Le bonheur est un état émotionnel caractérisé par des sentiments de joie, d’épanouissement ou de satisfaction. Mais saviez-vous qu’il existe différents types de bonheur ? En effet, le bonheur n’est pas une émotion unique. Le bonheur n’est pas une émotion unique.

Tous les bonheurs ne sont pas identiques, et il existe même des étapes et des niveaux de bonheur. Dans cet article, je partagerai avec vous cinq types de bonheur, les étapes du bonheur et, surtout, des actions spécifiques pour créer un plan pour votre bonheur.

5 types de bonheur

Savoir quel type de bonheur vous éprouvez peut vous aider à mieux apprécier votre vie, les autres et les choses que vous avez en ce moment. Voici les cinq types de bonheur que vous pouvez ressentir dans votre vie.

1. Fierté

Avez-vous déjà mené à bien un projet ambitieux ? Ou avez-vous déjà fait du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur ? Ces événements ont probablement suscité en vous un sentiment de fierté.

La fierté est une forme de bonheur. Nous associons souvent la fierté à des émotions négatives liées à la compétition. Pourtant, la fierté de ses réalisations est une grande forme de bonheur à savourer. Vous pouvez être fier de votre travail, de votre famille ou de tout ce qui vous procure un sentiment d’accomplissement.

2. Favoriser les relations

Nombreux sont ceux qui croient fermement que l’argent est le secret d’une vie heureuse. Pourtant, un groupe de chercheurs de Harvard a lancé en 1938 une étude dans le cadre de laquelle ils ont suivi 268 étudiants masculins de Harvard pendant 75 ans^[1].

L’étude Harvard Grant, unique en son genre, a recueilli des données sur la vie des hommes par le biais d’enquêtes et d’entretiens. Ils ont examiné tous les aspects, y compris les relations, la politique et la religion, les stratégies d’adaptation et la consommation d’alcool, et ils ont trouvé des résultats surprenants.

Selon Robert Waldinger, psychiatre et professeur à la Harvard Medical School, l’étude a montré que « nos relations et le bonheur que nous éprouvons dans nos relations ont une influence considérable sur notre santé ». Il a ajouté que « prendre soin de son corps est important, mais s’occuper de ses relations est aussi une forme de soin de soi »^[2].

Waldinger, lors d’une conférence TED en 2015, a également déclaré que « les personnes qui sont davantage connectées socialement à leur famille, à leurs amis et à leur communauté sont plus heureuses. Elles sont en meilleure santé physique et vivent plus longtemps que les personnes moins bien connectées. »

Vous pouvez en savoir plus en lisant son discours TED ci-dessous.

Dans son livre sur l’étude, Triumphs of Experience : The Men of the Harvard Grant Study, George Vaillant, psychiatre à Harvard et directeur de l’étude de 1972 à 2004, écrit : « Le bonheur repose sur deux piliers. L’un est l’amour. L’autre consiste à trouver une façon de faire face à la vie qui ne repousse pas l’amour ».

Il affirme que de nombreux éléments que l’on croyait importants pour le bonheur ne le sont pas. Par exemple, beaucoup pensent que l’argent et la classe sociale sont essentiels à la réussite. Or, ces deux éléments se trouvaient en bas de la liste.

3. Le contentement

Le contentement consiste à être heureux avec ce que l’on a, qui l’on est et où l’on est. C’est respecter la réalité du présent. C’est apprécier ce que l’on a et où l’on en est dans la vie.

Le contentement ne signifie pas l’absence de désir. Il signifie simplement que vous êtes satisfait de votre présent et que vous croyez aux meilleurs résultats possibles.

Beaucoup de gens pensent aujourd’hui que la vie est une course absolue où il faut être le meilleur en tout. Nous devons avoir une plus belle voiture, une plus grande maison, un emploi mieux rémunéré ou plus d’argent. Dès que nous atteignons un objectif, la course à l’objectif suivant commence. Il est rare qu’un individu prenne le temps de s’asseoir, de se détendre et d’être reconnaissant pour tout ce qu’il a accompli.

