La culpabilité parentale est un phénomène réel, qui nous touche tous pour des raisons différentes. En tant qu’êtres humains, il est normal que nous ressentions des émotions. Mais parfois, le stress peut prendre le dessus et nous amener à dire ou à faire des choses à nos enfants que nous regrettons souvent plus tard.

La culpabilité est une émotion négative dont nous voulons tous nous débarrasser dans la mesure du possible, et dont nous voulons toujours être conscients lorsque nous la portons inutilement.

Il est normal de se sentir coupable lorsque nous avons fait quelque chose que nous regrettons. Cela prouve que nous aimons nos enfants et que nous nous engageons à leur égard. Cependant, trop de culpabilité nuit à notre bien-être et à notre relation avec nos enfants^[1].

7 signes de culpabilité parentale

La culpabilité que vous ressentez à l’égard de votre enfant est-elle normale ? Ou s’agit-il d’une culpabilité parentale inutile ?

Voici sept signes indiquant que vous souffrez peut-être de culpabilité parentale.

1. Se sentir coupable après avoir discipliné son enfant

La plupart d’entre nous se sentent frustrés et en colère lorsque nos enfants font quelque chose qui nous fait penser : « Ils auraient dû mieux faire ». C’est peut-être vrai, mais les enfants n’ont pas les mêmes capacités de raisonnement que les adultes en raison du stade de développement de leur cerveau^[2].

C’est pourquoi ils ont besoin que nous, les parents, intervenions pour les guider.

Si vous avez fini par crier ou si vous avez eu l’impression que votre réaction allait plus loin que ce que vous vouliez, essayez l’approche parentale « Une seule question ». La conséquence peut correspondre à votre style d’éducation.

Les conséquences naturelles fonctionnent également avec cette méthode ! Une conséquence naturelle est tout ce qui se produit à la suite d’un comportement ou d’un choix sans l’intervention d’un adulte.

2. Ne pas discipliner son enfant

Vous n’avez peut-être pas eu l’impression d’accorder suffisamment de temps et d’attention à votre enfant ou de lui expliquer ce que vous attendez de lui. Après coup, vous vous demandez si vous n’avez pas renforcé des comportements indésirables en détournant le regard et vous vous sentez coupable de ne pas avoir réagi. Vous remarquez une tendance ?

Nous nous sentons coupables quoi qu’il arrive parce qu’il est dans la nature humaine de se remettre en question et qu’il faut beaucoup de conscience pour s’en rendre compte et s’en défaire. Si cela se produit, essayez de vous asseoir avec votre enfant à l’heure du coucher ou à un autre moment de calme.

Evoquez l’événement ou le comportement, expliquez pourquoi il n’était pas approprié et aidez l’enfant à adopter un comportement plus approprié la prochaine fois. Si vous constatez que le même comportement se reproduit, vous pouvez y remédier sur-le-champ.

3. Ne pas donner suite à la discipline

Vous avez commencé à le discipliner ou à lui faire subir une conséquence, mais il a réussi à parler, à pleurer ou à faire le chien pour s’en sortir et vous vous sentez coupable d’être le « méchant ». Il se peut que vous trouviez que la conséquence que vous avez donnée vous a causé plus d’ennuis qu’elle n’en valait la peine, qu’elle ne correspondait pas au délit ou que vous n’aviez pas l’énergie nécessaire pour aller jusqu’au bout.

Je ne suis pas conflictuelle, même avec mes enfants. Parfois, cela m’a bien servi, alors que d’autres fois, j’ai dû m’entraîner à rester sur mes positions.

J’ai lu des livres sur la discipline équitable qui me correspondaient et j’ai répété dans ma tête ma réaction à des situations familières afin de me sentir préparée, confiante et prête à défendre ma position le moment venu.

4. Ne pas exiger de contributions dans la maison

Les sentiments sont partagés en ce qui concerne les allocations et les corvées qui sont récompensées.

Certains parents estiment que le fait qu’un enfant reçoive une allocation pour ses contributions à la maison est un moyen juste et approprié de lui apprendre la responsabilité et de lui faire gagner de l’argent avant qu’il ne soit en âge d’occuper un emploi à l’extérieur du foyer. D’autres parents estiment que les contributions domestiques ne devraient pas être récompensées car elles font partie de la vie d’une famille où chacun fait sa part.

Quelle que soit votre position, les enfants gagnent à avoir des responsabilités à la maison, alors laissez tomber la culpabilité lorsque vous leur demandez de rendre des comptes^[3].

Il est vrai qu’il peut être plus facile de le faire soi-même, mais songez à ce que votre enfant perd. Participer aux tâches ménagères renforce la confiance en soi et donne aux enfants un sentiment d’appartenance et de responsabilité, et leur montre qu’ils sont un membre important de la famille.

