Il est difficile d’écrire sur les opinions et les points de vue des experts sur la façon de surmonter le deuil, car la façon dont nous ressentons et gérons le deuil est une expérience très individuelle. C’est pourquoi j’ai choisi de raconter comment j’ai fait face à une perte tragique et à un chagrin insupportable dans ma vie.

Je crois cependant que plus on comprend le deuil, plus on est informé et préparé lorsqu’il nous frappe.

Les psychologues, les thérapeutes et les conseillers en matière de deuil peuvent vous recommander des stratégies à suivre pendant le deuil, et j’ai inclus celles qui offrent des conseils pratiques et une perspective sur le processus de deuil et de guérison.

La façon dont j’ai vécu mon deuil n’est peut-être pas la bonne pour vous, mais mon histoire, qui consiste à survivre à la douleur du deuil et à vivre pleinement, peut vous donner l’espoir d’aller de l’avant, un jour à la fois.

Comment j’ai surmonté mon deuil

Le 27 mars 2005, j’étais dans une chambre d’hôpital avec ma famille. Je souffrais tellement que j’avais du mal à respirer. Ma mère venait de mourir, trois jours seulement après le décès de mon père, le 24 mars.

Je me souviens qu’au début de mon deuil, je me demandais : « Comment puis-je faire disparaître cette douleur ? Pourquoi ne puis-je pas arrêter de pleurer ? Pourquoi personne ne me comprend ? Pourquoi ne puis-je pas être comme tout le monde ? »

Je n’arrivais pas à me concentrer au travail, je n’avais plus d’énergie et j’avais envie de me cacher ! Je voulais que la vie reprenne son cours normal, mais je ne voulais pas perdre le souvenir de mes parents.

Lorsque je repense aux quelques mois qui ont suivi la mort de mes parents, je sais que je souffrais d’un syndrome de stress post-traumatique. Je n’avais aucune idée de la manière de gérer le traumatisme du deuil.

Si j’avais compris ce qu’était la TSPT, je n’aurais peut-être pas été aussi dure avec moi-même lorsque j’ai fait mon deuil. Je voulais juste que cela disparaisse !

7 leçons d’adaptation que j’ai tirées de mon deuil

Malgré cette période douloureuse de ma vie, je l’ai surmontée et, avec le temps, la brutalité du chagrin s’est atténuée. J’ai appris à vivre une vie pleine et heureuse avec ma tristesse et à m’en accommoder !

J’aimerais partager ces sept leçons avec vous pour vous encourager à vivre pleinement votre vie, à poursuivre vos rêves, à vous concentrer sur le développement de votre résilience, à saisir l’instant présent et à chérir les cadeaux de la vie, de l’amour et du rire.

1. La guérison est un processus, il ne faut pas la précipiter

Il y aura des jours où vous aurez envie de vous cacher du monde, de vous glisser dans votre lit et de tirer les couvertures sur votre tête. Vous devriez le faire.

Mais attention. Ne vous servez pas de ce temps d’arrêt comme d’une excuse pour vous cacher du monde à tout jamais. Si vous cédez et restez caché, vous risquez d’avoir du mal à sortir de la caverne obscure dans laquelle vous vous trouvez.

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de se sentir en deuil. Il s’agit d’un processus fluide et différent pour chacun, alors laissez-vous porter^[1].

Ne luttez pas. Soyez gentil avec vous-même et croyez en vous, en votre force et en votre courage – les « ingrédients essentiels » de votre guérison.

2. Vivre pleinement sa vie car elle peut changer

J’ai toujours voulu être écrivain et coach, mais j’ai toujours remis cela à plus tard. Avec la perte de mes parents, mes priorités ont changé et, alors que mon processus de guérison commençait, j’ai commencé à avoir de l’espoir dans ma vie.

Lentement, étape par étape, j’ai commencé à écrire, puis j’ai mis en place une pratique de coaching qui m’a permis d’arriver là où je suis aujourd’hui : directrice d’une entreprise de coaching et de recrutement.

3. Famille et amis – Vos précieux cadeaux dans la vie

Ma famille et mes amis ont été mes bouées de sauvetage lorsque je ressentais tant de douleur après la perte de mes parents. J’ai appris une leçon précieuse sur l’importance de la famille et des amis car, sans eux, je n’aurais ni survécu ni guéri.

4. Utilisez votre pouvoir de choix – choisissez d’avoir de l’espoir

Nous ne pouvons pas contrôler les mauvaises choses qui se produisent dans notre vie. Cependant, nous pouvons contrôler nos réactions à ces événements difficiles grâce à notre pouvoir de choix. En fait, la façon dont nous vivons notre vie est déterminée par la façon dont nous choisissons de vivre notre vie.

Lorsque nous utilisons notre pouvoir de choisir, nous cherchons activement des solutions pour relever les défis auxquels nous sommes confrontés. L’utilisation de notre pouvoir de choix nous permet de reconnaître comment nous pouvons aller de l’avant.

Pour aller de l’avant, nous gardons l’espoir d’un avenir meilleur, et avec l’espoir viennent l’optimisme et une attitude positive face à la vie.

5. Trouver son but dans la vie

Trouver un but dans la vie donne un sens à votre vie. Connaître son but dans la vie donne de la clarté, de la concentration et de l’espoir pour l’avenir.

Ne vous laissez pas submerger par la quête de votre but. C’est un grand voyage. Élaborez un plan, passez à l’action et n’abandonnez pas. Fixez-vous des objectifs réalistes et réalisables, et avancez pas à pas.

Célébrez vos succès chaque fois que vous atteignez votre objectif, qu’il soit petit ou grand. Célébrez-les et partagez vos succès avec ceux que vous aimez.

