Selon une étude réalisée par Harris Interactive, près de deux tiers des adultes américains prennent une résolution liée à la forme physique à l’occasion du Nouvel An, et 73 % d’entre eux abandonnent avant d’avoir atteint leur objectif.

Que ce soit en début d’année ou non, tout le monde a du mal à tenir ses objectifs en matière de santé et de forme physique pour diverses raisons, notamment le manque de commodité et de soutien, des résultats imperceptibles et une baisse de motivation. Mais s’arrêter avant d’avoir atteint ses objectifs n’est pas la solution. Dans la même étude Harris Interactive, 38 % des personnes interrogées ont déclaré qu’il était trop difficile de se remettre sur la bonne voie après avoir échoué.

Au lieu de céder à la démotivation et de lutter pour reprendre votre routine, vous devez surmonter la démotivation pour continuer à faire des progrès. Voici quelques moyens d’y parvenir.

Trouver un partenaire

Facteur de motivation : Soutien

Peu de choses sont plus motivantes qu’un bon ami, surtout s’il poursuit un objectif similaire au vôtre. Un compagnon d’entraînement vous aidera à vous lever tôt le matin, à vous rendre à la salle de sport avant le travail, à pousser jusqu’à la fin d’une série difficile et à vous guider pendant les longues séances de tapis roulant.

Mais ne laissez pas votre partenaire motivant devenir une distraction. Si vous trouvez qu’il parle trop ou qu’il vous empêche de vous motiver, abordez poliment le problème et passez à autre chose. Il y a peut-être d’autres façons plus efficaces de vous motiver.

Suivez vos progrès quotidiennement, hebdomadairement et mensuellement

Facteur de motivation : « Ça marche ! »

Suivre vos progrès ne signifie pas que vous devez poster des photos #TransformationTuesday sur Instagram chaque semaine. En fait, vous n’avez pas besoin de prendre de photos du tout. Au lieu de cela, suivez vos progrès de quelques autres façons :

• Au quotidien : Utilisez un tracker de fitness pour enregistrer vos pas, votre sommeil, l’eau que vous avez bue et bien plus encore. Vous n’avez pas encore de tracker de fitness ? Découvrez le FitBit, qui est le dispositif portable préféré de 2 000 personnes interrogées, ou le Xiaomi Mi Band 2, qui ne coûte que 45 $, selon une récente analyse des prix effectuée par CouponBox.com.

• Chaque semaine : Testez votre condition physique chaque semaine en faisant un exercice. Faites l’exercice au début de la semaine pendant 30 secondes et voyez combien vous pouvez en faire. Répétez l’exercice à la fin de la semaine et voyez si vous pouvez vous battre. Faites un suivi sur une période d’un mois pour voir les progrès que vous avez réalisés.

• Tous les mois : Utilisez un mètre ruban pour mesurer les progrès réalisés dans les zones où vous souhaitez vous raffermir ou perdre du poids, notamment les bras, les jambes et la partie médiane. Mesurez à nouveau chaque mois et notez les changements.

Essayer quelque chose de nouveau chaque semaine

Facteur de motivation : Fini l’ennui

Faire les mêmes exercices chaque semaine devient vite ennuyeux et c’est l’une des principales raisons de la perte de motivation. Lorsque vous vous ennuyez, vous êtes moins motivé à lacer vos chaussures et à faire de l’exercice. Évitez l’ennui en essayant quelque chose de nouveau chaque semaine.

Si vous êtes membre d’une salle de sport, les cours sont parfaits pour cela. La plupart des salles de sport proposent une grande variété de cours, à des heures différentes, allant de la musculation au HIIT. En présence d’autres personnes, vous serez peut-être plus motivé pour vous dépasser. Si vous ne faites pas partie d’une salle de sport, tournez-vous vers les studios de fitness pour essayer quelque chose de nouveau. Vous y trouverez des cours de barre, de yoga, de boxe, etc.

En essayant quelque chose de différent, vous solliciterez votre corps d’une nouvelle manière, ce qui vous permettra d’atteindre vos objectifs plus rapidement.

Travailler avec un entraîneur personnel

Facteur de motivation : Coaching professionnel

Il est parfois difficile de passer à l’étape suivante de votre programme d’entraînement, surtout si vous n’êtes pas motivé. C’est là qu’un entraîneur personnel peut s’avérer très utile, surtout si vous avez déjà acquis de la force et appris ce que vous aimez et ce que vous n’aimez pas en termes de forme physique.

Si vous commencez à ralentir, un programme de 4 ou 5 semaines avec un entraîneur personnel vous redonnera de la motivation. Non seulement cela vous permettra de vous assurer que vous utilisez la bonne forme physique et que vous vous dépassez en toute sécurité, mais vous pourrez également vous motiver en ayant quelqu’un à vos côtés pour vous aider à redoubler d’efforts et à atteindre de nouveaux objectifs.

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