Si vos enfants sont jeunes, demandez-leur d’assortir et de ranger les chaussettes et les sous-vêtements, de rincer la vaisselle ou de ranger l’argenterie. Ramasser leurs jouets est un autre moyen facile pour eux de contribuer tout en apprenant à respecter leurs biens.

C’est à vous de décider si vous souhaitez associer une récompense monétaire aux contributions, mais cela vaut la peine de réfléchir à la manière dont tous les enfants peuvent contribuer.

5. Trouver des excuses ou être gêné par le comportement de l’enfant

« Ils sont fatigués. » « Ils ne savaient pas. » « Ce n’était pas leur faute. »

Même si l’une ou l’autre de ces affirmations est vraie, il y a de fortes chances que vous vous sentiez coupable des actes de votre enfant. Il n’est pas juste que vous vous sentiez coupable des actions de quelqu’un d’autre, même pour un enfant qui aurait pu ou n’aurait pas dû savoir ce qu’il fallait faire.

S’il y a une excuse, quels changements peuvent être apportés pour s’attaquer à la cause du comportement ? Qu’il s’agisse d’une heure de coucher plus tôt, d’une discussion à bâtons rompus ou de conséquences, laissez tomber toute culpabilité et considérez cette situation comme une occasion d’aider votre enfant à apprendre et à grandir.

6. Dépasser ses moyens

Bien qu’il soit agréable d’offrir à nos enfants des vêtements, des jouets et des expériences qui font briller leurs yeux de joie, n’oubliez pas que c’est le temps que nous passons ensemble qui compte et qui les aidera à devenir des êtres humains formidables capables de changer le monde, et non pas ce que nous leur donnons.

Il leur apprend la valeur de l’argent et à prendre des décisions lorsqu’ils ne peuvent pas tout avoir.

J’ai une fille qui aura six ans ce mois-ci et qui a demandé plusieurs choses pour son anniversaire. Nous lui avons demandé de faire une liste et d’encercler les trois premiers, en lui rappelant qu’elle devait penser à ce qui lui serait le plus utile et que, même si les cadeaux d’anniversaire sont amusants, c’est notre célébration ensemble qui compte. Même à cet âge, ils peuvent réfléchir à ce qui a le plus de sens,

7. Se sentir coupable de travailler

La plupart des parents qui travaillent éprouvent un sentiment de culpabilité lorsqu’ils ne peuvent pas faire de bénévolat à l’école ou jouer avec leurs enfants lorsqu’ils travaillent à la maison. N’oubliez pas que vous faites ce qu’il faut pour subvenir aux besoins de la famille et que les enfants des mères qui travaillent en retirent également des avantages.

Il est important de consacrer du temps à vos enfants, de les aider à se sentir en sécurité, valorisés et vus. Mais ce n’est pas grave si cela ne peut pas durer toute la journée.

Il est également normal d’avoir son propre temps (et d’en profiter) et d’aider les enfants à apprendre la responsabilité, le respect du temps des autres et l’autonomie.

8 conseils simples pour surmonter la culpabilité parentale

Maintenant que vous connaissez les signes de la culpabilité parentale, voici huit conseils pour la surmonter.

1. Réduisez votre niveau de stress ou trouvez des activités de soulagement du stress

Cela peut impliquer de se réserver du temps pour soi, ce qui peut entraîner une plus grande culpabilité au départ. Rappelez-vous que vous serez plus calme, plus centré et plus heureux lorsque vous remplirez votre propre réservoir.

Ce n’est pas pour rien que l’on dit aux parents de mettre leur masque à oxygène dans un avion avant d’aider leurs enfants ! Les enfants ont besoin de voir leurs parents prendre soin d’eux pour les aider à comprendre qu’ils font partie d’une unité dont toutes les parties sont d’égale importance. Cela permet d’éviter le redoutable – mais fréquent –syndrome de l’assistanat.

Cela nous aide également à sortir du mode de survie qui déclenche des réactions excessives et de la colère. Que vous préfériez le yoga, la méditation, l’exercice, le temps passé avec des amis ou la lecture d’un bon livre, prenez du temps pour vous. Vous le méritez et tout le monde s’en portera mieux.

2. Fixer des règles claires pour le temps de travail

Avez-vous remarqué que lorsque votre attention est concentrée sur l’envoi d’un courriel pour le travail, tout le monde semble plus bruyant et vous énerve davantage ?

Notre cerveau ne peut pas s’étirer dans toutes les directions à la fois, c’est pourquoi nous avons souvent du mal à nous concentrer sur notre rôle de parent et sur notre travail en même temps. Ce n’est qu’une question de temps avant que nous ne craquions et que la culpabilité n’arrive !

