Nous avons tous connu ces jours où nous nous sentons accablés par un mal de tête persistant. Ces maux de tête peuvent être si gênants qu’ils rendent même les tâches les plus banales et les plus simples décourageantes et impossibles. Le stress, la tension, l’agitation, les problèmes de sinus, les migraines, le manque de sommeil et la déshydratation sont des causes courantes de maux de tête. Un traitement médical peut parfois s’avérer nécessaire, mais dans d’autres cas, des remèdes alternatifs peuvent s’avérer très bénéfiques. Les remèdes naturels maison peuvent vous procurer un soulagement instantané de la douleur et vous donner l’impression de pouvoir affronter le reste de la journée avec détermination. Voici 12 remèdes naturels qui vous aideront à vous débarrasser d’un mal de tête.

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1. L’eau

Les maux de tête sont souvent dus à la déshydratation. Ce type de mal de tête peut être traité en réhydratant simplement votre corps. Vous pouvez boire un verre d’eau dès que vous ressentez les premiers symptômes d’un mal de tête et continuer à prendre des gorgées tout au long de la journée. Vous pouvez également essayer de boire une boisson pour sportifs. Ces boissons contiennent des électrolytes qui peuvent aider à soulager la tension et à réhydrater le corps. Il est important d’éviter les boissons telles que l’alcool et le café, car ces types de boissons peuvent déshydrater davantage l’organisme.

2. Essayer la glace ou la compresse chaude

Si votre mal de tête est causé par des problèmes de sinus, une compresse froide est une excellente solution. Placée sur votre front, la compresse de glace engourdira la zone et fera cesser la douleur. Vous pouvez fabriquer une poche de glace en enveloppant des glaçons dans une serviette fine ou en utilisant un sac de légumes surgelés, mais n’appliquez jamais de glace directement sur votre peau. Maintenez la glace contre votre tête pendant quelques minutes.

L’utilisation d’un dossier chauffant aide à détendre les muscles tendus. Si vous souffrez d’un mal de tête dû au stress, un dossier chauffant est une excellente solution. Vous pouvez appliquer un sac d’eau chaude sur votre nuque ou remplir une baignoire d’eau chaude et y plonger vos mains pendant 10 à 15 minutes. Si vous souffrez de maux de tête chroniques, vous pouvez prendre l’habitude de plonger vos jambes dans un seau rempli d’eau chaude pendant 10 minutes avant de vous coucher. Le bain de pieds chaud peut améliorer la circulation sanguine et désobstruer les voies nasales, il est donc particulièrement utile pour les maux de tête causés par la sinusite^[1].

3. la niacine (vitamine B3)

Les aliments riches en niacine (vitamine B3) sont efficaces dans le traitement des maux de tête et des migraines. Une étude publiée par le Journal of Orthomolecular Medicine en 2003 a révélé que la niacine facilite la circulation sanguine vers la tête en dilatant les artères obstruées^[2]. La douleur devrait s’estomper quelques minutes après la prise de niacine. La niacine est présente dans le poulet, le thon, le saumon, les champignons, les cacahuètes, l’orge, le boulgour, le blé entier, les graines de tournesol, les légumes verts, le foie, etc. La niacine peut également être prise sous forme de supplément vitaminique. Une consommation excessive de niacine peut entraîner des ulcères et des problèmes hépatiques, c’est pourquoi elle doit être prise avec précaution et en quantité modérée^[3] .

4. Amandes

Les amandes agissent comme un analgésique car elles contiennent de la salicine. La salicine est un analgésique que l’on trouve dans les analgésiques en vente libre. Les amandes sont efficaces pour traiter la douleur ressentie lors d’un mal de tête et peuvent également être utilisées comme traitement préventif. Vous pouvez essayer de manger une ou deux poignées d’amandes lorsque vous sentez qu’un mal de tête commence à s’installer^[4].

5. racine de gingembre

La synthèse des prostaglandines est un processus qui se déroule chez l’homme. Elle implique la création de composés lipidiques (graisse) à l’intérieur des cellules. Ces substances grasses sont comme des messagers chimiques. Elles déclenchent des processus biologiques tels que l’inflammation et l’alerte des neurones à la douleur. Certains médicaments, comme l’aspirine, inhibent la synthèse des prostaglandines. Le gingembre est une substance naturelle qui inhibe également cette synthèse. En d’autres termes, le gingembre peut empêcher le processus qui alerte vos neurones de la présence de la douleur^[5] Ainsi, il empêche notre corps de reconnaître les maux de tête et d’y répondre. Il peut également contribuer à atténuer les sensations de nausée.

