Vous est-il déjà arrivé d’entrer dans une pièce et d’avoir l’impression que vos nerfs n’en pouvaient plus ? Votre respiration s’accélère, vous transpirez et vous avez l’impression que tout le monde vous regarde, même si ce n’est pas le cas. Ce n’est là qu’une des nombreuses façons dont la gêne peut se manifester.

Être conscient de soi de manière positive est une bonne chose, mais lorsque cela conduit à l’anxiété ou à d’autres expériences psychosomatiques, il faut s’en occuper immédiatement. Et si vous avez l’impression d’être le seul au monde à en souffrir, je vous signale qu’ils sont nombreux à l’avoir vécu.

Il se peut même que vous ne soyez pas conscient de votre conscience de soi et que vous vous demandiez ce qu’elle implique. Ce serait un excellent point de départ.

Cet article définit la conscience de soi, montre que presque tout le monde en a fait l’expérience et donne des conseils sur la manière de la prévenir. Vous apprendrez également des moyens efficaces pour vivre une bonne vie en vivant consciemment.

Que signifie être conscient de soi ?

Merriam-Webster définit la conscience de soi comme « la conscience de ses propres actes ou états comme appartenant à soi-même ou provenant de soi-même » ou « le fait de se sentir mal à l’aise, nerveux ou embarrassé en présence ou sous le regard d’autres personnes »^[1].

La gêne peut se manifester de différentes manières. En présence de visages familiers, comme les membres de votre famille ou vos amis proches, vous pouvez éprouver une anxiété sociale.

Bien que vous passiez des heures chaque semaine en compagnie de vos collègues, il se peut que vous soyez gêné au travail. Vous pouvez aussi vous sentir mal à l’aise en présence d’inconnus lorsque vous êtes en public. En revanche, lorsque vous êtes seul chez vous, vous ne vous sentez probablement pas gêné.

Comment arrêter d’être trop conscient de soi

Il est pratiquement impossible de se rappeler comment cesser de se sentir gêné lorsqu’on est au cœur de l’action. Il est essentiel de planifier à l’avance afin de pouvoir aborder le problème de front plutôt que de se laisser aller.

Voici quelques techniques pour vous aider à vous sentir mieux dans votre peau et à ne plus vous soucier de ce que les autres pensent de vous.

1. Se demander : « Et alors ? »

L’une des méthodes consiste à se débarrasser des idées défavorables et gênantes.

Dites-vous : « Et alors ? » Que ce soit la prochaine fois que vous entrez dans une pièce et que vous voyez votre visage devenir rouge ou que vous allez voir un film seul, réfléchissez à la raison pour laquelle l’opinion de quelqu’un d’autre aurait de l’importance. Est-ce vraiment important si les autres n’aiment pas votre comportement ou votre apparence ? Cela dérange-t-il vraiment les autres que vous passiez du temps seul ?

Vous découvrirez qu’il vous manque souvent une réponse solide à cette question. Vous pourrez alors commencer à accorder moins d’importance à ces pensées. En prenant conscience de vous-même, vous pouvez reconnaître la présence de vos pensées négatives et réaliser que vous n’êtes pas d’accord avec elles. Après tout, ce ne sont que des pensées.

2. Être honnête

La conscience de soi peut faire croire qu’il n’y a qu’une seule façon d’agir ou de ressentir les choses. Mais en toute honnêteté, tout le monde se débrouille dans la vie. Il n’y a pas de façon préférée de se présenter à un événement, à une réunion ou à un lieu public. Ce que vous pouvez faire, c’est être honnête avec vos sentiments et vos pensées^[2].

Vous n’avez pas besoin de sourire ou de rire pour être socialement acceptable si un propos vous offense. Vous pouvez plutôt exprimer respectueusement votre désaccord ou présenter des excuses avant de passer à un groupe avec lequel vous vous sentez plus à l’aise.

