Si vous montez dans votre voiture à Los Angeles pour vous rendre à New York, sortez-vous simplement de votre allée et commencez à prendre la route ? Ou bien prenez-vous une carte et planifiez-vous votre itinéraire ? La réponse est évidente : une planification minutieuse porte ses fruits. Si votre objectif est d’être en forme, mince et fort, il est important de savoir exactement ce que vous devez faire pour atteindre cet objectif.
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Voici quelques conseils précieux à inclure dans tout plan qui vous aidera à atteindre votre objectif en toute sécurité et de manière efficace.
Conseil n° 1 : Soyez à l’affût des opportunités tout au long de la journée
Concentrez-vous sur votre renforcement musculaire car il existe une myriade d’opportunités tout au long de la journée pour renforcer votre corps. Un effort aussi simple que de monter les escaliers jusqu’au troisième étage, plutôt que de prendre l’ascenseur, finira par produire un effet perceptible. Oui, les poids et haltères, les machines d’exercice et les séances structurées sont puissants, mais les activités simples effectuées chaque jour le sont tout autant.
Conseil n° 2 : le repos est aussi important que l’exercice
Veillez à accorder de l’importance au repos et au temps de récupération. Nombreux sont ceux qui pensent que si une séance d’entraînement intense procure une sensation de bien-être et permet de développer rapidement les muscles, la chose la plus intelligente à faire est de s’entraîner encore plus. Les muscles se développent lorsque l’exercice les détruit, parce qu’ils récupèrent sous la forme de muscles nouveaux et plus forts. Sans ce temps de récupération, vos muscles ne peuvent absolument pas augmenter en taille ou en force. Les débutants commencent généralement par trois séances d’entraînement par semaine. La durée et la fréquence peuvent être augmentées au fur et à mesure qu’ils gagnent en force et en puissance, mais votre corps réagira plus rapidement et plus radicalement si vous lui permettez de se reposer pendant les activités intenses.
Conseil n° 3 : ce qui est « mieux » est ce que vous persisterez à faire
Les experts en fitness s’affrontent constamment pour savoir si les poids libres ou les appareils de musculation sont supérieurs. En ce qui vous concerne, ce qui vous convient le mieux est le bon choix. Si vous aimez vous mesurer aux poids d’une machine, choisissez cette option. Si vous détestez les machines, mais que vous êtes impatient d’attraper ce jeu d’haltères, faites-le. Il ne sert à rien de choisir des exercices que vous détestez et que vous ne ferez pas, quoi qu’en disent les « experts ».
Conseil n° 4 : vous n’êtes pas arrivé à votre état actuel du jour au lendemain
Si vous êtes flasque et en surpoids – en d’autres termes, totalement insatisfait de l’état de votre corps – rappelez-vous toujours que vous n’y êtes pas arrivé du jour au lendemain. En d’autres termes, l’impatience est une grave erreur. Il faut des années de négligence et de mauvais usage pour créer des problèmes dans votre corps et il faudra du temps pour les réparer. Faire de l’exercice pendant une semaine puis abandonner parce qu’il n’y a pas de changements visibles est stupide et à courte vue. De plus, les échecs répétés ne feront qu’éroder votre confiance en vous et aggraver l’état de votre corps. Vous pouvez raccourcir considérablement le temps nécessaire pour atteindre une superbe condition physique en faisant preuve de sagesse et de discipline, mais vous ne verrez pas de changements à 17 heures le premier jour.
Conseil n° 5 : les exercices « composés » sont plus efficaces
Les exercices » composés » donnent des résultats plus rapidement que les exercices qui n’utilisent qu’un seul muscle ou groupe de muscles à la fois. Oui, vos abdominaux peuvent être une honte, mais se concentrer uniquement sur une machine à abdominaux ne rapportera pas les dividendes des exercices pour l’ensemble du corps. Et n’oubliez jamais que les exercices qui font travailler plusieurs groupes musculaires permettent de se mettre en forme beaucoup plus rapidement – et c’est ce que nous voulons tous, n’est-ce pas ?
Conseil n° 6 : ne pas faire d’exercices sans réfléchir
Ne faites pas d’exercices sans réfléchir. Si vous portez une attention particulière à vos muscles et à votre corps pendant que vous vous entraînez, vous obtiendrez des résultats beaucoup plus probants. À première vue, cela n’a pas de sens. Mais des athlètes et des culturistes célèbres et compétents ont déclaré à maintes reprises qu’ils peuvent littéralement diriger leurs muscles comme ils l’entendent.
Conseil n° 7 : Sommeil naturel = santé et corps en forme
Dormez le plus naturellement possible, c’est-à-dire que les médicaments et les somnifères interfèrent avec la réparation naturelle du corps qui se produit chaque nuit. Lorsque nous dormons, l’hormone de croissance, ou HGH, est libérée dans notre corps. L’HGH stimule la croissance saine, la réparation cellulaire et la régénération nécessaire au développement musculaire. L’hormone de croissance est naturellement produite par le corps et de nombreux scandales sportifs ont eu lieu parce que les athlètes construisaient leur corps à l’aide d’HGH artificielle. L’hormone de croissance synthétique, même si elle est légale et prescrite par un médecin, peut avoir des effets secondaires dangereux. Vous voulez maximiser votre production naturellement et cela se fait pendant que vous dormez.
Conseil n° 8 : La pizza pepperoni n’est pas l’aliment idéal pour un régime (désolé !)
Le régime idéal pour un athlète ou un culturiste est centré sur les protéines, certaines graisses qui comprennent les acides gras essentiels (AGE) et les glucides complexes comme les légumes, les fruits et les céréales complètes. La plupart des experts en fitness recommandent de prendre plusieurs petits repas plutôt que trois gros. Cela permet au métabolisme de fonctionner en permanence et risque moins de faire grossir ou de provoquer un surpoids.
Conseil n° 9 : de l’eau, de l’eau et encore de l’eau
Buvez beaucoup d’eau. L’eau hydrate les muscles, ce qui les fait travailler plus efficacement et les aide à récupérer plus rapidement. Il est important de savoir que les boissons gazeuses, le thé et le café déshydratent généralement l’organisme. Ce n’est pas le cas.
Une forme physique exceptionnelle exige de l’autodiscipline et un dévouement à long terme à votre objectif. Toute personne qui s’engage aussi sérieusement veut naturellement atteindre son objectif le plus rapidement possible et, pour ce faire, elle doit être efficace. En suivant ces règles, vous atteindrez votre corps idéal le plus rapidement possible.