Le plus difficile pour faire de l’exercice une habitude est de commencer à faire de l’exercice. Compter sur la volonté et la motivation est une tactique vouée à l’échec. Les habitudes sont des actions que nous réalisons, que nous soyons motivés ou non. Trop souvent, les gens se tournent vers des tableaux de motivation et des citations sur l’exercice pour se convaincre de faire de l’exercice. Voici 6 habitudes qui vous aideront à ne plus dépendre des gens et à commencer à faire de l’exercice tout en menant une vie que vous aimerez.
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
Habitude n° 1 : Rendez vos objectifs très faciles à atteindre
Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, fixez-vous en priorité des objectifs S.M.A.R.T. (intelligents, mesurables, réalisables, réalistes et opportuns). Ces objectifs sont intelligents, mesurables, atteignables, réalistes et opportuns. Veillez à ce que ces objectifs soient extrêmement faciles à atteindre, car il est important de prendre un bon départ. Considérez ces objectifs initiaux comme des éléments constitutifs. Rendez-les aussi spécifiques que possible : plus l’objectif est précis, plus vous avez de chances de réussir. Ainsi, si vous voulez participer à un marathon, mais que vous n’avez pas couru depuis trois mois, fixez-vous pour premier objectif de courir régulièrement un kilomètre deux fois par semaine.
Habitude n°2 : Commencer modestement et construire à partir de là
L’exercice et les changements de mode de vie sont plus faciles à mettre en œuvre lorsque l’on procède étape par étape. Il n’y a pas de honte à commencer petit, tant que vous vous rapprochez de vos objectifs. Les gens tombent trop souvent dans le piège d’être trop ambitieux dans leurs habitudes. Il vaut mieux maîtriser quelques habitudes que d’être un touche-à-tout qui ne maîtrise rien du tout. Si vous êtes totalement novice en matière d’exercice physique, faites-en une activité à l’épreuve de l’échec en vous engageant à n’y consacrer que 15 minutes trois fois par semaine. Quinze minutes ne semblent pas trop intimidantes et le niveau d’engagement est faible, ce qui augmente les chances de réussite puisque la tâche est facile au départ. En atteignant cet objectif de 15 minutes, vous gagnerez en confiance et, avant même de vous en rendre compte, vous passerez à 30 minutes.
Habitude n° 3 : enregistrer et suivre ses habitudes
Vous n’avez pas l’intention d’atteindre vos objectifs tant que vous n’avez pas commencé à suivre vos progrès. Il est essentiel de tenir un journal de vos séances d’entraînement, car vous devez savoir si vous êtes dans la bonne direction ou si vous devez faire des ajustements. Comment savoir si vous mangez suffisamment ou pas assez si vous ne tenez pas un journal alimentaire ? Le suivi de votre alimentation vous permet de gérer et d’ajuster vos portions en fonction de vos besoins, tout en vous permettant d’être plus attentif à ce que vous mettez dans votre corps. Enfin, prenez des photos et des mesures tous les mois pour vous aider à rester sur la bonne voie. En prenant des mesures et en suivant vos séances d’entraînement et votre alimentation, vous créez un solide système de responsabilisation qui augmente vos chances de victoire.
Habitude n°4 : Trouver un régime facile, durable et agréable au palais
Il n’est pas nécessaire de suivre un régime restrictif dans lequel tous les aliments sont fades et ennuyeux. Des blancs de poulet qui ont un goût de caoutchouc alors que vous mangez une tasse de brocoli à la vapeur, cela ressemble à de la torture. Pour une nutrition réussie, choisissez un mode d’alimentation qui s’intègre parfaitement à votre mode de vie. La perte de graisse doit être facile et non un événement qui change la vie. Incluez vos aliments préférés dans votre régime, personne ne mérite de se priver de crème glacée.
Habitude n° 5 : Choisissez un programme d’exercices adapté à votre mode de vie
Combien de jours devriez-vous vous entraîner ? Comment devriez-vous vous entraîner ? Les réponses à ces deux questions dépendent de votre mode de vie. Il n’est pas nécessaire de passer six ou sept jours à la salle de sport. Des résultats fantastiques peuvent être obtenus en seulement trois jours et 30 minutes d’entraînement. Si vous choisissez de ne faire de la musculation que trois jours par semaine, les séances d’entraînement complet sont faites sur mesure pour ce type de situation. N’oubliez pas que l’exercice s’adapte à votre vie, et non l’inverse.
Habitude n°6 : trouver des moyens amusants de rester actif
Qui a dit qu’il fallait aller dans une salle de sport pour faire de l’exercice ? Qu’il s’agisse d’aller courir, de faire de la randonnée, de faire du vélo dans la campagne ou de sauter l’ascenseur et de monter les escaliers, il y a de nombreuses façons de rester actif et de brûler des calories : Quel est le premier moyen que vous utilisez pour maintenir votre habitude de faire de l’exercice ?
Crédit photo : david_a_l via flickr.com