Nous avons presque tous, à un moment ou à un autre, souffert de problèmes digestifs. Ceux-ci peuvent aller des brûlures d’estomac à la diarrhée et de l’indigestion à la constipation. Pour de nombreuses personnes, la constipation et la sensation de ballonnement et de satiété qu’elle entraîne sont les pires.
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L’une des meilleures façons d’éviter la constipation est d’adopter un régime alimentaire équilibré comprenant des fibres et beaucoup de liquides. Mais peut-être n’avez-vous pas assez de temps dans votre journée bien remplie pour manger les portions de fruits et de légumes nécessaires. Vous avez peut-être oublié de boire suffisamment d’eau toute la semaine. Peut-être avez-vous envie d’acheter un laxatif à action rapide et d’en finir.
Mais attendez ! Avant de courir à la pharmacie pour acheter un laxatif, ce qui pourrait aggraver la situation, essayez l’une des boissons suivantes. Ne vous inquiétez pas ! Vous pouvez les préparer facilement ou les acheter déjà préparées. Servez-vous, prenez un verre au bureau et profitez-en pendant que vous travaillez.
1. Café ou thé
Vous aimez l’odeur du café ? Avez-vous besoin d’une tasse le matin pour vous réveiller ? Ou préférez-vous le thé ? Peu importe, la caféine contenue dans ces deux boissons peut vous aider à soulager votre constipation. La caféine est un stimulant digestif naturel et un diurétique. Selon une étude, elle déclenche des contractions dans le côlon qui aident à évacuer les déchets durcis par le canal.
Avertissement: La caféine peut provoquer des diarrhées chez certaines personnes. Un excès de caféine peut entraîner une déshydratation qui pourrait aggraver la constipation.
2. Le miel
Non seulement ce liquide doré et sucré est parfait pour une tasse de thé ou un bol de flocons d’avoine, mais il peut également soulager la constipation. La meilleure façon de bénéficier de ses effets est de mélanger une cuillerée à une tasse d’eau chaude et de la boire environ 30 minutes avant de manger. Certaines personnes affirment que l’ajout d’un peu de jus de citron augmente son efficacité. Des recherches suggèrent que le miel peut être laxatif chez certaines personnes en raison de l’incapacité de l’organisme à absorber tout le fructose qu’il contient.
Avertissement: Le miel est un sucre naturel et doit être limité à une cuillère à café par jour, en particulier pour les personnes atteintes de diabète, car sa consommation peut entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang.
3. Lait sans matière grasse
Boire du lait sans matières grasses est une autre option pour soulager la constipation. Alors que certaines recherches indiquent que le lait entier peut en fait entraîner une constipation, une autre étude a déterminé que le lait sans matières grasses a l’effet inverse. La consommation de lait écrémé augmente deux hormones peptidiques qui stimulent le tube digestif.
Attention: Les personnes souffrant d’une intolérance au lactose devraient essayer l’un des autres remèdes contre la constipation de la liste pour éviter la diarrhée.
4. Jus de tomate
Le manque de fibres alimentaires étant la principale cause de constipation, il est important d’augmenter la consommation de fibres. Essayez de boire du jus de tomate ; il contient l’une des plus grandes quantités de fibres par rapport à n’importe quel autre jus de fruit.
5. Gingembre
Le gingembre agit comme un laxatif naturel et peut stimuler l’activité intestinale. Boire du thé au gingembre est la meilleure façon de bénéficier de ses effets. Ajoutez environ 2 cuillères à café de gingembre par tasse d’eau chaude et buvez-en une tasse 2 ou 3 fois par jour.
Attention: Le gingembre peut affecter la réponse de l’organisme aux médicaments contre le diabète et peut également interagir négativement avec les médicaments anticoagulants. Consultez un médecin avant de le consommer.
Autres considérations
Ces 5 boissons ne sont que des recommandations à court terme. La meilleure façon de prévenir et de traiter la constipation est de suivre un régime alimentaire, de consommer des liquides et de faire de l’exercice. Veillez à consommer la portion quotidienne recommandée de fibres : entre 30 et 35 grammes. L’apport en fibres doit s’accompagner d’une augmentation de l’apport en liquide. Les fibres sont importantes car elles se dissolvent dans l’eau et aident à ramollir les déchets solides de l’organisme. Lorsque les selles sont molles, elles sont plus faciles à évacuer, ce qui permet d’éviter la constipation. L’exercice physique est également important car il contribue à stimuler le système digestif.
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