Si vous essayez de paraître cool et insouciant alors que vous avez peur, vous montrerez clairement que vous jouez la comédie. Au contraire, exprimer votre nervosité à un groupe de personnes qui vivent sans doute la même chose est la chose la plus mignonne que vous puissiez faire.

Dans le même ordre d’idées, si vous ne comprenez pas pourquoi quelqu’un veut que vous fassiez quelque chose, remettez-le en question. Vous pouvez le faire au travail, à la maison ou même avec des inconnus. Personne ne devrait vous obliger à accomplir une action que vous n’aimez pas.

En outre, même si vous êtes prêt à accéder à la demande, il n’y a rien de mal à demander des explications supplémentaires. Les gens verront que vous n’êtes pas quelqu’un qu’il faut commander.

3. Comprendre pourquoi vous avez des difficultés au travail

Le fait d’être gêné au travail peut nuire à votre capacité à accomplir les tâches quotidiennes, à nouer des relations avec vos collègues et même à faire progresser votre carrière. Si vous êtes en conflit mais que vous n’osez pas vous exprimer, vous risquez de vous retrouver à la merci de ce qui vous arrive plutôt que d’exercer un certain contrôle.

Si vous respirez souvent la confiance au travail, vous pourriez être perplexe quant à l’origine de ce récent manque de confiance en soi. Il est possible que vous soyez victime d’un épuisement professionnel^[3]. Les signes les plus courants sont l’anxiété, la fatigue et la distraction, autant d’éléments qui peuvent vous faire perdre confiance en vous.

4. Réussir quelque chose

Lorsque vous créez le succès dans votre vie, il est plus facile de se sentir confiant^[4] et moins gêné.

Si vous vous sentez gêné au travail, terminez le projet qui traîne dans votre tête. Suivez un cours d’exercice avancé si vous vous sentez gêné à la salle de sport.

L’estime de soi peut être grandement améliorée en affrontant ses peurs et en réussissant d’une manière ou d’une autre, ne serait-ce qu’en accomplissant son travail. Un cycle de renforcement de la confiance en soi s’ensuivra, car vous gagnerez en assurance et serez plus susceptible de connaître des réussites futures.

5. Traiter l’ensemble de la personne, et pas seulement la conscience de soi

Si vous essayez de résoudre votre problème de gêne tout seul, vous risquez de ne pas résoudre le problème à la racine. Adoptez plutôt une stratégie équilibrée pour atténuer votre gêne et renforcer votre confiance dans les domaines où vous pourriez avoir des difficultés.

Même les conseillers professionnels adoptent ce type de traitement holistique ^[5] parce qu’ils estiment que la santé du corps et de l’esprit sont inextricablement liés.

Cette approche combine des éléments physiques, spirituels et psychologiques. Les activités et les traitements courants comprennent la méditation, le yoga, les massages et les modifications du régime alimentaire et de l’exercice physique.

Il vous sera utile d’essayer si tout cela est nouveau pour vous. Vous ne pouvez pas prévoir comment cela vous affectera.

Un massage relaxant peut vous aider à vous sentir plus sûr de vous si vous êtes gêné par l’apparence de votre corps. La prochaine fois que vous serez dans un groupe, vous aurez peut-être quelque chose d’intéressant à discuter si vous essayez une nouvelle séance d’entraînement.

En vous plaçant dans des circonstances inhabituelles et en démontrant votre capacité à les gérer avec élégance, vous pourriez acquérir l’assurance dont vous avez besoin pour faire face à toute une série de situations et d’événements stressants.

6. Apporter les changements qui sont sous votre contrôle

Imaginez que vous entriez dans une pièce en vous sentant gêné par votre apparence. Pourtant, vous avez peut-être consacré beaucoup de temps et de travail à votre garde-robe. C’est ainsi que vous avez décidé de vous exprimer, même si c’est inhabituel.

Au lieu de vous concentrer sur votre apparence extérieure, vous devez développer votre confiance intérieure. À part votre point de vue, rien ne doit changer.

