Saviez-vous qu’il n’existe pas de nombre exact de selles par jour ? Si deux selles par jour peuvent être normales pour une personne, une seule peut l’être pour vous.

Mais si vous vous apercevez soudain que vous allez de moins en moins aux toilettes et que vous êtes souvent bloqué pendant des jours, c’est à ce moment-là qu’il faut écouter et prendre des mesures.

La constipation peut être due à un certain nombre de facteurs, du stress à une mauvaise digestion des aliments (qui les fait stagner dans les intestins), en passant par les infections et même la toxicité des métaux lourds.

Il est important de faire des analyses de selles régulières pour comprendre ce qui peut être à l’origine de votre constipation, mais en attendant, il existe de nombreux remèdes maison que vous pouvez mettre en œuvre pour favoriser la digestion et aider à faire avancer les choses.

1. Faites-vous un massage abdominal

Un léger massage abdominal peut aider à faire avancer les choses et à éliminer les blocages.

Avec l’index et le majeur, massez la région abdominale dans le sens des aiguilles d’une montre pour stimuler les contractions musculaires et briser les matières coincées dans les intestins.

Vous pouvez également le faire lorsque vous ressentez des maux d’estomac ou des ballonnements ; vous devriez être soulagé assez rapidement.

Il est également utile d’inspirer profondément par le nez et d’expirer par la bouche pendant ce processus. Mettez en œuvre cette routine régulièrement pour en tirer les meilleurs bénéfices.

2. Consommer davantage d’aliments riches en fibres

Savez-vous si vous consommez suffisamment de fibres dans votre alimentation ? Tout comme les matières grasses, les fibres étaient autrefois considérées comme un élément à minimiser, mais pour les personnes souffrant de constipation, les fibres peuvent s’avérer incroyablement utiles !

En plus de balayer les matières stagnantes, il peut réguler les bactéries et désintoxiquer le côlon.

Pour y remédier, il suffit de consommer davantage de fibres. Des aliments comme les légumes verts feuillus, les amandes, les graines de citrouille ou de tournesol, les graines de chia et de lin sont tous riches en fibres.

Essayez d’ajouter des graines de lin ou de chia moulues à vos smoothies ou à vos salades et utilisez de l’huile de lin pour assaisonner vos salades. Ce sont là des moyens simples et efficaces d’augmenter votre consommation de fibres.

Pour commencer, augmentez lentement votre consommation de fibres afin d’habituer votre organisme à ce groupe d’aliments, surtout s’ils ne font pas partie de votre régime alimentaire actuel.

Si vous cherchez d’autres aliments riches en fibres, voici quelques idées :

20 aliments riches en fibres à ajouter à votre régime alimentaire

3. Consommer des aliments riches en probiotiques et en prébiotiques

Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui soutiennent la capacité de l’organisme à absorber les nutriments et à lutter contre les maladies en tapissant et en protégeant le tube digestif. Les bienfaits des probiotiques sont nombreux. L’être humain est en fait constitué de 10 fois plus de cellules probiotiques que de cellules humaines !

Les prébiotiques sont comme l’engrais de vos probiotiques, leur fournissant la nourriture et l’énergie dont ils ont besoin pour se développer et prospérer.

Nous avons besoin des deux en certaines quantités pour avoir des selles régulières et faire avancer les choses dans les intestins.

Ils vont de pair et sont présents dans de nombreux aliments courants. Les aliments riches en probiotiques comprennent la choucroute, le kombucha, le kéfir, le kimchi et d’autres légumes cultivés. Les aliments riches en prébiotiques comprennent les topinambours, les asperges crues, les oignons, l’ail cru, les bananes et le jicama cru.

Jetez un coup d’œil à cette liste de probiotiques naturels que vous pouvez essayer :

Les 10 meilleurs probiotiques naturels pour un intestin sain et une immunité forte

Si vous intégrez ces aliments à votre régime alimentaire habituel, vous contribuerez non seulement à normaliser la fréquence des selles, mais aussi à lutter contre les mauvaises bactéries et à améliorer l’absorption des nutriments.

4. Faites du magnésium votre ami

Une supplémentation en citrate de magnésium peut également être un bon moyen de stimuler naturellement le transit intestinal.

