Le burn-out est un sentiment basé sur une réalité : la vie est trop difficile à gérer ou nous ne savons tout simplement pas comment la gérer. Avec tant de choses à faire et peu de temps pour le faire, le stress dévore peu à peu votre énergie et provoque l’épuisement professionnel.
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
En tant que mères, nous faisons preuve d’une grande ingéniosité pour aider les autres. Il est maintenant temps de nous concentrer sur nous-mêmes, car c’est nous qui en avons vraiment besoin !
Prendre des mesures spécifiques lorsque vous vous sentez débordé et en burn-out ne rendra pas la vie plus facile comme par magie. Mais une action à la fois permet d’alléger la pression et de rendre la vie plus facile à gérer.
L’épuisement de la mère au travail : 6 conseils pour réduire le stress
Faire face à la vie quotidienne peut être fatigant, surtout si vous êtes une mère. Il y a tellement de choses à accomplir dans une journée. Ajoutez à cela le stress et la pression, et vous serez sûrement épuisée et aurez envie de dormir toute la journée.
Heureusement, il existe des pratiques que vous pouvez essayer. Voici 6 façons de gérer le stress pour éviter l’épuisement professionnel.
1. Oubliez la perfection, accueillez la créativité !
Jeter la perfection du haut de la montagne K2. Honnêtement, cela ne vous mènera nulle part, et c’est un gros frein à l’action.
Attendre la perfection, en particulier lorsque vous avez tant d’exigences dans votre journée, empêchera les bonnes choses d’être faites. S’engager à s’améliorer en permanence ne signifie pas rechercher la perfection à chaque instant.
La créativité, quant à elle, vous fait réfléchir et agir sur les meilleurs moyens de survivre et de s’épanouir en tant que mère qui travaille. Comme on dit, ne travaillez pas dur, travaillez intelligemment !
Mais comment devenir plus créatif ? Le plaisir est souvent à l’origine de la créativité.
- Depuis combien de temps n’avez-vous pas profité d’un moment de jeu avec vos enfants ?
- Depuis combien de temps n’avez-vous pas apprécié votre travail et n’y avez-vous pas été pleinement présent sans penser à vos responsabilités ?
Lorsque vous ouvrez votre cœur au plaisir, vous abordez vos responsabilités d’une manière plus respectueuse de vous-même. Cela commence par les plus petites choses. L’idée même de rechercher le plaisir peut atténuer les sentiments de stress du moment et vous permettre de penser de manière créative.
2. Apprenez à faire confiance à vos enfants
Cela peut être très difficile ! Pendant la pandémie, une mère qui travaille peut facilement se sentir épuisée. Mais nous devons faire confiance à nos enfants et nous pouvons commencer par leur donner les bons outils.
Noyé dans les responsabilités, vous pouvez oublier de faire confiance à vos enfants et à leur capacité à résoudre les problèmes et à s’amuser positivement.
En tant que parents, nous essayons constamment de créer un environnement dans lequel nos enfants peuvent s’épanouir. Mais faire de son mieux pour mettre en place des moyens permettant à nos enfants de se développer de manière responsable ne se termine pas toujours comme vous l’aviez envisagé. Cela ne veut pas dire que c’est une erreur ! Soyez parent de la manière qui vous convient le mieux.
N’oubliez pas de le faire pour vous aussi – de faire ce qui est bon pour vous. Organisez des moments où vous pouvez vous épanouir au quotidien, aussi bien lorsque vous êtes avec vos enfants que lorsque vous êtes seul.
Votre vie est-elle équilibrée ?
Évaluez l’équilibre de votre vie à l’aide de l’auto-évaluation Temps/Vie et obtenez gratuitement un rapport personnalisé.
Vous découvrirez vos points forts en matière de gestion du temps, vous découvrirez des opportunités cachées et vous façonnerez votre vie comme vous l’entendez.
Qu’avez-vous besoin d’inclure dans votre propre environnement pour vous épanouir ? Une chanson, une caresse. Les petits moments peuvent être puissants si vous les laissez faire !
3. Remerciez les personnes qui vous soutiennent et sachez reconnaître le soutien dont vous bénéficiez
Heureusement, le monde est en train de devenir un endroit où les gens commencent à mieux comprendre la vie quotidienne de chacun. Nous sommes de plus en plus ouverts à ce que vivent les autres, créant ainsi d’innombrables groupes de soutien pour tous les aspects de la vie auxquels nous pouvons penser.
