Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous rameniez autant de travail à la maison ? Nous avons tous une vie personnelle et notre vie professionnelle ne devrait pas être ramenée à la maison.

Posez-vous les questions suivantes :

• Vérifiez-vous vos courriels peu de temps après votre réveil ?
• Sautez-vous le déjeuner ou l’écourtez-vous pour pouvoir travailler davantage ?
• Vous faites plus d’heures supplémentaires et vous perdez la notion du temps ?
• Votre esprit est constamment occupé par des tâches et vous avez du mal à vous endormir ?
• Vous sentez-vous coupable de passer du temps avec vos amis au lieu de travailler ?

Si ces exemples vous semblent familiers, c’est que vous introduisez du travail dans différents aspects de votre vie, alors qu’il ne devrait pas y en avoir. ^[1]

Comment se déconnecter du travail ?

En apprenant à vous détacher émotionnellement du travail, vous vivrez dans le présent sans vous sentir coupable et stressé. Il faut d’abord comprendre d’où vient l’angoisse de la culpabilité au travail.

Chaque action que vous entreprenez au bureau a des conséquences directes :

• Vous pourriez être promu la semaine prochaine
• Vous pouvez signer un contrat avec un nouveau client
• Vous pouvez être licencié
• Vous pouvez déménager

Parce que les enjeux sont importants et que vous êtes directement responsable des résultats, votre travail absorbe une bonne partie de votre temps. C’est tout à fait normal et la plupart des gens en font l’expérience, mais il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi.

Pourquoi est-il difficile de se détacher émotionnellement du travail ?

Contrairement à une séance d’entraînement où l’on doit s’arrêter parce que les muscles sont épuisés, il est plus compliqué de trouver la limite de son travail car.. :

1. Le muscle cérébral est plus subtil, il ne dit pas soudainement « stop ».
2. Il y aura toujours plus de travail à faire
3. Les exigences du travail peuvent s’accumuler
4. L’arrivée de nouveaux clients peut entraîner des heures supplémentaires

Si vous n’avez pas de limites au travail, vous passez à côté d’autres aspects importants d’une vie bien remplie.

Vous devriez pouvoir passer du temps avec vos enfants sans consulter vos courriels ou vous absenter, ou passer du temps de qualité avec vos proches sans ressentir d’anxiété liée à la culpabilité du travail.

Idées reçues sur le travail

Avant de nous plonger dans les 9 conseils pour vous déconnecter du travail, voici deux idées fausses que les gens tentent souvent de justifier en travaillant sans limites.

1. Plus de travail équivaut à plus de résultats

Le cerveau est un muscle et subit la fatigue. La qualité du travail produit diminue au fil d’une longue journée épuisante.

L’idée de faire des heures supplémentaires, de travailler le week-end ou simplement de faire un effort supplémentaire peut provoquer un épuisement professionnel. Tout employeur aime qu’un employé en fasse plus que ce qui lui est demandé. Mais cela ne signifie pas toujours que cela fonctionne. ^[2]

La plupart du temps, il s’agit simplement d’heures supplémentaires et d’épuisement. Si vous n’avez pas de chance, cela peut même entraîner des problèmes de santé et des difficultés relationnelles.

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2. Demain est plus important qu’aujourd’hui

L’espoir d’un lendemain meilleur est la force qui nous pousse à nous dépasser et à produire un travail de qualité. Mais les lendemains ne doivent pas être payés au prix d’aujourd’hui. Les enfants grandissent vite et vous ne voulez pas manquer cela.

Vos relations avec votre famille et vos amis ne devraient pas être mises de côté à cause du travail. Vous devriez pouvoir investir dans l’avenir sans risquer ce que vous avez aujourd’hui.

Réaliser que le travail doit avoir ses propres limites est la première étape. Voyons maintenant comment s’en déconnecter.

9 conseils pour se libérer de l’anxiété liée à la culpabilité au travail

Il n’est jamais facile de se défaire de l’anxiété liée à la culpabilité au travail. Des années de travail pour un employeur nous ont programmés de manière à nous pousser au surmenage. Mais il est toujours possible de gérer ses habitudes et, si vous le voulez bien, voici comment vous déconnecter du stress du travail.

1. Faire de l’exercice régulièrement

Vous travaillez 8 à 12 heures par jour. Votre cerveau doit s’accrocher à une multitude d’informations. Le moyen le plus rapide de se déconnecter est d’éviter de penser au travail. L’exercice est un excellent moyen d’y parvenir tout en restant en forme.

Faites au moins une courte séance d’entraînement à la maison suivie d’une séance d’entraînement intense. Une séance d’entraînement de 20 minutes est idéale. Cela ne demande pas beaucoup de volonté et c’est suffisant pour se libérer des pensées inattendues liées au travail.