Le contentement apporte la tranquillité d’esprit et la positivité qui peuvent faciliter la croissance et l’amélioration de soi. Cela ne signifie pas que vous n’avez pas de rêves et d’aspirations. Mais vous pouvez accepter le présent tout en souhaitant un avenir meilleur.

Le contentement signifie seulement être en paix avec le présent, et non pas se complaire dans l’autosatisfaction.

Par conséquent, le contentement favorise le bonheur. Lorsque l’on accepte sa situation, on se permet d’éprouver une forme de bonheur. Être reconnaissant pour tout ce que l’on a au lieu de passer son temps à penser à ce que l’on n’a pas rend la vie plus joyeuse.

4. S’amuser

Ce n’est pas parce que nous sommes adultes que notre vie doit se résumer au travail. Dans notre vie moderne et trépidante, beaucoup d’entre nous se concentrent tellement sur leurs obligations professionnelles et familiales qu’ils ne semblent jamais avoir le temps de s’amuser. Quelque part entre l’enfance et l’âge adulte, nous avons cessé de nous amuser.

Lorsque nous nous réservons du temps libre, nous sommes plus enclins à rester devant la télévision ou l’ordinateur qu’à nous amuser. Le plaisir peut ajouter de la joie à la vie, soulager le stress, stimuler l’apprentissage et vous connecter aux autres et au monde qui vous entoure.

Le plaisir suscite des sentiments positifs tels que l’excitation, la fierté et l’espoir, et bien sûr, les sentiments positifs nous rendent heureux.

La plupart des gens ont des passe-temps. Les passe-temps nous aident à cultiver le plaisir dans notre vie. Peu importe ce que nous faisons, tant que cela nous procure une dose raisonnable de plaisir quotidien ou hebdomadaire.

Il peut s’agir de sport, de cuisine, de collection, etc. Quoi qu’il en soit, c’est un moyen simple de pimenter votre vie et de faire une pause dans les tâches banales de la vie.

Nombreux sont ceux qui considèrent les voyages comme une forme de plaisir. Qu’il s’agisse de découvrir de nouvelles cultures uniques, de prendre un bain de soleil ou de faire du ski, il s’agit en fin de compte de s’amuser.

5. La gratitude

Gilbert Keith Chesterton, souvent connu sous le nom de G.K. Chesterton, est un écrivain anglais prolifique, poète, philosophe, etc. qui a inventé la citation suivante : « Je soutiens que les remerciements sont la forme la plus élevée de la pensée, et que la gratitude est le bonheur doublé de l’émerveillement ».

Choisir d’être reconnaissant pourrait bien être un moyen facile et accessible d’accroître votre bonheur. La gratitude a également un impact positif important sur le bien-être psychologique. Elle renforce l’estime de soi, les émotions positives et l’optimisme.

Amy E. Keller, PsyD, thérapeute conjugal et familial, ne néglige pas l’aspect intentionnel de la construction du bonheur. Lorsque vous vous sentez joyeux et que vous avez le sentiment que votre vie a un sens, vous appréciez davantage ce que vous avez.

Elle précise : « Lorsque je parle de bonheur avec mes clients, je mets l’accent sur le fait de se sentir utile et connecté, de cultiver la satisfaction et l’estime de soi, ainsi que sur le simple fait de ressentir du plaisir – ce qui, bien sûr, est également un facteur ! La gratitude contribue au bonheur par des moyens liés à tous ces aspects ». ^[3]

Cultiver une attitude de gratitude favorise le bonheur dans notre vie.

Les 5 étapes du bonheur

À différentes étapes de la vie, les principales sources de bonheur changent. Ce qui nous rendait heureux à l’âge de cinq ans ne le sera probablement plus à 25 ans et changera à nouveau à 35, 45 ans, etc.

