Un ventre gonflé provoque une sensation d’inconfort et d’oppression au niveau de l’abdomen. Bien que les facteurs déclenchant les ballonnements soient différents pour chaque personne en fonction de sa morphologie, une chose est sûre, il existe plusieurs moyens de se sentir instantanément mieux physiquement et mentalement.

Il existe une grande variété de raisons pour lesquelles votre estomac peut être ballonné. Elles peuvent être liées à des facteurs environnementaux, physiologiques et même hormonaux. La première étape pour réduire les ballonnements est d’en déterminer la cause profonde.

Voici les quatre causes possibles d’un ventre gonflé et comment s’en débarrasser.

4 causes d’un estomac gonflé

1. Dysbiose intestinale

La dysbiose intestinale est un terme utilisé au sens large pour décrire un déséquilibre du microbiome intestinal. L’intestin contient des bactéries bénéfiques nécessaires à un large éventail de fonctions. La dysbiose est la réduction des bactéries bénéfiques et la croissance des microbes pathogènes^[1].

Lorsque l’intestin est ainsi déséquilibré, l’un des principaux effets secondaires est l’apparition de gaz et de ballonnements.^[2] Cela est dû aux composés produits par les mauvaises bactéries et les levures.

Comment s’en débarrasser : les probiotiques

La prise quotidienne de probiotiques est un moyen efficace de se débarrasser de la dysbiose intestinale et, en fin de compte, des ballonnements. Les probiotiques réapprovisionnent votre intestin en bonnes bactéries qui peuvent aider à résoudre un grand nombre de problèmes digestifs, y compris les ballonnements.

Recherchez un probiotique à libération prolongée qui diffuse ses bactéries en toute sécurité au-delà de l’acidité de l’estomac. Cela vous permettra également de bénéficier des bienfaits de ces bactéries tout au long de la journée, plutôt qu’en une seule fois. ^[3]

2. Intolérance (ou allergie) au gluten

Le gluten est une protéine naturelle présente dans certaines céréales, à savoir le blé, l’orge et le seigle. Il est couramment présent dans les aliments prêts à consommer tels que les céréales, le pain et les pâtes.

Certaines personnes peuvent être sensibles au gluten, ce qui peut entraîner une série de problèmes de santé allant du brouillard cérébral aux troubles gastro-intestinaux, en passant par l’inflammation et les ballonnements d’estomac.

Certaines personnes sont allergiques au gluten, une condition connue sous le nom de maladie cœliaque. Cette allergie peut entraîner de graves effets secondaires sur la santé, déclenchés par le simple contact avec le gluten^[4].

Les personnes allergiques au gluten doivent prendre des précautions supplémentaires, car il peut se cacher dans certains aliments.

Comment s’en débarrasser : Processus d’élimination

Les personnes souffrant d’une intolérance au gluten ont tout intérêt à éliminer le gluten de leur alimentation .

Ils peuvent également bénéficier d’un supplément enzymatique s’ils consomment du gluten, volontairement ou non. Ces suppléments sont composés d’un mélange exclusif d’enzymes nécessaires à la digestion des glucides, telles que l’amylase, la protéase, la glucoamylase et la bêta-glucanase, pour n’en citer que quelques-unes.

Si vous êtes atteint de la maladie cœliaque, les aliments sans gluten constituent un élément essentiel de votre régime alimentaire. Une allergie au gluten peut mettre la vie en danger et déclencher des poussées qui entraînent une fatigue chronique, une perte de poids importante, des gaz douloureux et des ballonnements, de l’irritabilité et même de la dépression.

3. FODMAPS

Certains glucides, connus sous le nom de FODMAPS, sont plus susceptibles de provoquer ou d’exacerber les gaz et les ballonnements^[5].

Lorsque les enzymes nécessaires à une bonne digestion ne sont pas présentes, vous risquez de souffrir de ballonnements après avoir mangé. Il existe de nombreuses formes d’hydrates de carbone et une variété d’enzymes nécessaires à leur digestion.

Si une ou plusieurs de ces enzymes manquent dans votre intestin, comme celles nécessaires à la digestion, vous risquez de souffrir de gaz et de ballonnements^[6].

Comment s’en débarrasser : expérimenter avec la nourriture

Vous pouvez expérimenter pour déterminer quels aliments peuvent être à l’origine de vos ballonnements. L’ail, les artichauts, les pommes, les mangues, les pruneaux, le chou-fleur et la plupart des produits contenant du gluten sont des aliments souvent associés aux ballonnements. Déterminer les aliments à l’origine de vos ballonnements est un moyen de les prévenir, car vous saurez quels aliments éviter.

Une promenade après les repas peut également contribuer à réduire les ballonnements. Des ballonnements prolongés qui ne sont pas soulagés par des mesures courantes peuvent indiquer que quelque chose de plus grave se passe à l’intérieur de l’organisme.

