, en premier lieu, que pour assister à ce qui se passe.

2. Définir correctement les intentions

Armé de ces connaissances, vous constaterez que votre approche de vos objectifs commence à changer naturellement, mais vous devez également apprendre à fixer des intentions correctement. Si vous faites partie de ces personnes qui prennent des résolutions pour le Nouvel An et qui se disent perfectionnistes sans rien faire, vous devriez vraiment vous poser la question :

« Si je suis si perfectionniste, pourquoi me fixer des objectifs aussi vagues ?

Un perfectionniste se fixerait-il pour objectif de gagner « plus d’argent » cette année et s’en tiendrait-il là ? Une personne obsédée par la perfection en toutes choses, cherchant à atteindre son poids et sa silhouette idéaux, se fixerait-elle vraiment pour objectif de simplement « perdre plus de poids » ?

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Vous pourriez penser, en toute sincérité, que la possibilité de ne pas atteindre votre cible est une raison de ne même pas commencer. Mais qu’est-ce que vous visez en premier lieu ?

Revenons un instant en arrière et évaluons ce que nous entendons par procrastination. La procrastination, telle que définie par les chercheurs, est :^[2]

« une forme d’échec de l’autorégulation caractérisée par le report irrationnel de tâches en dépit de conséquences potentiellement négatives ».

Jusqu’à présent, nous avons parlé de la procrastination comme s’il s’agissait simplement de « ne jamais faire quelque chose », ce qui est le cas avec le temps. Mais en réalité, c’est le fait de retarder quelque chose sans raison. Lorsqu’il s’agit d’atteindre des objectifs, ce n’est pas la procrastination en elle-même qui vous empêche de les réaliser. C’est la procrastination qui s’inscrit dans la durée. Comme le diraient les Espagnols, c’est penser « mañana« .

Si vous remettez quelque chose à demain parce que vous n’avez pas envie de le faire aujourd’hui, il peut s’agir d’un comportement de procrastination. Mais si vous le faites demain, où est le mal ? C’est le fait de remettre constamment quelque chose à plus tard sur la base de croyances irrationnelles (ou inconscientes) qui, au fil du temps, font que l’on n’y arrive jamais. Cela peut sembler d’une évidence aveuglante, mais il est important de définir exactement ce que nous voulons dire avant de chercher à apporter des changements.

Maintenant que nous avons éclairci ce point, nous espérons que cela vous permettra de mieux comprendre ce qu’est la procrastination, afin que vous puissiez évaluer avec précision si votre procrastination entrave ou non vos progrès. Cela devrait également vous aider à ne pas juger votre procrastination.

3. Essayer d’obtenir de l’aide et un mentorat

Vous ne pouvez pas vous développer en vase clos. Vous avez besoin d’autres personnes pour vous soutenir dans votre démarche et vous fournir un retour d’information objectif. Sinon, comment allez-vous évaluer de manière réaliste si votre résultat est parfait ou non ?

Trouvez d’autres personnes qui ont suivi le même chemin que vous et prenez contact avec elles. À moins qu’il ne s’agisse de grands noms entourés d’un grand nombre de personnes, vous constaterez probablement qu’ils sont prêts à vous aider. Même s’ils sont difficiles à joindre, consultez leurs interviews ou recherchez les conseils qu’ils ont donnés publiquement dans le passé.

Le problème auquel vous êtes confronté tient en partie au fait que vous ne voyez que le résultat idéal tel qu’il est filtré par vous. En comprenant ce que la communauté au sens large (et le marché) considère comme un résultat idéal pour quelque chose, vous aurez une idée beaucoup plus claire et réaliste de ce que vous devez viser. À partir de là, vous pourrez identifier ce qui vous manque et, par conséquent, les lacunes à combler.

Habituez-vous à mieux définir vos termes. Réfléchissez au langage que vous utilisez, à la fois lorsque vous parlez aux autres et dans votre monologue intérieur. Que vous dites-vous à vous-même ?

L’histoire que vous racontez est-elle vraie ?

Le perfectionnisme est une disposition à considérer tout ce qui n’est pas parfait comme inacceptable après tout.^[3] Quel est le rapport avec un retard irrationnel dans l’accomplissement de tâches malgré des conséquences potentiellement négatives ? D’un point de vue littéral, le perfectionnisme devrait provoquer un désir de continuer à agir bien au-delà du point où le résultat est acceptable, et non pas de s’abstenir de manière irrationnelle de toute action !

Comment briser le cercle vicieux de la perfection et de la procrastination ?

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Reconnaître la boucle : Prenez conscience de ce qui se passe réellement et réfléchissez à ce qui se cache derrière vos prétentions au perfectionnisme. Soyez honnête mais doux avec vous-même.

Définir correctement ses intentions : Armé de ces connaissances, vous constaterez que votre approche de vos objectifs commence à changer naturellement, mais vous devez aussi apprendre à fixer des intentions correctement. Concentrez-vous sur le processus.

Essayez de demander de l’aide et un mentorat : Vous avez besoin d’autres personnes pour vous soutenir dans votre démarche et vous fournir un retour d’information objectif. Trouvez d’autres personnes qui ont suivi le même chemin que vous et prenez contact avec elles.

Fixez des objectifs clairs et concentrez-vous sur le processus : Abordez vos objectifs avec une intention claire. Si « perdre du poids » et « gagner plus d’argent » sont de bons objectifs, ils sont trop vagues.

Conclusion

Mettez-vous à l’épreuve la prochaine fois que vous direz « Je suis juste perfectionniste et procrastinateur » pour expliquer pourquoi vous n’avez pas fait quelque chose, que ce soit à vous-même ou à quelqu’un d’autre. Vous ne le pensez pas vraiment, mais ce n’est pas grave ! Vous avez simplement peur de changer, comme nous sommes tous prédisposés à le faire.

Ne vous culpabilisez pas. Voyez-le pour ce qu’il est et commencez à modifier les histoires (systèmes de croyances) sur lesquelles vous vous appuyez pour le surmonter.

Crédit photo : XPS via unsplash.com