Saviez-vous que votre corps est équipé d’un outil puissant qui vous permet de réduire votre stress, votre anxiété et même votre dépression en quelques minutes ? Ce même outil peut également vous aider à mobiliser votre cerveau pour qu’il concentre son attention sur une commande.

Quel est cet outil magique ? Votre souffle !

La pratique ancestrale du travail sur la respiration a gagné en popularité ces dernières années, ce qui n’est pas surprenant lorsque l’on découvre ses nombreux bienfaits pour la santé.

Qu’est-ce que le travail sur la respiration et comment peut-il vous aider ? Voyons cela de plus près.

Qu’est-ce que le travail respiratoire ?

Le travail respiratoire est un terme générique qui désigne la pratique consistant à manipuler consciemment la profondeur et le rythme de la respiration pour obtenir un résultat spécifique.^[1][2]

Le travail respiratoire est considéré comme une forme active de méditation, dont le résultat dépend du type de techniques respiratoires utilisées.

Comment fonctionne le travail respiratoire ?

Notre respiration est intimement liée à notre corps et à notre esprit. En changeant simplement la façon dont vous res pirez (soit la profondeur de votre respiration, soit le rythme, soit les deux), vous pouvez créer une réponse immédiate à la fois dans le corps et dans l’esprit.

En respirant rapidement, le corps active le système nerveux sympathique (notre système de lutte ou de fuite) et peut provoquer un sentiment de stress, d’agitation et même d’anxiété. Si vous souhaitez augmenter votre niveau d’énergie, vous pouvez choisir cette technique de respiration pour vous y aider.

En revanche, une respiration plus lente tend à activer le système nerveux parasympathique (notre système de repos et de digestion) et à provoquer une sensation de détente dans le corps.

Le Dr Andrew Huberman, de l’université de Stanford, explique dans son podcast Huberman Lab que la respiration axée sur l’expiration, en particulier lorsque vous inspirez par le nez, faites une pause, inspirez à nouveau, puis expirez complètement par la bouche, favorise un sentiment de relaxation à la fois dans l’esprit et dans le corps.

Cependant, la respiration accentuée par l’inspiration, où l’inspiration est plus longue que l’expiration, peut agiter suffisamment le corps pour que l’on y prête attention. Cette méthode peut être utilisée pour « réveiller » l’esprit et le corps à chaque fois que vous devez faire attention à quelque chose (par exemple, lorsque vous conduisez ou étudiez)^[3].

Notre corps utilise également la respiration, en particulier l’expiration, pour libérer les toxines et les déchets métaboliques de l’organisme. Cela peut entraîner un nombre incroyable de bienfaits pour la santé, dont je parlerai plus loin.

Pourquoi choisir le travail respiratoire ?

Alors qu’il existe un grand nombre de techniques de pleine conscience et de gestion du stress, pourquoi devriez-vous envisager d’utiliser le travail sur la respiration ?

Le travail sur la respiration agit rapidement et vous pouvez ressentir l’impact sur le corps et l’esprit en quelques minutes.

Dès les deux premiers cycles de respiration, on observe déjà un changement notable dans le corps. Cela est bénéfique pour les personnes qui manquent déjà de temps ou qui sont stressées à l’idée d’ajouter des tâches supplémentaires à leur journée.

La plupart des formes de travail respiratoire peuvent être pratiquées n’importe où. Certaines techniques peuvent être pratiquées en prenant l’ascenseur, assis à votre bureau ou en regardant la télévision.

Remarque : certaines formes de travail sur la respiration peuvent entraîner des sensations de vertige ou des états de conscience altérés. Il est donc préférable d’éviter d’utiliser ces techniques en conduisant. Il est également recommandé de pratiquer les techniques dans un environnement sûr, surtout au début, afin de comprendre comment votre corps réagit à la technique.

Si vous souffrez de l’une des affections suivantes, ne pratiquez pas le travail respiratoire sans avoir consulté un médecin^{[4] :[4]}.

• Problèmes respiratoires
• Affections cardiovasculaires
• Hypertension artérielle
• Antécédents ou risque d’anévrisme
• Ostéoporose
• Si vous avez été récemment blessé
• Si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale
• Symptômes ou troubles psychiatriques graves
• Problèmes de vision

Les bienfaits du travail respiratoire

Les bienfaits physiques, spirituels et psychologiques du travail sur la respiration sont nombreux. Selon la technique utilisée, le travail sur la respiration peut être utilisé pour :^[5][6]

• Diminuer le niveau de stress (notamment en libérant mentalement les sentiments de stress et en désactivant la réponse au stress dans l’organisme)
• Oxygénation de l’organisme, ce qui favorise la croissance et le fonctionnement des cellules
• Alcaliniser le pH du sang pour réduire le risque de maladie
• Améliorer la concentration mentale
• Améliorer la clarté mentale
• Traiter et libérer les émotions bloquées ou les traumatismes du corps et de l’esprit
• Régulation du système nerveux par stimulation du nerf vague
• Un sentiment de relaxation profonde (mentalement et physiquement)
• Renforcer le système immunitaire
• Soulager les sentiments de colère, d’anxiété, de dépression et de chagrin
• Aider à traiter le syndrome de stress post-traumatique et le syndrome de stress post-traumatique chronique
• Aider à traiter la douleur chronique
• Diminuer l’inflammation dans l’organisme

6 types de travail respiratoire

De nombreuses formes de travail sur la respiration peuvent être utilisées pour créer une transformation et un changement dans le corps. Certaines techniques sont plus avancées et nécessitent l’intervention d’un praticien certifié, tandis que d’autres sont simples à apprendre et peuvent être pratiquées en toute sécurité à la maison.

