Les médias sociaux sont un outil merveilleux pour établir des liens et ouvrir nos cœurs et nos esprits ; c’est aussi un excellent moyen de faire preuve de créativité, de recueillir des informations, d’apprendre et de faire des affaires. Cependant, si nous ne les gérons pas correctement, ils peuvent également être très préjudiciables à notre santé mentale et à notre bien-être.
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Table des matières
Médias sociaux et santé mentale
Nous savons tous que le fait de faire défiler sans réfléchir YouTube, Instagram, Snapchat, Twitter, TikTok ou Facebook peut nous laisser un sentiment d’épuisement et nous faire perdre des heures de notre semaine et, en fin de compte, des quantités incommensurables de temps dans notre vie.
Nous savons également que les défis posés par les médias sociaux sont fréquents et ne cessent d’augmenter, d’innombrables études soulignant leur impact négatif considérable.
Une étude a montré que 58 % des Américains déclarent que les médias sociaux ont un impact négatif sur leur santé mentale[1]. L’impact négatif le plus courant de l’utilisation des médias sociaux sur la santé mentale est l’anxiété (64 %), suivie de la dépression (56 %), de l’insatisfaction face à la vie (52 %), de la peur de manquer (52 %) et des problèmes liés à l’image corporelle (51 %).
Dans une étude commandée par ExpressVPN, 86 % des membres de la génération Z ont révélé que les médias sociaux avaient un impact négatif sur leur bonheur et un impact significatif sur d’autres aspects de leur santé mentale[2],, notamment l’estime de soi, l’image de soi, l’anxiété, la solitude et la dépression.
Des stars comme Selena Gomez, Camila Cabello et Ed Sheeran ont toutes pris des pauses dans les médias sociaux au fil des ans pour protéger leur santé mentale et leur bien-être. Plus récemment, Tom Holland a annoncé sur Instagram qu’il faisait une pause dans les médias sociaux pour préserver sa santé mentale :
« Je trouve qu’Instagram et Twitter sont trop stimulants, trop envahissants. Je me laisse entraîner et je pars en vrille lorsque je lis des choses sur moi en ligne et, en fin de compte, c’est très préjudiciable à mon état mental. »
Alors, comment obtenir tous les avantages sans les inconvénients ?
Comment protéger votre santé mentale lorsque vous utilisez les médias sociaux ?
Voici cinq problèmes courants liés aux médias sociaux, ainsi que des stratégies pour protéger votre santé mentale et votre bien-être.
Problème n° 1 : Vous vous comparez aux autres.
Il semble que ce soit le problème le plus courant, mais inconscient, des médias sociaux. Vous défilez, souvent en enviant ce que les autres font et ce que vous ne faites pas. Nous sommes tous passés par là. Vous voyez une amie organiser le premier jour d’école de son enfant – avec le tableau noir, un petit déjeuner parfait et toutes les jolies fournitures scolaires sur la table de la cuisine. Pendant ce temps, vous vous efforcez de faire sortir vos enfants.
Ou bien vous voyez un ami terminer le 5 km que vous vouliez courir depuis longtemps – et tout en étant fier de lui, vous vous sentez mal de n’avoir même pas commencé à vous entraîner. Peut-être voyez-vous les récits d’un collègue en vacances et ressentez-vous du ressentiment parce que cela fait des années que vous n’en avez pas eu.
Solutions
Tout d’abord, n’oubliez pas ceci. Vous comparez votre vie entière à leur film. Vous l’avez probablement déjà entendu, mais cela vaut la peine de le répéter. Gardez à l’esprit que ce que vous voyez n’est pas la totalité du tableau.
Je me souviens d’une journée passée sur la rivière avec une amie et nos familles, lorsque les enfants de cette dernière se sont mis à pleurer. Tout le monde était frustré et c’était la pagaille. Qu’est-ce qui est apparu quelques heures plus tard sur son fil Instagram ? Une magnifique photo d’elle et de sa famille en train de passer le MEILLEUR moment. De grands sourires, une journée magnifique et beaucoup de plaisir. Les médias sociaux regorgent de moments pittoresques qui ne reflètent pas toujours la réalité.
Je ne dis pas que nous ne pouvons pas être heureux pour nos amis et leurs expériences extraordinaires, mais nous devons nous rappeler que nous ne voyons qu’une nanoseconde d’une image plus vaste. Zoomons sur l’ensemble de notre vie. Nous avons tous des hauts et des bas, des bons et des mauvais moments, et le problème des médias sociaux est qu’ils ne capturent souvent qu’un petit instantané soigneusement sélectionné .