4. Régime alimentaire américain standard

Le régime alimentaire américain standard, ironiquement connu sous le nom de SAD, est tout simplement triste. Ce régime, que l’on trouve le plus souvent en Occident, contient beaucoup de glucides raffinés, un déséquilibre en acides oméga et des aliments transformés à forte teneur en sodium^[7].

Le résultat final d’une alimentation régulière basée sur des plats préparés et des aliments transformés est souvent un estomac gonflé. D’autres effets secondaires, plus graves, incluent des maladies chroniques répandues, allant du cancer à l’obésité.

Comment s’en débarrasser : intégrer davantage d’aliments complets

La solution à ce problème est à la fois simple et difficile.

Nous nous sommes habitués à ce mode d’alimentation et la plupart de nos repas sont fondés sur ce type d’alimentation. Cependant, en intégrant davantage d’aliments entiers et de produits frais, vous pouvez commencer à éliminer progressivement les aliments inflammatoires et ceux qui provoquent des ballonnements.

Les glucides raffinés sont traités rapidement par l’organisme et provoquent un pic de glucose rapide. À long terme, cela peut entraîner une prise de poids et des déséquilibres tels que la prolifération de Candida^[8].

Les acides gras oméga sont un élément important de tout régime alimentaire, mais lorsqu’il y a un déséquilibre entre les oméga-6 pro-inflammatoires et les oméga-3 anti-inflammatoires, le résultat final est l’inflammation et les ballonnements^[9].

Quand les ballonnements d’estomac sont-ils graves ?

Les personnes qui souffrent de ballonnements chroniques et incessants peuvent contacter leur prestataire de soins de santé pour déterminer s’il existe une cause sous-jacente plus grave.

Surveillez vos ballonnements et voyez s’ils s’aggravent progressivement ou s’ils durent plus d’une semaine, s’ils deviennent de plus en plus douloureux ou s’ils s’accompagnent d’autres symptômes comme de la fièvre ou des vomissements. Dans ces cas, une cause plus grave peut être à l’origine du ballonnement.

Parmi les causes plus graves, on peut citer l’insuffisance pancréatique exocrine, qui se caractérise par un manque d’enzymes digestives nécessaires à la digestion de certains macronutriments^[10].

La gastrite, ou inflammation de l’estomac, est une autre affection grave qui pourrait être à l’origine de votre ballonnement. Elle est principalement due à certaines infections bactériennes comme H. pylori, à un ulcère gastroduodénal ou à une consommation chronique d’alcool^[11].

L’ascite peut également être responsable d’un ballonnement chronique et incessant de l’estomac. Il s’agit d’une accumulation progressive de liquide dans la cavité abdominale à la suite d’une maladie du foie, des reins ou du cœur^[12].

Autres moyens de prévenir les ballonnements d’estomac

Les causes courantes de ballonnements, telles que la consommation de FODMAP, l’intolérance au gluten ou la dysbiose intestinale, peuvent être traitées chacune à leur manière. Cependant, il existe d’autres moyens de traiter ou de prévenir les ballonnements d’estomac, au cas par cas.

Certaines tisanes comme la menthe poivrée, le gingembre ou le curcuma peuvent aider à réduire les gaz et à faciliter le processus de digestion. Ces tisanes peuvent aider à réduire les ballonnements d’estomac dus à une suralimentation ou à un repas trop rapide^[13].

Manger une quantité adéquate de fibres, ce qui est rare dans l’alimentation actuelle, peut aider à prévenir les ballonnements en nourrissant les bonnes bactéries de l’intestin et en prévenant la dysbiose intestinale, tout en prenant un bon supplément de probiotiques^[14].

L’hydratation est un autre moyen important de prévenir les ballonnements, car elle favorise la motilité et la digestion. Boire beaucoup d’eau aide votre corps à se débarrasser de l’excès de sodium, qui est l’une des causes des ballonnements, comme l’explique le régime alimentaire américain standard. ^[15]

Enfin, le stress est un autre facteur commun. On peut y remédier en réduisant le stress, par exemple en faisant de l’exercice ou en appliquant d’autres méthodes qui vous sont propres et qui correspondent à votre situation^[16].

Réflexions finales

Les ballonnements d’estomac sont un phénomène courant chez de nombreuses personnes, mais ils ne devraient pas persister plus de quelques jours. La première étape consiste à prêter une attention particulière aux facteurs déclencheurs possibles et à s’attaquer à ces causes.

Si vos ballonnements persistent et deviennent plus douloureux avec le temps, il est peut-être temps de consulter un médecin pour en déterminer la cause et suivre le traitement approprié.

Crédit photo : Towfiqu barbhuiya via unsplash.com