Voici quelques-unes des techniques de respiration les plus populaires.

1. Le travail respiratoire holotropique

Cette technique de travail sur la respiration est généralement pratiquée en groupe sous la direction d’un praticien certifié. Le but de cette technique est de créer un changement dans votre bien-être psychologique, spirituel et physique.^[7] Elle remplit également le corps d’oxygène frais et renouvelle les cellules du corps.^[8]

En position allongée, vous serez guidé pour respirer à un rythme plus rapide pendant une durée déterminée, ce qui vous permettra d’atteindre un état de conscience modifié. Une fois la technique terminée, vous serez invité à dessiner un mandala et à discuter de votre expérience avec le groupe.

2. Le travail respiratoire Rebirthing

Cette technique, appelée respiration énergétique consciente, est utilisée pour aider les gens à libérer les émotions, l’énergie et même les traumatismes bloqués^[9].

Sous la direction d’un praticien qualifié, il vous sera demandé de créer un modèle de respiration circulaire et connectée. Cela signifie que vous respirerez de manière à ce qu’il n’y ait pas d’espace ou de rétention du souffle entre l’inspiration et l’expiration.

Grâce à cette respiration circulaire continue, vous pouvez ressentir une libération émotionnelle lorsque les traumatismes du passé et les émotions bloquées remontent à la surface. Après cette libération, les gens ont tendance à ressentir un état de paix intérieure et même des niveaux de conscience plus élevés.

3. Respiration en boîte

Cette technique, utilisée par les Navy SEALS pour gérer leurs émotions dans des situations de stress^[10], peut être pratiquée seul et à tout moment.

La respiration en boîte est idéale pour les personnes très stressées, qui souffrent d’anxiété, d’accablement ou d’autres états émotionnels exacerbés. L’objectif de cette technique est de ramener l’esprit au moment présent et de relâcher la tension émotionnelle ou le stress.

Pour réaliser cette technique, imaginez que vous dessinez une boîte avec votre respiration en inspirant en comptant jusqu’à quatre. Retenez ensuite votre souffle pendant quatre secondes, expirez pendant quatre secondes et retenez à nouveau votre souffle pendant quatre secondes. Effectuez ce processus au moins quatre fois pour obtenir des résultats optimaux.

4. Respiration diaphragmatique

Connue également sous le nom de « respiration ventrale », il s’agit d’une autre technique que l’on peut pratiquer seul. La respiration diaphragmatique permet de relâcher les tensions et le stress, d’être présent dans l’instant et de détendre le corps. C’est une excellente technique à utiliser le soir avant de s’endormir ou après s’être couché, car elle favorise la relaxation et le calme de tout le corps.

Pour utiliser cette technique, asseyez-vous ou allongez-vous, en plaçant une main sur votre ventre et une autre sur votre poitrine. Concentrez-vous sur votre respiration de manière à ce que votre ventre se gonfle lorsque vous inspirez et s’affaisse ou se contracte lorsque vous expirez.

En plaçant les mains sur le ventre et la poitrine, vous cherchez à ce que la main sur le ventre se lève avant la main sur la poitrine. Vous pouvez effectuer autant de séries de cette technique que vous le souhaitez jusqu’à ce que vous atteigniez l’état de relaxation désiré.

5. Respiration 4-7-8

La technique de respiration 4-7-8 utilise le comptage des battements de votre respiration pour favoriser la relaxation, la concentration et la présence dans le moment présent. Avec cette technique, vous inspirez pendant quatre temps, retenez votre souffle pendant sept temps et expirez pendant huit temps.

En plus de ramener l’esprit au moment présent pour que vous puissiez vous concentrer sur votre respiration, l’expiration plus longue vous encourage à vider complètement vos poumons^[11].

6. Respiration par les narines alternées

Cette forme de travail respiratoire est une technique de respiration populaire en yoga. Comme son nom l’indique, cette technique consiste à couvrir ou à fermer une narine avec le pouce ou l’index, puis à inspirer et à expirer profondément par la narine ouverte.

Après chaque cycle d’inspiration et d’expiration, vous changez de narine et fermez l’autre narine, puis vous recommencez. Pour obtenir des résultats optimaux, pratiquez cette technique pendant dix minutes^[12].

Cette technique est populaire car elle aide à réguler le système nerveux en désactivant toute réponse active au stress dans le corps et en activant le système nerveux parasympathique (notre système de relaxation).

Réflexions finales

La respiration est l’un des outils les plus puissants dont vous disposez pour transformer complètement votre bien-être mental, physique et spirituel. Que vous choisissiez de travailler avec un praticien certifié ou de pratiquer des techniques par vous-même, vous pouvez à tout moment profiter des incroyables bienfaits de cet outil pour votre santé.

La seule question à laquelle il reste à répondre est la suivante : Par quelle technique de travail respiratoire allez-vous commencer ?

Crédit photo : Karolina Grabowska via pexels.com