De plus, votre corps profite de l’activité. Outre le travail, vous investissez également dans votre corps – vous faites ainsi d’une pierre deux coups.

2. Créer des limites spatiales

Notre esprit associe les espaces physiques à une activité. Plus nous nous engageons dans des activités spécifiques dans des lieux spécifiques, plus notre esprit est susceptible de créer des limites spatiales. ^[3]

Les experts du sommeil recommandent de sortir du lit si vous n’arrivez pas à dormir. Cela permet de garder à l’esprit l’idée que le lit est fait pour dormir. Il en va de même pour le fait de dormir dans d’autres endroits que le lit. Lorsque vous avez sommeil, essayez de continuer à dormir sur le lit si vous le pouvez.

Lorsque vous travaillez toute la journée sur votre ordinateur portable au bureau, votre cerveau crée le lien « le bureau, c’est pour travailler ». Si vous travaillez à domicile, veillez à créer un espace de travail. Séparez votre espace de travail du reste de votre vie personnelle de sorte que lorsque vous sortez de votre bureau à domicile, vous avez terminé votre travail.

3. Distraire vos neurones

L’anxiété liée à la culpabilité au travail se manifeste principalement dans votre esprit. Elle est collante et vous suit partout où vous allez. Parfois, le meilleur moyen de l’éteindre est d’être trop occupé pour y penser.

Programmer des activités qui demandent de l’attention :

• Dîner avec un vieil ami
• Réservez une salle d’évasion en famille
• Essayez la randonnée, la natation, la pêche ou toute autre activité de plein air.
• Jouer à vos jeux vidéo préférés
• Assister à une session de groupe avec vos compagnons d’église

Tout ce qui peut vous faire oublier le travail vous aidera à vous distraire et à vous déconnecter du travail.

4. Ajouter la friction au travail

Apprendre à se déconnecter du travail devient relativement difficile. Alors qu’il est de plus en plus facile de travailler à partir d’un smartphone. Cela signifie que vous pouvez littéralement travailler n’importe où. Il est tentant de jeter un coup d’œil à ses courriels après le dîner à la maison pour vérifier s’il y a quelque chose d’urgent.

Mais vous risquez de travailler pendant deux heures et de manquer de temps en famille. Lorsque vous avez terminé votre travail, faites en sorte qu’il soit difficile de s’y remettre. Voici quelques conseils pour y remédier :

• Éteignez votre ordinateur et votre téléphone
• Désactivez vos données ou votre wifi
• Ne connectez pas votre courrier électronique sur vos téléphones portables
• Avoir un téléphone professionnel séparé et le laisser à la maison

Parfois, il suffit d’atténuer les impulsions ou de fixer des limites avec le travail pour mettre fin à un comportement inattendu et se déconnecter du travail.

5. Changez de vêtements

Tout comme les limites spatiales, notre esprit associe les vêtements à une activité. Des activités physiques différentes nécessitent des styles vestimentaires différents. Il en va de même pour la vie professionnelle et la vie privée.

Un conseil courant pour se motiver à faire de l’exercice est de porter sa tenue d’entraînement. Une fois que vous les portez, vous vous y mettez. Si vous portez votre tenue de cycliste, il y a de fortes chances que vous preniez votre vélo.

Utilisez cette astuce pour vous déconnecter du travail. Lorsque vous rentrez chez vous ou que vous terminez votre journée si vous travaillez à domicile, changez de vêtements et portez quelque chose de confortable. Peut-être un pyjama ? Qui n’aurait pas envie de se blottir sous les draps à ce moment-là ?

6. Accordez de l’importance à votre sommeil

Avez-vous déjà remarqué qu’il est plus facile de s’irriter pour des choses mineures lorsque vous dormez moins de 5 heures ? Lorsque vous manquez de sommeil, votre cerveau s’accroche facilement aux pensées négatives et il est plus difficile de gérer le stress. ^[4]

Il est essentiel de dormir suffisamment pour se détacher du travail. Voici 5 conseils pour vous aider à dormir correctement:

• Dormir de 7 à 9 heures par nuit
• Utiliser des rideaux occultants
• Dormir à la même heure chaque nuit
• Ne pas manger ou travailler 3 heures avant de dormir
• Maintenir la température de la chambre à coucher entre 60 et 67 degrés Fahrenheit ou 15,6 et 19,4 degrés Celsius.

7. Prendre un congé bien mérité

Il est tentant d’échanger un film relaxant contre deux heures de travail productif. Les choses ne vont pas s’améliorer en restant assis sur le canapé, n’est-ce pas ? Étonnamment, elles s’améliorent.

