Vous est-il déjà arrivé d’être désemparé lorsque vous deviez fixer une limite à votre relation avec quelqu’un ?

Vous êtes-vous mis en porte-à-faux lorsque vous n’avez pas réussi à tracer les limites parce que vous ne trouviez pas le moyen de le faire ?

Vous êtes-vous déjà senti maltraité lorsque quelqu’un a tracé une ligne à votre désavantage ?

Fixer des limites est l’un des aspects les plus importants d’une relation. Tout le monde doit savoir comment fixer des limites. C’est la chose la plus importante pour avoir des relations satisfaisantes avec des limites saines.

Sans limites acceptables, la plupart des relations ne peuvent fonctionner correctement. L’expression « les bonnes clôtures font les bons voisins » est vraie.

Comment fixer des limites pour une vie paisible ?

Gardez à l’esprit qu’il existe différents types de limites : physiques, émotionnelles, sexuelles, matérielles, temporelles et professionnelles^[1].

Toutes les limites ne sont pas bien définies. Il y a aussi de mauvaises limites, des limites trop lâches ou trop strictes, des limites égoïstes et des limites qui semblent abusives. Que pouvons-nous faire à ce sujet ? Pour cela, il faut savoir où tracer la ligne.

Voici les six étapes à suivre pour établir des limites saines et améliorer votre vie en général.

Étape 1 : Se connaître et connaître ses besoins

La première étape pour fixer des limites consiste à prendre rendez-vous avec vous-même. Installez-vous confortablement et munissez-vous d’un carnet de notes afin de pouvoir réfléchir à vos idées.

Vous devez créer dans votre esprit une carte qui vous permette de répondre en toute confiance aux conflits de limites. Lorsque vous aurez cette carte à l’esprit, vous vous sentirez plus détendu et serez en mesure de gérer le conflit d’une manière qui vous convienne à vous et à l’autre personne.

C’est ce qu’il faut accepter :

1. Quelles sont mes valeurs les plus importantes ? Une bonne connaissance de vos valeurs vous permet d’identifier les bons compromis. Les valeurs sont au cœur de votre stratégie de délimitation et constituent ce que vous avez le plus besoin d’honorer.
2. Quelles sont mes priorités les plus importantes ? Il est plus facile de dire oui ou non lorsque vous respectez vos priorités les plus importantes. Pour changer vos habitudes, vous devez toujours commencer par une petite chose : choisissez une chose mineure à laquelle vous pouvez dire non. Cela vous donnera la confiance nécessaire pour vous montrer que les gens peuvent se débrouiller sans vous et qu’ils ne vous en tiendront pas rigueur.
3. Qu’est-ce qui n’est pas négociable pour moi ? Les éléments non négociables sont liés à vos valeurs ou à des conditions de vie telles que votre santé. Il peut s’agir de temps passé en famille, d’exigences en matière de régime alimentaire, en particulier si vous êtes malade, ou de valeurs liées au fait de se faire du mal ou de faire du mal aux autres.
4. Quels sont les points sur lesquels je peux faire preuve d’une certaine souplesse ? Les problèmes d’horaires entrent généralement dans cette catégorie. Un exemple : « Je peux travailler de 7 heures à 18 heures, mais je dois partir au plus tard à 18 heures pour aller chercher mes enfants ».
5. Sur quoi puis-je toujours être flexible ? La réponse pourrait inclure les urgences familiales, les activités importantes pour un membre de la famille, l’endroit où je fais mon jogging et l’endroit où je vis.
6. Comment est-ce que je gère habituellement les compromis ? Est-ce qu’ils me conviennent ou non ? Il n’y a rien de mal à faire des sacrifices, mais s’ils sont trop fréquents, vous risquez d’éprouver du ressentiment.

Il est nécessaire de savoir fixer des limites. Lorsqu’il s’agit de fixer des limites et de faire des compromis, vous tenez compte de l’ensemble de vos valeurs, de vos limites en termes de temps et d’énergie, ainsi que de votre désir et de votre capacité à faire des sacrifices. Il s’agit là de questions importantes à comprendre.

Votre esprit et votre corps travaillent en étroite collaboration pour vous permettre de fonctionner, faites confiance à ce qu’ils ont à vous dire. Si une faveur vous met mal à l’aise et vous pèse, dites non à la demande. Si la faveur demandée ne vous met pas mal à l’aise, envisagez de dire oui.

En les maîtrisant, vous éviterez de prendre des engagements dans un moment de flottement où votre temps ne vous le permettra pas vraiment, ce qui vous ferait négliger une priorité plus importante.

