Dépression, anxiété, mélancolie. Difficile d’en souffrir, difficile d’être entouré, difficile de savoir comment aider.

Ayant récemment traversé un épisode de dépression, de mauvaise humeur (appelez cela comme vous voulez), j’ai voulu partager ce que je trouve utile pour traverser et sortir d’un épisode sans me faire de mal, sans nuire à mes perspectives ou à ceux qui m’entourent et que j’aime.

Cette question s’inscrit dans le cadre d’un débat plus large sur la dépression et l’anxiété. Des informations précieuses sont disponibles, qu’il s’agisse du récit personnel de William Styron ou de nombreuses infographies et articles utiles. Cet article s’inscrit dans cet effort de soutien communautaire.

Il ne s’agit en aucun cas d’une liste exhaustive, et il se peut même que ces points ne soient pertinents pour personne d’autre que moi. Mais s’ils le sont et s’ils vous aident ou aident quelqu’un que vous connaissez, alors ils valent la peine d’être diffusés.

1. Mettre de l’ordre

Une ancienne colocataire ne jure que par l’adage : « espace rangé, esprit rangé ». Dans cette logique, le confort vient du fait de voir une pièce ordonnée. Agissant comme une représentation extérieure du paysage intérieur invisible de votre esprit, cet espace organisé atténue les craintes de surprise ou de menace qui peuvent surgir à tout moment pour donner raison à ces dangereuses pensées d’échec et de haine de soi.

Et comme les objets sont organisés et ordonnés, vos pensées peuvent devenir des entités discrètes, gérables et faciles à ranger – moins de démons agités, plus de livres obéissants sur une étagère.

Toucher, voir et organiser les objets est cathartique et thérapeutique. Tenir des objets réels, avec leur poids et leur densité, aide à créer un lien avec le « monde réel ». Comme les talismans du film Inception, ils permettent à la personne souffrant de dépression de comprendre qu’il peut y avoir une issue ou simplement qu’il existe une autre réalité dont elle fait toujours partie, volontairement ou non.

2. Lutter contre l’insécurité centrale

Pour moi, ce moment se traduit toujours par un sourire qui s’élève en moi et qu’on ne peut empêcher de se manifester. Ou parfois, ce sont les larmes et la volonté de se mettre sans défense face à elles.

C’est là que l’insécurité fondamentale de la dépression est confrontée à l’amour, à l’empathie et à la compréhension. C’est le moment où vous vous sentez compris et non plus l’ermite émotionnel isolé et sans espoir que vous avez ressenti tout au long de la journée, de la semaine ou du mois.

Trouver cela, c’est l’œuf d’or de la dépression.

Ce qui est essentiel, c’est qu’à ce moment-là, je suis capable d’expérimenter autre chose que le bourdonnement sourd de la mélancolie, même si ce n’est que pour un instant. L’épisode dépressif ne devient alors qu’une partie de mon existence, au lieu de l’ensemble écrasant qu’il peut donner l’impression d’être de l’intérieur. Ce moment contrecarre le pouvoir tyrannique de ces pensées dépressives sauvages et dangereuses et fait en sorte qu’elles ne soient que des pensées. Les pensées sont vulnérables à la logique et à la raison, et à partir de là, il est possible de revenir en arrière.

C’est une fissure par laquelle la lumière pénètre (merci, Leonard Cohen).

Je ne peux pas dire ce qu’il en sera pour vous ou pour quelqu’un d’autre, car je ne peux même pas dire avec certitude ce qu’il en est pour moi. Si vous pouvez parler de l’insécurité fondamentale (si elle existe) en dehors d’un épisode, cela facilitera les essais et les erreurs, sans toutefois les éliminer complètement.

3. Accordez du temps et saisissez les occasions qui se présentent

La dépression, comme toute autre chose, a ses propres cycles et nécessite du temps. Bien qu’il puisse sembler que la dépression se déclenche soudainement, le cycle est généralement lent et complexe.

Chaque personne est différente, mais la plupart savent que a) c’est irrationnel, b) c’est insociable et c) c’est indésirable. Chacun de ces éléments indésirables est ensuite renforcé par l’entourage de la personne qui souffre, ce qui ne fait que prolonger le cycle et rend la dépression plus difficile à quitter.

Trouvez un moyen d’accepter la dépression dans les espaces sociaux, écoutez les préoccupations et ne les rejetez pas immédiatement, tout en leur montrant de l’amour. Si vous y parvenez, vous serez non seulement une personne incroyablement généreuse, mais vous ferez probablement le travail préparatoire qui permettra au cycle de passer rapidement et à la personne souffrante de se sentir moins comme le paria que son esprit lui fait croire qu’elle est.

Et dans ce premier moment de soulagement de la dépression, il y a une opportunité. Si mon expérience est valable, c’est à ce moment-là que j’entendrai à nouveau la logique et l’amour et que je ne les remettrai pas en question. C’est donc à ce moment-là qu’il faut l’offrir et, si l’on a confiance en vous, votre amour pourrait bien contribuer à sauver la vie de cette personne.

4. Ne pas s’attendre à « guérir » la dépression

À ma connaissance, il n’existe pas de traitement définitif de la dépression.

Il existe des moyens de faire face, d’entretenir l’absence ou la dilution des épisodes. Il existe des médicaments, des conversations, de l’exercice, des groupes et toutes sortes d’options aux efficacités diverses. Mais ce ne sont pas des remèdes, et je pense qu’il n’est pas utile de parler de la nécessité d’y parvenir. Cela crée une pression et garantit que vous n’y parviendrez pas.

Par exemple, si vous croyez être guéri et que vous retombez dans un épisode, votre incapacité à vous guérir aggrave considérablement cet épisode. Cela crée un cercle vicieux potentiel, où l’existence même de l’épisode est le symbole de l’échec dont se nourrit la méchanceté. Au lieu de cela, lorsque la dépression survient, essayez de l’accepter de tout votre cœur, puis mettez ce cœur à contribution pour transformer la haine de soi en amour de soi.

C’est pourquoi, aussi difficile que cela puisse être, offrir cet amour de l’extérieur est tout ce que l’on peut faire. Accepter la situation actuelle et faire preuve d’amour pour inciter la personne qui souffre à s’en sortir est le meilleur remède pour la plupart des épisodes. Cela demande beaucoup de force et de patience, mais c’est sur ces qualités que se construit l’amour.

C’est lorsque l’épisode de dépression ou d’anxiété est passé (avec un peu de chance) qu’une conversation plus logique et mutuelle peut avoir lieu afin de réduire le coût potentiel pour ceux qui doivent attendre que leur proche sorte de la grisaille.