Il est donc important de comprendre à quel stade de bonheur vous vous trouvez et pourquoi un élément de votre passé ne vous apporte plus le bonheur.

Étape 1 : Bonheur précoce

Nos premières expériences de bonheur remontent à l’enfance. Lorsque nous sommes bébés, notre joie est naturelle et expressive.

Bien sûr, peu de gens se souviennent de ces expériences avant que nous n’apprenions à parler. Cependant, lorsque nous observons les enfants, nous voyons leur nature joyeuse.

L’expression de la joie, de l’amour et du bonheur est un état normal et naturel.

Étape 2 : Le bonheur socialisé

Dès que nous sommes capables de parler et de comprendre le mot « NON », nous commençons à être socialisés. En grandissant, nous apprenons les règles de nos parents, de l’école, de la communauté et du monde. Nous apprenons également à accepter les punitions et les récompenses émotionnelles liées à ces règles.

Lorsque nous accomplissons des tâches, nous recevons une acceptation émotionnelle sous la forme d’éloges et d’approbation. Lorsque nous ne suivons pas les règles, nous recevons un retour émotionnel négatif sous forme de réprimandes et de critiques.

Nous apprenons à penser à nous-mêmes et à nous juger de la même manière que les autres pensent à nous et nous jugent. Nous apprenons également à nous donner les mêmes émotions que les autres avec leurs punitions et leurs louanges

Nous recevons des émotions négatives de la part des autres par le biais de la critique, puis nous apprenons à créer et à ressentir ces mêmes émotions à notre égard.

Étape 3 : Bonheur conditionnel

Lorsque nous sommes complètement socialisés, nous n’avons plus besoin que quelqu’un nous dise ce que nous devons faire ou ne pas faire. Nous avons acquis une vaste bibliothèque de règles et nous sommes conditionnés verbalement, émotionnellement et parfois physiquement aux punitions et aux récompenses, de sorte que nous n’avons plus besoin que quelqu’un nous le rappelle.

Nous nous maintenons sur la voie des « choses à faire » et évitons les « choses à ne pas faire » – les conditions de notre bonheur perçu.

Dans un état d’auto-socialisation, nous apprécions toujours d’être reconnus ou félicités. Nous ressentons une stimulation émotionnelle lorsque quelqu’un est attiré par nous et nous désire. Nous réagissons également de manière émotionnelle lorsque nous recevons des commentaires négatifs. Notre bonheur repose sur ces conditions.

Étape 4 : Transition vers le bonheur

Comme lorsque nous étions adolescents, nous nous rebellons aujourd’hui contre des croyances et des comportements socialisés. Nous ne nous rebellons pas contre ce que dit une autre personne. Nous nous rebellons contre ce que notre esprit nous répète et nous enseigne. La différence réside également dans le fait qu’il s’agit d’une rébellion consciente, car nos émotions sont devenues réactives.

Une autre différence réside dans le fait qu’une grande partie de ce que notre esprit nous offre est utile et nécessaire, et que nous devons donc conserver cette partie intacte. Cependant, nous avons besoin de nous débarrasser des pensées négatives qui nous empêchent d’exprimer notre amour naturel.

Une personne peut commencer à méditer, à faire du yoga, à lire des livres de développement personnel et à pratiquer la pleine conscience, tout cela dans le but de se débarrasser des pensées négatives et de changer ses croyances fondamentales.

Étape 5 : Le bonheur authentique

La personne qui a transcendé les modes de bonheur conditionnel avec lesquels elle a été socialisée et qui peut s’exprimer véritablement connaît un bonheur authentique. Cette expression authentique s’accompagne d’une joie et d’une liberté semblables à celles d’un jeune enfant.

À ce stade, les sentiments de joie, de gratitude, d’amour et de respect ne dépendent plus de déclencheurs externes. Il s’agit d’un état d’esprit, d’une perspective et d’un état émotionnel qui ont été pratiqués et entretenus intérieurement.

