Si vous avez déjà entendu parler de l’alimentation intuitive comme d’une nouvelle approche pour perdre du poids efficacement, vous n’êtes pas seul. Chaque jour, de plus en plus de personnes s’intéressent à ce nouveau mode d’alimentation qui présente de nombreux avantages pour le bien-être physique et mental.

Mais qu’est-ce que l’alimentation intuitive et d’où vient-elle ? Cela fonctionne-t-il vraiment ? En quoi est-elle différente des régimes traditionnels ?

Si ces questions vous ont préoccupé ces derniers temps, poursuivez votre lecture.

Dans cet article, vous découvrirez ce qu’est l’alimentation intuitive, quels sont les avantages de cette approche en vogue et si elle est réellement efficace pour la perte de poids et le bien-être.

Qu’est-ce que l’alimentation intuitive ?

L’alimentation intuitive est un comportement ou une approche qui vous permet d’être à l’écoute de votre corps tout en savourant divers aliments sans culpabilité ni honte.^[1] Elle est communément connue sous le nom de régime « sans régime ».

L’alimentation intuitive vous aide également à identifier de manière organique les aliments qui conviennent à votre corps et ceux qui ne conviennent pas. Elle va également plus loin en vous permettant d’accepter vos signaux de faim et de satiété, développant ainsi une relation plus saine avec la nourriture^[2].

Avec l’alimentation intuitive, vous ne ressentirez pas le besoin de mesurer ou de compter les calories et les macros.

L’alimentation intuitive n’est pas une nouveauté. C’est un comportement qui a été promu pour la première fois par deux diététiciens en 1995, et qui est aujourd’hui de plus en plus connu.

En outre, de plus en plus de professionnels de la santé comme moi utilisent cette approche pour aider les gens à développer un état d’esprit sain par rapport à l’alimentation et à la forme physique, à avoir des attentes réalistes par rapport aux changements de poids et à apprécier le processus de manière plus positive que restrictive^[3].

L’alimentation intuitive est-elle efficace pour perdre du poids ?

La bonne nouvelle, c’est que l’alimentation intuitive fait des merveilles pour la perte de poids et la remise en forme. La raison en est simple : cette approche devient naturelle pour vous. L’alimentation intuitive vous aide à retrouver la forme.

Des études montrent que la plupart des personnes qui ont appris à manger intuitivement ont pu développer une relation plus saine avec la nourriture, ont eu moins d’anxiété alimentaire et ont atteint un poids plus sain^[4].

Votre approche de l’alimentation saine change positivement. C’est un fait que la « mentalité de régime », qui consiste à surveiller constamment les calories, à mesurer les aliments en permanence et à être obsédé par le contrôle des portions, ne fait que provoquer des troubles de l’alimentation.

Plus d’informations sur l’alimentation intuitive

L’alimentation intuitive est la stratégie idéale pour se débarrasser du cercle vicieux des régimes chroniques. C’est un fait que la plupart des personnes qui ont suivi des régimes à répétition reprennent du poids, c’est le fameux effet yo-yo[5]. C’est le fameux effet yo-yo^[5].

À cela s’ajoute la mentalité toxique qui consiste à qualifier les aliments de « bons » et de « mauvais », ainsi que la culpabilité et la honte que les régimes traditionnels suscitent à l’égard de certains aliments.

Par conséquent, l’alimentation intuitive vous aide à vous libérer de l’anxiété alimentaire et à répondre aux besoins biologiques de votre corps tout en faisant des choix alimentaires judicieux.

L’alimentation intuitive favorise également une mentalité exempte de toute privation alimentaire. En général, notre corps a tendance à avoir envie d’aliments dont nous sommes privés. Diaboliser les aliments est une façon de dire : « Tu n’as pas le droit d’aimer les biscuits aux pépites de chocolat parce que tu vas grossir ! ».

Devinez ce qui se passera : vous finirez par en abuser, ce qui vous donnera un sentiment de culpabilité et vous fera prendre du poids. C’est pourquoi l’alimentation intuitive est plus réaliste, en ce sens qu’elle permet de savourer des aliments variés.

Croyez-le ou non, c’est ce comportement qui vous aide à choisir l’équilibre et à maintenir un poids sain à long terme.

Abandonner l’état d’esprit « diététique

Si une chose est vraie, c’est qu’il n’existe pas d’aliment unique qui vous permette d’être en forme et qu’il n’en existe pas non plus qui vous fasse grossir.

Tout ce que vous avez à faire, c’est de choisir des aliments solides en fonction de ce qui semble naturel à votre corps.

Il a déjà été prouvé que lorsque vous n’êtes plus obsédé par la nourriture, vous faites de meilleurs choix alimentaires et vous êtes en paix avec la nourriture en général.^[6] Vous commencez alors naturellement à vous débarrasser de vos kilos superflus et à réduire votre tour de taille.

Tout est une question d’équilibre et d’état d’esprit.

Les nutritionnistes ont vu trop de personnes tomber dans le piège des « régimes à la mode ». Même si les « régimes » peuvent fonctionner pendant une courte période, ils échouent à long terme.

Pour éviter la frustration et la haine du corps, vous devez donner la priorité à une alimentation qui vous convient. Il n’existe pas d’approche unique.

Chacun est unique. Nous avons tous des préférences et un métabolisme différents.

En fait, suivre un régime sans les conseils et la supervision d’un nutritionniste fait plus de mal que de bien. Croyez-moi. C’est pourquoi de nombreuses personnes souffrent du fameux effet yo-yo.