Le tracé des frontières étant souvent une tâche unique et complexe, il vaut la peine d’acheter quelques livres sur le sujet. En voici deux qui peuvent vous aider :

1. Limites : Quand dire OUI, quand dire NON, pour prendre le contrôle de sa vie par Henry Cloud
2. Les limites où tu finis et où je commence : Comment reconnaître et fixer des limites saines par Anne Katherine, M.A.

Étape 2 : Planifier les situations problématiques

Nous sommes tous confrontés à des situations difficiles. Certaines concernent une personne autoritaire, une personne passive ou quelqu’un qui a des valeurs différentes. Quels que soient les problèmes de limites difficiles auxquels vous êtes confronté, vous pouvez vous aider considérablement si vous vous y préparez. Voici quelques éléments de planification :

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1. Identifiez les situations limites qui vous posent le plus de problèmes.
2. Pour chaque situation difficile, imaginez une situation où le conflit a été mal résolu et une situation où il a été résolu à votre satisfaction.
3. Pouvez-vous identifier les situations dans lesquelles les conflits vous posent des problèmes ? Par exemple, une personne passive peut soupirer ou se plaindre pour attirer votre attention et s’occuper de ses problèmes. Si vous cédez à la pression, vous avez pris en charge un problème qui n’est pas vraiment le vôtre. Parfois, nous ne voyons pas les problèmes de limites pour ce qu’ils sont parce qu’ils sont déguisés en quelque chose d’autre ou parce que nous aimons être utiles.
4. Essayez d’identifier le moment où vous commencez à vous sentir manipulé. Est-ce lorsque quelqu’un est mécontent ou se plaint ? Est-ce lorsque quelqu’un prend des décisions à votre place ? Ou a des attentes qui ne sont jamais discutées ou explicitement acceptées ? Quelqu’un prend-il vos affaires sans vous demander votre avis ? Ces situations existent généralement parce que quelqu’un a réussi à se rendre plus important que vous.
5. Identifiez les situations dans lesquelles vous ne vous sentez pas à l’aise pour agir. Est-ce lorsque quelqu’un est très sarcastique, dédaigneux ou méprisant? Est-ce lorsque quelqu’un a le pouvoir au sein de votre groupe ou que son comportement est approuvé par la société, ce qui le rend difficile à remettre en question ?
6. Déterminez si la situation difficile se prête à une approche directe en tête-à-tête ou à une stratégie plus longue, voire plus indirecte, dans le cadre de laquelle vous avez besoin de l’appui d’un groupe pour obtenir un changement.
7. Identifiez les moments où vous devez vous traiter avec autant d’importance que les autres.

Il est plus facile de tracer des limites lorsque l’on dispose d’un plan.

Étape 3 : Élaborer une stratégie

En règle générale, la plupart des gens souhaitent autant que vous avoir de bonnes limites, mais ils ne savent pas comment les tracer. La plupart des gens ne recherchent pas de problèmes inutiles, et c’est à vous de tracer les limites.

Si vous respectez les autres et considérez leurs préoccupations comme valables, il est probable qu’ils en feront de même, la réciprocité étant une règle ancienne dans les relations humaines^[2]. Par conséquent, lorsque vous êtes prêt à écouter une autre personne, la courtoisie veut que l’autre personne fasse de même. Il n’est pas déraisonnable de vouloir être écouté à son tour.

Il est également utile d’être dans un état d’esprit de résolution de problèmes. Si vous posez des questions pour découvrir où l’autre personne a une certaine flexibilité, vous pouvez alors proposer des solutions sous forme de suggestions, d’alternatives ou même de substituts à ce qui vous est demandé. Comme tout le monde ne comprend pas les limites, il se peut que vous deviez prendre l’initiative de trouver une solution acceptable.

Si je devais créer une formule pour un processus de fixation des limites, elle serait la suivante :

1. Établissez une intention positive : « J’aime l’aspect de mon chemisier sur toi… »
2. Énoncez une préoccupation : « Ce chemisier m’a été offert et est important pour moi ».
3. Posez des questions si nécessaire: « Nous devons établir un calendrier des vacances. Quelle est votre situation et avez-vous des idées ? »
4. Demandez ce dont vous avez besoin en respectant l’autre personne : « J’aime aider quand je le peux, mais il faut que tu me demandes si tu veux emprunter mes affaires ».
5. Obtenir un accord : « Cela vous convient-il ? »

La résolution de problèmes est une combinaison de respect et de créativité. Lorsque vous combinez les deux, vos chances d’obtenir un résultat positif augmentent et vous savez où tracer la ligne.

Vous pouvez également utiliser la formule ASSA.