Thomas Edison a dit un jour,
« La comparaison est le voleur de la joie.
Lorsque nous nous comparons aux autres, il y aura toujours quelqu’un de plus grand ou de moins grand que nous. Il y aura toujours quelqu’un qui en fera plus ou moins.
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Pour cesser de vous comparer et, en fin de compte, de vous sentir mal, envieux, jugeant, vertueux ou critique, vous devez être très clair sur ce qui est important pour vous. La seule façon de rester fort en vous-même et de ne pas vous laisser ébranler par ceux qui vous entourent est de rester fort dans vos valeurs, vos idéaux, vos rêves. Si vous ne connaissez pas encore vos valeurs, je vous recommande vivement de prendre le temps de réfléchir à ce qui est le plus important pour vous et à ce que vous voulez pour votre vie.
The Subtle Art of NotGiving a F*ck de Mark Manson est un autre excellent point de départ. Parce que ce qui compte le plus, c’est que vous soyez sur la bonne voie avec votre vie, vos objectifs, vos projets et ce qui est le plus important pour vous. Lorsque vous êtes bien ancré dans votre vie, les choses que font les autres ne vous dérangent pas tant que ça.
Mais si c’est encore le cas, c’est qu’il y a une raison. Parfois, l’envie ou la déception que vous ressentez lorsque vous vous comparez est en fait un voyant rouge qui clignote sur quelque chose que vous voulez ou dont vous avez besoin. Si vous remarquez que vous enviez vos amis qui vivent de nouvelles aventures, c’est peut-être le signe que vous avez vous aussi besoin d’une nouvelle aventure. Si vous êtes envieux des photos d’amour que votre ami affiche avec sa femme, c’est peut-être le signal que vous devez travailler plus profondément sur votre relation.
Utilisez ces sentiments comme une motivation pour répondre à vos propres besoins – non pas pour égaler leur bonheur, mais pour identifier ce qui peut manquer dans votre vie. Réfléchissez de manière critique à ce que vous aimeriez réaliser et allez-y !
Problème n°2 : Vous perdez du temps.
Vous prenez votre téléphone pour vérifier un message et vous voilà aspiré dans le trou du lapin des médias sociaux. Vous êtes maintenant en train de faire défiler sans réfléchir les médias sociaux. Et le temps passe… combien de temps ?
Selon une étude[3],, le temps moyen passé sur les médias sociaux dans le monde devrait atteindre deux heures et 27 minutes par jour cette année. Il s’agit du chiffre le plus élevé jamais enregistré.
Vous avez des enfants ? En moyenne, les préadolescents (âgés de 8 à 12 ans) passent cinq heures et 33 minutes et les adolescents (âgés de 13 à 18 ans) passent huit heures et 39 minutes sur les médias sociaux. C’est littéralement plus qu’un emploi à temps plein !
En outre, l’Américain moyen consulte son téléphone 96 fois par jour[4], soit une fois toutes les 10 à 12 minutes. Nous touchons notre téléphone jusqu’à 2 617 fois par jour et le déverrouillons 150 fois en moyenne. Pour les utilisateurs intensifs, ce chiffre peut atteindre plus de 5 000.
Solutions
Soyons clairs : il est normal – voire bénéfique – de surfer sur le web ou d’utiliser les médias sociaux. Mais soyez sélectif et stratégique dans l’utilisation de votre temps.
Fixez une limite de temps. Les résultats d’une étude menée par l’Université de Pennsylvanie suggèrent fortement que :[5]
« Limiter l’utilisation des médias sociaux à environ 30 minutes par jour peut conduire à une amélioration significative du bien-être. »
Si vous ne pouvez pas limiter votre utilisation des médias sociaux – ou celle de vos enfants – à 30 minutes par jour, vous pouvez en revanche la réduire par une simple prise de conscience. La même étude a montré que le simple fait d’être plus attentif à son utilisation des médias sociaux peut avoir des effets bénéfiques sur l’humeur et la concentration.
Savez-vous combien de temps vous passez sur les médias sociaux ? Je pense que vous serez surpris. Vous pouvez faire le suivi de vos médias sociaux sur votre téléphone. Il vous suffit d’utiliser une application tierce ou d’aller dans les paramètres de votre téléphone > Temps d’écran > Voir toute l’activité et de faire défiler vers le bas jusqu’à ce que vous voyiez le nombre de prises en charge.
