Il est 12 h 50, vous venez de terminer un délicieux déjeuner avec vos collègues et vous retournez au bureau pour travailler sur le rapport que votre patron vous a demandé de terminer. Vous vous asseyez sur votre nouvelle chaise ergonomique et vous vous sentez plein d’énergie après la mini-fête que vous avez organisée à l’heure du déjeuner.

Vous vous connectez à votre ordinateur et soudain, vous êtes frappé par une baisse d’énergie, une vision floue et des difficultés à vous concentrer. Oui, c’est le redoutable coup de mou de l’après-midi.

Chaque jour, dans le monde entier, entre 13 et 15 heures, les gens se heurtent à un mur. C’est le vide entre la charge du matin et la poussée de la fin de l’après-midi. Un estomac plein demande plus de sang et notre corps s’y soumet, le privant ainsi de son cerveau.

Et voilà que nous nous retrouvons en difficulté.

Si c’est le cas, cet article est fait pour vous. Mais même si ce n’est pas le cas, les conseils que vous trouverez dans cet article vous aideront à augmenter votre niveau d’énergie et vous permettront d’être plus performant plus longtemps et plus efficacement.

6 causes principales de l’affaiblissement de l’après-midi

Soyons clairs : la baisse de régime de l’après-midi est un phénomène bien réel pour la plupart des gens. Mais – et il est important de le rappeler – il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi.

Avant d’aborder les secrets pour éviter la dépression de l’après-midi, parlons d’abord de ses six causes principales.

1. Rythmes circadiens

L’être humain est ainsi fait. Notre rythme circadien fait que nous sommes le plus endormis entre 13 et 15 heures et entre 2 et 4 heures du matin.^[1] Le début de l’après-midi est également le moment le plus chaud de la journée, ce qui explique pourquoi de nombreux pays d’Asie du Sud-Est commencent l’école plus tôt, pour permettre aux enfants de rentrer chez eux avant 14 heures.

Lorsque j’étais enfant, de nombreuses personnes du monde latin appréciaient les siestes, c’est-à-dire la sieste de l’après-midi. À l’époque, cela n’avait pas beaucoup de sens pour moi, mais après avoir expérimenté de nombreuses techniques de gestion du temps au cours des dix dernières années, je peux affirmer qu’une courte sieste de 30 minutes contribue réellement à stimuler mon niveau d’énergie et ma productivité.

Il s’avère que je ne suis pas le seul à apprécier une bonne sieste. Winston Churchill, Leonardo da Vinci, John F. Kennedy, Albert Einstein, Ronald Reagan, Bill Clinton, Cristiano Ronaldo, Usain Bolt et Lebron James ne sont que quelques-uns des grands noms qui se sont adonnés à la sieste.

2. Mauvaises habitudes de sommeil

Encore une fois, nous sommes des êtres humains, pas des robots. Notre corps a besoin de repos. Bien que nos corps soient construits de manière légèrement différente, la plupart des gens ont besoin de sept à huit heures de repos par nuit^[2].

Le problème, c’est que la plupart des gens se privent de sommeil. Ils essaient d’intégrer un nouvel épisode de Game of Thrones ou quelques parties supplémentaires de Fortnite.

Les adolescents sont souvent les plus coupables, mais les adultes le sont tout autant. Le problème est que les adultes n’ont pas les niveaux d’énergie et la vitesse de récupération illimités des enfants.

3. Mauvaises habitudes alimentaires

Nous avons tous entendu l’expression « vous êtes ce que vous mangez ».

Je me souviens d’une époque où les stars du tennis n’avaient qu’une marge de manœuvre très limitée pour concourir au plus haut niveau. Dans les années 1990, toute personne âgée de plus de 28 ans était considérée comme vieille dans le monde du tennis. Puis des joueurs comme Roger Federer et Rafa Nadal sont arrivés et ont tout changé.

Leur régime alimentaire a joué un rôle important dans leur réussite, leur permettant de prolonger leurs années de succès jusqu’à la fin de la trentaine.

4. La déshydratation

Notre corps est composé à 60 % d’eau.^[3] Nous avons besoin d’eau pour purger nos systèmes. Elle nous aide à éviter la fatigue cérébrale et à clarifier notre pensée. Pourtant, la plupart des gens choisissent de consommer du café et des sodas.

Au lieu de donner à notre corps ce dont il a besoin, les gens essaient plutôt de détourner nos systèmes et de stimuler notre concentration avec de la caféine et du sucre. Si cela peut fonctionner à court terme, ce n’est pas une solution efficace à long terme et cela finit par faire plus de mal que de bien.

5. Niveaux élevés de stress

Notre corps et notre esprit accumulent le stress. Lorsque nous sommes stressés, une hormone appelée cortisol passe en mode actif, ce qui nous donne une sensation d’épuisement. ^[4] Il est donc important de se reposer suffisamment pour gérer les différents niveaux de stress.

6. Troubles métaboliques

Il est possible que vous souffriez d’un trouble métabolique sous-jacent tel que le prédiabète ou la résistance à l’insuline. Si c’est le cas, vous souffrirez davantage juste après le déjeuner si vous ne recevez pas les aliments dont votre corps a besoin. Il s’agit là d’indicateurs qui vous incitent à consulter un professionnel de la santé.