Ainsi, au lieu de suivre les purifications médiatiques, les méthodes de jeûne et les solutions rapides, vous devriez commencer à apprendre à être à l’écoute de votre corps. Il est également essentiel d’identifier la façon dont votre corps réagit à vos aliments. Vous obtiendrez ainsi des résultats plus durables.

Les grands principes de l’alimentation intuitive

La plupart des principes de l’alimentation intuitive ont déjà été abordés dans ce billet. Mais résumons quelques autres faits importants.

1. Respectez vos niveaux de faim et de satiété

Cela semble aller de soi, mais nous négligeons souvent ce comportement. Lorsque vous mangez de manière intuitive, vous mangez lorsque vous avez naturellement faim et vous arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié.

N’oubliez pas qu’une bonne alimentation est essentielle pour que votre corps soit toujours bien nourri. Vous éviterez ainsi le cercle vicieux de la privation et contrôlerez votre apport calorique.

2. Manger intuitivement, c’est être en paix avec la nourriture

C’est l’un des principes les plus importants de l’alimentation intuitive. Il n’y a pas de relation d’amour ou de haine avec la nourriture qui existe dans votre esprit. Il n’y a pas de diabolisation des aliments.

Vous comprenez qu’il existe des variétés d’aliments ayant leur propre valeur nutritionnelle et leurs propres bienfaits. Vous développez ensuite une relation saine avec la nourriture qui vous permet de prendre des décisions en toute connaissance de cause. Vous adoptez l’équilibre.

3. Il vous permet de découvrir votre satisfaction

Qui n’aime pas manger de vrais aliments ? C’est le principe de l’alimentation intuitive.

Même si vous vous faites plaisir de temps en temps, vous pouvez rester en bonne santé et en forme. La sensation de plaisir que vous éprouvez en mangeant vous aidera automatiquement à déterminer si vous avez assez mangé.

4. Il s’agit de respecter son corps

Pourquoi détester son corps alors que l’on peut embrasser son parcours et avoir une bonne relation avec la nourriture ?

Manger de manière intuitive, c’est avoir une zone libre de tout jugement. La meilleure chose à faire est de comprendre que vous êtes sur la voie d’une meilleure version de vous-même, physiquement et mentalement.

De plus, il faut du temps et de la patience pour se mettre en forme. C’est pourquoi nous devons aimer notre corps tout en profitant du moment présent.

5. Faire de l’exercice en fonction des besoins de l’organisme

Dans le même ordre d’idées, il faut s’entraîner en fonction des besoins de son corps. L’industrie du fitness est en plein essor et nous devons tirer parti des différentes façons de faire de l’exercice.

Tout comme pour l’alimentation, il n’y a pas de routine spécifique qui fonctionne de la même manière pour tous. Concentrez-vous sur l’apprentissage du mode de vie actif qui vous convient le mieux. Découvrez de nouveaux programmes d’entraînement qui vous donneront des résultats.

Il s’agit de votre corps, il s’agit de vous. Il est essentiel que vous trouviez des conseils professionnels dans ce domaine.

6. Faire face à ses émotions sans avoir recours à la nourriture

Ce n’est un secret pour personne : nous avons tous vécu des situations où l’anxiété et le stress sont à leur paroxysme. Cependant, vous devez identifier ces déclencheurs et apprendre à gérer vos émotions de la bonne manière.

Trop souvent, nous avons tendance à nous fier à la nourriture pour nous sentir mieux alors que les problèmes sont toujours là. Cela vous maintiendra dans le cycle de la prise de poids et vous fera vous sentir plus mal dans votre peau.

Soyez donc plus compatissant avec vos émotions et votre corps. Apprenez à gérer vos sentiments de manière positive. L’exercice, la tenue d’un journal ou le fait de parler à un ami ou à un thérapeute sont de bons moyens de ne pas faire face à la nourriture.

Comment manger de manière intuitive

L’adoption d’une alimentation intuitive commence par un bon état d’esprit. Il est temps de se débarrasser des peurs liées à une alimentation saine et à la nourriture en général. C’est la clé d’un mode de vie plus sain.

L’alimentation intuitive n’est pas un régime. Ce n’est ni quelque chose que l’on développe du jour au lendemain, ni une solution miracle. Il s’agit plutôt d’un comportement qui, au fil du temps, vous fera développer des émotions positives à l’égard de l’alimentation, des aliments et de leur préparation.

L’alimentation intuitive est un moyen naturel de nourrir votre corps pour qu’il reste en équilibre et en harmonie. Vous serez en mesure d’obtenir des résultats durables sans craindre de « déraper« .

Commencez par des petits pas. Ne suivez pas ce que font les autres. Faites ce qui vous convient. Renseignez-vous sur l’importance de manger une variété d’aliments.

Cessez de qualifier les aliments de « bons » ou de « mauvais ». Reconnaissez que chaque aliment a une valeur et des nutriments qui lui sont propres. Si vous écoutez votre intuition, votre corps acceptera les aliments nutritifs en plus grande proportion que les autres.

Il en va de même pour l’exercice physique. Manger et faire de l’exercice ne doivent pas être un fardeau ou une punition pour votre corps. Vous devriez apprécier les deux comme des moyens d’améliorer votre santé.

Réflexions finales

Si vous cherchez à améliorer votre santé de façon naturelle, l’alimentation intuitive pourrait être une bonne stratégie pour vous. Fixez-vous des objectifs réalistes. Prenez l’habitude de vous choyer et de vous aimer davantage.

Veillez également à vous faire conseiller par un nutritionniste certifié.

Crédit photo : Muhammad Ruqi Yaddin via unsplash.com