Souhaitez-vous un moyen simple et éprouvé de réduire votre stress et votre anxiété ?

Alors bienvenue dans le monde du journal intime.

« Écrire dans un journal vous rappelle vos objectifs et votre apprentissage de la vie. C’est un endroit où vous pouvez avoir une conversation délibérée et réfléchie avec vous-même ». – Robin S. Sharma

Tenir un journal quotidien peut non seulement vous aider à identifier les « points douloureux » de votre vie, mais aussi à trouver des moyens de les résoudre.

Avant de vous donner quelques pistes pour commencer un journal, voyons d’abord…

Qu’est-ce que le journalisme ?

Pour la plupart des gens, tenir un journal consiste à passer quelques minutes le matin et quelques minutes le soir à noter leurs pensées.

C’est un moyen de plonger dans vos états émotionnels et mentaux, et de découvrir ce qui vous empêche d’avancer.

En outre, la tenue d’un journal peut vous aider à trouver des réponses à vos problèmes et vous mettre sur la voie d’une vie équilibrée, saine et épanouissante.

La tenue d’un journal n’a rien de nouveau ; les gens le pratiquent depuis des centaines d’années (pensez à Samuel Pepys, Henry David Thoreau et Virginia Woolf). Et sa popularité n’est pas sans raison.

Découvrez quelques-uns des avantages que les personnes qui tiennent un journal ont constatés :

– Réduction du stress

– Gestion de l’anxiété

– Le pouvoir sur la dépression

– Aide à établir des priorités et à surmonter les problèmes et les craintes

– La capacité de suivre les problèmes au jour le jour, ce qui permet d’identifier les éléments déclencheurs.

– Occasions de parler de soi de manière positive

Par exemple, votre journal (ou agenda) peut vous aider à contrôler votre alimentation.

Supposons que vous souhaitiez réduire la quantité de malbouffe que vous consommez. La première étape consisterait à noter la quantité de malbouffe que vous mangez chaque jour. Après une semaine ou deux, vous pourriez analyser la quantité de malbouffe que vous avez mangée (vous pourriez être choqué par la quantité de calories et de graisses que vous consommez à partir de ces produits). Si vous décidez ensuite de réduire votre consommation de malbouffe, vous pouvez noter de combien vous voulez réduire votre consommation et suivre vos efforts au jour le jour.

Dans ce cas, votre journal s’avérera très utile les jours où vous mangez plus de malbouffe que vous n’en aviez l’intention ou que vous n’auriez dû. En notant en détail ce qui vous a poussé à manger davantage, vous remarquerez rapidement un schéma qui révèle les éléments déclencheurs de votre consommation excessive de malbouffe. Et une fois que vous les connaîtrez, vous pourrez trouver le meilleur moyen de les éviter !

Bien entendu, la tenue d’un journal ne sert pas qu’à suivre un régime. Vous pouvez l’utiliser pour atteindre vos objectifs professionnels, établir de meilleures relations et améliorer votre santé mentale et émotionnelle.

Ces derniers avantages résultent souvent d’une « thérapie par le journal » (ou thérapie par l’écriture).

Comment la thérapie par le journal peut changer votre vie

Comme vous pouvez l’imaginer, la thérapie par le journal consiste simplement à tenir un journal à des fins thérapeutiques. Contrairement à la thérapie traditionnelle, la thérapie par le journal est accessible à tous et ne coûte rien d’autre que du temps (bien que certains thérapeutes utilisent cette technique dans le cadre de leur pratique).

Pourquoi envisager une thérapie par le journal ?

Tout d’abord, c’est un excellent moyen d’accélérer votre développement personnel. Pour ce faire, vous pouvez concentrer vos pensées, vos idées et vos actions sur des objectifs spécifiques, tels que l’apprentissage d’une nouvelle langue ou la création de votre première entreprise.

Mais la thérapie par le journal peut faire bien plus que cela. Pratiquée régulièrement, elle peut vous aider à libérer votre génie créatif, vous donner le contrôle de votre vie et vous procurer un merveilleux sentiment d’autonomie.

Selon la psychologie positive, la thérapie par le journal s’est avérée efficace pour aider à résoudre des problèmes tels que :^[1]

– Stress post-traumatique

– Troubles obsessionnels compulsifs

– Abus de substances

– Troubles de l’alimentation

– Faible estime de soi

Si vous vous demandez en quoi la thérapie par le journal diffère de la tenue d’un journal ordinaire, laissez-moi vous expliquer...

La journalisation classique consiste à consigner les événements tels qu’ils se sont produits dans un journal ou une revue. La thérapie par le journal suit une voie différente. Elle implique de réfléchir, d’interagir et d’analyser les événements.

Par exemple, dans un journal classique, vous pourriez simplement prendre note d’une dispute avec l’un de vos collègues de travail. Dans le cadre d’une thérapie par le journal, vous vous servirez de vos écrits pour tenter de déterminer les causes de la dispute et les mesures à prendre pour éviter qu’elle ne se reproduise.

Cette approche est beaucoup plus active et dirigée que celle du journal classique et, d’après mon expérience, elle est beaucoup plus puissante.

La thérapie par le journal : comment commencer

Le Centre pour la thérapie par le journal a mis au point un excellent moyen de démarrer la thérapie par le journal^[2].

Il s’agit de cinq étapes faciles sous le nom d’ÉCRIRE :

– W – Sur quoi voulez-vous écrire ? Pensez à ce qui se passe dans votre vie et à ce que vous ressentez. Décidez ensuite quel est le sujet le plus important pour vous à ce moment-là.

– Détendez-vous en fermant les yeux et en prenant deux ou trois respirations profondes pour vous recentrer. Pour vous aider, vous pouvez commencer par des phrases comme : « En ce moment… » « Je veux… » ou « Je pense… » ou « Je ressens… »

– I – Examinez vos pensées et vos sentiments. Pour y parvenir efficacement, commencez simplement à écrire et continuez. Si vous vous retrouvez bloqué, fermez les yeux un instant et rétablissez l’équilibre. Revenez ensuite sur ce que vous avez déjà écrit et continuez à coucher vos pensées sur le papier.

– T – Chronométrez-vous. Les délais sont très importants, c’est pourquoi il est bon de réserver un temps spécifique à l’écriture lorsque l’on pratique la thérapie par le journal. Il peut s’agir de 5 minutes, de 15 minutes ou plus. Utilisez le minuteur de votre téléphone ou de votre tablette pour vous faciliter la tâche.

– Comment ? En relisant ce que vous avez écrit et en y réfléchissant. Vous pouvez le faire en notant une ou deux phrases qui résument vos pensées sur ce que vous avez écrit. Vous pouvez également noter les mesures à prendre.

La thérapie par le journal est aussi simple que de mettre un stylo sur du papier – ou des doigts sur des touches – et de commencer à ÉCRIRE !

Vous voulez faire l’expérience de la puissance du journal dès maintenant ? Alors, écrivez simplement une liste de choses que vous devez accomplir. Je vous garantis qu’une fois cette liste terminée, vous sentirez immédiatement le stress s’envoler.

Essayez-le et vous verrez.

Crédit photo : Aaron Burden via unsplash.com