9 conseils pour lutter contre la déprime de l’après-midi

Maintenant que nous en connaissons les raisons, voyons comment enrayer la baisse de régime de l’après-midi et rester concentré.

1. Une bonne nuit de sommeil

Nous n’avons qu’un seul corps, il est donc important d’en prendre soin. Comme je l’ai déjà mentionné, la plupart des gens ont besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit pour atteindre un niveau de performance optimal. Il est possible que cela ne soit pas suffisant pour vous ou que ce soit trop.

Nous ne sommes pas tous construits de la même manière, mais statistiquement parlant, c’est le bon moment : sept à huit heures.

2. Pratiquer Hachi Bun Mei

Hachi Bun Mei est un concept très répandu au Japon. Il signifie que vous devez manger jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 80 %.^[5] En d’autres termes, se gaver au déjeuner est une recette pour un désastre si vous voulez éviter la baisse de régime de l’après-midi.

Le fait d’avoir légèrement faim nous maintient éveillés. Nous avons tous pris des déjeuners copieux et nous nous sommes sentis somnolents peu après, parce que notre corps envoie du sang à l’estomac pour digérer tout ce qu’il contient. C’est alors que survient l’inévitable brouillard cérébral.

Alors, la prochaine fois que vous vous demanderez si vous devez finir l’énorme sandwich que vous avez reçu à midi ou si vous devez le garder pour plus tard, optez pour ce dernier. Vous me remercierez.

3. Prendre l’air

S’il y a une leçon à tirer de Covid et du lockdown, c’est qu’il faut sortir de temps en temps.

L’air frais est un facteur de productivité sous-estimé. De nos jours, nous nous retrouvons trop souvent devant des écrans. Beaucoup d’entre nous passent plus de la moitié de leur temps de travail devant un écran, pour ensuite reprendre leur iPad ou leur iPhone pendant leur pause ou dans le train qui les ramène chez eux.

Passez du temps loin du monde numérique et prenez l’air. Il est remarquable de constater à quel point une promenade de 30 minutes après la pause déjeuner peut être bénéfique pour la santé et la santé mentale, sans parler des niveaux de productivité.

4. Étirer

Pour la plupart des gens, leur mode de vie est devenu « sédentaire ». Pour ceux qui ne connaissent pas ce terme, il signifie simplement « être inactif ».

Nous devons compenser notre manque de mouvement par des étirements, au minimum. Rester assis à un bureau toute la journée n’améliorera pas votre niveau d’énergie. Au lieu de cela, toutes les 30 minutes, prenez le temps de vous lever, de marcher un peu et de faire quelques étirements de base. Cela fera une énorme différence.

5. Pratiquer le yoga

Les étirements, c’est bien, mais le yoga, c’est mieux. Malheureusement, vous ne pouvez probablement pas le faire directement au bureau après le déjeuner.

Le yoga devrait être pratiqué dès le matin, avant de commencer la journée. Il est remarquable de constater à quel point vous vous sentirez différent après une séance de 20 minutes chaque matin.

6. Manger les bons types d’aliments

Il y a de bons et de mauvais aliments. Les fast-foods, les boissons énergisantes, la caféine et les glucides ne sont que quelques-uns des éléments qui peuvent nuire à votre santé s’ils sont consommés à l’excès. Pensez plutôt aux salades, aux protéines et aux légumes verts.

Lisez cet article pour obtenir des conseils sur l’alimentation saine : 15 conseils d’une professionnelle de la santé pour une alimentation saine

7. Se dire des affirmations à soi-même

Les affirmations sont extrêmement puissantes. Il est facile de se laisser abattre par toute la négativité que nous rencontrons dans notre travail, ce qui peut facilement nous épuiser. Cela peut commencer à affecter notre esprit, surtout lorsque la journée s’éternise.

Les affirmations sont un moyen d’insuffler de la positivité à votre esprit. « Je peux faire face à tout ce qui se présente à moi » est un bon exemple d’affirmation .

Lisez ceci : 30 affirmations positives quotidiennes pour booster votre motivation

8. Sentir l’huile de menthe poivrée

L’odeur de l’huile de menthe poivrée est connue pour revigorer et améliorer les fonctions mentales. Le simple fait de frotter vos mains avec de l’huile de menthe poivrée et de tapoter doucement votre visage est un moyen facile de vous donner un petit regain d’énergie^[6].

9. Méditer

Nous sommes tous connectés à la matrice sous une forme ou une autre. C’est devenu un mode de vie. C’est pourquoi nous devons faire des choses qui nous permettent de nous en éloigner.

La méditation consiste à faire le vide dans notre esprit et à prendre le contrôle de nos pensées. C’est une autre technique sous-estimée qui peut vous aider à gérer le stress de la vie.

Voici 7 façons de commencer à méditer.

Réflexions finales

La baisse de régime de l’après-midi est inévitable, car elle fait pratiquement partie de notre ADN. Mais en apportant quelques changements simples à votre mode de vie, vous serez étonné de voir à quel point vous pourrez l’éviter et, par la même occasion, améliorer votre concentration.

Crédit photo : Miikka Luotio via unsplash.com