Si les massages abdominaux ne fonctionnent pas ou si les fibres ne vous conviennent pas, essayez le citrate de magnésium. Ce complément est ce que l’on appelle un laxatif osmotique, ce qui signifie qu’il détend vos intestins et attire l’eau dans vos intestins. L’eau aide à ramollir et à gonfler les selles, ce qui facilite leur évacuation.

Étant donné que chaque personne réagit différemment aux différents niveaux de magnésium, je recommande de commencer doucement. Commencez par une petite dose et si vous ne ressentez aucun mouvement après plusieurs heures, essayez de l’augmenter le lendemain jusqu’à ce que vous trouviez une quantité qui vous convienne.

5. Prendre des enzymes digestives pour éliminer les aliments stagnants

Nous avons tous besoin d’enzymes pour décomposer les aliments dans notre tube digestif. Si notre production naturelle d’enzymes est déficiente, il peut être utile de prendre des suppléments à court terme pour stimuler la production de l’organisme.

Parfois, cela suffit à améliorer considérablement la situation pour les patients ayant une mauvaise capacité de digestion, car cela améliore non seulement la décomposition des nouveaux aliments, mais aussi celle des aliments stagnants dans les intestins. Si vous avez l’impression que des aliments restent dans votre corps longtemps après un repas, les enzymes digestives pourraient bien faire l’affaire.

6. Effectuer une légère torsion yogique

Bouger le corps peut être un moyen incroyablement facile de libérer les intestins et de faire avancer les aliments.

Pour effectuer une torsion yogique, il suffit de s’allonger sur le sol, de ramener les genoux vers la poitrine, de tourner les genoux vers la droite et de tourner la tête vers la gauche. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le souhaitez, puis inversez la position :

Cela permet de débloquer les zones du tube digestif qui peuvent être stagnantes, de stimuler les contractions musculaires et d’assouplir les parois de l’intestin.

Dans cette position, concentrez-vous sur votre respiration en inspirant profondément par le nez et en expirant par la bouche pour favoriser la relaxation. Plus vous détendez votre esprit et votre corps, plus votre tube digestif se détendra et se relâchera également.

7. Utiliser un pot squatty

Un autre de mes outils préférés pour lutter contre la constipation est ce que l’on appelle un « pot de chambre ». Vous pouvez en acheter un en ligne ou dans un magasin, ou simplement empiler des livres ou des blocs de yoga sous vos pieds près des toilettes.

Quoi qu’il en soit, cela vous aide à imiter une position accroupie naturelle afin d’aligner correctement votre côlon pour qu’il se libère. Le fait de s’asseoir sur les toilettes comme nous le faisons dans le monde moderne provoque en fait des plis et une pression dans le côlon, ce qui empêche les déchets de s’évacuer.

En soulevant vos pieds de quelques centimètres, vous libérez ces plis, ce qui permet aux déchets de s’écouler normalement. Regardez cette vidéo pour en savoir plus :

Si vous constatez que lorsque vous allez aux toilettes, rien ne sort mais que vous avez l’impression que c’est prêt à sortir, il se peut que vous ayez un problème qui peut être facilement résolu en faisant cela.

8. Essayez un squat yogique

Le squat yogique est similaire au twist yogique ou au pot de chambre. Ce mouvement imite également la position accroupie naturelle, préparant ainsi le corps à l’élimination.

Suivez les instructions de la vidéo ci-dessous et n’hésitez pas à vous appuyer sur une chaise ou à vous asseoir sur un bloc si nécessaire :

9. Réfléchissez à ce que vous retenez ou ne libérez pas sur le plan émotionnel.

Le lien entre l’esprit et l’intestin est réel, mes amis, alors si vous retenez des émotions, de la colère ou des pensées négatives, il y a de fortes chances qu’elles se manifestent physiquement en provoquant de la constipation.

Y a-t-il quelque chose que vous devez communiquer à quelqu’un et que vous avez retenu pendant un certain temps ? Y a-t-il une situation négative dans votre vie (travail, relation) qui est toxique et qui vous cause de la colère ou de la frustration et dont vous devriez vous débarrasser ? Tous ces facteurs, croyez-le ou non, peuvent avoir un impact sur votre digestion.