ASSA est synonyme de :

• Prévenez la personne que vous avez besoin de lui parler.
• Exposez votre problème en révélant à votre interlocuteur la nature du problème. Dites-lui pourquoi il s’agit d’un problème.
• Vendez-leur les avantages d’un meilleur comportement à votre égard. Par exemple, « vous aurez l’air professionnel ».
• Se mettre d’accord. Cherchez à obtenir un accord pour faire les choses différemment à l’avenir.

Étape 4 : Les cas difficiles

La première chose à faire dans les cas difficiles est de se donner la permission d’avoir un problème. Si vous vous sentez mal à l’aise, vous serez moins efficace pour résoudre le problème.

Vous devez également vous donner la permission d’échouer, car ce n’est qu’ainsi que vous trouverez des solutions. Tout le monde n’est pas coopératif et si vous pouvez l’accepter de bonne grâce, cela vous aidera à vous détendre en cas de conflit. Il est également utile de savoir qu’il est parfois nécessaire de se retirer d’un conflit et que ce n’est pas un signe d’échec.

Lorsque vous êtes confronté à une situation difficile ou tenace, il peut être utile de trouver un moyen de changer la dynamique existante.

Voici quelques idées :

1. Changez la perception qu’a l’autre personne de votre valeur afin qu’elle vous perçoive comme important pour elle. Soyez franc et honnête lorsque vous dites non. Ne doutez pas de vous, car les gens verront ce doute comme une fenêtre d’opportunité qu’ils s’empresseront d’exploiter. Si vous savez à quoi vous voulez dire oui, il vous sera plus facile de dire non. Prenez du recul et évaluez ce que vous voulez et vos priorités, puis acceptez en conséquence.
2. Changez la dynamique sociale. Vous pouvez refuser d’interagir lorsque quelqu’un est déraisonnable ou utiliser l’humour pour détendre les gens lorsqu’ils se sont enfermés dans leurs habitudes. Le charme fait des merveilles.
3. Si nécessaire, jetez l’éponge. Vous avez peut-être entendu l’histoire des villageois qui ont attrapé un singe en mettant des cacahuètes dans une coquille de noix de coco. Le singe a trouvé et attrapé les cacahuètes dans la coquille. Cependant, il ne pouvait pas s’accrocher aux cacahuètes et s’enfuir des villageois en même temps. Tout ce qu’il avait à faire était de lâcher prise et il se serait échappé. Parfois, lâcher prise est la meilleure façon de résoudre un problème.

Étape 5 : Mise en œuvre de votre stratégie

Votre expérience et votre niveau de confort doivent vous guider dans la manière dont vous décidez de mettre en œuvre vos stratégies de mise en œuvre des limites^[3]. Vous pouvez commencer par des situations mineures avec des personnes que vous connaissez et tracer les limites qui sont très importantes pour vous.

Étape 6 : La clé

Je crois que la clé de la fixation des limites et des bonnes relations réside dans un état d’esprit constructif. Lorsque les personnes qui vous entourent savent que vous voyez ce qu’il y a de bon en elles, elles sont dans un état d’esprit positif lorsqu’elles travaillent avec vous.

Il est également utile d’avoir le sens de l’humour et d’être créatif.

Comment fixer des limites saines

6 étapes

6 Actions

Connaissez-vous vous-même et vos besoins : Demandez-vous quelles sont vos valeurs les plus importantes, vos priorités, vos éléments non négociables et dans quels domaines de la vie vous pouvez être le plus flexible.

Prévoir les situations problématiques : Identifiez les situations limites qui sont les plus difficiles pour vous et ce qui en découle – sentiments de manipulation, malaise à l’idée de passer à l’action, etc.

Développez votre stratégie : utilisez une formule telle que l’établissement d’une intention positive, l’expression d’une préoccupation, la pose de questions, etc.

Donnez-vous la permission : donnez-vous la permission d’échouer et d’avoir un problème.

Mettez en œuvre votre stratégie : Essayez différentes stratégies et choisissez celle qui vous convient.

Être dans un état d’esprit constructif : s’efforcer d’avoir un état d’esprit positif et un sens de l’humour pour aider à fixer des limites.

Réflexions finales

Les bonnes relations sont un défi car nous sommes tous à la fois semblables et différents. Le simple fait de faire l’effort de travailler sur les limites est une chose dont vous pouvez être fier. Lorsque vous apprenez à fixer des limites, vous créez un monde meilleur à chaque étape positive. Chaque fois que vous trouvez des solutions interpersonnelles positives, vous contribuez essentiellement à réduire la peur et le malheur dans le monde. C’est un grand cadeau pour vous-même et pour les autres.

Crédit photo : Dessidre Fleming via unsplash.com