La plupart d’entre nous rêvent d’un espace où les femmes, en particulier les mères qui travaillent et sont épuisées, se sentent en sécurité pour se montrer, quels que soient les moments de la vie qu’elles traversent[1].
Un espace dans lequel une mère qui travaille n’a pas peur de dire :
- Je n’ai pas dormi la nuit dernière parce que mon enfant était malade ou
- Puis-je me rendre au récital de ma fille et partir à 14 heures ?
Le monde se soucie de vous
Le soutien aux mères qui travaillent est de plus en plus accepté. Les défenseurs des mères qui travaillent sont de plus en plus nombreux, même s’ils viennent d’horizons différents. Cela permet d’alléger le fardeau et peut même influencer les politiques des ressources humaines. D’un autre côté, si vous travaillez dans le domaine de la gestion, vous vous demandez
- Saurai-je reconnaître les signes de difficultés lorsque j’ai affaire à un parent/responsable d’enfant qui travaille ?
- Si je vois une mère en difficulté au travail, que fais-je en tant que responsable ou en tant qu’organisation pour l’aider ?
À partir des réponses obtenues, nous pouvons construire un espace sûr où les mères et les parents qui travaillent peuvent se sentir en sécurité sur leur lieu de travail, quelles que soient les conditions ou les situations.
En montrant aux mères que vous vous souciez de leurs besoins, vous leur donnez les moyens de continuer à jongler entre leur vie professionnelle et leur vie privée de la manière qui leur convient le mieux. L’ autonomisation sur le lieu de travail est essentielle à la réussite d’une entreprise. En aidant les mères à se sentir autonomes sur leur lieu de travail, c’est toute l’organisation qui en bénéficiera.
Après tout, les mères sont des personnes bienveillantes, indulgentes, compréhensives et aimantes. Ne voudriez-vous pas qu’elles aient la même affection sur le lieu de travail ?
Les changements peuvent avoir de l’importance
Par exemple, avant la pandémie, prendre un congé de maladie était considéré comme une urgence. Aujourd’hui, comme nous essayons d’être prudents, en particulier avec nos enfants, les congés de maladie font partie de notre vie quotidienne.
Si un élève semble malade, toute la classe peut être invitée à rester à la maison. C’est déjà le cas dans certaines politiques d’écoles maternelles. Cela peut avoir une incidence sur l’horaire de travail de la mère qui travaille, car l’enfant a désormais besoin de quelqu’un pour s’occuper de lui à la maison.
Les politiques de ressources humaines peuvent suivre cette tendance en assouplissant les politiques de crédit de congé ou en permettant aux parents d’acquérir plus de crédits de congé pour ceux qui ont des enfants.
Les pionniers
L’entreprise Salesforce en est un exemple. Elle a récemment étendu ses avantages existants et créé de nouveaux programmes pour aider à relever les défis d’aujourd’hui[2].
- Les parents ont droit à six semaines de congés payés.
- Tous les salariés à temps plein et à temps partiel peuvent prétendre à un remboursement allant jusqu’à l’équivalent de 100 dollars par jour, dans la limite de cinq jours par mois, pour les personnes à charge jusqu’à l’âge de 18 ans.
Par ailleurs, le congé de maternité/parental est un autre élément qui mériterait d’être revu. Ce congé devrait-il être prolongé ou adapté lorsque vous accueillez plusieurs enfants, comme des jumeaux ou des triplés ? Les prestations actuelles sont conçues pour accueillir un seul enfant. Il en va différemment lorsque l’on en attend plusieurs !
Jan Murtagh, cofondatrice de Maturn, estime que les entreprises et les dirigeants doivent agir, car les avantages multilatéraux du soutien aux mères au travail sont incontestables.
4. Soyez conscient de ce qui vous donne de l’énergie
En tant que mère qui travaille, l’épuisement est inévitable car vous jonglez avec le travail et les tâches ménagères tout au long de la journée. Il faut donc se ressourcer et faire le plein d’énergie. Cela peut être
- Le câlin de votre enfant
- Rire avec un collègue
- Les choses qui vont bien
- De bonnes idées pour le travail
- Des activités agréables et appréciées en famille
Ces moments peuvent faire des merveilles lorsque vous êtes épuisé. Essayez de trouver de la satisfaction et de la gratitude pour votre travail et vos collègues ou les personnes qui vous soutiennent dans votre travail[3].
Si ce qui vous donne de l’énergie, c’est de vous démener pour trouver des mesures plus souples, faites-le !