Essayez d’écrire sur une feuille de papier toutes les pensées négatives, les inquiétudes et les choses dont vous voulez vous débarrasser. Ensuite, respirez profondément et purifiez votre esprit pour vous en débarrasser. Envisagez même de déchirer ou de brûler cette feuille de papier pour consolider l’élimination de ces éléments de votre esprit et de votre vie.

La pratique quotidienne de la méditation (ne serait-ce que pendant 5 minutes) ou l’apprentissage d’une respiration plus profonde peuvent vous aider à être plus à l’écoute de vos pensées et des sensations de votre corps.

Trouvez l’une de ces activités qui résonne en vous et engagez-vous à la pratiquer. Au cours de quelques jours, semaines ou mois, remarquez comment le fait de libérer ces pensées ou ces choses améliore votre digestion.

10. Augmenter l’exercice

Comme mentionné précédemment, le mouvement (en particulier l’exercice) a un rôle important à jouer dans la santé de notre digestion.

Lorsque vous bougez votre corps, vous stimulez votre système lymphatique, le système qui aide votre corps à éliminer les toxines et à maintenir une circulation saine. Ce système est directement bénéfique pour le tube digestif, car il le maintient en mouvement.

L’exercice contribue également à augmenter les niveaux d’oxygène, ce qui peut aider à stimuler l’énergie dans votre côlon, croyez-le ou non !

Essayez de faire 30 minutes de mouvement léger par jour, que ce soit une marche rapide dans le quartier, un cours de yoga vinyasa, de la course à pied ou même une séance d’entraînement HIIT à la salle de sport.

Ne vous donnez plus d’excuses pour ne pas avoir le temps de faire de l’exercice, jetez d’abord un coup d’œil à cet article :

5 façons de trouver le temps de faire de l’exercice

11. S’hydrater

La déshydratation est un facteur important de constipation. De nos jours, de nombreuses personnes sont déshydratées, ce qui peut non seulement entraîner une sécheresse de la bouche, mais aussi du côlon !

Imaginez que vous essayez de glisser sur un toboggan sec. Vous n’irez pas bien loin et vous aurez mal en chemin, n’est-ce pas ? Il en va de même pour le côlon.

L’eau aide non seulement à hydrater le côlon et à accélérer l’élimination, mais c’est aussi un nutriment essentiel pour la muqueuse, qui soutient les bactéries de l’intestin grêle pour une digestion et une absorption correctes des nutriments.

Veillez à absorber environ 70 oz d’eau par jour (environ 8 verres) pour rester bien hydraté. Pour vous rappeler de boire suffisamment d’eau, essayez l’une de ces applications gratuites. Elles permettent de se rappeler facilement et de manière ludique de boire suffisamment d’eau chaque jour.

12. Manger ou boire des figues ou des pruneaux pour se soulager

Les figues et les pruneaux sont riches en fibres qui, comme nous l’avons vu plus haut, sont excellentes pour la digestion !

Les figues et les pruneaux, comme la plupart des fruits et légumes, contiennent des fibres insolubles, qui forment des selles volumineuses capables de se déplacer plus rapidement dans le tube digestif.

Vous pouvez soit les manger sous leur forme séchée (10 à 15), soit boire du jus de pruneaux ou de figues, soit les faire tremper dans de l’eau pendant une nuit et boire l’eau. Il peut s’écouler jusqu’à 8 heures avant que les pruneaux ou les figues ne produisent des selles, alors soyez patient, mais s’ils ont un effet à long terme, c’est un bon signe !

Si, pour une raison quelconque, vous ne supportez pas le goût des pruneaux ou des figues, envisagez de mélanger ces jus avec du jus d’orange pour en relever la saveur. Le jus d’orange est riche en vitamine C, un autre traitement contre la constipation dont je parlerai plus loin.

13. Le jus d’aloe vera

L’aloès ne se contente pas d’apaiser les coups de soleil, il joue également un rôle important dans la digestion.

Tout comme il peut calmer votre peau, il peut calmer les cellules de votre tube digestif, surtout si elles sont irritées ou enflammées à cause d’une mauvaise alimentation, de médicaments ou d’autres dommages.

Les dommages et l’inflammation peuvent tous contribuer à la constipation, car ils limitent le passage des selles et réduisent les contractions musculaires, voire les sécrétions enzymatiques.