D’un autre côté, il y a peut-être quelque chose que vous pouvez changer et que vous n’aimez pas. Envisagez la possibilité que vous n’aimiez pas l’apparence d’une tache de naissance sur votre visage ou que vous ayez des varices plus foncées.

Faites quelque chose pour résoudre ces problèmes si vous le pouvez ! Si un changement d’apparence peut accroître votre confiance en vous, ainsi que vos capacités et vos connaissances, il n’y a rien de mal à le faire.

Vous n’avez pas à accepter votre situation actuelle par simple politesse. Il n’y a pas de prix pour supporter quelque chose que l’on déteste.

Pour procéder à des ajustements que l’on appréhende, même s’ils sont bénéfiques, il faut aussi de la confiance. Et le problème peut être plus simple à résoudre que vous ne le pensez.

Par exemple, le traitement des varices ne nécessite pas nécessairement une intervention chirurgicale – parfois, de simples bas de compression suffisent à résoudre le problème^[6].

7. Réaliser que tout le monde a des moments gênants

Tout le monde a déjà fait des remarques désagréables aux autres et a survécu pour raconter l’histoire. Lorsque la fille du comptoir nous dit de profiter de notre film, nous avons tous oublié le nom de quelqu’un ou dit « toi aussi ! ». Ces remarques sont non seulement extrêmement courantes, mais elles ne sont pas aussi embarrassantes qu’on pourrait le croire.

Réfléchissez à votre réaction lorsque quelqu’un d’autre fait un geste difficile. Il est probable que lorsque vous trébuchez, les autres réagissent de la même manière.

Gardez à l’esprit que vous avez le pouvoir sur votre état mental et que vous pouvez surmonter votre gêne. Vous n’avez pas à vous sentir comme ça. Prenez les mesures nécessaires pour accroître votre assurance, relativiser vos insécurités et commencer à utiliser votre muscle « Je me sens bien dans ma peau ». Avec le temps, cela deviendra plus simple.

Quand la conscience de soi est-elle une bonne chose ?

La conscience de soi peut parfois être une bonne chose^[7], mais il faut éliminer la gêne et les nerfs.

Le terme « conscience de soi » est bien plus approprié dans cette situation. Savoir comment vous vous présentez aux autres est une grande qualité, car cela vous aidera à lire une pièce et à reconnaître l’impact de vos actions et de vos paroles sur les autres. Il s’agit là d’excellentes aptitudes en matière de relations interpersonnelles et de contacts interpersonnels.

La conscience de soi permet de s’habiller de manière appropriée à la situation, de s’alerter lorsque la voix est trop ou pas assez forte et d’orienter la conversation de manière à ne pas irriter ou ennuyer quelqu’un.

Il ne s’agit pas d’essayer d’être quelqu’un que l’on n’est pas, car cela peut se retourner contre vous, tout comme le fait d’être gêné. Pour être performant en la circonstance, vous devez au contraire renforcer certaines caractéristiques de votre personnalité.

Réflexions finales

Lorsque vous êtes gêné, vous vous battez constamment avec vous-même pour essayer de gérer la façon dont les autres vous perçoivent. Vous essayez de modifier votre identité pour qu’elle corresponde à ce que vous pensez que les autres veulent voir.

La vérité, cependant, c’est que vous ne pouvez pas contrôler la façon dont les autres vous perçoivent – et vous n’avez peut-être même pas raison sur la façon dont ils vous perçoivent en premier lieu.

Il faut du temps pour acquérir de l’assurance. Au contraire, elle se développe progressivement, au fur et à mesure que l’on prend confiance en soi et que l’on dit « non » à sa conscience de soi. Il faut également reconnaître qu’il est normal d’éprouver des moments de gêne.

Se préoccuper d’un problème peut parfois être plus pénible que le problème lui-même. Il peut être plus problématique de se sentir mal à l’aise parce qu’on se sent gêné que de reconnaître ses sentiments et de passer à autre chose.

Acceptez que vous n’êtes qu’un être humain, puis faites les modestes ajustements qui renforceront votre confiance en vous à l’avenir.

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