Le changement, c’est bien
Lorsqu’il s’agit de travailler, d’être mère ou de vivre, nous avons besoin de flexibilité et nous avons besoin que les entreprises et le monde nous l’offrent. Cette pandémie a appris à de nombreux dirigeants que l’ouverture au changement et à de nouvelles façons de faire est bénéfique pour tous, y compris pour les résultats financiers.
En tant que mères actives, nous sommes le groupe le plus susceptible de créer de nouvelles façons de faire les choses, surtout maintenant que nous savons quelles « anciennes » façons de faire ne nous servent pas bien. Parmi les mesures efficaces de flexibilité sur le lieu de travail, citons
- Où nous travaillons
- Comment nous travaillons
- Combien de jours travaillons-nous ?
- Pratiques en matière de santé et de bien-être et
- Gestion des événements inattendus
5. Savoir se reposer et prendre soin de soi
C’est le plus difficile, tant sur le plan émotionnel que pratique. Vous ne pouvez pas vous servir d’une tasse vide, et vous le savez. Mais en même temps, il se peut que vous ne sachiez pas comment la remplir à nouveau ou comment adopter une façon plus équilibrée d’être une mère qui travaille.
Il existe de nombreuses façons de prendre soin de soi:
- Prenez des moments pour vous
- Repos
- Travailler
- Faites le vide dans votre esprit pendant un certain temps
- S’offrir des séances de chouchoutage
- Faire ce que l’on aime et leur donner la priorité.
N’oubliez jamais qu’il n’y a pas de mal à préserver votre énergie !
Vous n’avez pas besoin de stresser pour être une mère qui travaille en faisant tout[4].
Acceptez votre « travail » de mère et reconnaissez que vous avez la permission de prendre soin de vous aussi. C’est une chose que, en tant que mères et travailleuses d’entreprise, nous pouvons avoir du mal à hiérarchiser.
Le secret est de laisser votre corps prendre soin de vous et, en retour, de prendre soin de votre corps. N’attendez pas d’être épuisé pour vous reposer. Accordez-vous un peu de grâce et donnez à votre corps un peu plus de repos pour faire le plein.
6. Utiliser les compétences transférables que vous possédez déjà
Gérer avec succès les priorités multiples est une compétence que vous avez acquise en tant que mère active et fatiguée. Elle s’est avérée utile à la fois dans la maternité et même au travail, mais ce n’est pas la seule que vous possédez ! Vous possédez également :
- Patience
- Communication
- Maîtrise de la résolution de problèmes
- Créativité
Ces compétences peuvent être utilisées pour l’éducation des enfants et le travail, ainsi que pour créer des relations significatives avec les autres.
Vous avez plus de compétences que la plupart des gens
Et n’oublions pas certaines compétences non techniques et techniques qui sont aujourd’hui à la mode dans les entreprises ![5] Des choses comme.. :
- Gestion du temps
- Organiser
- Gestion du personnel
Vous les avez tous en grande quantité !
C’est une véritable bouée de sauvetage émotionnelle que vous pouvez utiliser lorsque vous vous sentez débordé et épuisé ! Se souvenir de tout ce dont on est capable est un important filet de sécurité mental. Rappelez-vous,
« Hé, je suis suffisant, et je peux le faire parce que j’ai ces compétences transférables ».
Réflexions finales
Prendre soin de soi, se ressourcer et s’accorder un moment de grâce et de repos est un rappel important lorsque l’on se sent épuisé. Le fait d’être conscient et connecté au plaisir à chaque instant fait avancer votre créativité.
Être mère, c’est difficile. C’est encore plus difficile d’être une mère qui travaille. Mais être une mère qui travaille pendant et après une pandémie est presque impossible. Le monde change rapidement, il impose de nouvelles exigences, mais il ouvre aussi de nouvelles portes et crée de nouvelles ressources.
L’attitude des employeurs à l’égard des mères qui travaillent évolue lentement, et différents services ont été créés pour soutenir les mères et les aider à s’adapter aux nouvelles circonstances, qu’il s’agisse d’applications de méditation ou de solutions de planification en ligne.
Permettez à votre façon de jongler entre le travail et la maternité d’évoluer en même temps que le monde. L’utilisation de ces techniques simples vous aidera à retrouver une certaine sérénité et à profiter du travail le plus important et le plus incroyable qui soit : être une mère, bien sûr !
Crédit photo : Omar Lopez via unsplash.com