Buvez 1/3 de tasse (2-4 oz) de jus d’aloès pur (assurez-vous qu’il n’y a pas de sucre ajouté car ce type de jus a une valeur nutritionnelle minimale) tous les jours, idéalement avant un repas.

La bonne nouvelle, c’est que le jus d’aloès est également excellent si vous souffrez de diarrhée ou d’une inflammation générale du tube digestif.

14. Faites le plein de vitamine C

Vous associez peut-être le plus souvent la vitamine C à la santé immunitaire, mais elle peut en fait aider à lutter contre la constipation grâce à son effet laxatif.

Si vous avez dû prendre des doses élevées de vitamine C pour une autre raison, vous avez peut-être remarqué cet « effet secondaire ». Des doses élevées peuvent provoquer des selles, souvent en moins d’une heure, de sorte que si vous avez vraiment besoin de faire bouger les choses, il peut s’agir d’un remède rapide.

Il est toutefois important de consulter votre médecin pour savoir quel type de vitamine C et quel dosage vous conviennent.

15. Faites des suppléments de probiotiques vos amis

Saviez-vous que les bonnes bactéries qui vivent en nous régulent une grande partie du processus de digestion ? Il serait donc logique que si vos bactéries bénéfiques sont endommagées, peut-être en raison de l’utilisation d’antibiotiques, la motilité soit compromise.

Tout comme les aliments riches en probiotiques, dont nous avons parlé plus haut, la supplémentation en probiotiques sous forme de comprimés peut être un autre moyen de les consommer. Recherchez un probiotique contenant plusieurs milliards de probiotiques et une grande variété de souches.

Les probiotiques peuvent non seulement réguler votre système pour soulager la constipation, mais aussi stimuler la production normale d’enzymes et d’acides, ce qui permet de décomposer les aliments et d’éviter qu’ils ne stagnent dans le système pour se putréfier.

16. L’orme rouge pour apaiser votre organisme

L’orme rouge est un remède digestif utilisé depuis des milliers d’années pour traiter la constipation et la diarrhée. Certains vont jusqu’à l’appeler « le laxatif de la nature ».

Essentiellement, l’orme rouge aide à stimuler les terminaisons nerveuses du tube digestif, ce qui contribue à accélérer ou à ralentir la motilité.

Il est recommandé de verser deux tasses d’eau bouillante sur deux cuillères à soupe d’écorce d’orme en poudre et de laisser infuser pendant trois à cinq minutes. Buvez-en une gorgée et vous devriez bientôt ressentir un soulagement.

Si vous n’y parvenez pas tout de suite, essayez encore pendant quelques jours, car votre système peut avoir besoin de temps pour s’acclimater à ses effets.

17. Manger plus de papayes

Les papayes sont une excellente source d’enzyme naturelle, la papaïne, qui aide l’organisme à décomposer les protéines.

La papaye non mûre, en particulier, contient le plus de papaïne et peut être utile pour décomposer les protéines dans les intestins que l’organisme n’est pas en mesure de décomposer complètement, empêchant ainsi l’accumulation de déchets entraînant la constipation.

De plus, la papaye est une excellente source de fibres insolubles, dont les figues et les pruneaux sont également pourvus, et peut aider à gonfler les selles et à faciliter leur déplacement dans le tube digestif.

Une navigation sans heurts : Comment remédier à la constipation ?

La mise en œuvre de l’un ou l’autre de ces conseils commencera à aider votre corps à soulager naturellement la constipation. La mise en œuvre de plusieurs d’entre eux ensemble peut être encore plus bénéfique.

Par exemple, augmenter la quantité d’eau que vous buvez et de fibres que vous consommez, faire des massages abdominaux réguliers et chasser les pensées négatives peut être un excellent traitement combiné.

Pour un soulagement encore plus rapide, boire du jus de figue ou de pruneau ou prendre des doses élevées de magnésium ou de vitamine C peut être bénéfique.

Je recommande de ne faire qu’une seule de ces mesures, et non de les combiner, car elles peuvent être puissantes par elles-mêmes.

Avec des selles normales, vous devriez ressentir moins de ballonnements, de crampes, d’inflammations, de sensations de lourdeur, de toxicité et de manque d’énergie, et vous améliorerez votre santé à long terme.

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