Créer un plan de bonheur pour votre vie

Tout comme vous suivez une recette pour réussir à cuisiner, vous pouvez également cultiver plus de bonheur par des actions intentionnelles et délibérées.

1. L’état d’esprit de croissance

Développez un état d’esprit de croissance qui se concentre sur la création d’une vie que vous aimez. Il s’agit de croire que l’on peut atteindre et surmonter les défis, même si cela demande un peu de patience. Avoir un état d’esprit de croissance, c’est croire que l’on va s’améliorer avec le temps.

2. Bénévoles

Le bénévolat peut être un excellent moyen de se donner une raison d’être et d’être plus heureux. Il a été démontré que le bénévolat donne un sentiment d’accomplissement et augmente le sentiment de bonheur^[4].

3. Trouver la joie au quotidien

Le bonheur se trouve parfois dans les choses les plus petites et les plus ordinaires. Il faut essayer d’y prêter plus d’attention et comprendre que faire de l’exercice, apprécier l’odeur de la première tasse de café du matin, passer un peu de temps à lire, ou même réaliser un projet de travail avec de grandes chances de succès peut vous donner ce sentiment de bonheur.

4. Pratiquer la gratitude

Passer du temps à écrire sur ce que vous appréciez est un excellent moyen de faire jaillir le bonheur de l’intérieur. Même un journal de cinq minutes peut avoir un impact positif sur votre bien-être et votre santé mentale.

5. Déconnexion : Mettez vos gadgets hors tension

En vous déconnectant du courrier électronique, des SMS et des médias sociaux, vous pouvez accroître votre connectivité avec les personnes qui vous entourent. Et vous vous sentirez bien mieux en même temps.

6. Essayer quelque chose de nouveau

Les personnes qui participent à des activités nouvelles et audacieuses et qui vivent des expériences uniques ont plus de chances de conserver des souvenirs positifs que des souvenirs négatifs^[5]. Plus nous conservons de souvenirs positifs, plus nous devenons légers. Alors, inscrivez-vous à ces cours de guitare. Réservez ce voyage à Antigua. Faites-les au nom du bonheur.

7. Pratiquer l’amour de soi

L’autocritique est une forme d’autodestruction. Mais si vous faites preuve de compassion envers vous-même, vous pouvez vous rendre plus productif, plus fort et plus détendu. La prochaine fois que vous aurez des pensées négatives à votre égard, écrivez-les. En voyant à quel point ces mots sont blessants sur le papier, vous commencerez à vous entraîner à ne plus les prononcer dans votre tête.

8. Cessez de dire « Je suis désolé »

La science nous apprend que les personnes qui évitent de s’excuser sont plus heureuses que celles qui reconnaissent leurs erreurs. Le refus de s’excuser nous donne un sentiment de puissance et de droit, selon la recherche^[6].

9. Passer du temps avec des personnes aimées

Entretenez vos relations. Perdre le contact avec ses amis et sa famille est l’un des cinq principaux regrets des gens sur leur lit de mort^[7].

10. S’amuser !

Commencez à vivre le moment présent et arrêtez d’attendre le moment parfait – soyez spontanés et amusez-vous ! Faites une pause et arrêtez d’attendre que tout le travail soit fait, que la maison soit propre, que le chien soit promené, et allez vous amuser ! Si vous pensez que le véritable plaisir ne se produit que lors de grandes occasions ou d’activités planifiées, vous vous privez des petits plaisirs de la vie.

Réflexions finales

En fin de compte, pour être heureux, il suffit de mettre plus de ce que l’on aime dans sa vie. Vous devez le cultiver intentionnellement si vous choisissez de le faire.

Commencez dès aujourd’hui à prendre les mesures nécessaires pour vivre une vie plus heureuse et créer un héritage de joie.

Crédit photo : KAL VISUALS via unsplash.com