Votre cou se fige-t-il lorsque vous levez les yeux vers l’horloge et que vous constatez qu’il reste cinq ou six heures à votre journée de travail ? Avant de chercher un analgésique, il y a quelque chose que vous devriez essayer. Le yoga. Pas celui de votre mère, où vous vous tenez sur la tête, mais une approche plus douce et plus attentive. Vous pouvez soulager les tensions musculaires et mentales grâce à quelques exercices que vous pouvez faire en restant assis sur votre chaise ou en prenant une pause de cinq minutes dans les toilettes. Les bienfaits du yoga pour la santé sont bien connus et il s’agit d’un exercice à faible impact. Voici quelques astuces de yoga que presque tout le monde peut pratiquer, que ce soit au bureau, dans la voiture ou à la maison.

Avertissement : Comme pour tout exercice, ne le faites que dans la mesure où vous vous sentez à l’aise et ménagez votre corps. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices. Le yoga n’est pas censé être épuisant ou physiquement douloureux. Ces exercices peuvent être répétés 3 à 5 fois.

Mandukasana

La posture Mandukasana, qui convient aux petits espaces et que vous pouvez même essayer depuis votre chaise de bureau, consiste à s’asseoir à genoux et à se pencher vers l’avant. Commencez sur le sol, avec un bon tapis épais, une serviette, un oreiller ou un tapis de yoga sous votre corps pour le soutenir. Pliez les jambes au niveau des genoux et ramenez-les sous vous de façon à vous asseoir sur vos mollets en position agenouillée. La paume gauche sur le nombril, la paume droite sur la main gauche. Appuyez maintenant vos deux mains sur votre abdomen. Expirez et penchez-vous en avant comme si vous essayiez de toucher le sol avec votre front, en gardant les mains sur l’abdomen. Restez ainsi pendant dix à quinze secondes, puis remontez le haut du corps en inspirant.

Mandukasana modifié: commencez par vous asseoir sur votre chaise. Positionnez vos mains comme dans le Mandukasana habituel. Veillez à ne pas vous pencher en avant plus que de raison. Si vous le pouvez, essayez de plier vos jambes croisées ou droites comme si vous étiez agenouillé sous vous, tout en étant assis sur votre chaise. Veillez à ce que votre tête ne heurte pas votre bureau ou d’autres meubles. Cette position n’est peut-être pas possible pour tout le monde, alors faites de votre mieux.

Coude modifié Cat-Cow

Commencez par vous asseoir sur votre chaise, les deux pieds à plat sur le sol, à égale distance l’un de l’autre. Posez vos paumes sur vos genoux. En inspirant, cambrez doucement votre dos (comme celui d’une vache) et regardez vers le plafond. En expirant, arrondissez votre colonne vertébrale (comme la colonne vertébrale arrondie d’un chat lorsqu’il est effrayé) et laissez votre tête tomber vers l’avant.

Flexion avant

Les deux pieds à plat sur le sol et à égale distance l’un de l’autre, asseyez-vous sur votre chaise, en vous éloignant de votre bureau avec suffisamment d’espace pour vous pencher complètement vers l’avant. Serrez vos mains derrière votre dos, au-dessus de votre tête, les doigts légèrement entrelacés. Maintenant, redressez vos bras. Inspirez et retenez votre souffle. Sentez votre torse se plier doucement au niveau de la taille, comme s’il était articulé, le corps se penchant vers l’avant et les mains sur le dos. Expirez et posez le haut de votre corps sur vos cuisses.

Eagle Arms

Pliez les bras, les doigts pointant vers le plafond. Essayez de former un angle de 90 degrés avec vos bras pliés. Ramenez ensuite votre bras droit par-dessus votre bras gauche. Posez le coude droit à l’intérieur du coude gauche et laissez vos paumes se toucher doucement. Soulevez doucement vos coudes, en essayant de ne pas soulever vos épaules. Faites marche arrière et répétez l’exercice.

Respiration en coupe

La respiration est l’un des principes fondamentaux du yoga. La respiration est la base de toutes les autres poses et le rythme auquel ces poses sont formées. La respiration sectionnelle se concentre sur la régulation de la respiration et le relâchement de la tension musculaire. Asseyez-vous confortablement, la tête haute et la colonne vertébrale droite, le dos appuyé contre votre chaise, les pieds à plat sur le sol et non croisés. Placez vos paumes sur votre abdomen, les doigts se touchant à peine, les talons des mains tournés vers les côtés du corps. Respirez dans vos mains, en sentant votre abdomen se soulever à l’inspiration. Expirez en sentant votre abdomen se dégonfler comme un ballon. Prenez six respirations régulières.

Amenez ensuite vos mains sur votre cage thoracique, les pouces sur les côtes arrière. Respirez dans vos côtes, comme ci-dessus. Répétez l’exercice six fois.

Enfin, amenez vos mains devant vos épaules, les doigts touchant vos clavicules. Inspirez dans vos clavicules et sentez-les monter et descendre, remplissant le haut de votre corps et faisant remonter vos épaules vers votre tête tandis que votre poitrine s’élargit. Répétez l’exercice six fois.

La moitié du seigneur des poissons (adapté), alias la torsion dorsale assise

Asseyez-vous sur le côté de votre chaise, le dossier contre un côté. Les deux pieds à égale distance et à plat sur le sol, commencez à vous tourner doucement vers le dossier de votre chaise tout en tenant le dossier avec les deux mains. Tournez le dossier de la chaise de l’autre côté et effectuez une légère torsion dans ce sens tout en tenant le dossier.

Président Pidgeon

Remontez la cheville gauche jusqu’à ce qu’elle repose sur la cuisse droite, en gardant le genou droit aligné sur la cheville droite. Maintenez la position pendant cinq respirations. Changez de côté et répétez l’exercice. Pour un étirement plus intense, vous pouvez vous pencher vers l’avant tout en maintenant cette position.

N’oubliez pas de respirer

Vous constaterez peut-être qu’en étirant vos épaules, vos bras, vos jambes et votre dos, vous ne vous sentirez plus aussi coincé et douloureux. Ces postures peuvent vous aider à vous réveiller ou à vous donner de l’énergie tout au long de la journée, et amélioreront certainement votre posture et votre respiration – deux éléments importants dans les emplois où le travail mental et la position assise sont impliqués.

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