Si vous ne pouvez pas séparer travail et famille (comme beaucoup d’entre nous), essayez de fixer des règles claires pour votre temps de travail. Qu’il s’agisse du contrôle du volume, de la manière dont vous êtes disponible et du moment où vous l’êtes, ou d’un processus de soutien à la résolution indépendante des problèmes, remarquez quels sont vos déclencheurs et résolvez les problèmes avec votre famille.

Étant donné que tout le monde est plus souvent à la maison, cette question a été au centre de nos préoccupations et a nécessité une planification et des efforts constants.

3. Apprendre les différents styles d’éducation

Prenez le temps d’étudier les styles d’éducation et de discipline qui vous semblent justes et appropriés. La plupart des livres et des sites web proposent des exemples concrets et des mises en œuvre qui vous permettront de vous sentir mieux préparé et de maîtriser vos réactions.

4. Montrez un véritable soutien à votre enfant (même en cas de divorce)

Il est courant que les parents veuillent être le parent préféré après un divorce, mais ce dont les enfants ont besoin, c’est de fiabilité, de stabilité et que les parents s’intéressent activement à ce qui les intéresse. Soutenez-les dans leurs intérêts et leurs passe-temps, et laissez-les vous en parler.

Vous pouvez leur montrer votre amour inconditionnel et fixer des attentes et des limites appropriées et justes.

Se ruiner pour un voyage épique à Disney ou à Paris peut faire gagner des points temporairement, mais c’est l’intérêt permanent qui construira une relation solide. En tant qu’enfant de parents divorcés, j’ai vu clairement quand mes parents agissaient par culpabilité plutôt que par intérêt ou amour sincère.

5. Réservez un moment en tête-à-tête avec votre enfant

Réservez un moment en tête-à-tête avec votre enfant et concentrez-vous entièrement sur lui. Soyez clair en ce qui concerne l’activité ou le temps imparti, afin que votre enfant ait des attentes appropriées.

Bien que nous souhaitions passer toute la journée avec eux, nous ne pouvons souvent pas le faire. Il est donc utile de leur donner des heures de début et de fin précises et, à la fin, d’exprimer à quel point vous avez apprécié le temps passé ensemble et d’organiser votre prochaine activité pour qu’elle devienne une routine.

6. Dites-lui franchement ce que vous ressentez

Dites-lui que vous êtes désolé, dites-lui et montrez-lui que vous l’aimez toujours, quoi qu’il arrive, surtout après qu’il a fait une bêtise. C’est important, mais aussi plus difficile qu’il n’y paraît.

Nous sommes des modèles pour nos enfants, et il est donc nécessaire de reconnaître nos propres imperfections et la manière dont nous traitons, avançons et admettons nos erreurs.

Nous disons souvent à nos enfants que nous les aimons, mais ils ont surtout besoin de l’entendre lorsqu’ils commettent une erreur. La prochaine fois que vous vous énerverez, essayez de dire à haute voix ce que vous faites pour évacuer vos émotions.

Par exemple, je dis à mes enfants que je me sens débordée et que j’ai besoin de quelques minutes pour moi. Je les remercie également de respecter cela afin que je puisse me sentir mieux et être le meilleur « moi ».

Votre version peut être différente, mais envisagez une pratique rapide de « réinitialisation » pendant les périodes de stress afin de pouvoir passer à autre chose.

7. Pratiquer l’autocompassion

En tant que parents, nous sommes des experts en compassion pour les enfants. Pardonnez-vous comme vous pardonnez à vos enfants, soyez ouverts à votre propre croissance comme vous soutenez celle de votre enfant, et aimez-vous avec le même amour inconditionnel que celui que vous portez à vos enfants.

Essayez de fermer les yeux, sentez l’amour de vos enfants dans votre cœur et imaginez que vous vous enveloppez de cet amour.

8. Affirmer son rôle de parent

Acceptez votre rôle de parent, pas nécessairement de meilleur ami. Faites ce que vous savez être le mieux pour votre enfant, même si cela ne lui plaît pas. Il vous remerciera plus tard.

Réflexions finales

Quelle est la conséquence de ne pas se libérer des sentiments de culpabilité ? La joie d’être parent ne se réalise pas et peut devenir un autre fardeau à porter.

Le métier de parent est souvent décrit comme le plus difficile au monde. C’est aussi l’occasion d’éprouver l’amour le plus profond de l’univers et de s’exposer à des expériences qui vous permettront de grandir et d’évoluer.

Nos enfants sont là pour nous apprendre autant que nous sommes là pour leur apprendre. Quels sont les moments où vous vous êtes sentis coupables en tant que parents ? Qu’est-ce que cela vous dit ? Écoutez, réagissez, planifiez et lâchez prise.

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