Je vous encourage – dès maintenant – à vérifier votre utilisation quotidienne moyenne. Que pourriez-vous accomplir pendant les deux, trois ou quatre heures que vous passez chaque jour sur votre téléphone ? Réfléchissez au nombre de fois où vous vous dites « Je n’ai pas le temps pour ça », alors qu’en fait vous pourriez poursuivre ces objectifs au lieu de choisir les médias sociaux.
Imaginez que vous choisissiez consciemment de consacrer une partie de votre temps sur les médias sociaux à la lecture d’un livre, à un cours, à votre famille, à la salle de sport ou à la création de cette nouvelle entreprise à laquelle vous pensez. Quel impact cela aurait-il sur votre vie, votre réussite, vos relations, votre santé et votre bien-être si vous consacriez seulement la moitié de votre temps sur les médias sociaux à votre vie réelle?
Qu’en est-il du repos dont vous avez tant besoin ? Combien de temps passez-vous à scroller sans réfléchir alors que vous êtes au lit et que vous devriez dormir ? En fait, la lumière bleue nous maintient éveillés et la stimulation fait que votre cerveau reste en éveil alors qu’il devrait être en train de se reposer et de récupérer.
Vos enfants ont une heure de coucher, votre téléphone aussi. Laissez-le se recharger dans une autre pièce pendant que vous rechargez. Si vous ne pouvez pas l’atteindre, vous ne pouvez pas l’utiliser. Chez nous, nous avons une station de charge où tous les téléphones sont déposés chaque soir.
Problème n° 3 : Vous vous sentez isolé et seul.
Il est amusant de constater que l’on peut passer autant de temps connecté et se sentir à la fois si déconnecté. Pourquoi ? Il ne s’agit généralement pas d’une véritable connexion.
Des études montrent que les gens se sentent aujourd’hui plus isolés et plus seuls. Nous nous sentons délaissés, déconnectés, et nous avons un sentiment d’omnipotence. Pendant Covid, il était essentiel d’utiliser nos téléphones pour se connecter, mais même à cette époque, les études montrent que cela a eu un impact négatif.
Solution
Autorisez-vous à nouer et à entretenir de vraies relations. Utilisez ce temps que nous avons parlé de récupérer pour organiser un rendez-vous avec un ami une fois par semaine.
Participez à un événement local de réseautage, à un déjeuner industriel ou à un cours de formation continue. La prochaine fois que vous prendrez votre téléphone pour faire défiler les messages, envoyez plutôt un message à un ami à qui vous n’avez pas parlé depuis longtemps ou appelez un être cher. Vous verrez rapidement des résultats positifs.
Problème n° 4 : Vous faites défiler les pages sans réfléchir.
Combien de fois avez-vous consulté votre téléphone pour chercher quelque chose – un texte, un numéro de téléphone, une photo – et l’avez-vous trouvé 20 minutes plus tard ? Souvent, le problème n’est pas que nous utilisions simplement les médias sociaux; le problème est que nous les utilisons avec peu ou pas d’intention. Ils remplissent le temps – et des algorithmes très intelligents vous emmènent dans leur propre voyage.
Solution
Soyez attentif. Qu’est-ce que la pleine conscience ? Non, je ne vous demande pas de méditer (même si ce n’est pas une mauvaise idée non plus). La pleine conscience est « la qualité ou l’état d’être conscient ou consciente de quelque chose ». Chaque fois que tu décroches ton téléphone, réfléchis à ce que tu veux faire et pourquoi. Vous vous ennuyez ou vous avez quelque chose à accomplir ?
Vous avez peut-être pris l’habitude de consulter votre téléphone dès que vous avez un moment de libre ? Brisez la boucle de l’habitude. Dans son livre The Power of Habit, Charles Duhigg décrit la boucle de l’habitude.
La boucle des habitudes se compose de trois parties :
- L’indice : il s’agit de l’élément déclencheur du comportement. Il peut s’agir d’un lieu, d’un moment de la journée, d’un état émotionnel, d’une personne ou, dans le cas de votre téléphone, d’une notification ou d’un signal sonore.
- La routine : il s’agit du comportement lui-même. Prendre son téléphone, vérifier le texte ou se connecter aux médias sociaux et commencer à faire défiler les messages.
- La récompense : C’est ce que votre cerveau retire de l’activité. Dans le cas des médias sociaux, il s’agit probablement de la dopamine. Mais il peut aussi s’agir d’un sentiment de connexion, d’évasion du monde réel ou de rire. Vous seul pouvez identifier la récompense que vous obtenez – que ressentez-vous lorsque vous parcourez les médias sociaux ?