Vous pouvez simplement mâcher un morceau de racine de gingembre ou boire une infusion de racine de gingembre.

6. Menthe poivrée

La menthe poivrée a des propriétés calmantes et apaisantes qui peuvent aider à traiter les maux de tête. La menthe poivrée peut être consommée sous forme de thé ou d’huile de menthe poivrée. L’huile de menthe poivrée peut être massée doucement sur les tempes, la mâchoire et la nuque. Vous pouvez également inhaler de la vapeur de menthe poivrée. Cela peut être très bénéfique et peut également aider à soulager les symptômes qui accompagnent souvent les maux de tête, tels que les nausées et les vomissements.

7. Ajouter de la pression

Lorsque vous ressentez les premiers signes d’un mal de tête, exercez une légère pression sur votre système crânio-sacré. Pour ce faire, vous pouvez appuyer avec vos doigts sur certains points spécifiques à la migraine. Cela peut aider votre cerveau à se reposer et à se détendre. En augmentant la pression dans le crâne, la tension qui s’accumule dans le cerveau est envoyée ailleurs^[6].

8. Glisser dans les ténèbres

La lumière peut s’avérer très douloureuse lorsque l’on souffre d’un mal de tête. Les migraines (et les maux de tête) sont le plus souvent provoquées par des stimuli sensoriels. La lumière est l’un de ces stimuli. Éteindre la lumière peut apporter un soulagement instantané et spectaculaire. Si vous baissez les stores ou éteignez quelques lumières dans votre chambre, vous pouvez contribuer à réduire la douleur de votre mal de tête. Vous pouvez également porter une paire de lunettes de soleil. Elles peuvent être portées à l’intérieur comme à l’extérieur et protègent à la fois de la lumière naturelle et de la lumière artificielle^[7].

9. Acupuncture

L’acupuncture consiste à insérer de fines aiguilles sous la peau. Selon la médecine chinoise, cela a pour but de réaligner le flux d’énergie (ou qi) dans le corps. Une analyse, connue sous le nom de revue Cochrane, a montré que l’acupuncture est tout aussi efficace pour prévenir les migraines aiguës que les traitements médicamenteux.^[8] Cette revue indique également que les preuves suggèrent que l’acupuncture peut aider les personnes souffrant de maux de tête épisodiques fréquents ou de maux de tête chroniques de type tension.^[9]

10. La méditation

Les données concernant l’effet de la méditation sur les maux de tête et les migraines restent limitées ; cependant, une petite étude menée auprès de personnes souffrant de migraines a montré que la méditation spirituelle réduisait la fréquence des maux de tête et améliorait la tolérance à la douleur^[10].

Il a été rapporté : « Par rapport aux trois autres groupes, [méditation laïque centrée sur l’intérieur, méditation laïque centrée sur l’extérieur ou relaxation musculaire] ceux qui ont pratiqué la méditation spirituelle ont connu une plus grande diminution de la fréquence des migraines, de l’anxiété et de l’affect négatif, ainsi qu’une plus grande augmentation de la tolérance à la douleur, de l’auto-efficacité liée aux maux de tête, des expériences spirituelles quotidiennes et du bien-être existentiel « ^[11].

Vous pouvez donc investir de l’énergie dans l’apprentissage de la méditation spirituelle, qui peut s’avérer un moyen efficace de prévenir et de traiter la douleur associée aux maux de tête et aux migraines.

11. Massage

Une étude a montré que lors de six séances de massage hebdomadaires, les personnes souffrant de migraines avaient des migraines moins fréquentes et dormaient mieux pendant les semaines de massage et les trois semaines suivantes que le groupe témoin.^[12] Vous pouvez essayer de vous frotter les tempes ou de vous faire masser la nuque, le dos, la tête ou les épaules pour traiter vos maux de tête ou vos migraines.

12. Étirements

Des étirements spécifiques pour soulager les maux de tête peuvent aider à soulager la tension musculaire qui peut être un facteur important de la douleur. Voici quelques étirements rapides que vous pouvez essayer la prochaine fois que vous sentirez un mal de tête se profiler :
1. Mouvements du cou (menton vers l’avant, vers le haut et vers chaque épaule)

2. Haussement des épaules (haussement vers le haut, vers le haut et vers l’avant, et vers le haut et vers l’arrière)

3. Isométrie du cou (appuyer la paume sur le front et maintenir la pression ; appuyer la main de chaque côté de la tête)

Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez vous étirer deux fois par jour pendant 20 minutes à chaque fois^[13].

Essayez quelques-uns ou tous ces remèdes contre les maux de tête et vous serez sûr de vous débarrasser de votre mal de tête en un rien de temps.

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