Trouver le bon équilibre alimentaire n’est pas une tâche facile. Manger tout ce qu’il faut, prendre des compléments alimentaires et faire suffisamment d’exercice sont les précurseurs d’un mode de vie sain, mais c’est certainement plus facile à dire qu’à faire.

Quels que soient nos choix et notre capacité à consommer les bons aliments dans les bonnes quantités, il nous reste encore à découvrir ce que nous ingérons dans notre corps. Les signes de carence en nutriments peuvent apparaître même lorsque vous avez l’impression d’avoir bien pris soin de vous.

Voici quelques signes à surveiller et la meilleure façon de réagir.

1. Fatigue

Une fatigue inhabituelle est le symptôme d’une carence en fer. L’anémie est l’affection sanguine la plus fréquente aux États-Unis, en particulier chez les personnes âgées ayant de mauvaises habitudes alimentaires ou chez les femmes enceintes, dont l’organisme a besoin d’un apport sanguin plus important.

Les compléments alimentaires peuvent constituer une excellente source de fer. Les intégrer à votre régime alimentaire peut vous aider à avoir plus d’énergie dans votre journée et à tenir l’anémie à distance.

2. Cheveux cassants

Les cheveux étant constitués de protéines, une carence en protéines dans votre alimentation peut entraîner des cheveux cassants et secs, voire une chute de cheveux. Oui, les cheveux cassants et la perte de cheveux peuvent simplement être des symptômes du vieillissement. Mais se dire « je dois vieillir » peut être une excuse paresseuse.

Il est important de maintenir un bon équilibre entre les protéines, les acides gras essentiels et le fer à tout âge. Le poisson est une excellente source de tous ces éléments essentiels. Si vous êtes végétarien ou végétalien et que le poisson n’est pas envisageable, intégrez davantage de graines de lin, d’huiles de colza, de graines de citrouille, de noix et de graines de chia dans votre consommation courante.

3. Bouche fissurée

Des quantités insuffisantes de protéines, de vitamines B, de fer et de zinc peuvent également entraîner des fissures et des inflammations des coins de la bouche. Comme indiqué précédemment, veillez à ce que votre régime alimentaire contienne suffisamment de ces éléments. Cela peut s’avérer plus difficile pour les végétaliens et les végétariens.

Les protéines, le fer et les vitamines B peuvent être difficiles à trouver dans les régimes qui ne comprennent pas de viande, de poisson ou de volaille. Veillez à combler les lacunes en consommant des aliments riches en ces nutriments, notamment des haricots, du quinoa, du tofu, du pain à base de graines germées, et bien d’autres encore.

4. l’acné

Ce n’est pas parce que votre acné a disparu juste à temps pour le bal de fin d’année qu’elle ne peut plus jamais réapparaître. Des bosses rouges ou blanches sur les cuisses, les bras ou les joues peuvent être le signe d’une carence en vitamine A et en vitamine D.

Les légumes verts à feuilles, les patates douces, les poivrons et les courges sont riches en vitamine A. Les melons cantaloup, les mangues, les abricots secs et les pêches sont également très riches en vitamine A. Profitez-en pendant que vous êtes à l’extérieur pour obtenir de la vitamine D grâce à la lumière du soleil. Si le temps est nuageux, les œufs, les champignons, le fromage, les produits laitiers enrichis et les poissons gras vous aideront à combler le manque de vitamine D.

5. Crampes musculaires

Il s’agit là d’une autre de ces choses que l’on suppose se produire simplement parce que l’on vieillit. Cependant, les crampes musculaires peuvent être le signe d’une carence en potassium, en calcium et en magnésium.

Dans ce cas, les amandes et les noisettes peuvent aider à atténuer le symptôme. Les pommes, le chou frisé, les épinards, la courge et le brocoli sont également des alliés dans la lutte contre les crampes musculaires.

6. les changements d’humeur

Les sautes d’humeur sont le signe d’une carence en nutriments et doivent être prises au sérieux. Bien que d’autres facteurs influent sur l’humeur, un manque de nutriments appropriés peut être à l’origine du problème. Faites le plein d’aliments et de compléments alimentaires adaptés, et respectez une certaine routine. Si vous perdez la routine et reprenez de mauvaises habitudes alimentaires, la dépression risque de s’installer à nouveau.

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Même dans les moments difficiles, rappelez-vous que le fait de trop manger et de se gaver d’aliments sucrés ne fait que rendre service à votre langue. Une résolution aussi éphémère peut aggraver votre humeur. Traitez votre corps comme il se doit avec des aliments entiers remplis de nutriments, et ne prenez pas de résolutions pour le Nouvel An qui ne durent que les deux premières semaines de janvier.