Si vous pouvez diagnostiquer vos habitudes, vous pouvez les changer. Réfléchissez à ce qu’est votre « indice ». S’il s’agit d’une notification, désactivez les notifications sur votre téléphone pour tout ce qui n’est pas essentiel. Il se peut que vous vous sentiez stressé et que les médias sociaux soient pour vous un moyen de vous évader. Lorsque vous vous sentez stressé, vous pouvez peut-être faire une petite promenade ou utiliser votre téléphone pour une brève méditation – vous obtenez alors la récompense : une réduction du stress et un moment de détente.
Les habitudes peuvent être difficiles à perdre, mais si vous en êtes conscient, vous pouvez vous débarrasser de n’importe quelle habitude en utilisant ce processus.
Problème n°5 : Vous êtes en train de faire du Doomscrolling.
Le Doomscrolling consiste à faire défiler sans réfléchir des articles de presse négatifs, des messages sur les médias sociaux ou d’autres plateformes de partage de contenu. Il s’agit essentiellement de lire une histoire négative après l’autre. Bien que le terme existe depuis 2018, il est devenu une pratique plus courante au cours des dernières années et pendant la pandémie.
Le Dr Amelia Aldao, psychologue clinicienne, nous met en garde contre le fait que le catastrophisme nous enferme dans un « cercle vicieux de négativité » qui alimente notre anxiété[6].
« Notre esprit est programmé pour être à l’affût des menaces », explique-t-elle. « Plus nous passons de temps à naviguer, plus nous trouvons ces dangers, plus nous nous y laissons entraîner, plus nous sommes anxieux.
Ce contenu sinistre peut alors jeter un filtre sombre sur la façon dont vous voyez le monde, explique Aldao.
« Maintenant, vous regardez autour de vous, et tout vous semble sombre ; tout vous rend anxieux. Vous retournez donc chercher plus d’informations ».
Pensez-y : Notre esprit n’a pas été conçu pour connaître toutes les mauvaises choses qui se produisent dans le monde entier à un moment donné. Il y a 100 ans encore, les gens s’informaient dans les journaux ou auprès des membres de leur communauté. Il y a 200 ans, les gens ne savaient que ce qui se passait dans leur cercle d’influence immédiat.
Notre esprit est conçu pour nous protéger des menaces et des dangers immédiats – et avant les médias sociaux, nous n’étions au courant que des choses qui nous touchaient directement.
Aujourd’hui, nous sommes au courant de TOUT. Nous sommes exposés quotidiennement à toutes sortes de contenus traumatisants et dérangeants. Et le pire, c’est que la plupart des gens ne peuvent pas faire la différence entre ce qui est faux ou réel, sensationnel ou embelli pour obtenir des likes, des vues et de l’engagement. Il n’est donc pas étonnant que nous soyons de plus en plus stressés et anxieux !
Solution
Conscientisez ce que vous consommez.
Lorsque vous défilez, faites attention à ce que vous ressentez. Faites une pause et remarquez votre énergie. Qu’est-ce qui vous fait ressentir de la joie, de la connexion, de l’amour, de l’admiration ou de l’émerveillement ? Qu’est-ce qui vous fait ressentir de l’envie, du jugement, de la tristesse, de la colère ou de l’insignifiance ? Ensuite, agissez en supprimant ou en désapprouvant les comptes qui vous font vous sentir horrible, envieux ou inquiet.
Maintenant, ajoutez un peu de positivité à votre flux de médias sociaux ; recherchez des choses qui vous font vous sentir heureux et en sécurité, et suivez des personnes qui ont une vision optimiste du monde. Vous aimez les chiots ? Vous aimez la bonne cuisine ? Les fleurs vous rendent heureux ? Vous avez besoin de rire un bon coup ? Suivez des comptes qui vous apportent de la joie ou vous donnent un sentiment de paix et de positivité sur le monde.
Résultat
La clé n’est pas de cesser complètement d’utiliser les médias sociaux. Il s’agit de prendre le contrôle de la manière dont vous les utilisez.
Réfléchissez de manière critique à la façon dont vous pouvez utiliser le pouvoir des médias sociaux pour élargir et améliorer votre vie. Identifiez les problèmes que vous rencontrez en raison d’une mauvaise utilisation ou d’une utilisation excessive et mettez en œuvre des stratégies telles que celles-ci pour réduire leur impact négatif et vous aider à retrouver votre santé mentale, votre bien-être et votre joie de vivre.
Crédit photo : Nathan Dumlao via unsplash.com