6. Ne laissez pas votre passé gouverner votre vie

Votre passé est l’occasion d’apprendre les leçons dont vous avez besoin pour faire face à votre vie actuelle. Laissez tomber vos regrets, faites la paix avec votre passé, acceptez-le et allez de l’avant.

Ne gaspillez pas votre énergie pour ce qui n’est pas important. Concentrez-vous sur ce que vous avez, pas sur ce que vous n’avez pas.

Cherchez des occasions de vous découvrir et apprenez à vous faire confiance et à croire en vous. Vous n’êtes pas ce qui s’est passé dans votre passé. Vous êtes qui vous choisissez d’être aujourd’hui et dans votre avenir.

Devenez la personne forte, autonome et résiliente que vous souhaitez être. La personne qui se projette dans l’avenir et qui vit une vie heureuse et épanouie.

7. Rester fort et accepter son imprévisibilité

La vie est un voyage étrange et étonnant, plein d’expériences douloureuses et de beauté. Fuir les défis que la vie nous présente n’est pas la solution pour faire face à la vie.

Quand on s’enfuit, le seul endroit où l’on peut aller, c’est nulle part !

4 faits importants à connaître sur le deuil

La douleur du deuil est intolérable, et nous ne connaissons la douleur du deuil que lorsque nous la vivons. Cependant, lorsque nous commençons à comprendre ce que nous attendons du deuil, nous pouvons également nous assurer que nous savons ce qui nous aide à surmonter cette expérience.

Ces quatre faits sur le deuil m’ont aidé à comprendre ce qu’est le deuil et les processus impliqués dans le parcours de guérison.

1. Le chagrin secret

Le deuil n’est pas toujours associé à la perte d’un être cher. Le deuil secret est également connu sous le nom de deuil sans droits^[2].

Ces derniers temps, nous avons tous dû faire face à une pandémie mondiale. Nombre d’entre nous ont non seulement vécu la perte tragique d’êtres chers et l’absence de leurs proches, mais ont également été confrontés à l’incertitude quant à leur avenir, à la perte de leur emploi et à la perte de leurs moyens financiers.

La douleur de ces pertes et toute l’incertitude qui règne actuellement dans nos vies nous remplissent d’une immense tristesse et d’un grand chagrin. Nous devons reconnaître et traiter ce chagrin, car s’il reste caché, il aura un impact négatif sur notre bien-être mental, physique et spirituel.

2. Le chagrin est normal, vous ne pouvez pas l’éviter

Le deuil est une expérience humaine qui fait partie de la vie. C’est un processus par lequel nous devons passer parce que nous avons aimé et perdu quelqu’un ou quelque chose dans notre vie qui avait un sens.

Selon Basha Silver, Psy.D., psychologue clinicienne agréée et fondatrice du Silver Therapy Group, « le deuil est une expérience humaine universelle et constitue la réponse émotionnelle et physique la plus naturelle à toute perte importante »^[3].

3. Votre corps est aussi en deuil – il faut en prendre soin

Tout ce que nous pensons et ressentons se passe dans notre corps, et lorsque nous vivons un deuil, il en va de même.

Dans son livre Why Nobody Told Me This Before, le Dr Julie Smith, psychologue clinicienne, explique que « la perte d’un être cher constitue une énorme menace psychologique et physique. La douleur peut être émotionnelle et physique. Les réactions de stress sont déclenchées de façon répétée ».

Notre corps est en état d’alerte et le risque de TSPT est très élevé. Il est important de trouver des moyens de donner à votre corps le temps de se reposer et de traiter la douleur.

L’exercice, la respiration profonde et beaucoup de marche sont les stratégies que j’ai utilisées pour m’aider à gérer l’aspect physique de mon chagrin.

4. Nier son chagrin ne vous aidera pas à guérir

Je sais par expérience que le fait de nier mon chagrin et d’essayer de l’ignorer a été très néfaste pour moi. Au cours des premiers mois, j’ai essayé de m’isoler de ma famille et de mes amis.

Je voulais juste être seule, pour ne pas avoir à parler de ce que je ressentais. J’ai également commencé à boire plus que d’habitude, ce qui n’est pas très sain !

Un chagrin non résolu peut s’accumuler sous la surface jusqu’à ce qu’il commence à se manifester d’une manière qui nous est physiquement et mentalement préjudiciable.

Faire face au deuil

Le Dr Julie Smith aborde également les défis de la vie de manière pragmatique dans son livre.

Dans la section consacrée au deuil, elle a fait part d’une réflexion inspirante sur la nécessité de chercher de l’aide pour gérer son deuil :

« Soyons clairs sur ce que signifie l’aide. Les choses qui aident ne font pas disparaître la douleur, ne nous font pas oublier et ne nous obligent pas à lâcher prise. L’aide peut être aussi simple que de découvrir que les montagnes russes d’émotions que vous ressentez sont normales. Il peut s’agir de trouver de nouvelles façons de s’asseoir avec la douleur et de la traiter d’une manière sûre et saine ».

C’est ce que j’ai fait et, avec le temps, l’intensité du chagrin ne m’a plus accompagnée 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. J’ai également fini par apprendre à gérer ma tristesse et à vivre ma vie pleine d’espoir.

Réflexions finales

La douleur, l’inconfort et les défis de la vie vous suivront partout où vous irez. Il n’y a pas de mal à s’effondrer pendant un certain temps, mais seulement pendant un certain temps. Le deuil est douloureux, mais vous en tirerez beaucoup d’enseignements et cela vous aidera à devenir une meilleure personne.

Consacrez du temps à vous-même. Développez votre force et votre résilience afin d’être prêt à faire face à la douleur et aux défis que la vie vous réserve.

Crédit photo : Ben White via unsplash.com