• Avez-vous remarqué que les idées fleurissent lorsque vous prenez une douche, que vous cuisinez ou que vous vous promenez à l’extérieur ?
• Votre idée surgit-elle soudainement lorsque vous vous y attendez le moins ?
• Vous est-il déjà arrivé de vous réveiller la nuit et d’avoir des idées débordantes dans votre cerveau ?

Il se passe beaucoup de choses en arrière-plan dans votre esprit, sans que vous vous en rendiez compte. Il s’agit de la solution à un bogue dans votre code, d’une inspiration pour un courriel, d’une idée pour la conception d’un nouveau produit ou de l’histoire parfaite pour un livre.

Pour que ce travail de fond puisse commencer, vous devez vous absenter du travail. Vous ne pouvez pas le contrôler, mais vous pouvez l’influencer en vous reposant, en vous relaxant et en prenant du temps libre.

8. Apprendre le mantra « Ce n’est pas mon problème ».

Il se passe tellement de choses au cours d’une journée de travail normale. Votre collègue n’est pas d’accord avec votre opinion, l’application sur laquelle vous travaillez devient défectueuse ou un client potentiel annule un contrat^[5].

Tous ces événements stressants nourrissent votre cerveau d’anxiété et rendent la déconnexion du travail encore plus difficile. En réalité, la plupart de ces événements ne sont que du bruit. Ils n’ont aucune incidence sur vos objectifs à long terme et doivent être ignorés.

Identifiez un événement stressant et attribuez-lui un taux de répercussion. S’il n’est pas critique, pensez à dire « Ce n’est pas mon problème » et passez à autre chose.

9. Définir les heures de travail

Il est facile de se laisser entraîner par le travail. Le temps passe vite, vous regardez par la fenêtre et il est 21 heures.

Pour se libérer du travail, on peut tuer la culpabilité du travail par la culpabilité du surmenage :

Supposons que vous définissiez les heures de travail comme suit :

• 8h-12h : travail
• 12h-13h : déjeuner
• 13h-19h : travail

Lorsque vous lisez vos courriels à 18 h 50 et que vous travaillez probablement au-delà de 19 heures, vous vous sentez coupable de surmenage. Il est plus facile de se déconnecter du travail lorsqu’on s’est engagé à respecter un horaire fixe.

9 conseils pour se déconnecter du travail et rester présent

6 Actions

Les idées reçues sur le travail, comme le surmenage ou l’idée de faire quelque chose pour l’avenir, peuvent être contre-productives. En réalité, le surmenage peut vous épuiser, et le fait de se concentrer sur l’avenir ne tient pas compte du présent.

Créez des limites : Entraînez-vous à travailler à des postes de travail spécifiques, à changer de vêtements après le travail et à travailler selon un horaire précis. Vous créez ainsi un mur entre votre vie personnelle et votre vie professionnelle, de sorte que les deux n’empiètent pas l’une sur l’autre.

Distrayez vos neurones : En dehors de la salle de sport, il existe d’autres activités auxquelles vous pouvez vous adonner. Peut-être faire du vélo, parler à un vieil ami au téléphone ou apprendre un nouveau passe-temps.

Ajouter des contraintes au travail en faisant en sorte qu’il vous soit plus difficile de travailler en dehors des heures de travail. Il s’agit notamment de déconnecter les courriels professionnels de votre appareil ou simplement d’éteindre vos appareils.

Accordez de l’importance à votre sommeil et à votre temps libre pour retrouver votre énergie. Il est important d’être bien reposé pour être plus productif. De même, un week-end de détente devrait vous permettre de vous détendre.

Apprenez le mantra « Ce n’est pas mon problème » Il y a de petites choses que nous pouvons faire pour régler des problèmes qui ne sont pas de notre ressort. Si ce n’est pas critique, passez à autre chose.

Résultat final

S’efforcer de se déconnecter du travail est un bon signe et tout le monde devrait s’entraîner à faire un travail de qualité. Cela témoigne d’une implication, d’un épanouissement et d’un dévouement au travail.

Mais le travail n’est pas tout. La famille, les relations, la force mentale, le bien-être spirituel et la santé psychique sont les autres piliers d’une vie bien remplie.

En apprenant à vous déconnecter du travail, vous resterez présent et profiterez de tous les autres aspects de la vie. Les neuf conseils ci-dessus peuvent être mis en pratique. Il est maintenant temps pour vous de passer à l’action et de commencer à vivre une vie meilleure, libérée de l’anxiété liée à la culpabilité professionnelle.

Crédit photo : charlesdeluvio via unsplash.com